Как бросить курить кальян: Можно ли помочь курильщикам кальяна бросить курить с помощью вмешательств для прекращения курения?

Можно ли помочь курильщикам кальяна бросить курить с помощью вмешательств для прекращения курения?

Актуальность

Курение кальяна является традиционным методом употребления табака, особенно в регионе Восточного Средиземноморья, но его использование в настоящее время распространяется по всему миру. Его курят в обществе и часто вместе с друзьями или членами семьи дома или в барах и кафе, которые предоставляют кальяны клиентам. В отсутствие соответствующих данных, многие курильщики табака с помощью кальяна верят, что эта форма употребления табака является менее смертельной и вызывающей привыкание, чем другие методы курения табака, потому что дым проходит через воду на своем пути к пользователю. По крайней мере, в некоторых культурах, женщины и девочки с большей вероятностью используют кальян, чем другие формы табака и он популярен среди более молодых курильщиков. Существующие доказательства предполагают, что курение кальяна может в такой же степени вызывать зависимость, как и другие формы употребления табака, что некоторые пользователи имеют трудности при самостоятельном прекращении курения и что они могут испытывать схожие риски для здоровья, как и курильщики сигарет.

Характеристика исследований

Мы провели поиск контролируемых клинических испытаний в специализированном регистре Кокрейновской группы обзоров по табачной зависимости в июне 2015 года. Мы также провели поиск в электронных базах данных, включая MEDLINE, EMBASE, PsycINFO и CINAHL, используя различные названия и написания употребления кальяна («кальян» или «наргиле» или «аргиле» или «шиша» или «гоза» или «наркела» или «хуках» или «хабл бабл»). Мы провели поиск опубликованных и неопубликованных клинических испытаний на любом языке и особенно в регионах, где использование кальяна широко распространено. Мы обнаружили три исследования, в которых проверяли/тестировали поведенческие методы, чтобы помочь курильщикам кальяна бросить курить. Два вмешательства были специфичными по отношению к использованию кальяна, и одно вмешательство было неспецифичным по отношению к употреблению табака. Одно небольшое пилотное исследование было проведено в США, и предоставляло презентацию в формате Powerpoint в онлайн-режиме среди 91 студента колледжа, которые использовали кальян. В одном исследовании был представлен вторичный анализ данных от 264 курильщиков кальяна, которые были частью клинического испытания с участием людей с подозрением на туберкулез из 33 медицинских клиник в Пакистане. Клиники были в случайном порядке распределены для предоставления поведенческих вмешательств против контроля (обычная помощь), или поведенческих вмешательств вместе с лекарствами (бупропион) против контроля (обычная помощь). Целевой группой в третьем исследовании, проведенном в Египте, были курильщики и сигарет, и кальяна, с использованием программы, основанной на общественном воздействии.

Основные результаты

Во всех трех клинических испытаниях, процент участников, которые прекратили курение кальяна, был выше в группах вмешательства, чем в контрольных группах, хотя этот результат был статистически значимым только в двух испытаниях. Люди, которые получали лечение с применением поведенческих методов или получали его вместе с бупропионом, с большей вероятностью бросали курение кальяна через шесть месяцев наблюдения, чем те, которые получали обычную помощь. Мужчины — курильщики кальяна в Египетском исследовании с большей вероятностью не курили через год от начала наблюдения в населенных пунктах, где было проведено вмешательство, чем в контрольных населенных пунктах. Эти исследования поддерживают предположение, что вмешательства для прекращения курения могут помочь курильщикам кальяна бросить курить. Однако, необходимы дальнейшие более крупные исследования.

Качество доказательств

Во всех клинических испытаниях качество доказательств было оценено как очень низкое, так как это были относительно небольшие исследования, по крайней мере, с одним высоким риском смещения.

Как бросить курить за одни выходные — Истории

Распорядок дня для тех, кто решил отказаться от вредной привычки.

Понедельник — день и без того тяжёлый, поэтому назначать расставание с сигаретами лучше на другое время. Однако закрываться дома и оставаться наедине со скукой и апатией тоже не лучшее решение. Вот список дел, которые помогут не только занять день без сигареты, но и увериться в своём желании бросить курить.

После 8 часов без курения уровень никотина в крови падает вдвое — в это время отмечается сильная тяга к его восполнению. Она и заставляет людей хвататься за сигарету ещё до завтрака. Часто именно поэтому стратегия «завтра просыпаюсь — и не курю» не работает.

Если вы всё ещё не бросили, назначьте время последней сигареты за час-два до сна. Так пик никотинового голодания придётся на то время, когда вы ещё спите, и не закурить с утра будет легче.

Чем полезнее и интереснее он будет — тем лучше. Чтобы не спровоцировать желание закурить, не набивайте желудок и замените кофе обычной водой или некрепким чаем. Помогите организму справиться с ломкой, добавив к завтраку следующие продукты:

• Банан или пару долек шоколада. Они стимулируют выработку гормонов счастья, которых вам явно не будет хватать.
• Цитрусовые. Никотин препятствует усвоению витамина С в организме. Бросив курить, вы явно ощутите последствия его нехватки, поэтому запасайтесь им уже сейчас.
• Баклажаны, зелёный перец и помидоры содержат никотин в небольших дозах. Справиться с психологическим желанием закурить это вряд ли поможет, но ослабит симптомы «синдрома отмены».
• Молоко. После стакана этого напитка вам просто вряд ли захочется курить, если вы помните, как молочные продукты портят вкус сигарет.

Откройте все окна и сделайте влажную уборку. Вы уже заметите, что стало легче дышать.

Постирайте занавески. Если вы курили дома, то лучше сделать это руками. Цвет, в который окрасится вода, должен заставить вас задуматься.

Приберите то место, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности.

Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После мытья увлажните всё тело с помощью крема. 

Кожа у курильщиков обычно сухая, а после избавления от сигарет часто становится ещё более обезвоженной.

Наденьте чистую одежду, а то, что успели поносить, отправьте в стирку. Туда же — постельное бельё и полотенца.

Во-первых, близость к природе и обилие свежего воздуха помогут процессу очищения лёгких. При небольшом стаже курения за плечами вы уже почувствуете множество новых запахов, о которых успели забыть.

Во-вторых, по выходным в парках довольно людно и много семей с детьми. Это должно удержать вас от соблазна закурить. Вы же не курили при детях, правда?

Почувствовав острое желание закурить, тяните время: выпейте воды, проверьте смартфон, пожуйте жвачку. Внезапный порыв отступит уже через 5–10 минут, а повторяться будет всё реже.

Кстати, не избегайте компании курящих друзей. Если вам пока не хочется говорить о своих планах, используйте неважное самочувствие в качестве отговорки. 

Заодно обратите внимание, как ваши приятели будут периодически искать местечко, чтобы затянуться сигареткой.

Возьмите напрокат велосипед или лыжи, если речь идёт о зиме. Присоединитесь к играющим в мяч. Когда у вас заняты и мышцы, и мысли, тяга к никотину о себе не напомнит. 

А выброс эндорфина от физической активности заменит мнимое удовольствие от выкуренной сигареты.

Выберите следующий пункт назначения подальше от того места, где находитесь. Понаблюдайте за людьми: теперь вы легко сможете отличить курильщиков в толпе пассажиров. И скорее всего, вам будет неприятен исходящий от них запах.

Опять же, выбирайте семейные места. Хотя закон запрещает курение в любых заведениях, в ресторанах и барах вас может смутить группа курящих на входе.

Попробуйте новое для себя блюдо. К этому времени ваши вкусовые рецепторы уже начнут понемногу восстанавливать свои функции. Вы начнёте ярче ощущать вкусы – самое время себя побаловать.

Вечер — ещё одна преграда для тех, кто бросает курить. Желание расслабиться и остаться наедине со своими мыслями заставляет снова потянуться к сигарете. Поэтому ваша цель — этот вечер занять. И все последующие — тоже.

Выберите интересный фильм, запаситесь попкорном и отправляйтесь в кинозал. Только не берите колу: содержащийся в ней кофеин может усилить тягу к никотину. Отдайте предпочтение соку или простой воде.

Вернувшись домой, запишите все мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Укажите, в какие моменты вам хотелось закурить, а когда вы об этом и не вспоминали. 

Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?

Сохраните эти записи и перечитайте сразу после пробуждения. Держите их под рукой на протяжении всего следующего дня: они помогут не потерять мотивацию.

Продолжайте находить интересные занятия все последующие дни. И убеждаться в том, что жизнь без дыма гораздо красочнее, чем казалось раньше.

Кальян — устройство для курения с гибкими трубками, в котором дым от табака проходит через жидкость, а уже потом отправляется в лёгкие.

