Если курить раз в неделю это вредно: Это Вредно, Если Я Курю Одну Сигарету В Неделю? — Табак для кальяна во Владивостоке

Это Вредно, Если Я Курю Одну Сигарету В Неделю? — Табак для кальяна во Владивостоке

Это Вредно, Если Я Курю Одну Сигарету В Неделю?

Просто не начинай.

Я был заядлым курильщиком, сжигая 30 сигарет в день. Я не мог спать, если у меня дома не было запасной пачки сигарет. Мои коллеги, которые вошли в лифт, когда я там находился, привыкли к носу, когда меня несли. Административный персонал отправил мне на подставку сверхпрочный пепельницу, так как обычных пепельниц было недостаточно.

Позитивное программирование ума может быть очень полезным инструментом в отказе от курения. Я говорю по своему личному опыту и бросил курить после 32 лет курения, используя этот метод, рекомендованный мне профессором Пон Эланго (www.inneruniverse.com).

Я пытался бросить курить самостоятельно, во время курения читал несколько книг на тему «Как бросить курить». Мне часто давали лекции мои коллеги, моя жена, мои родственники и друзья, но безрезультатно. Я дважды бросал курить в течение периода от одного до двух месяцев, но довольно скоро вернулся к хорошим (плохим) старым сигаретам!

Умы всех нас (образованных, культурных, искушенных и просвещенных людей) очень хорошо знают, что курение является вредной привычкой и что наши сердца, легкие и т.

Д. Повреждаются и, безусловно, могут привести к раку, проблемам с сердцем и т. Д. Но все это сообщения отрицательны, и ум не обусловлен принимать и реализовывать отрицательные сообщения.

Разум восприимчив к позитивным внешним сообщениям, а подсознание запрограммировано принимать все позитивные сообщения. Поэтому рекомендуемый способ бросить курить — это печатать позитивные сообщения в привлекательных цветах (красный, синий) и прикреплять их в спальне, гостиной, ванной комнате. (Попробуйте два в каждом месте). Вы можете создать свой собственный слайд, но вопрос должен быть положительным. Несколько примеров приведены здесь.

НЕКУРЯЩИЕ ЖИЗНИ ДОЛГО.

Курильщики экономят деньги.

Курильщики живут, чтобы увидеть своих внуков.

НЕКУРЯЩИЕ НОМЕРА.

УХОД ЗА НЕКУРЯЩИМИ СРЕДАМИ.

Теперь самое интересное — не осознанно смотреть на эти сообщения и не стараться изо всех сил концентрироваться на них. Ваша семья также должна быть проинформирована о том, чтобы держать их в секрете. Разум и подсознание сделают реализацию. Сообщения получены и поняты, и ум делает следующий бит.

Будьте уверены, что не будет никаких симптомов абстиненции, депрессии, альтернативных жевательных резинок, супари и любых других вещей. Но если вы чувствуете, что вам нужно отвлечься, попробуйте все, что вам нравится, чтобы занять вас.

Я попробовал этот метод, и на третий день мне просто не хотелось курить, и я без проблем сидел с другими курильщиками и совсем не испытывал соблазна. 2001 год — третий год после того, как я бросил курить, и мои близкие друзья все еще задаются вопросом, как такой заядлый курильщик мог так легко бросить.

Попробуйте, и вам будет легко сделать себя счастливым и здоровым.

Как только вы добьетесь успеха, пожалуйста, передайте совет своим друзьям.

Вредно ли курить сигары? Факты и интерпретации

В прошлом материале cigarday задался целью выяснить ответ на волнующий многих афисионадо вопрос: «Вредно ли курить сигары?». Для получения объективного ответа на этот вопрос мы обратились к медицинским исследованиям и, в частности, к статье «Влияние курения сигар на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, хронической обструктивной болезни легких и рака у мужчин» («Effect of Cigar Smoking on the Risk of Cardiovascular Disease, Chronic Obstructive Pulmonary Disease, and Cancer in Men»), опубликованной в авторитетном «New England Journal of Medicine». Однако в прошлом материале мы добрались лишь до интерпретации полученных результатов самими учеными, сегодня обратимся непосредственно к цифрам и выясним-таки, какие же риски несет курение сигар для здоровья афисионадо.

Напоминаю, что выводы ученых (иными словами – их интерпретация полученных результатов) оказались неутешительными, грозя любителям сигар статистически подтвержденным увеличением риска ишемической болезни сердца, хронической обструктивной болезни легких и рака всей дыхательной системы, начиная от рака верхних дыхательных путей и вплоть до рака легких. Но всеобщая антитабачная истерия заставляет сомневаться в любых выводах, подкрепленных лишь словами. Поэтому мы не остановились на предложенной учеными интерпретации и решили самостоятельно, с точки зрения медицинской статистики, изучить полученные результаты.

Определенную сложность здесь представляет необходимость понимания соответствующей терминологии. Рискуя наскучить читателю, мы решили все же объяснить несколько терминов, применяемых в медицинской статистике для описания полученных результатов.

Итак, что же нас интересует с точки зрения проведенных исследований?

Во-первых, интересует достоверность полученных результатов. Здесь сразу следует сделать оговорку, что статистика не может ничего подтвердить, а может лишь опровергнуть, указать на отсутствие связи между наблюдаемыми явлениями. Поэтому любые статистические исследования (в том числе и в медицине) осуществляются следующим образом: выдвигается некое предположение (нулевая гипотеза) и на основе имеющейся выборки проверяется, какова вероятность сделать ошибку, отклонив это предположение. В нашем случае в роли нулевой гипотезы выступает гипотеза о том, что курение сигар не приводит к увеличению риска тех или иных заболеваний, а вероятность ошибки измеряется так называемым P-значение (P-value), которое может принимать значения от нуля до единицы. Традиционно статистически значимыми считаются результаты, для которых Р-значение составляет меньше 0,05 (5%). Несколько упрощая, можно сказать, что именно при таком или меньшем значении возможно с достаточной уверенностью предполагать, что курение сигар действительно приводит к росту определенных заболеваний.

Во-вторых, убедившись в принципиальной достоверности результатов и увеличении риска заболеваний, нас интересует, насколько же возрастают риски для афисионадо по сравнению с некурящими людьми. Оценить это можно при помощи такого параметра, как относительный риск (Relative Risk), показывающего, во сколько раз чаще афисионадо из наблюдаемой группы болели тем или иным заболеванием по сравнению с некурящими людьми. Соответственно, если относительный риск равен двум, то риск заболеть у афисионадо в два раза выше.

Теперь, вооружившись теоретическими знаниями из области статистики, мы готовы самостоятельно разобраться с полученными в ходе исследования результатами. Основные данные сведены в статье в несколько таблиц.

В данной таблице исследуется влияние курения на риск развития заболеваний легких и сердечно-сосудистой системы. Как мы видим, по имеющимся данным уверенно можно предполагать, что курение увеличивает риск ишемической болезни сердца примерно на четверть, а хронической обструктивной болезни легких – почти в полтора раза.

На следующей таблице представлены данные о риске заболеваний различными видами рака. Статистически нельзя отмахнуться от более высокого риска рака ротоглотки, верхних дыхательных путей и даже рака легких, хотя сигары и не принято курить затягиваясь и загоняя дым в легкие. Причем, судя по показателям относительного риска, все эти виды рака для афисионадо вероятнее в два-два с половиной раза по сравнению с некурящими людьми.

Кажется, данные этих двух таблиц и правда дают ученым полное основание делать озвученные ранее выводы и объявлять курение сигар источником многочисленных серьезных рисков для здоровья. Однако внимательный читатель наверняка уже задался вопросом: а сколько же сигар в среднем курят эти афисионадо из контрольной группы? Вопрос более чем резонный, и он подводит нас к данным, представленным в последней из опубликованных в статье таблиц.

В этой таблице афисионадо разделены на тех, кто курит менее пяти сигар в день и кто курит, соответственно, пять и более сигар в день. Приглядевшись к данным, нетрудно обнаружить вольный или невольный подлог, который совершили ученые, рапортуя о вреде курения сигар: они сделали выводы по данным о всех афисионадо. Учитывая кардинальные отличия цифр по группам «до пяти» и «пять и больше», это все равно что делать выводы о вреде алкоголя, смешав в одну кучу обывателей, пару раз в неделю выпивающих за обедом бокал вина, и потомственных алкоголиков, уже с утра принимающих на грудь несколько доз боярышника.

Конечно, те, кто выкуривают от пяти сигар в день, очень сильно рискуют своим здоровьем. Но ведь это пять сигар в день! Пять, Карл! Много ли среди нас тех, кто на долгосрочной основе позволяет себе курить от пяти витол в день? Да полноте, много ли среди нас тех, кто хоть раз в жизни выкуривал пять сигар за один день? Уверен, подавляющее большинство читателей могут смело игнорировать удручающую статистику из второго столбца и спокойно ограничиться первым.

А вот тут ситуация отличается кардинально. Не обращать внимания нельзя лишь на связь курения сигар и ишемической болезни сердца. Да и здесь риск для афисионадо выше всего на 20%, что совсем немного как с медицинской, так и со статистической точек зрения. Существование связи между ароматным дымом любимых витол и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями легких или различными видами рака (включая и те, в которых традиционно винят сигарное курение), статистически отвергается при сколько-нибудь серьезных уровнях значимости. При этом нужно понимать, что даже эти незначительные эффекты наблюдаются в среднем по тем, кто курит от (условно) одной сигары в месяц до тех, кто курит четыре сигары в день. Полагаю, можно уверенно утверждать, что большинству афисионадо, балующим себя несколькими витолами в неделю, не стоит волноваться о влиянии любимого хобби на здоровье. Поэтому на прощание мы безо всякой иронии можем смело пожелать вам: «Курите на здоровье!», а тревоги оставьте титанам сигарного мира, выкуривающим от пяти сигар в день.

Помня, впрочем, что и среди них встречались редкостные долгожители.

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить

Есть два надежных способа навсегда избавиться от повышенного риска возникновения заболеваний, связанных с курением:

НЕ НАЧИНАЙТЕ КУРИТЬ! ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ — БРОСАЙТЕ!

Примерно половина куривших в прошлом людей бросает курить одномоментно раз и навсегда.

Еще столько же — постепенно сокращает число выкуриваемых сигарет до полного отказа от курения. Конечно, лучше бросить курить сразу и полностью, однако пожилые люди с длительным стажем курения во избежание синдрома отмены могут избавляться от этой привычки постепенно. 

Наиболее трудными, по мнению тех, кто бросил курить, являются первые двое суток после отказа от курения. Это — своеобразный рубеж, преодолев который Вы значительно увеличите свой шанс расстаться с сигаретой. 

Прежде всего, нужно четко обосновать причину, побудившую Вас бросить курить. Сохранение и укрепление своего здоровья, увеличение работоспособности, желание избежать хронического заболевания, совет врача или близкого человека, желание избавить своих детей от опасного воздействия табачного дыма и вредного примера — любая из важных для Вас лично причин должна быть учтена. 

Решите, будете ли Вы бросать курить сразу, или постепенно. Если Вы чувствуете сильное желание курить, то должны бросать резко. За день или два до окончательного отказа от курения попробуйте выкуривать в два раза больше сигарет, чем обычно — произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, сигарета потеряет свой вкус. Вы отчетливее почувствуете на себе вредное влияние курения и легче сможете бросить курить. 

Если Вы решили прекращать курить постепенно, то выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения (например, каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить курить через 2 недели, сокращая каждые 5 дней количество выкуриваемых сигарет на 1/3 и др. ) — это поможет Вам рационально распределить свои силы. 

Постарайтесь понять, почему Вы курите, при каких обстоятельствах у Вас возникает желание закурить. Запишите это на отдельном листе бумаги; добавьте туда причины, побуждающие Вас отказаться от этой пагубной привычки. Несколько раз в день просматривайте этот список, при необходимости изменяйте и дополняйте его. 

Сделайте курение настолько неудобным для себя, насколько это возможно: 

• Не носите с собой сигареты, спички или зажигалки; спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
• Покупайте сигареты только в определенном месте, желательно подальше от Вашего дома и работы.
• Не покупайте сигареты блоками; пока не закончится одна пачка, не приобретайте другую.
• Отдавайте предпочтение сигаретам с фильтром, не докуривайте сигарету на 1/3 или 1/2.
• Возьмите себе за правило после каждой выкуренной сигареты мыть руки, умываться, чистить зубы и менять одежду, чтобы избавиться от запаха табака.
• Затягивайтесь реже, уменьшите глубину затяжки. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не курите «за компанию».
• Если возникло желание закурить — не доставайте сигареты из пачки, по крайней мере 3-5 минут. В это время постарайтесь занять себя чем-нибудь другим, что помогло бы забыть о сигарете.
• Фиксируйте время, когда Вы зажигаете сигарету, отмечайте, насколько сильно тянуло Вас в этот момент курить. Это поможет Вам понять, когда желание курить у Вас наиболее сильное. Выделите «са-мую важную сигарету дня», чтобы затем отказаться именно от нее.
• Ведите счет сигаретам, которые Вы выкурили за день. Стремитесь к тому, чтобы в каждый последующий день их было меньше, чем в предыдущий.
• Покупая пачку сигарет, записывайте их стоимость, а в конце недели подсчитайте, сколько Вы можете сэкономить на курении.
• Избавьтесь от сигарет и пепельниц в своем доме, автомобиле и на рабочем месте.
• Избегайте ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
• Попробуйте заменить курение другими занятиями: физическими упражнениями, новым увлечением.

Выберите момент, когда Вам лучше всего бросать курить. 

• Если Вы курите для того, чтобы было легче сосредоточиться или для снятия стресса, то бросать курить лучше во время отпуска. Если же Вы, наоборот, больше курите в кампании, во время отдыха с друзьями, то больше подойдет период повышенной нагрузки на работе или в учебе, когда Вам будет не до курения.
• Назначьте себе отказ от курения на дату, которая имеет для Вас особый смысл (день рождения, какой-нибудь праздник), а когда этот день наступит, не ищите причин отложить его на более поздний срок.
• За 2-3 недели до того, как Вы планируете бросить курить, начните принимать поливитамины и витамин «С», чтобы уменьшить неприятные последствия отказа от курения.
• За день или два до окончательного отказа выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно.

Синдром отмены. После отказа от курения у Вас могут появиться некоторые симптомы, связанные с преодолением зависимости организма от никотина. 