Обычно в кальяне используют ароматизированный табак и древесный уголь, который поджигает листья. Но поскольку кальян — прибор относительно сложный, его неоднократно модифицировали.

Например, придумали смеси для курения, в которых нет никотина (особенно это помогло после принятия закона об ограничении курения в общественных местах), а в качестве топлива не всегда используют уголь — его заменяет нагревательный элемент на батарейках. По сути, это вейпы в форме кальяна — электронные устройства для употребления никотина и ароматических смесей.

На самом деле неважно, что именно курить, потому что курить вредно.

В кальяне есть никотин

Если на сигарету человек тратит несколько минут, то с кальяном так быстро не расстанешься. Курить кальян каждый день (а один «подход» длится от 20 до 80 минут) — всё равно что выкуривать 10 сигарет. Никотина в организме останется столько же.

И если никотин в сигарете ещё можно посчитать, то с кальяном это сложнее в силу того, что количество табака в одном конкретном кальяне и длительность курения никак не регламентированы, да и сами кальяны никак не стандартизированы: на размеры чаш и труб регламента нет.

Одна сигарета — это примерно 12–15 затяжек, а час кальяна — примерно 200. Попробуйте посчитать, сколько раз вы затягиваетесь, когда курите кальян, и узнаете, сколько сигарет у вас в лёгких.

Из-за никотина кальян не помогает бросить курить: люди с зависимостью получают свою дозу, а люди без зависимости начинают чувствовать никотиновый голод.

От кальяна больше дыма

Никотин не единственное опасное вещество в кальяне. Дым содержит и другие примеси, вредные для здоровья. Например, угарный газ, который образуется при сжигании угля, металлы, формальдегид, ацетальдегид, бензол — больше 27 канцерогенных веществ.

Дым проходит через воду, которая должна очистить его. Поэтому из-за водяного пара концентрация многих опасных веществ в кальянных облаках слабее, чем в сигаретном дыме, но они там всё же есть. Вода — это не промышленный фильтр, примеси остаются и поступают в лёгкие. Тот же никотин фильтруется меньше чем на 5%. Некоторую роль играет и количество дыма.

От одного кальяна лёгкие прогоняют через себя около 90 000 мл дыма, от сигареты — 500–600 мл.

Кстати, для пассивных курильщиков этот дым так же опасен, как и для тех, кто курит. Просто так постоять рядом с кальянами — всё равно что тоже немножко покурить.

Хотя некоторые исследования утверждают, что кальяны в разы менее опасны, чем сигареты, это ещё не значит, что они вовсе не угрожают здоровью. 

От кальянов появляются болезни

Кальянный дым в долгосрочной перспективе влияет на организм так же, как сигаретный. Он вызывает множество заболеваний, риск возникновения которых у курильщиков намного выше, чем у тех, кто ничем не балуется:

• Заболевания сердца и сосудов. Именно из-за них люди в мире умирают чаще всего. Курение сужает сосуды, из-за этого повышается давление, в сердце не поступает кровь, то есть приходят гипертония и ишемическая болезнь сердца.
• Рак. Кальяны повышают риск рака лёгкого, полости рта, желудка и даже мочевого пузыря.
• Инфекции. Вирусы, бактерии и грибковые инфекции прячутся в трубках, а когда курильщик делает вдох, то пар их подхватывает и доставляет сразу в рот, бронхи и лёгкие, даже если использовать одноразовый мундштук. Кроме того, верхние дыхательные пути хуже сопротивляются другим инфекциям.
• Последствия для будущих детей. Кальян нельзя беременным, потому что у женщин, которые курят, дети рождаются более слабыми и меньше весят.

Кальяны без никотина тоже опасны

Даже если в смеси для кальяна нет никотина, в ней есть дым. А если не дым, то пар, как в электронных сигаретах, в котором есть глицерин или пропиленгликоль. Вкратце ситуация такая: исследований ещё мало, но уже понятно, что такое курение небезопасно.

По материалам Лайфхакер

Хочешь бросить курить, купи себе кальян

О степени вреда кальяна ведется много споров: одни утверждают, что кальян — самый безопасный способ курения, другие — что курить кальян вредно. И практически все высказывания основываются на субъективных ощущениях или личных мнениях. Попробуем подойти к этому вопросу объективно.

Правда состоит в том, что если курение является зависимостью, или, как говорят заядлые курильщики, «всего лишь привычкой», то уже не важно, что вы курите. Табачный лист содержит никотин — основное вещество, из-за которого вы вновь и вновь желаете курить. Не особо вдаваясь в медицинскую сторону вопроса, скажем: никотин — вещество, которое, попадая в кровь, очень быстро выводится из организма. Таким образом, выкурив сигарету, через некоторое время вы начинаете чувствовать никотиновое голодание. Вот отсюда и появляется эта «привычка». Помимо никотина, дым табачного листа содержит различные смолы — вот что действительно вредно, так как для очистки от них организму необходимо гораздо больше времени. Смолы забивают сосуды, оседают на стенках легких, именно из-за них люди, курящие сигареты, гораздо больше подвержены таким болезням, как рак, бронхит, атеросклероз, пневмония, эмфизема… И это лишь начало списка.

А теперь вернемся к основному вопросу данной статьи. Кальян — прибор для курения табака, да. Но все-таки есть существенная разница. В состав кальянного табака обычно входит мед или патока из сахарного тростника и разнообразные фруктовые, ягодные и другие натуральные пищевые добавки. В кальяне курится не совсем табак, а, скорее, его соки. Он не сушит горло, а, растворяясь в воздухе, образует сладковатый, тягучий аромат. В отличие от сигаретного, кальянный дым значительно мягче, так как содержит более 95% водяного пара. При фильтрации дыма через воду он охлаждается, а вредные примеси, в том числе микрочастицы золы, оседают в воде. Количество же смолы в дыме замерить довольно сложно, однако на основе оптического сравнения фильтров после курения видно, что кальян производит существенно меньшее количество смолы, чем сигареты.

Подведем итог: из всего вышесказанного становится понятно, что кальянный дым практически не содержит смол, а его аромат не имеет ничего общего с табачным дымом. Именно поэтому он отличается от всех других способов курения табака и является самым безвредным. Более того, многие медики считают кальян эффективным средством для снятия стресса, релаксации и даже нормализации артериального давления. А определенные смеси табаков оказывают лечебный, профилактический эффект.

Настоящий же вкус кальяна могут познать лишь те, кто не курит сигаретный табак. Поэтому если вы хотите перейти на курение кальяна и полностью избавиться от никотиновой зависимости, то вам для начала необходимо прекратить любое поглощение табачного дыма. И если вы сделаете это, то через некоторое время никотиновая зависимость пропадет, и произойдет это гораздо быстрее, чем вы думаете. И вот тогда вы сможете курить кальян ежедневно, получая от этого истинное удовольствие.

www.kalian-club.ru

телефон: 8-913-005-1093

Внимание! Минздравсоцразвития РФ предупреждает: курение опасно для вашего здоровья.

Врач: Высокая концентрация угарного газа при курении кальяна может привести к отравлению — Агентство городских новостей «Москва»

Врач: Высокая концентрация угарного газа при курении кальяна может привести к отравлению

17.10.2020 11:00

Теги: Здоровье , Курение , табак , табачная продукция , кальяны

При курении кальяна выделяется высокая концентрация угарного газа и других токсических веществ, что может привести к отравлению. Кроме того, кальян не помогает бросить курить сигареты. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил врач-психотерапевт Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей Московского научно-практического центра наркологии департамента здравоохранения столицы, кандидат медицинских наук Валерий Лыков.

«Существует миф, что можно бросить курить, но иногда, раз в неделю, употреблять кальян. Во-первых, при сгорании табака в кальяне образуется высокая концентрация угарного газа и других токсических веществ, поражающие практически все органы и системы организма. Во-вторых, если человек употребляет кальян, значит он не бросил курить. Зависимость сохраняется. Есть безникотиновые рецептуры кальяна, но они для новичков или подростков, чтобы создать иллюзию безопасности. Человек, который это употребляет, ставит целью достичь измененного состояния сознания, и только единицы могут употреблять рецептуры безникотиновые как воспоминание о прошлом, но таких единицы», — отметил Лыков.

Врач также предостерег от использования электронных сигарет из-за риска получить высокую дозу никотина.

«Когда мы говорим о выкуривании сигареты — это несколько минут, она сгорела — процесс завершился. Когда мы говорим об электронной сигарете — человек может увлекаться, и пока он весь картридж не выкурит, он не останавливается. В результате у него уровень никотина оказывается намного выше, чем при курении обычных сигарет», — пояснил Лыков.

Кроме того, он напомнил о содержании в электронных сигаретах добавок, которые оказывают токсическое, воспалительное, раздражающие и аллергическое действие на дыхательную систему и другие внутренние органы.

31 октября 2020 года вступают в силу поправки в закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». Согласно новым поправкам, использование электронных сигарет, вейпов и кальянов приравнено к табакокурению и запрещено в общественных местах.

Рубрика: Общество

Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3051143

Зависимость от кальяна — как бросить курить кальян

А теперь по пунктам.

В соответствии с официальной позицией Всемирной организации здравоохранения, кальян опасен для здоровья человека, и не может считаться безвредной альтернативой сигаретам.

Дым, который человек вдыхает во время курения кальяна, может провоцировать рак легких

Также он может вызывать различные заболевания сердечно-сосудистой системы. И все это из-за токсинов, которые попадают в организм с дымом.

Признаки вреда от кальяна

После курения кальяна уровень никотина в моче повышается более чем в 70 раз.

Дополнительные соединения из числа табачных нитрозаминов, могут вызывать рак легких, рак поджелудочной железы. Его концентрация в организме увеличивается в 2 раза.

Отмечается значительный рост продуктов распада бензола и акролеина. Они вызывают различные онкологические и распираторные заболевания.

В 1000 мл дыма от кальяна содержится 1,79 мг СО. Если человек в процессе одной сессии курения кальяна делает 100 затяжек, то человек вдыхает 179 мг угарного газа.

От одной выкуренной сигареты человек вдыхает 11,6 мг угарного газа. в 15 раз меньше.

При курении кальяна используется уголь, для его розжига. В нем содержится повышенная концентрация окиси углерода. Также в состав входят различные металлы и химические вещества. Эти вещества попадают в организм человека вместе с дымом.

Курение кальяна само по себе негигиенично. Его традиционно курят в компании через один и тот же мундштук. Через слюну может происходить инфицирование герпесом, гепатитом, ОРВИ и т.д.

Возвращаясь к сравнению с сигаретами, защитники кальяна тиражируют мысль, что кальян более чистый вариант курения, чем сигареты. А значит его можно курить.

Но давайте и здесь снова обратимся к здравому смыслу и критическому мышлению. Если марихуана менее вредна, чем амфетамин, или опиум менее вреден, чем крэк, это не значит, что мы должны употреблять опиум или марихуану.

Это тоже наркотики, и тоже убивают организм, отнимают здоровье и формируют тяжелую зависимость. То же самое можно интерполировать на предмет кальяна. Вся аргументация в пользу кальяна через сравнение с сигаретами, как большим злом, является абсолютным абсурдом и способом зарабатывать на потребительстве.

«3» мифа о кальяне

Одна из главных причин такой высокой популярности кальяна, и незримой зависимости от него — это тиражирование мифов. Авторы пользуются информационным вакуумом об экзотической зависимости, и распространяют не то, чтобы лживую, но сомнительную и не объективную информацию.

Миф 1. Табак в кальяне неопасен, потому что он очищается через систему с жидкостью

Исследования научного сообщества говорят об обратном. Курение чего бы то ни было, хоть листья винограда, вызывают повышение артериального давления, повышаются вероятность онкозаболеваний, повышают уровень токсинов, и вызывают интоксикацию.

Это логично — вы вдыхаете дым. Дым не может быть безвреден. Точка. К тому же никотин сам по себе — это вещество, которое пагубно влияет на организм.

Миф 2. Безникотиновая кальянная смесь полностью безвредна.

Здесь мы снова возвращаемся к первому мифу — продукты горения не могут быть безопасными. Часто в кальянной смеси вместо табака используется свекла, фруктовая вязь, ароматизаторы.

Вы можете порекомендовать курить ароматизированную свеклу вашему 5-летнему ребенку? Нет. Вот и ответ на ваш вопрос. Потому что это не может быть безвредным.

Миф 3. Кальян не вызывает зависимости

И снова миф, вытекающий из первого. В табаке содержится никотин. Никотин — это вещество, которое вызывает привыкание и зависимость. Если вы курите табак, и потребляете никотин, даже если вы его жуете или нюхаете — он вызывает зависимость. И двойных толкований здесь быть не может.

Зависимость от кальяна — как она возникает?

Зависимость — это навязчивая потребность человека в какой-либо деятельности. Она может формироваться от разных вещество или форм поведения. Если говорить о физиологической зависимости, то сюда мы относим наркотические вещества, метадоновая зависимость, опиумная зависимость, зависимость от никотина, зависимость от Трамадола и т.д.

В плане психологической зависимости, она всегда идет в связке с аддикцией от психоактивных веществ, и обособленно, от каких-либо явлений, форм поведения, привычек, навязчивых мыслей или даже людей — игромания, сексомания, созависимость.

Чтобы было проще понять, то можно использовать слово «одержимость». Зависимость — это одержимое поведение. И курение кальяна также может иметь признаки одержимого поведения.

Зависимость от кальяна выражается в нездоровой потребности его курить. Человеку может казаться, что он занимается безобидным делом — заскочил после работы расслабиться и покурить кальян.

Но когда досуг начинает казаться пресным, когда посещение кальян-бара влияет на планы и приоритеты, то можно с уверенностью сказать — есть место зависимому поведению.