Это может быть: 

• ухудшение настроения;
• чувство беспокойства, тревоги;
• нарушение сна;
• снижение концентрации внимания;
• учащенное сердцебиение, потливость, иногда — боли в области сердца;
• сухость во рту, кашель, першение в горле.

Не теряйтесь, помните, что неприятные ощущения наиболее интенсивны в первое время, а затем уменьшаются и сходят на нет. Для снижения тягостных ощущений Вы можете использовать никотиновый пластырь или никотиновую жевательную резинку, а также поливитамины, витамин «С» успокаивающие препараты (настойки валерианы, пустырника, пиона).  

Прибавка в весе — как этого избежать: 

• Ешьте регулярно, 3-4 раза в день, не наедайтесь перед сном.
• Ограничьте мучные изделия и продукты, богатые жирами.
• Не ешьте больше одной порции, а если чувствуете голод, подождите минут 20, прежде чем взять добавку.
• Не заменяйте сигарету конфетой или пирожным — лучше съешьте яблоко, апельсин, морковь или огурец.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями — они сжигают лишние калории, уменьшают стресс и отвлекают Вас от курения.

Возврат к курению. Большинство срывов происходит в течение первых 3-х месяцев с момента, когда человек бросил курить. 

Не объявляйте всем, что Вы бросили курить; если Вам предложат закурить, скажите, что просто не хотите. Если Вам кажется, что отказаться от курения очень сложно — не загадывайте наперед. Просто дайте себе слово, что сегодня Вы не выкурите ни одной сигареты, и каждый раз давайте себе обещание только на один день. Вы будете удивлены, насколько помогает такая, казалось бы, осторожная тактика. 

Если Вам нестерпимо хочется закурить, постарайтесь отвлечься, позвоните кому-нибудь из Вашей «группы поддержки». Сделайте дыхательную гимнастику, займитесь физическими упражнениями. По-жуйте жевательную резинку, съешьте яблоко, выпейте крепкий чай или кофе. 

Не отчаивайтесь, если Вы вновь вернетесь к курению. Запомните: большинство людей делают несколько попыток, и только потом окончательно бросают курить. Пробуйте разные способы, выбирайте из них наиболее подходящие для себя и сделайте все, чтобы сохранить свое здоровье на долгие годы. 

Желаем Вам удачи!

Минск 2011 
Исполнитель: Антипова А.Л. — врач лабораторной диагностики (зав.лабораторией)   

Чтобы привыкнуть к курению, ребенку хватает всего семи сигарет — Российская газета

Расхожее мнение о том, что для приобретения вредной привычки надо курить много и долго, опровергнуто.

По последним исследованиям ученых из США, результаты которых опубликованы в последнем номере «Архивов педиатрии и детской медицины», чтобы привыкнуть к курению, ребенку достаточно всего двух дней.

Результаты исследования тревожны: уже 38% курящих детей имеют выраженную никотиновую зависимость. Курить дети начинают обычно в двенадцать с небольшим лет, при этом ежедневно курят 7,5%, свыше 17% — несколько раз в неделю, а «балуются» примерно треть школьников. Самое тревожное в этом «баловстве» то, что уже при выкуривании семи сигарет в месяц у детей наблюдаются симптомы табакозависимости. Для привыкания же ребенка к никотину достаточно и двух дней.

В США в последнее время активно борются с курением. Курение запрещено во всех общественных местах, а стоимость пачки сигарет в среднем уже дошла до восьми долларов. В некоторых странах борьба с курением ужесточилась до предела: в Северной Корее, например, курящих молодых людей не принимают в вузы, а студентов, у которых обнаружены симптомы никотиновой зависимости, Ким Чен Ир распорядился из институтов отчислить.

В России же пока ни шатко, ни валко. В наших крупных городах среди учащихся 8-11-х классов курят приблизительно 45% мальчиков и 28% девочек. При одной из проверок состояния здоровья 112 старшеклассников одной из московских школ со стажем курения 3-5 лет обнаружено, что 75% из них имеют по два хронических заболевания (органы дыхания и пищеварения), а остальные — по одному заболеванию. И еще одно, о чем говорит статистика: начиная курить, дети, как правило, снижают успеваемость в школе.

Большинство россиян начинают курить еще до того, как заканчивают школу. Данные российской статистики подтверждают: если человек не закурил в школе, в большинстве случаев он не закурит уже никогда.

Начиная курить, дети подражают родителям или родственникам. Однако ребенок и в некурящей семье от вредной привычки не застрахован: 52% случаев подросткового курения возникли после просмотра фильмов, где главные герои не выпускают из рук сигарету.

В школе, семье опасно и «пассивное» курение: табачный дым, не проходящий через сигаретный фильтр и попадающий в окружающую среду, содержит не менее 200 ядовитых веществ. Кстати, дым от сигареты действует на окружающих в радиусе не менее десяти метров.

Последние исследования медиков показывают, что младенцы, родители которых курят в их присутствии, имеют самые высокие уровни котинина (продукта распада никотина) — в 50 раз выше, чем дети некурящих родителей. Более того: дети, чьи родители запрещают себе курить дома и курят только на работе или на улице, все равно имеют уровень котинина в 7 раз выше, чем дети некурящих.

Кстати

И еще несколько цифр, над которыми стоит задуматься. Средний вес здорового новорожденного ребенка приблизительно 3,3 кг. Если же у ребенка курит отец, вес ребенка может быть меньше нормы на 125 г, а если курит мать — меньше нормы на 300 г.

Вред здоровью от курительной трубки

Вредно ли курить трубку? Разумеется, да. Несмотря на то, что трубку курят не в затяг, основное действующее вещество, вызывающие привыкание — никотин — все же усваивается организмом.

Во-первых, действует пассивное курение: даже если вы не вдыхаете в легкие дым из трубки, дышать-то вам в любом случае надо. Вы вдыхаете воздух вместе с средными веществами — продуктами горения табака. Это, конечно, совсем не те количества, какие получают курильщики, глубоко вдыхая дым сигарет. Дым сильно разбавлен, но какое-то количество никотина и других веществ все же усвоится.

Во-вторых, никотин может усваиваться и через слизистую оболочку рта. Эффективность усвоения несоизмерима с легкими, но что-то вы все же получите. Я долго курил сигареты, и помню ощущения «никотинового прихода», когда сигарета выкурена после долгого перерыва. При курении трубки ни с чем подобным не сталкивался, хотя перерывы бывают и по две недели. Но говорить, что от трубки не усваивается никотин, неправильно. Это не так. Усваивается, просто в меньших количествах.

Помимо никотина

Что касается других вредных веществ, то трубка, конечно, здорово выигрывает у сигарет. При курении трубки вы получаете только продукты горения табака, и ничего больше. В сигаретном же дыме есть огромное количество самых разных веществ: это и продукты горения бумаги, и краска на ней, и консерванты, и ароматизаторы, которые есть в любой сигарете (сырье для сигарет используют самое дешевое, его собственный вкус курильщиков не устроит), и наполнители, которыми разбавляют табак для снижения содержания никотина и удешевления производства.

Влияние многих этих веществ на здоровье человека не изучено. Исследователи вреда от курения изучают действие сигареты в целом, со всеми ее компонентами. Никотин выделен лишь как вещество, непосредственно вызывающее привыкание, но это не единственное вредное, и, вероятно, не самое вредное вещество в сигаретном дыме.