Правда об альтернативном курении

05.11.2014 Для активистов, выступающих против курения, главным событием 2014 года стал закон, запрещающий курить в ресторанах, клубах и общественных местах. Как и следовало ожидать, инициатива пришлась не по душе заядлым курильщикам — многим из них пришлось задуматься об отказе от курения или хотя бы о выборе заменителей табака. Альтернатива нашлась достаточно быстро — электронные сигареты, кальяны и паровые коктейли. Насколько подобные способы безопасны для здоровья? И не ведут ли они к формированию новой зависимости? Как это ни парадоксально, но электронные сигареты придумали не с целью помочь всем желающим бросить курить. Этот гаджет был изобретен для культивирования табакокурения. Курильщики, которые долгое время проводили в самолете или поезде, где употребление традиционных сигарет запрещено, могли курить там только электронные. Изначально электронные сигареты продавались только в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах. Их продажи значительно увеличились, когда у специалистов по рекламе и маркетингу появилась идея переключиться на более обширную группу покупателей — на тех, кто хочет бросить курить. В устройство электронной сигареты заложен принцип ингалятора. Сигарета состоит из нескольких частей — аккумулятора с нагревательным элементом и картриджа, наполненного жидкостью с различными вкусовыми добавками и разным содержанием никотина (высокое, среднее, низкое). В момент затяжки срабатывает датчик давления, который активизирует батарейку, приводящую в действие нагревательный элемент. При курении такой сигареты выделяется пар, а не дым. Табачный дым вреден, поэтому любой способ уйти от него многими врачами рассматривается как благо. Более того, врачи готовы рекомендовать электронные сигареты не как замену курения, а как способ бросить курить. И с этой точки зрения у подобных устройств есть свои плюсы. По сути, это одна из форм никотинозаместительной терапии. Около 15% курильщиков с большим стажем имеют физиологическую зависимость от курения. В этом случае резкий отказ от сигарет может привести к так называемому синдрому отмены. Связано это с тем, что никотин по своему химическому строению похож на особые вещества — нейромедиаторы, которые участвуют в передаче нервных импульсов. Когда организм регулярно получает никотин извне, он перестает сам вырабатывать нейромедиаторы. Это значит, что нервная передача в данном случае происходит только благодаря никотину, поступающему из сигарет. При резком отказе от курения организму нужно помочь восстановить выработку собственных активных веществ, что как раз можно сделать, используя в течение некоторого времени электронные сигареты. Действительно, пар электронных сигарет, в отличие от дыма обычных, содержит в 10 раз меньше вредных для легких веществ. В частности в нем полностью отсутствуют смолы и частички сажи. При курении электронной сигареты не выделяются продукты горения, поэтому уже через неделю курильщики замечают положительные изменения в своем состоянии — у них улучшаются обоняние и восприятие вкуса. Более того, при использовании электронных сигарет сводится на нет эффект пассивного курения. Несмотря на то, что электронные сигареты считаются меньшим из зол, ВОЗ не рекомендует врачам предлагать их пациентам, желающим бросить курить, в качестве временной замены обычных сигарет. Эту точку зрения разделяют немало российских специалистов. Однако благодаря электронным сигаретам полностью отказаться от курения удалось лишь 1,5–2% желающим завязать с этой привычкой. Специалисты предупреждают, что замена одной зависимости на другую не устраняет саму причину зависимости. Электронные сигареты — новая возможность нажиться на зависимых потребителях, причем велик риск, что зависимость станет еще сильнее. Если раньше, выкуривая сигарету, человек мог контролировать количество потребляемого никотина, то с электронным аналогом отслеживать это сложнее. В Европе курение обычных сигарет — привычка более затратная, чем использование электронных. Картридж для этого устройства стоит в 2,5 раза дешевле, чем пачка обычных сигарет. В России все с точностью до наоборот — картриджи для электронных сигарет порой в 10 раз дороже обычных сигарет. Влияние курения электронных сигарет на здоровье пока не изучено. Согласно российскому законодательству, электронные сигареты сертифицируются, как электронные приборы. А значит, они не проходят испытание на эффективность, как, например, никотинозаменяющие лекарства (жвачки, пластыри). С этим связано и то, что состав содержимого картриджей для электронных сигарет также не проверяется. Как их использование отразится на здоровье, можно будет понять лет через 20–30. В современной российской культуре, особенно молодежной, кальян считается безобидной модной забавой. Вот только специалисты ВОЗ не считают курение кальяна абсолютно безопасной альтернативой сигаретам. Кальян состоит из колбы для жидкости, куда можно заливать воду, молоко, сок или алкоголь, чаши для табака и шахты, где дым частично очищается от вредных веществ, в том числе и от части никотина. После охлажденный и частично очищенный дым вдыхается через длинный шланг. Вдыхаемый через кальян дым, действительно, более чистый, чем сигаретный.Через пары воды фильтруется около 20% вредных летучих веществ. В 50 г кальянной смеси на основе табака содержится от 0,5% до 0, 05% и полностью отсутствуют смолы, тогда как одна сигарета весом около 0,96 г содержание никотина варьирует в пределах от 4 до 15%, а содержание смолы — от 6 до 22%. Пожалуй, одной из основных причин, которая должна побудить с осторожностью использовать кальян, — это отсутствие регламента на ввоз готовых курительных смесей для подобных устройств. По сути, проверяется только целостность упаковки, а не ее содержимое. Сами производители, увы, нечасто пишут на этикетке полный состав. Порой на ней указывается лишь содержание никотина. При этом владельцы баров, ресторанов и кафе уверяют, что тщательно подходят к выбору кальянных смесей и стараются не экономить на них — ведь, как известно, здоровье клиента может стоить заведению значительно дороже. Проверить состав смеси можно, попросив у работников ресторана упаковку, однако в заведениях с большой проходимостью несколько смесей соединяются в одну коробку, и только после того используются — в данном случае, конечно, проконтролировать состав не представляется возможным. Курение кальяна оказывает негативное влияние на здоровье легких, даже если курить его не чаще одного раза в неделю. При курении кальяна нужно сделать глубокий вдох, чтобы прогнать дым через воду. Таким образом при выкуривании одного кальяна через легкие проходит около 10 л дыма (при курении сигареты около 500 мл). Более того, при глубокой затяжке дым попадает в самые дальние отделы легких и оказывает негативное воздействие на их ткани. Кальян можно курить достаточно долго, более того, при этом в окружающее пространство выделяется много дыма, который курильщик также вдыхает. В результате в крови повышается концентрация угарного газа, что может привести к недостатку в организме кислорода — гипоксии. Первые признаки этого состояния — эйфория, которую курящие кальян испытывают, как они думают, от самого процесса. Одноразовый мундштук, который, по мнению кальянщиков, обеспечивает надежную защиту от инфекций, на самом деле не является гарантией вашей безопасности. При ненадлежащем уходе за кальяном в его шланге и колбе могут размножаться ряд патогенных микроорганизмов, таких как стафилококк, различные грибки и даже синегнойная палочка, устойчивая к лечению антибиотиками. Курение кальяна может приводить к зависимости. Эта привычка может стать первым шагом к употреблению наркотиков. Ни для кого не секрет, что изначально кальян использовали для курения наркотических веществ. С учетом того, что состав курительных смесей не регламентируется, нет никакой гарантии того, что в их составе отсутствуют компоненты, имеющие наркотические свойства. В меню отечественных кафе и баров эта услуга появилась в июле текущего года. Связано это нововведение было с запретом курения (в том числе и кальянов) в общественных местах. Другими словами, под паровыми коктейлями многие рестораторы замаскировали ставшее уже привычным кальянное меню. Однако если говорить об истинных паровых коктейлях, исходные ингредиенты для них значительно отличаются от кальянных курительных смесей. Для приготовления парового коктейля в чашу для табака закладывают свежие фрукты (что, безусловно, предпочтительней) или углеродные камни, политые сиропом с определенным вкусом. Процедура употребления паровых коктейлей ничем не отличается от курения кальяна. По сути, это вполне безопасное увлечение. При условии, что известно, из каких ингредиентов готовится паровой коктейль, и есть уверенность в надлежащем уходе за кальяном, из которого вы его употребляете. Доказанный факт: вещества, которые всасываются через легкие, гораздо быстрее попадают в кровоток. Это в том числе относится и к веществам-аллергенам, которые могут содержаться в ингредиентах паровых коктейлей. В данном случае они могут вызывать практически молниеносный аллергический приступ. Людям, склонным к подобным реакциям, я бы не рекомендовал рисковать своим здоровьем. Вопрос эффективности заменителей сигарет комментирует психиатр-нарколог, заместитель главного врача «Клиники Маршака» Дмитрий Мовчан: «У зависимости от никотина, как у зависимости от алкоголя или наркотиков, есть психологическая и физическая составляющая. И если при отказе от курения не так очевиден синдром отмены, то вот с психологической зависимостью приходится справляться дольше — у сигареты куда больше «ритуалов», чем у водки. У всех курильщиков есть личные (почти интимные) привычки, связанные с курением — с утренним кофе, во время перерыва, во время игр на компьютере, разговаривая по мобильному телефону, перед выходом из дома и так далее. И когда человек бросает курить, через месяц уже не хочется поднимать настроение сладким, компенсируя недостаток никотина, который повышает уровни нейромедиаторов и гормонов «удовлетворенности»: серотонина, эпинефрина и норэпинефрина, но все еще не хватает привычного движения мышц, которое было доведено до автоматизма годами. Перечисленные альтернативы сигаретам не помогают бросить курить. Это напоминает принцип заместительной терапии, применяемый в Европе при лечении наркомании. Оставляя себе такие поблажки, как электронные сигареты, кальяны и так далее, человек просто обманывает себя. Он вдыхает меньше вредных веществ (смолы, селитра), у него все еще поступает в кровь никотин и главное — у него нет страха, что заберут «любимую игрушку». Это работает примерно как синдром отсроченного похмелья у алкоголиков. Он чувствует себя утром хорошо потому, что точно знает, что вечером опять примет алкоголь. В случае с любой зависимостью не может быть компромиссов — надо просто в один день прекратить. Это не смертельно, честно! Лично я бросил курить на спор, месяца хватило, чтобы пережить физическую зависимость, а дальше — просто решил не начинать. Самое сложное уже было позади. Но у всех курильщиков бывает желание опять закурить: просто в какой-то момент хочется опять сделать затяжку, сны снятся, что опять куришь. Это нормально, не надо поддаваться этому». (с) источник
Количество показов: 781

Легкие курильщика «волшебным образом» восстанавливаются, если бросить курить

• Джейс Галлахер
• Кореспондент Би-би-си по науке

30 января 2020

Автор фото, Getty Images

Ваши легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением, заявили ученые. Но только в том случае, если вы бросили курить.

Мутации, приводящие к раку легких, считались перманентными, навсегда остающимися даже у бывших курильщиков, не притрагивающихся больше к сигаретам.

Однако неожиданные результаты исследования, опубликованные в журнале Nature, свидетельствуют о том, что те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить легкие.

Этот эффект наблюдался даже у пациентов, выкуривавших пачку сигарет в день в течение 40 лет, прежде чем бросить.

Химические элементы, содержащиеся в табаке, разрушают ДНК клеток легких, которая в итоге мутирует, медленно превращая их из здоровых в канцерогенные.

Исследования показали, что это происходит в легких курильщика еще до возникновения рака.

Автор фото, Getty Images

Большинство клеток, взятых из дыхательных путей курильщиков, мутировали под воздействием табака. Такие клетки содержат до 10 тыс. генетических изменений.

«Это как бомбы замедленного действия, ждущие следующего удара, чтобы возник рак», — говорит доктор Кейт Гауэрс, исследователь Университетского колледжа Лондона (UCL).

Но небольшая часть клеток остается неповрежденной.

Непонятно, как эти клетки избегают генетических мутаций, вызываемых курением. Исследователи говорят, что они словно «существуют в ядерном бункере».

Но когда курильщик отказывается от курения, именно эти клетки начинают расти и замещать поврежденные клетки в легких.

У отказавшихся от курения до 40% клеток в легких могут выглядеть ровно так же, как у людей, никогда не куривших.

«Мы были совершенно не готовы к этому открытию», — признался Би-би-си исследователь Института Сенгера Питер Кэмпбелл.

«Есть определенное количество клеток, которые каким-то волшебным образом восстанавливают дыхательные пути», — утверждает он.

«Замечательные примеры — это пациенты, которые бросали после 40 лет курения, и у них начиналась регенерация клеток, которые никак не были повреждены табаком», — замечает ученый.

Хороший повод бросить

Ученым еще предстоит понять, в какой мере легкие бывших курильщиков способны восстанавливаться.

Исследование было сосредоточено на основных дыхательных путях и не изучало, в частности, альвеолы — микроскопические легочные структуры, участвующие в процессе потребления организмом кислорода.

В Великобритании ежегодно диагностируется около 47 тыс. заболеваний раком легкого. Почти три четверти из них связаны с курением.

Однако, согласно исследованиям, люди, бросающие курить, уже с первого дня без табака снижают риск заболеть раком легких.

Ранее это связывали просто с тем, что у бросивших курить дальнейшей мутации клеток не происходит.

«Эта идея действительно мотивирует: люди, отказавшиеся от курения, получают двойную пользу — они предотвращают дальнейшее разрушение клеток легких и дают своим легким шанс сократить уже нанесенный ущерб с помощью более здоровых клеток», — говорит доктор Рэйчел Орритт, эксперт британской организации Cancer Research UK.

Поиск помощи: ATOD | SAMHSA

Злоупотребление и злоупотребление алкоголем, табаком, запрещенными наркотиками и лекарствами, отпускаемыми по рецепту, влияет на здоровье и благополучие миллионов американцев. По данным Национального исследования употребления наркотиков и здоровья SAMHSA за 2019 год (PDF | 4,9 МБ), примерно 19,3 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Спирт

Данные:

• Национальное исследование употребления наркотиков и здоровья 2019 г. сообщает, что 139.7 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше употребляли алкоголь в прошлом месяце, 65,8 миллиона человек употребляли алкоголь в течение последнего месяца, а 16 миллионов — сильно пьющие в прошлом месяце.
• Около 2,3 миллиона подростков в возрасте от 12 до 17 лет в 2019 году употребляли алкоголь за последний месяц, и 1,2 миллиона из этих подростков употребляли алкоголь за этот период (NSDUH 2019).
• Примерно 14,5 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали алкогольным расстройством (NSDUH 2019).
• Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск инсульта, цирроза печени, алкогольного гепатита, рака и других серьезных заболеваний.
• Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к рискованному поведению, в том числе к вождению с ограниченными физическими возможностями. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 29 человек в Соединенных Штатах ежедневно погибают в автомобильных авариях, в которых участвует алкоголик-водитель.

Программы / инициативы:

Соответствующие ссылки:

Табак

Данные:

• По данным НСДУХ за 2019 год, 58.1 миллион человек употребляли табак в настоящее время (т.е. в прошлом месяце). В частности, 45,9 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году курили сигареты в прошлом месяце.
• Употребление табака является основной причиной предотвратимой смерти, часто приводящей к раку легких, респираторным заболеваниям, сердечным заболеваниям, инсульту и другим серьезным заболеваниям. CDC сообщает, что курение сигарет является причиной более 480 000 смертей ежегодно в Соединенных Штатах.
• Управление по курению и здоровью CDC сообщает, что более 16 миллионов американцев живут с заболеванием, вызванным курением сигарет.

Данные об использовании электронных сигарет (е-сигареты):

• Данные Национального исследования употребления табака среди молодежи, проведенного Центрами по контролю и профилактике заболеваний за 2018 год, показывают, что в настоящее время потребление электронных сигарет среди старшеклассников увеличилось на 78 процентов, а среди учеников средних школ — на 49 процентов с 2017 по 2018 год.
• Электронные сигареты небезопасны для молодежи, молодых людей или беременных женщин, особенно потому, что они содержат никотин и другие химические вещества.

Ресурсы:

Ссылки:

Опиоиды

Данные:

• По оценкам, 745 000 человек употребляли героин в прошлом году, согласно данным NSDUH за 2019 год.
• В 2019 году 10,1 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше злоупотребляли опиоидами в прошлом году. Подавляющее большинство людей злоупотребляли обезболивающими, отпускаемыми по рецепту (NSDUH 2019).
• По данным NSDUH за 2019 год, примерно 1,6 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше страдали расстройствами, связанными с употреблением опиоидов.
• Употребление опиоидов, особенно инъекционных наркотиков, является фактором риска заражения ВИЧ, гепатитом B и гепатитом C. По данным CDC, люди, употребляющие инъекционные наркотики, составляли 9 процентов диагнозов ВИЧ в США в 2016 году.
• Согласно данным «Понимания эпидемии» Центров по контролю и профилактике заболеваний, в среднем 128 американцев умирают каждый день от передозировки опиоидов.

Ресурсы:

Ссылки:

Марихуана

Данные:

• 2019 Данные НСДУХ показывают, что 48.2 миллиона американцев в возрасте от 12 лет и старше, 17,5 процента населения, употребляли марихуану в прошлом году.
• Приблизительно 4,8 миллиона человек в возрасте от 12 лет и старше в 2019 году страдали расстройством, связанным с употреблением марихуаны (NSDUH 2019).
• Марихуана может ухудшить суждение и исказить восприятие в краткосрочной перспективе и может привести к ухудшению памяти в долгосрочной перспективе.
• Марихуана может оказывать значительное влияние на здоровье молодежи и беременных женщин.

Ресурсы:

Соответствующие ссылки:

Новые тенденции в злоупотреблении психоактивными веществами:

• Метамфетамин —В 2019 году данные NSDUH показывают, что примерно 2 миллиона человек употребляли метамфетамин в прошлом году.Приблизительно 1 миллион человек страдали расстройствами, связанными с употреблением метамфетамина, что было выше, чем процент в 2016 году, но схож с процентами в 2015 и 2018 годах. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что уровень смертности от передозировки метамфетамином увеличился в четыре раза с 2011 по 2017 год. Использование метамфетамина связано с расстройствами настроения, галлюцинациями и паранойей.

• Кокаин — В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 5,5 миллионов человек в возрасте от 12 лет и старше в прошлом употребляли кокаин, в том числе около 778 000 потребителей крэка.CDC сообщает, что с 2016 по 2017 год количество смертей от передозировки увеличилось на треть. В краткосрочной перспективе употребление кокаина может привести к повышению артериального давления, беспокойству и раздражительности. В долгосрочной перспективе серьезные медицинские осложнения употребления кокаина включают сердечные приступы, судороги и боли в животе.
• Kratom —В 2019 году данные NSDUH показывают, что около 825 000 человек использовали Кратом за последний месяц. Кратом — это тропическое растение, которое естественным образом растет в Юго-Восточной Азии, и его листья могут оказывать психотропное действие, воздействуя на опиоидные рецепторы мозга.В настоящее время это не регулируется, и существует риск злоупотребления и зависимости. Национальный институт злоупотребления наркотиками сообщает, что эффекты Кратома для здоровья могут включать тошноту, зуд, судороги и галлюцинации.

Ресурсы:

Другие публикации SAMHSA по профилактике и лечению употребления психоактивных веществ.

Хотите бросить курить кальян? Для этого

есть приложение

Когда люди решают бросить курить сигареты, им доступны различные ресурсы, которые помогут им посетить веб-сайт или загрузить приложение.

Когда сотрудники центра здоровья и исследований ACCESS Community Health & Research Center искали аналогичные приспособления, чтобы помочь своим клиентам бросить курить кальян, они не нашли их. Поэтому они взяли дело в свои руки и разработали приложение для отказа от курения, специально предназначенное для пользователей кальяна. Проект финансировался фондом Blue Cross Blue Shield of Michigan Foundation.

Кори Беквит — координатор общественного здравоохранения в ACCESS, базирующейся в Дирборне. Он сказал, что 53 участника были набраны для участия в пилотном тестировании приложения, которое отслеживает дни без курения кальяна и сэкономленные в результате деньги.Пользователи зарабатывают цифровые значки за контрольные мероприятия по запрету курения, такие как отказ от курения в течение трех дней, двух недель, 30 дней и так далее.

Был проведен базовый опрос участников исследования, а также контрольные опросы через один, два и три месяца. Курильщики только кальяна составили почти 80 процентов участников пилотного проекта, причем 60 процентов всегда или иногда сами использовали один кальян.