Частота курения

Вот тут — в частоте курения — и содержится главное преимущество курительной трубки над сигаретами с точки зрения вреда здоровью. Курить трубку часто для большинства людей просто невозможно. Трубка курится минимум час, а то и два, требует целого ритуала забивки и чистки, набор всего необходимого не всегда удобно взять с собой. Ее невозможно выкурить за 15-минутный перерыв на работе, по пути к метро или в ожидании автобуса, как люди курят сигареты.

Большинство ценителей курительной трубки курит не часто. Кому-то возможность выделить время для трубки подворачивается пару раз в неделю, кто-то выкуривает по трубке почти каждый день. Но даже те, кто выкуривает за месяц 50-граммовую банку табака, сталкиваются с дозой никотина недостаточно часто, чтобы попасть в зависимость.

Примерно также дело обстоит с алкоголем. Мы отлично знаем, что он вреден и вызывает зависимость в любой его форме от водки до сухого красного вина. Но не каждого, кого застанем с бокалом вина, мы считаем алкоголиком. Даже если выпивать по бокалу вина ежедневно за обедом, это, конечно, станет привычкой, но не станет зависимостью.

Личный опыт

Большинство трубокуров (если не все) считают, что никакой никотиновой зависимости у них нет. Конечно, так считает и любой алкоголик, так что верить им не стоит 🙂

Единственный способ проверить наличие зависимости — сделать перерыв на недельку, и прислушаться к ощущениям. Я такой перерыв делаю регулярно. Что такое никотиновая зависимость, я отлично помню: очень долго не мог избавиться от сигарет, много раз безуспешно пытался бросить.

Иногда, когда подходят к концу запасы табака, я намерено не покупаю еще. Принимаю решение: пожить недельку без трубки. И ничего сложного для меня в этом нет.

Я помню, каково это лететь в самолете несколько часов без сигареты. С нетерпением ждать приземления, хватать багаж, бежать на улицу, и жадно закуривать возжеденную палочку, глубоко глотать дым с мыслью «ну наконец-то это закончилось». Вообще ничего подобного у меня нет с трубкой. Я не курю при детях (они и не знают, что папа курит), потому если провожу выходные с семьей, покурить не удается. Никакого дискомфорта я от этого не испытываю. Хотя в понедельник, приходя в мастерскую, конечно, первым делом забиваю трубочку, и смакую ее с огромным удовольствием.

Еще одно преимущество трубки — чистые легкие. Когда курил сигареты, для меня был уже привычен постоянный сильный кашель, одышка на лестнице. Сейчас езжу на работу на велосипеде, таскаю его каждый день на четвертый этаж без лифта, с одышкой не сталкиваюсь. Тем более с этим жутким кашлем.

Переход с сигарет на трубку

Многим кажется привлекательной идея перейти с сигарет на трубку для снижения вреда здоровью. На самом деле это ничуть не проще, чем бросить курить совсем. После долгого курения сигарет трубка не сможет удовлетворить вашу потребность в никотине. Даже сразу после выкуривания трубки у вас останется никотиновый голод, и вам будет хотеться выкурить еще и сигарету, чтобы его утолить. И даже если вы сможете трубкой насытиться, через час ваш организм потребует никотина еще.

Так что, на мой взгляд, трубка не является решением проблемы отказа от сигарет. Многие, кто пытался сделать такой переход, в итоге курят и трубку, и сигареты. Трубку — для удовольствия, сигареты — для утоления никотиновой зависимости.

Вредно ли курить марихуану: изменения в мужском организме

Одной из разновидностей наркомании является курение травы. Если героин и кокаин запрещен к продаже, то марихуану в некоторых странах реализуют как обычный табак или вино. В самом начале курение анаши кажется безобидным занятием, но уже через пару недель становятся заметны последствия. Активные вещества, выделяемые при сгорании травы, оказывают негативное влияние на психику, иногда вызывают галлюцинации.

Особенности психотропного вещества Марихуана представляет собой высушенные конопляные листья и соцветия. Любые вещества, производимые из нее, имеют в своем составе один и тот же психотропный элемент – ТГК или тетрагидроканнабидол. Попадая в организм, он связывается с клетками мозга, вызывая чувство расслабленности, удовлетворения. Учеными было доказано, что для этого будет достаточно 50 мкг/кг веса тела. Более явное влияние ощущается при поглощении 150 мкг/кг ТГК. Увеличение дозы до 300 мкг/кг вызывает нарушения сознания, галлюцинации. Одной из особенностей всех сортов травки является разная концентрация ТГК, а также дополнительных добавок, поэтому воздействие конопли на организм не может быть предугадано. В каждом отдельном случае эффект, достигаемый при курении, может разительно отличаться. Сильно концентрированный состав может вызвать передозировку. Уже первое употребление гашиша может стать причиной появления галлюцинаций, негативных мыслей, неприятных ощущений. Нервные клетки каждого человека по-разному реагируют на активное вещество. ТГК вызывает сильную зависимость. В большинстве случаев, попробовав единожды, человек хочет повторить свой опыт снова. В южных странах более чем 50% мужчин курят коноплю постоянно.

Главная опасность психотропного вещества заключается в способности накапливаться в клетках жировых отложений, что приводит к необратимым изменениям в организме даже при редком употреблении.

Систематическое употребление Курение гашиша вызывает сильную зависимость. Систематическое потребление психотропных веществ приводит к отмиранию клеток мозга, что ведет к отказу некоторых органов и систем, развитию психических отклонений. Многие мужчины впервые пробуют анашу еще в подростковом возрасте. Со временем применение легких наркотических средств может привести к желанию попробовать более тяжелые виды психотропов, потому как организму с каждым разом нужна все большая дозировка.

К чему приводит частое курение конопли: отмирание мозговых клеток; нарушения памяти; неспособность нормально выражать свои мысли посредством речи; сильное снижение веса; нервное истощение; вялость, сонливость, психоз. Курение травы вызывает сильную зависимость Когда большая часть нервных клеток отмирает, человек становится недееспособным. Его сознание нарушается, начинается процесс психопатизации. У человека пропадает желание заниматься любой физической и умственной деятельностью, начинает проявляться слабоумие. Симптоматика Курение оказывает негативное влияние на организм мужчины. Попадая в легкие, активные вещества быстро проникают сквозь стенки сосудов и распространяются по всей кровеносной системе. Достигая мозговых центров, ТГК связывается с нервными клетками, что вызывает нарушение восприятия. Уже через несколько минут после курения наблюдаются такие изменения: сухость во рту; повышение аппетита; повышение АД; смена настроения; покраснение белков глаз; расширение зрачков; возможно проявление параноидальных наклонностей. Признаков может быть еще очень много, причем самых разных. Интенсивность влияния будет зависеть от возраста курящего, а также от употребления сопутствующих веществ (алкоголь, табачные изделия). Будет влиять физическое состояние мужчины, индивидуальные особенности психики и длительность потребления.

Стадии зависимости Как и любой аддиктивный синдром, курение анаши преобразуется в стойкую зависимость только с течением определенного времени. На каждом этапе проявления аддикции у мужчин будут отмечаться определенные признаки нарушения психики, сопровождающиеся соответствующими симптомами. Всего выделяют 3 этапа зависимости. Первые 2-3 года употребление психотропного вещества каждый раз приносит удовлетворение. С течением времени зависимым необходимо повышение дозировки или дополнительная стимуляция сопутствующими веществами: алкоголем, табаком и т. д. Следующий этап продолжается от 3 до 10 лет. При длительном отказе наблюдается снижение аппетита, проблемы со сном, апатия. Если нет возможности достать траву, может проявляться агрессия. Человек становится зависимым не только на психологическом, но и на физиологическом уровне, т. к. за длительные годы токсины уже отложились в жировой ткани. Пожизненная фаза практически не поддается лечению, особенно если уже произошел переход на более сложные токсины (метадон, героин). Могут наблюдаться признаки расстройства сознания, нарушения концентрации, умственная и социальная деградация.

Последствия для мужчины Осложнения от курения травки в подростковом возрасте могут быть очень серьезными. Если начало систематического употребления анаши приходится на период до половой зрелости, то ее наступление значительно замедляется. За счет активного контакта мозговых центров, расположенных в гипофизе, с ТГК, замедляется выделение необходимых гормонов, что и становится причиной торможения созревания подростка. Со временем любые занятия, которые требуют концентрации, умственных или физических усилий вызывают головную боль. Значительно снижаются умственные способности. У мужчин, которые часто курят траву, развивается паранойя, шизофрения, начинаются панические атаки. Снижение потребления вещества и попытки отказаться от него приводят к появлению сильного абстинентного синдрома, избавиться от которого самостоятельно просто невозможно. В редких случаях могут проявляться суицидальные наклонности. Помимо психики, курение поражает половую систему мужчины. Употребление гашиша раз в неделю уничтожает примерно половину активных сперматозоидов, снижает уровень тестостерона.

Физические отклонения Вред от постоянного курения марихуаны для мужского организма просто колоссальный. Сердечно-сосудистая система страдает практически так же сильно, как головной мозг. В результате повышения АД сердечный ритм учащается, а сосуды сужаются, что ухудшает их проходимость. Сокращается поступление кислорода в мозг. Иммунная система перестает вырабатывать достаточное количество антител, способных защищать от самых простых микроорганизмов. Мужчина начинает чаще болеть простудными заболеваниями, что повышает риск развития онкологии. Теряется мышечная масса.

Как выглядит человек, ставший наркоманом

Вред или польза Несмотря на то что систематическое курение травы может вызвать неприятные последствия у мужчин, в ряде стран можно приобрести по рецепту препараты на основе конопли. Правильно обработанный концентрат растения может принести не только вред, но и пользу. Применяется он как болеутоляющее, седативное средство. Его назначают пациентам с диагнозом анорексия, булимия, при отсутствии аппетита. Посредством воздействия на нервные клетки можно снизить частоту эпилептических припадков. Коноплю в лечебных средствах выписывают раковым больным, которые проходят курс химиотерапии. Применение лекарственных препаратов из конопли проводится только под строгим контролем врача. Недопустимо превышение предписанной дозы, т. к. при длительном использовании средство и так вызывает зависимость.

Мифы и реальность Сегодня курение конопли среди представителей мужского пола разных возрастных категорий достигает катастрофических пределов. Токсины оказывают негативное воздействие не только на психику, но и на весь организм. Употребление конопли заканчивается полным бесплодием. Рост распространения наркотических веществ среди молодежи спровоцирован недостатком информации о воздействии психотропных веществ на организм, а также мифами, сформировавшимися за долгие годы, которые поддерживает СМИ. Во избежание роста наркомании среди мужчин, все люди должны быть вовремя проинформированы о возможном вреде. Так, многие считают, что курение табака намного опаснее, чем употребление конопли, но это утверждение неверно. Сигарета состоит не только из табака, но и содержит фильтр, на котором оседает большое количество токсинов, а при курении конопляных изделий в легкие поступает неочищенное вещество. Кроме того, табак не вызывает психических отклонений. Следующий миф – отсутствие передозировки. С одной стороны, превышение дозы еще ни разу не вызывало летального исхода, но скопление психотропа в организме с другой приводит к необратимым изменениям в его структурных единицах, что может вызвать преобразование здоровых клеток в раковые. Еще одно заблуждение касается того, что планокур не вредит здоровью окружающих своими действиями. Сразу нужно сказать о том, что выдыхаемые пары также содержат множество токсинов, которые вместе с курильщиком получают окружающие. Особенно вредно воздействие психотропов для детей. Конопля помогает расслабиться и отвлечься от жизненных проблем: сложные ситуации нужно решать, а не жалеть себя, они никуда не исчезают. Так же, как и любой другой антидепрессант, гашиш вызывает стойкую зависимость, и без него человек уже не сможет привести свое психическое состояние в порядок без дополнительной медицинской помощи.
 

Источник: psyhoday.ru

Новости портала «Весь Харьков»

Профилактика табакокурения у подростков

Категория: Профилактика.

Проблема табакокурения в настоящее время приобрела социально-экономический характер и настойчиво требует разработки предупредительных мер в целях защиты интересов личности и общества. По мнению ВОЗ табак рассматривается как «оружие массового поражения».

Курение — главная угроза здоровью и основная причина смертности россиян. Расчёты, приведённые ведущими российскими учёными и экспертами ВОЗ, показали, что в Мире курят около 1 миллиарда человек, для которых курение является частью образа жизни. В России курят 44 млн взрослых — это 40 % населения страны: 62 % — мужчины, 22 % — женщины. Россиянин выкуривает более 17 сигарет в день.

В последнее время растёт число курящих среди подростков, молодёжи и женщин. Это катастрофическая тенденция приведёт к дальнейшей деградации россиян и росту смертности от рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Особенный вред курения для детей и подростков обусловлен физиологией еще незрелого организма.

Человек растет и развивается довольно долго, иногда до 23 лет. Чтобы организм нормально сформировался, все эти годы кего клеткам должно поступатьнужное количество кислородаи питательных веществ но,ни вкоем случае нетоксинов— втом числе и из табачного дыма.

Начавшие курить до 15 лет в 5 раз чаще умирают от рака лёгких, чем те, кто начал курить после 25 лет. В 15 лет у каждого российского подростка формируется выраженная табачная зависимость. Такие молодые курильщики, скорее всего, продолжают курить и во взрослом возрасте. Этот факт тревожен ещё и тем, что курение активно распространяется среди девочек-подростков, и эта тенденция способствует тому, что курящих взрослых женщин скоро будет не меньше, чем мужчин.

К сожалению, многие курильщики, даже зная все медицинские аспекты воздействия никотина на организм, обладая достаточно широкой информацией о вреде курения, зачастую не могут отказаться от вредной привычки.

Поэтому привитие школьникам элементов здорового образа жизни, умения отказаться от предложенной сигареты является весьма актуальной проблемой.

Педагог должен быть знаком с начальными проявлениями и динамикой развития это вредной привычки. В самом процессе курения наиболее ярко проявляется стремление подражать взрослым и чувствовать себя взрослым.