«Это привычка, как и к любому другому табачному изделию», — сказал он.

Более 62 процентов участников никогда не пытались бросить курить, а 85 процентов указали проблемы со здоровьем в качестве основной причины попытки бросить курить.

Беквит сказал, что высокий процент пользователей кальяна, бросающих курить по причине своего здоровья, указывает на то, что риски курения кальяна хорошо известны населению, что является положительным моментом. Он благодарит образовательные кампании, инициированные Министерством здравоохранения и социальных служб штата Мичиган и другими организациями.

«Я думаю, что люди действительно лучше понимают риски», — сказал он.

Приложение, похоже, положительно повлияло на отчеты участников о частоте курения.На исходном уровне 42 процента курили кальян от 14 до 30 дней в течение последнего месяца. Через месяц эта цифра упала до 17 процентов. Через три месяца только семь процентов сообщили, что курят 14 или более дней, но к этому моменту многие менее преданные своему делу участники покинули пилотную группу.

Через один, два и три месяца после базового исследования большинство участников пилотного проекта сообщили, что используют приложение «довольно часто». Самый высокий процент участников, сообщивших об употреблении «очень часто» или «несколько часто», пришелся на три месяца.Беквит сказал, что это говорит о том, что участники, которые проводили больше времени с приложением, с большей вероятностью продолжали участвовать в пилотном проекте.

На протяжении всего пилотного периода приложение отслеживало количество дней без табачного дыма и деньги, сэкономленные за счет того, что компонент не был признан самым популярным. Уровень поддержки варьировался от 80 процентов в один месяц до 64 процентов в три месяца. По прошествии трех месяцев 28% опрошенных сочли значки вехи наиболее полезными. Беквит объяснил, что рост популярности значков, возможно, был связан с возросшей потребностью в мотивации, чтобы не курить через три месяца.

Беквит сказал, что ACCESS планирует завершить крупномасштабное исследование использования приложения среди более широких слоев населения, курящих кальян, приехавших из более обширной области, чем просто юго-восточный Мичиган.

«Наличие группы людей, которые были готовы попробовать и поучаствовать в этом, подсказало нам, что, возможно, есть больше людей … которые серьезно отнесутся к идее бросить курить», — сказал Беквит.

Результаты пилотного исследования будут представлены на предстоящей конференции по освобождению от табачной зависимости в Мичигане в апреле и на ежегодном саммите по вопросам здоровья арабских американцев, посвященном вопросам здоровья 8 , в сентябре.

Приложение Quit Hookah доступно для пользователей Android и iPhone . Для получения дополнительных ресурсов посетите нашу страницу для прекращения курения или позвоните по телефону 1-800-QUIT-NOW, на телефонную линию для отказа от курения, обслуживаемую штатом Мичиган.

Если вам понравился этот пост, вам также может понравиться:

Фото: Майк Маккензи

5 шагов, чтобы бросить курить и вейпинг

Итак, вы решили бросить курить, употреблять вейпинг или употреблять табак в любой форме.Большой! Это один из лучших способов улучшить свое здоровье и продлить жизнь на несколько лет. Это непросто, но вы справитесь. У вас больше шансов бросить курить навсегда, если вы подготовитесь к тяге, побуждениям и чувствам, которые приходят с этим. Помните, что никотин является химическим веществом, вызывающим сильную зависимость, и вашему организму придется снова привыкнуть к нему.

Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить или бросить курить, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить помощь от обученных специалистов, которые помогут вам бросить курить навсегда.

Приготовьтесь навсегда бросить курить и вейпинг с помощью этих пяти шагов — просто не забывайте делать это шаг за шагом:

1. Установите свой «день отказа» и примите клятву — отказаться от курения или вейпинга.

Выберите дату в течение следующих семи дней, когда вы прекратите употреблять табачные изделия — это ваш «День отказа». Дайте обещание или обязательство перед людьми, которые будут поддерживать вас на вашем пути к отказу от курения. Используйте время до Дня отказа от курения, чтобы подготовиться и постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет или количество сигарет, которые вы курите или употребляете другие табачные изделия.

Примите клятву: «Я обещаю не курить и не употреблять табачные изделия после Дня отказа от курения. Я знаю, что это серьезная опасность для моего (и моей семьи) здоровья. Я также буду стараться держаться подальше от пассивного курения и поощрять и поддерживать других, чтобы они бросили курить и употреблять табачные изделия ».

2. Выберите способ выхода.

Есть три способа бросить курить. Вы можете выбрать один или использовать их в комбинации — все, что, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего.

1. «Индейка холодная.«Бросьте курить или вейпинг сразу в свой день отказа. Этот метод лучше всего подходит для некоторых людей, потому что он не затягивает процесс отказа от курения.
2. Уменьшите количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, или количество сигарет, которые вы выкуриваете, пока не прекратите полностью. Например, если вы выкуриваете 20 сигарет каждый день, сократите количество сигарет до 10 в течение двух-трех дней. Затем сократите количество сигарет до пяти на два-три дня. Следите за календарем. К Дню отказа от курения полностью бросьте курить.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, уменьшая количество, пока не бросите курить полностью.Подсчитайте, сколько затяжек вы обычно делаете от каждой сигареты, затем уменьшайте количество затяжек каждые два-три дня. Следите за календарем. В свой день отказа от курения полностью бросьте курить.

3. Поговорите со своим врачом и решите, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить.

4. Составьте план на день отказа и после него.

Имейте в наличии полезные закуски, например:

• фрукты и овощи
• орехи и семена
• Воздушный попкорн
• мятные конфеты и жевательная резинка без сахара

Найдите приятные способы заполнить время, когда у вас может возникнуть соблазн закурить:

• Перейти в кино.
• Тренируйтесь или ходите в тренажерный зал.
• Посетите некурящих друзей.
• Прогуляйтесь.
• Насладитесь чашечкой кофе или чая.
• Попробуйте новое хобби, которое занимает ваши руки, например рисование, игру на музыкальном инструменте, работу по дереву или вязание.
• Работа во дворе или в саду.

Избавьтесь от всех сигарет, вейпов, спичек, зажигалок, пепельниц и любых других табачных изделий в вашем доме, офисе и автомобиле.

5. И, наконец, бросьте курить навсегда в свой День отказа!

Как бросить курить кальян, который работает

Реальное желание бросить курить очень важно, потому что от этого зависит ваш успех в отказе от курения.Если вы уже решили бросить курить и назначили дату выхода, и план игры по отказу от кальяна составлен. Затем мы переходим к следующей части процесса отказа от кальяна; как бросить курить Кальян, который работает.

Можно спросить: «Нужно ли нам делать что-то отличное от обычного распорядка?» Что приготовить в день отказа от курения? Нужен ли нам помощник в борьбе со стрессом? Это
лишь некоторые вопросы, на которые вам нужно ответить, прежде чем вы начнете бросать курить кальян.

Нет единственного правильного способа бросить курить.Большинство курильщиков кальяна предпочитают полностью и сразу бросить курить без лекарств и никотиновых заменителей. Они курят до Дня отказа, а затем бросают. Некоторые могут курить кальян меньше за 1-2 недели до дня отказа. Другой способ — сократить количество курений кальяна, которые вы курите понемногу каждый день. С помощью этого метода вы постепенно уменьшаете количество никотина в своем организме. Вы можете решить курить только в определенное время дня. Хотя есть смысл сократить потребление, чтобы уменьшить симптомы абстиненции, на практике это может быть сложно.

Как подготовиться к дню отказа от курения

1. Выберите дату и отметьте ее в своем календаре.

Теперь, когда вы выбрали дату своего отказа от курения, отметьте ее красной ручкой в ​​своем календаре. Разместите календарь так, чтобы его было легко увидеть, чтобы напоминать вам о своей цели. Это также покажет, что вы находитесь в миссии, и это серьезная ситуация.

2. Расскажите друзьям и семье о своем дне отказа от курения.

Сообщите своей семье и друзьям, что вы собираетесь бросить курить кальян и что вам понадобится их понимание и любовь в вашем путешествии, чтобы бросить курить.Сообщите родственникам и друзьям, которые все еще курят кальян, чтобы они уважали ваше решение бросить курить и что вам нужно их сотрудничество в вашем полном воздержании от курения кальяна.

3. Избавьтесь от всех устройств для кальяна в доме, машине и на работе.

Полностью отделитесь от вида кальянных материалов, которые побудят вас снова начать курить. Было бы мудро и полезно для достижения своей цели бросить курить кальян, если кальянный аппарат находится вне досягаемости и видимости.Это поможет вам избежать мыслей и идей, которые раньше ассоциировались с этим устройством для кальяна.