Подросток при курении копирует все детали этого процесса, характерные для того лица, которому он стремится подражать. При негативном отношении родителей к этой патологической привычке ребенок начинает курить тайком в компании сверстников, вдали от взрослых. В процессе курения реализуется стремление подростков к группированию. Чтобы купить сигареты, подросток начинает «выкраивать» деньги из выдаваемых родителями на различные цели (завтраки, кино). Появляется страстное желание с шиком вынуть из кармана пачку в красивой упаковке и броскими этикетками, распечатать, вынуть сигарету, закурить и угостить сверстников. И у большинства подростков на первых этапах курение вызывает неприятные ощущения (кашель, першение в горле, головокружение, тошноту).

Прежде всего от табачного дыма страдает легочная система, разрушаются механизмы защиты легких, и развивается хроническое заболевание — бронхит курильщика. Часть табачных ингредиентов растворяется в слюне и, попадая в желудок, вызывает воспаление слизистой, впоследствии развивающееся в язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки.

Крайне вредно табакокурение сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы и часто приводит к сердечной недостаточности, стенокардии, инфаркту миокарда и другим заболеваниям. Содержащиеся в табачном дыме радиоактивные вещества иногда способны вызвать образование раковых опухолей. Табачный дым вредно влияет не только на курящего, но и на тех, кто находится рядом с ним.

Причины привыкания к курению различны. На первых порах это, как правило, подражание, затем в процессе курения вырабатывается стойкий условный рефлекс, и, наконец, главная причина — развитие при длительном табакокурении пристрастие к никотину — одной из разновидностей наркомании. При никотиномании развивается характерная наркоманическая зависимость от табакокурении, имеющая определенные стадии:

• 
  исчезновении даже при частом курении различных неприятных ощущений в организме и появления навязчивого труднопреодолимого желания курить, переносимость никотина на этой стадии высокая и доходит до 10-15 сигарет в день, у курильщика появляется чувство якобы повышающейся при курении работоспособности, улучшения самочувствия.
• 
  влечение к курению принимает навязчивый характер, при перерыве в курении появляются чувство психического дискомфорта, внутренняя неудовлетворенность, выносливость к никотину повышается, и подросток может выкурить до 20-25 сигарет в день, появляются признаки болезненных нарушений внутренних органов: бронхиты, изменения пульса, колебания артериального давления, появляется расстройство центральной нервной системы в виде нарушений сна, раздражительности;
• 
  более тяжелая стадия никотиномании — на этом этапе бросить курить уже довольно трудно, многие пытаются бросить, но вскоре возобновляют курение под влиянием различных причин: уговоры курящей компании, неприятности.

Ученые разработали различные инновации, помогающие бросить курить:

• 
  программируемый портсигар, раскрывающийся в первую неделю один раз в час, потом — через каждые полтора часа, а затем — соответственно часа через три-четыре, при этом из него удается выудить лишь одну сигарету, но если курильщик попытается заполучить лишнюю сигарету — механизм выходит из строя без всякой возможности дальнейшего ремонта;
• 
  зажигалка с табло на жидких кристаллах и блоком логики: цифры на табло показывают количество сигарет, выкуриваемых за день по заданному плану отвыкания и сверх него, сообщается и дневной ритм курильщика, то есть время, прошедшее между двумя выкуренными сигаретами с надписью: «Не спеши!»
• 
  зажигалка со встроенным миниатюрным устройством при каждом прикуривании исполняет несколько тактов траурного марша;
• 
  пепельница с вмонтированным звуковым устройством: когда курильщик тушит сигарету, раздается натужный кашель с хрипом и бульканьем как у больного бронхиальной астмой;
• 
  пластыри;
• 
  жевательные резинки;
• 
  конфеты.

Профилактика курения подростков — тема достаточно актуальная, не только в школах среди подростков, но и во всем мире. Основы пропаганды здорового образа жизни должны закладываться с юношеского возраста, а именно в стенах школы. Никотин в форме сигарет — наиболее распространённое (наряду с алкоголем) психоактивное вещество.

Ситуация в нашей стране неблагоприятная, число курильщиков не только растет, но активно и молодеет. Необходимо активно проводить профилактику курения: проводить антирекламу курения, рекламу здорового образа жизни. Борьбу с курением и пропаганду о вреде курения необходимо начинать с младшего школьного возраста, используя для этого средства (беседы, лекции, кинофильмы, плакаты), чтобы выработать у подростка отрицательное отношение к курению. К этой работе необходимо привлекать родителей и общественные организации.

Увлечение курением, как и другими вредными привычками и занятиями, ослабевает, если у школьника правильно организован досуг, исключено безделье, он увлекается искусством, наукой, спортом и постоянно обогащается духовно, интеллектуально, физически.

Я выкуривал одну сигарету в неделю | Анжела Мейер

Я курил уже год. Я выкурил ровно 52 сигареты. Я плохой и свободен, в считанные минуты.

Год назад: мне 32 года. Я достаю пачку сигарет из куртки, которую оставил мой друг. На столе в моей комнате все еще лежат клубки и крошки табака, откуда мой бывший скрутил сигареты. Он мало что оставил, поэтому я еще не убрала его — небольшой сувенир.Я вытаскиваю сигарету друга и держу ее между пальцами. Сознательная мысль: «Я собираюсь курить».

В течение нескольких месяцев это секрет. У меня не так много секретов, поскольку я ценю близость. У моего бывшего были секреты, поэтому мое желание близости было устрашающим. Я курю эти сигареты втайне, чтобы почтить память другого образа жизни. Я решаю закурить и хочу сохранить секрет. Это привилегии, рожденные разбитым сердцем, разочарованием и одиночеством.

Однажды моя сестра приходит домой и чувствует это на мне.Объясняю ей, что решил выкурить одну сигарету в неделю, и не больше. Я смущаюсь, но она пожимает плечами и думает, что в этом нет ничего страшного. Как и у многих, у нее иногда бывает несколько алкогольных напитков.

Для меня это большая проблема — сделать что-то «неправильно». Я всегда рано на встречи, вечеринки и рейсы; Я так ненавижу подводить людей, что часто даже не завожу дружбу, потому что думаю, что не смогу сделать то, что требуется; Я никогда не заболею, если не болен; Я не пропускаю сроки; Я не пью за руль; Я применяю политические и этические стандарты к своей жизни и работе; Я пишу каждую неделю; Я занимаюсь спортом не менее четырех раз в неделю; Я не ем слишком много; Я преданный партнер.

Но когда мне за тридцать, я делал больше «неправильных» вещей. Электронная почта — я не могу угнаться за. Я пробовал определенные вещества. Я вышел за рамки идеи моногамных обязательств. Я слишком много выпил, был шумным и высокомерным. А теперь совершенно сознательно курю.

Конечно, я не тот или иной: я ни хороший, ни плохой. Но когда я был ребенком, мне говорили, что я хороший, и на это обращали внимание. А когда я был подростком и чувствовал себя плохо, я себя за это наказывал.Я порезался и обжегся. А когда мне было двадцать с небольшим, я еще больше наказывал себя за те части себя, которые делали меня большим, узким и непохожим на другие. Я буквально пытался уменьшить себя. Я контролировал свое питание и похудел на 20 кг за полгода. А потом в зеркале я выглядел как идея «хорошего».

Значит, курение сигареты — еще один способ наказать себя? После того, как ушел другой любовник?

Я думаю, что это полезнее для здоровья.

~

Мне 33 года.У меня есть ритуал: пустой желудок, пиво или бокал вина, я отхожу на заднюю ступеньку (в сумерках) и зажигаю сигарету. Каждый раз немного кашляйте при первом вдохе. Теперь зимой — несоответствующие пижамы, без бюстгальтера, халат, свисающий сверху. Красиво и комфортно себе. Один, кроме моей борзой Мэллори. Спуститесь по трем ступеням в заросший двор и свистните Мэллори, которая находится внутри в гостиной. Глоток, вдох, выдох, глоток. Тихий пригород. Луна выглядит близко. Во дворе пахнет сорняками и собачьей мочой.Есть заросшие виноградные лозы и сорняки, просыпающиеся из трещин в тротуаре — все мелкие провалы вторгаются. И все же теперь я спокоен.

Мэллори, наконец, присоединяется ко мне, спускается по ступеням и ищет опоссума, который иногда ходит вдоль высокого забора. Это очень личное. Я немного хожу по двору, приседаю, чувствую себя нелепо, легкомысленно и легкомысленно. Лучшая часть опьянения с добавлением никотина. Я разговариваю с Мэллори. Я пью, вдыхаю, выдыхаю. Листья у разросшегося кустарника становятся хрустящими.Дым оживает в ночном клубе. Я один, силен и цел. Я день стал ночью. Мое животное и я — вспышки. Луна. Мышцы моего тела расслабляются. Все, кого я любил, мягко проникают в мою голову. Они остаются внутри меня. Я такой большой. Я протягиваю руки над головой, улыбаясь. Я выдыхаю. Я могу сделать что-нибудь. Я с сожалением смотрю на окурок. Я делаю последний обжигающий вдох. Я не кашляю. Я загоняю его в горшок. Сижу на ступеньке. Я закрыл день, неделю.Я вдохнул огонь и выдохнул резкость.

Идея полностью перейти к чему-то, не будучи сбалансированным и контролируемым, всегда очаровывала меня. На самом деле «потерять это» кажется роскошью и на самом деле приводит к такому сложному комплексу эмоций (от негодования до зависти и даже возбуждения). Некоторые из моих любимых сцен в фильмах — это когда персонажи впадают в гедонистический запой с алкоголем, наркотиками и сексом. В самых стрессовых, тревожных и депрессивных эпизодах моей жизни я хочу, чтобы сдавались, но при этом я ужасно этого боюсь.Может быть, если я допущу постепенное «плохое», я также постепенно стану здоровее, выражая достаточное количество своих радостей, страхов и разочарований и, следовательно, устраняя риск «сломаться». Может быть, это связано с физическим «я» — в большей степени использование телесных ощущений как способа выхода за пределы ментального наполнения, ментального взбалтывания. Но в повседневной жизни с высокой ответственностью вы не можете просто внезапно стать полностью физическим — курильщиком сигарет, сексуально настроенным йогом. Для этого нужны деньги.

Я выдыхаю.

Письмо тоже плохо. При этом я ненадолго ухожу из мира и живу в будущем или девятнадцатом веке, где я обитаю в других телах и наблюдаю, как мысли проходят через умы. Пока я пишу, я не выгуливаю собаку, не убираю в доме и не отвечаю на текстовое сообщение от друга, которого не видел слишком долго. Пишу раз в неделю, в субботу утром. И он такой же телесный, как и сигарета — в него вовлечены сердце, дыхание, кожа и чувства, такие как вкус и запах.

~

В течение недели есть тяга. После энергичной встречи, глядя на невозможный почтовый ящик, список дел, стопку рукописей. После нескольких часов постоянной и эффективной работы. Вокруг чувства стремления отдать то, что требуется, чтобы получить в мире книги, иногда бывает довольно тяжелый эмоциональный и психологический труд (навык, которым я горжусь, что развил). Вокруг всего этого, глядя в окно и видя, как кто-то небрежно курит на улице. Истинное физическое желание и одновременное умственное восхищение таким ощущением. Одна из причин, по которой я не сдаюсь, заключается в том, что я испытал еще более сильную тягу к еде. Да, курение вызывает привыкание, но то, что я осознал о себе, заключается в том, что то, как я испытываю это конкретное пристрастие, далеко не так невыносимо, как другие пристрастия, которые я испытал, такие как эмоциональное и физическое стремление к другому человеку. К настоящему времени я так много желал в своей жизни, что тяга к сигарете в течение недели стала еще одним слоем, интенсивным, но терпимым.

~

В этом признании нет послания о росте или силе, это просто признание ощущения, опыта, а вместе с ним роскоши и привилегии выбора в рамках моих относительно здоровых способностей.В жизни все будет становиться лучше или хуже — более вероятно, что в некоторых областях лучше, а в некоторых — хуже, и спирали будут другими, и способы выхода, отпустить и сдаться будут развиваться, и однажды, возможно, это произойдет. превратиться в излишество — полное зло — и это захватывающая мысль, и в этом она ужасающая. Пока достаточно одной сигареты.

Социальное курение: так же плохо, как и регулярное курение

Многие людей оправдывают курение одной или двух сигарет время от времени (известное как социальное курение) тем, что периодическое курение не повредит их здоровью так же сильно, как курение каждый день.К сожалению, курение меньшего количества сигарет не снижает риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с курением.

Физическое здоровье

При периодическом курении у вас все еще есть несколько рисков для здоровья, например:

• Болезнь сердца
• Рак легких и другие виды рака
• Инфекции дыхательных путей
• Более медленное восстановление после разрыва хряща и других травм

Здоровье мозга

Не только тело — страдает и мозг.Исследование 2011 года показывает, что даже случайное курение влияет на память. Университет Нортумбрии в Соединенном Королевстве провел тест на память для студентов колледжей, которые курили время от времени, регулярно или совсем не курили. Результаты показали, что курильщики, которые курят время от времени и регулярно, справляются с этой задачей намного хуже, чем некурящие. Фактически, социальные курильщики работают так же плохо, как и обычные курильщики.

Исследователи, участвовавшие в исследовании, пришли к выводу, что курение ухудшает память, независимо от того, как часто вы это делаете. А снижение памяти, связанной с курением, было связано с изменениями в мозге, такими как сокращение мозга.Это не может быть хорошо.

Восстановите память

К счастью, повреждения не обязательно должны быть постоянными. Психологи, изучавшие, как курение влияет на память, опубликовали в прошлом году другое исследование, показывающее, что отказ от курения может улучшить память, восстанавливая повседневную память почти до того же уровня, что и у людей, которые не курят.

В рамках этого исследования участников отправили на экскурсию по университетскому городку и попросили вспомнить ряд заранее определенных задач в определенных местах. В то время как нынешние курильщики запомнили 59% задач, люди, которые бросили курить, запомнили 74% своих обязательных задач. Те, кто никогда не курил, запомнили 81% заданий.

Что вы думаете?

Знание того, что периодическое курение сигарет оказывает такое же влияние на мозг и физическое здоровье, как и обычное курение, заставляет вас дважды подумать, прежде чем закурить? Если вы курите сейчас, вам было труднее вспоминать повседневные дела или дела, чем до того, как вы начали курить?

9 фактов о курении в обществе, которые нужно знать

Вы действительно хотите быть курильщиком, социальным или нет?