4. Запаситесь оральными заменителями.

Устные заменители, такие как жевательная резинка без сахара, морковные палочки, леденцы, палочки корицы, мешалки для кофе, соломинки и / или зубочистки, помогут вам снова не курить кальян. Этот пероральный заменитель поможет вам избавиться от привычки держать во рту мундштук для кальяна.

5. Определитесь с планом.

Будете ли вы принимать лекарства? Посоветуйтесь со своим врачом, какие лекарства лучше всего использовать после того, как вы бросите курить кальян. Будете ли вы посещать занятия по отказу от курения? Занятия по отказу от курения могут стать большим подспорьем в вашем процессе отказа от курения кальяна. В классе по борьбе с курением вы найдете своего одноклассника, который может стать вашим партнером по отказу от курения, который также может оказать вам поддержку и воодушевление. Если вы думаете, что это работает для вас, зарегистрируйтесь сейчас.

6. Практикуйтесь, говоря: «Нет, спасибо, я не курю кальян.”

Практикуя этот отрывок, вы будете готовы к будущей встрече. Привыкнув говорить это, вы будете более уверены в том, что у вас не возникнет соблазна попробовать хотя бы один раз выкурить кальян и выдать себя. Говорят, практика ведет к совершенству. Когда вы говорите это высказывание, визуализируйте, что вы уверены в том, что говорите это, и поздравляете себя с успехом от искушения.

7. Создайте систему поддержки.

Это может быть групповая программа, или друг или член семьи, который успешно бросил курить и готов помочь вам бросить курить кальян.Также попросите семью и друзей, которые все еще курят кальян, не курить рядом с вами. Скажите им, что вы уважаете их выбор в отношении курения кальяна, и будете рады, если они вернут вам это уважение. Это важное решение в вашей жизни, поэтому вам тоже нужна их поддержка.

Что делать в день отказа

1. Не курить.

Это означает, что вообще ничего, даже одной попытки выкурить кальян. Поэтому очень важно держаться подальше от мест, где вы проводите кальян.Будьте готовы придерживаться плана игры. Помните каждое достойное дело, требующее жертв. Кто не рискует, тот не пьет шампанское.

2. Оставаться активным

Вы можете прогуляться, заняться спортом или заняться другими делами или хобби. Держите подальше от курения кальяна. Попробуйте либо прогуляться, чтобы расслабиться, либо займитесь программой упражнений, которая заставит вас вспотеть и будет интересоваться.

3. Пейте много воды и соков; а также есть овощи и фрукты.

Эта укрепляющая здоровье пища понадобится вам, чтобы поддерживать ваше здоровье.Помните, что вы испытаете множество изменений в своем теле, и поддержание здоровья поможет вам улучшить настроение и шанс успешно отказаться от кальяна.

4. Начните использовать заменитель никотина, если вы так считаете.

Есть много вариантов решения проблемы никотиновой отмены при отказе от курения кальяна. Обратитесь к врачу за советом и обсудите свою ситуацию. Люди, которые бросают курить кальян, сталкиваются с различными симптомами отмены никотина.Вот почему важно согласовать с врачом, что лучше всего подходит для вашей ситуации.

5. Избегайте ситуаций, когда желание закурить кальян очень сильное.

Берегите себя от стресса; это поможет вам не искать облегчения, особенно курению кальяна. Будьте готовы на рабочем месте, заранее подготовьтесь к тому, что вам нужно сделать, чтобы не перегореть на работе, что может побудить вас курить кальян. Будьте позитивными и непредвзятыми в решении текущих вопросов; дома, в школе или на работе, так вы будете счастливее в своей ситуации и не будете курить кальян.

6. Избегайте курящих людей.

Избегайте друзей, которые курят кальян. Если вы идете в школу и вас приглашают пообщаться с друзьями, где проводят кальян, поставьте перед собой цель бросить курить кальян и скажите им, что вам придется отказаться от присоединения к группе. Это также применимо к людям на работе, где их приглашают на кальян после работы для встречи. Это время, когда вы подвергаетесь наибольшему испытанию.Будьте преданными, несмотря ни на что. Избегайте таких ситуаций, чтобы добиться успеха.

7. Подумайте, как вы можете изменить свой распорядок дня.

Используйте другой маршрут, чтобы пойти на работу или в школу. Завтракайте в другом месте или ешьте другую пищу. Будьте изобретательны, чтобы придумать другой способ избавиться от курения кальяна. Будьте так же отличны от вашего предыдущего образа жизни, когда вы пригласили одного кальянного сеанса с друзьями в другой бар с услугами кальянной. Пришло время подумать о стиле.Общайтесь с другими людьми в увлекательной игровой форме, например, участвуйте в веселой пробежке или выполняйте волонтерскую работу. Такие времена — это момент, когда нужно что-то изменить и гордиться собой.

Курильщики кальяна, у которых проблемы со здоровьем, с наибольшей вероятностью бросят курить навсегда — они очень мотивированы. Найдите причину для отказа от курения, прежде чем у вас не останется выбора. Отказ от курения кальяна требует твердой приверженности в течение длительного времени. Курильщики кальяна могут пожелать, чтобы существовал простой способ, например таблетка или метод, чтобы бросить курить кальян, но ничего подобного нет.Заменители никотина могут помочь уменьшить симптомы отмены, но они работают лучше всего, когда используются в рамках плана отказа от курения, который затрагивает как физические, так и психологические компоненты отказа от курения.

Чтобы бросить курить кальян, необходимы подготовка и приверженность. Вы должны быть терпеливы с собой и с помощью вышеперечисленных шагов руководства; вы просто действие далеки от успеха. Верьте, что вы можете бросить курить кальян. Будьте уверены в себе и запомните эту цель в своем календаре.Цель — бросить курить кальян — ждет своего воплощения, и сила, которая поможет воплотить ее в жизнь, находится в ваших руках. Так что действуй сейчас!

фактов о прекращении употребления табака

Положительные изменения в здоровье происходят в вашем теле почти сразу после того, как вы бросаете курить. Серьезные, длительные заболевания и состояния можно свести к минимуму или устранить, бросив курить.

Астма

Курильщики часто испытывают те же симптомы, что и люди, перенесшие приступ астмы.Это происходит по той же причине — дыхательные пути раздражаются дымом и воспаляются. Курение может вызвать учащение приступов астмы или затруднить контроль над приступами с помощью лекарств.

Курильщики могут иметь постоянные симптомы астмы и плохо контролировать ее. На сайте Quitline есть много материалов, которые помогут вам понять астму и справиться с ней.

ХОБЛ

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) вызывает закупорку трубок в легких, через которые проходит воздух, что затрудняет дыхание.Курение сигарет — самый большой фактор риска развития ХОБЛ.

Курильщики составляют 80–90% людей с диагнозом ХОБЛ, однако те, кто никогда не курил, могут заразиться от пассивного курения. Часто его путают с астмой или бронхитом. Симптомы хронические; их можно контролировать, но нельзя вылечить.

Лицам в возрасте 40 лет и старше, которые курили в анамнезе и имеют какие-либо из этих симптомов более нескольких недель, следует обратиться к врачу для прохождения дыхательного теста на ХОБЛ.Если у вас диагностирована тяжелая форма ХОБЛ, для облегчения дыхания может использоваться кислородная терапия.

Рак легких

Курение сигарет — главный фактор риска рака легких. Тот, кто выкуривает одну пачку в день в течение 40 лет, в 20 раз чаще заболевает раком легких, чем некурящий.

Примерно у 10% пациентов на момент постановки диагноза симптомы отсутствуют.Пациенты с симптомами только легких имеют лучший прогноз, чем пациенты со многими симптомами, которые могут быть результатом распространения рака.

Для тех, кто бросил курить, риск развития рака легких снижается примерно на 15 лет, прежде чем выровняется и останется примерно вдвое выше, чем у некурящих.

Холодная индейка, никотиновая заместительная терапия и многое другое

Итак, вы готовы избавиться от этой привычки. Замечательно! Принять это обязательство — полдела.Это будет нелегко. Но выбор лучшего способа бросить курить — хороший первый шаг к тому, чтобы вы его придерживались.

Имейте план

Как вы, наверное, знаете, есть много разных способов бросить курить. Некоторые работают лучше, чем другие. Лучший план — тот, которого вы можете придерживаться. Подумайте, какой из них может вам подойти:

1. Холодная индейка (без посторонней помощи). Около 90% людей, пытающихся бросить курить, делают это без внешней поддержки — без помощи, терапии или лекарств.Хотя большинство людей пытаются бросить курить таким способом, это не самый успешный метод. Только от 5% до 7% могут бросить курить самостоятельно.

2. Поведенческая терапия. Это включает в себя работу с психологом, чтобы найти способы не курить. Вместе вы найдете свои триггеры (например, эмоции или ситуации, которые вызывают у вас желание курить) и составите план, как преодолеть тягу.

3. Никотиновая заместительная терапия. Существует несколько типов, в том числе никотиновая жевательная резинка, пластыри, ингаляторы, спреи и пастилки.Они работают, давая вам никотин без использования табака. У вас может быть больше шансов бросить курить с помощью заместительной никотиновой терапии, но она работает лучше всего, когда вы используете ее с поведенческой терапией и при большой поддержке друзей и семьи. И помните, что цель — избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

4. Лекарства. Бупропион и варениклин (Chantix) — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут помочь с тягой и абстинентным синдромом.

5.Комбинированные процедуры. Вероятность того, что вы бросите курить навсегда, повысится, если вы воспользуетесь сочетанием различных методов. Например, использование никотинового пластыря и жевательной резинки может быть лучше, чем использование одного пластыря. Другие полезные комбинации включают поведенческую терапию и никотиновую заместительную терапию; рецептурные лекарства с пластырем для заместительной никотиновой терапии; пластырь для заместительной никотиновой терапии и никотиновый спрей. FDA не одобрило одновременное использование двух типов никотиновой заместительной терапии, поэтому сначала обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли это вам.

Независимо от того, какой метод вы выберете, важной частью отказа от курения является составление плана, который работает для вас. Выберите дату отказа от курения, которая даст вам время подготовиться, не теряя мотивации. Скажите друзьям и семье, что вы бросаете курить. Избавьтесь от сигарет и пепельниц из дома, на работе и в машине. Выясните, какие факторы вызывают курение, и решите, как вы собираетесь с ними бороться.

Как не сбиться с пути

Будут дни, когда все, что вы хотите делать, — это поддаваться своей жажде.Не делай этого. Бросить курить будет лучшим, что вы когда-либо сделаете для себя, но вы должны придерживаться своего плана.

Следуйте этим шагам, чтобы оставаться на пути к бездымной жизни:

1. Знайте свои триггеры и избегайте их с самого начала. Запишите, что вызывает у вас желание выкурить сигарету, и как вы можете справиться с каждой ситуацией. И избегайте людей, мест или распорядка дня, которые обычно вызывают у вас желание курить, особенно в течение первых 3 месяцев. Это когда вы, скорее всего, снова начнете курить.

2. Знайте, что первые несколько дней самые тяжелые. Вы, вероятно, почувствуете раздражительность, депрессию, медлительность и усталость, особенно если откажетесь от холодной индейки. Создайте группу поддержки для бросающих курить. Это может быть хороший друг или телефонная линия, по которой вы можете позвонить. Как только вы пройдете эти первые дни, вы начнете чувствовать себя более нормально (хотя тяга к сигаретам все равно сохранится).

3. Не поддавайтесь пристрастиям. Каждый раз, когда вы не курите, когда у вас есть тяга, ваши шансы бросить курить повышаются.Измените свои привычки — замените желание закурить во рту или в руках что-то еще, например, жевать резинку или поиграть в игру на телефоне.

4. Попробуйте новое хобби с друзьями, которые не курят . Сделайте что-нибудь, что держит ваши руки в движении и снижает стресс, например, выгуливайте собаку. Это сделает успех более вероятным.

5. Вознаградите себя. То, что вы делаете, нелегко. Когда вы достигнете вехи, побалуйте себя тем, что вам нравится или нравится.

Когда вы больше не курите, это может изменить то, как вы себя видите.Как бы вы ни хотели бросить курить, вы можете быть удивлены, когда почувствуете грусть или упустите это. Это нормально. Только не позволяйте этому чувству вызывать у вас желание курить.

Насколько сложно будет бросить курить?

Все люди разные, и насколько тяжело вам будет, зависит от:

• Сколько сигарет вы выкуриваете в день
• Если ваши друзья и члены семьи курят
• Почему вы курите

Сосредоточьтесь на преимуществах. В течение нескольких часов после прекращения курения ваше тело начинает восстанавливаться от воздействия никотина и добавок.Ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела — все они выше, чем должны быть из-за никотина — возвращаются к более здоровому уровню.

Вы можете дышать легче. Уровень ядовитого угарного газа в крови падает, поэтому кровь может переносить больше кислорода.

Без сомнения: отказ от курения помогает всему вашему телу. Это может даже улучшить вашу внешность: у вас будет меньше шансов получить морщины в молодом возрасте. И вы тоже сэкономите деньги.

Что, если я снова начну курить?

Это называется рецидивом, и многие люди проходят через это, прежде чем навсегда избавятся от этой привычки.Это также нормально при сильной зависимости, например, от курения. Если это произойдет, постарайтесь курить как можно меньше, пока не будете готовы снова бросить курить. Окончательная остановка — это процесс, который может занять некоторое время. Но это стоит того.

Обычные методы борьбы с курением не влияют на зависимость от табака для кальяна

Опубликовано 6 Сентябрь 2018

Исследователи из Йоркского университета показали, что лекарство, которое обычно используется, чтобы помочь курильщикам преодолеть пристрастие к сигаретам, не имеет такого же эффекта у курильщиков кальяна.

Кальян, или курение кальяна, популярен среди молодежи во всем мире.

Курение табака через кальян, часто называемое курением кальяна или кальяна, становится популярным, особенно среди молодежи, во всем мире. Это часто считается «более безопасной» альтернативой курению сигарет — распространенное заблуждение.

Исследование Йоркского университета, в котором участвовало более 500 ежедневных курильщиков кальяна в Пакистане, где курение кальяна особенно распространено, показало, что варениклин — лекарство, помогающее бороться с курением сигарет, — не помогло курильщикам кальяна. отвыкнуть.

Риск для здоровья

Профессор Камран Сиддики из Департамента медицинских наук Йоркского университета и Медицинской школы Халл-Йорка сказал: «Курильщики кальяна вдыхают большие объемы табачного и угольного дыма, подвергая себя тем же рискам для здоровья, что и курильщики сигарет, включая различные виды рака.

«Курение ароматизированного табака, такого как фруктовый кальян, стало особенно популярным среди молодежи, а в некоторых странах кальян является туристической достопримечательностью в некоторых барах и ресторанах.

«В то время как большинство стран, включая Пакистан, признают опасность курения кальяна, регулирование может быть трудным, а лекарства, помогающие людям бросить курить, могут оказаться слишком дорогими в некоторых частях мира».

Пакистан испытание

В исследовании участвовали как мужчины, так и женщины, проживающие в Пакистане; половина из них лечилась препаратом варениклин, а другая — препаратом плацебо. Программа лечения была дополнена советами по изменению поведения для решения некоторых психологических аспектов зависимости.

Результаты показали, что варениклин не более эффективен, чем плацебо. Исследователи предполагают, что это не обязательно потому, что препарат не работает у курильщиков кальяна, но что, несмотря на готовность участников бросить курить, лишь меньшинство предприняло серьезные попытки бросить все формы табака.

Исследование показало, что курильщики кальяна в испытании были сильно зависимы и многие курили сигареты, что снижает эффективность препарата.

Уровни зависимости

Д-р Омар Догар из Департамента медицинских наук Йоркского университета сказал: «Лекарство, варениклин, прикрепляется к никотиновым рецепторам в головном мозге и дезактивирует их, облегчая симптомы тяги, но вместе с находящимся там лекарством все еще необходимо быть готовностью бросить курить.

«Есть много уровней зависимости, неврологических и психологических, и одна из вещей, которые мы обнаружили в этом испытании, — это то, что социальный аспект курения кальяна сыграл значительную роль в его привлекательности. Почти 90% участников нашего исследования курили кальян вместе с другими ».

Исследование предполагает, что необходимо провести дополнительную работу, чтобы нарушить социальные нормы курения кальяна и улучшить политику контроля над табаком. Например, то, как рассыпной табак продается и покупается в Пакистане, означает, что стандартная упаковка с предупреждениями о вреде для здоровья не всегда существует, и для большинства людей она все еще довольно дешевая.

Повышение осведомленности

Профессор Сиддики сказал: «У курильщиков кальяна может быть больше шансов бросить курить, если курение кальяна менее доступно и не подается в кафе, барах и ресторанах, как это есть во многих местах в Азии и на Ближнем Востоке.

«Подход, аналогичный принятому против курения сигарет, с целью повышения осведомленности о рисках, особенно среди молодежи, и контроля за его использованием в общественных местах, был бы шагом вперед, наряду с традиционными наркотиками и поведенческими вмешательствами.”

.