Если вы курите, только когда пьете или гуляете с друзьями, вы, вероятно, не идентифицируете себя как «курильщик».Вы также можете не перестать думать о последствиях для здоровья случайного закуривания сигареты. Но как только вы делаете первую затяжку, в вашем теле начинают происходить изменения — ваш пульс и артериальное давление мгновенно повышаются, и ваше сердце вынуждено работать больше.

Даже если вы курите время от времени, это все равно очень плохо для вас. Вот 9 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем закурить следующую социальную сигарету.

1. Курение сокращает вашу жизнь

Каждый раз, когда вы затягиваетесь, в вашем кровотоке увеличивается количество ядовитого газа, называемого угарным газом.Окись углерода может нанести вред почти каждому органу вашего тела, что может привести к преждевременной смерти.

Одно исследование показывает, что в среднем каждая выкуренная сигарета сокращает вашу жизнь на 11 минут. Это много потерянных минут, если вы выкуриваете пару сигарет каждые выходные.

2. Курение может усилить ваше чувство стресса и беспокойства.

Когда вы курите, никотин быстро попадает в ваш мозг, часто менее чем за 10 секунд. Затем он заставляет ваш мозг выделять адреналин, который вызывает естественную реакцию вашего тела «борись или беги» — пульс и артериальное давление повышаются, а кровоток к сердцу замедляется. Вы также можете испытать учащенное поверхностное дыхание и ощущение учащенного сердцебиения. Все эти реакции могут вызвать чувство стресса и беспокойства, а также усугубить существующий стресс и тревогу. Итак, если вы хотите расслабиться в конце недели, возможно, пришло время пересмотреть свои методы релаксации.

3. Курение преждевременно стареет.

Если тщеславие может убедить вас не курить в ночное время, вы должны знать, что курение может ускорить нормальный процесс старения вашей кожи.Это связано с тем, что курение снижает количество кислорода, попадающего на кожу, что, в свою очередь, приводит к потере эластичности кожи. Если вы курите, у вас в три раза больше шансов получить морщины, особенно вокруг глаз и рта.

4. Курение может сделать некоторые заболевания более болезненными

Ой. Исследования показали, что курение повышает чувствительность к боли. Поскольку табак влияет на вашу нервную систему, сеть нервов, покрывающую все ваше тело, после того, как вы выкурите, сообщения между вашими нервами и мозгом могут сбиться с толку. Вы могли заметить, что когда вы ударяете локтем, он болит сильнее, чем обычно. Если этого недостаточно, сигаретный дым также может вызвать головную боль и боль в спине.

5. Курение может затруднить засыпание

Было ли вам когда-нибудь трудно заснуть, когда вы курили ночью вне дома? Это связано с тем, что никотин заставляет ваше сердце биться быстрее и заставляет вас чувствовать себя бодрее, поэтому вы чувствуете себя более бодрым, когда пытаетесь заснуть. Есть также веские доказательства того, что курение увеличивает вероятность храпа и апноэ во сне, а это означает, что когда вы действительно засыпаете, это может быть не так крепко.

6. Курение может вызвать проблемы со зрением и глазами

Теперь вы видите меня, а теперь нет… Исследования напрямую связывают курение с двумя основными причинами потери зрения — катарактой и дегенерацией желтого пятна. Это потому, что химические вещества в табаке замедляют кровоток и приток кислорода к вашим глазам. Никотин также мешает вашему мозгу вырабатывать родопсин — химическое вещество, которое вам нужно, чтобы видеть ночью.

7. Курение может повлиять на способность вашего организма лечить

Все, что вашему организму нужно для лечения, например, питательные вещества, минералы и кислород, доставляется через кровоток.Никотин может вызвать сужение кровеносных сосудов, из-за чего может быть очень сложно пройти через все хорошее, чтобы залечить ваши раны. В результате они могут зажить дольше.

8. Курение увеличивает риск эректильной дисфункции

Для парней курение может увеличить ваши шансы на эректильную дисфункцию, то есть когда вы не можете получить или сохранить эрекцию. Помните, мы говорили, что никотин замедляет кровоток и сужает кровеносные сосуды? Что ж, для поддержания эрекции вам необходимо хорошее кровоснабжение.Никто не хочет, чтобы его подвели, когда пора ехать в модный город, поэтому ради всех остальных держитесь подальше от сигарет.

9. Табак вызывает привыкание (независимо от того, как мало вы курите)

Поскольку никотин вызывает сильное привыкание, вы можете быстро стать заядлым курильщиком, даже если вы курите сейчас лишь от случая к случаю. Вскоре вы, возможно, обнаружите, что покупаете себе сигареты, начинаете курить в одиночестве и просыпаетесь утром с желанием выкурить сигарету. Так что спросите себя, действительно ли вы хотите быть курильщиком, социальным или нет?

Но есть и хорошие новости…

В течение нескольких часов после последней выкуривания ваше тело начинает восстанавливаться — частота сердечных сокращений снижается, а артериальное давление становится более стабильным.В течение дня почти весь никотин выводится из кровотока, и кислород может легче добраться до сердца и мышц.

Если вы заядлый курильщик и хотите бросить курить, неплохо было бы поговорить со своими друзьями и попросить их помочь вам, не куря рядом с вами или не приглашая вас выкурить сигарету. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, если вы склонны курить больше, когда пьете.

Если вам нужна помощь в прекращении курения, вы можете позвонить в Quitline по телефону 13 7848 для получения поддержки или посетить штаб-квартиру Quit HQ для получения дополнительной информации и различных методов выхода.

Курение и беременность: понимание рисков

Курение и беременность: понимание рисков

Интересно, о рисках курения во время беременности? Как бросить? Безопасны ли продукты для отказа от курения для ребенка? Вот что вам нужно знать о курении и беременности.

Персонал клиники Мэйо

Курение и беременность несовместимы, но вы можете предпринять шаги, чтобы повысить свои шансы бросить курить навсегда. Начните с ответов на самые распространенные вопросы о курении во время беременности.

Как курение во время беременности влияет на ребенка?

Курение во время беременности подвергает вас и вашего ребенка воздействию многих вредных химических веществ, которые ограничивают снабжение ребенка кислородом и доставку питательных веществ. Никотин необратимо повреждает мозг и легкие ребенка. Курение во время беременности также связано со многими проблемами со здоровьем, в том числе:

• Проблемы с плацентой
• Преждевременные роды
• Врожденные дефекты
• Низкая масса тела при рождении
• Потеря беременности

Курение во время беременности также может повлиять на ребенка после его рождения, увеличивая риск:

• Синдром внезапной детской смерти (СВДС)
• Колики
• Астма
• Детское ожирение

Как пассивное курение влияет на беременность?

Вдыхание пассивного курения во время беременности также может повлиять на здоровье вашего ребенка, повышая риск:

• SIDS
• Низкая масса тела при рождении
• Приступы астмы
• Инфекции уха

Безопасно ли использование электронных сигарет (вейпинг) во время беременности?

Вейпинг во время беременности небезопасен.

Большинство электронных сигарет (электронных сигарет) содержат никотин, который необратимо повреждает развивающийся мозг ребенка и многие другие органы. Электронные сигареты также содержат ароматизаторы, которые могут быть небезопасны для вашего ребенка.

Может ли отказ от курения во время беременности снизить риск для здоровья ребенка?

Совершенно верно. Если вы курите, отказ от курения — лучший способ дать вашему ребенку начало здоровой жизни. Может помочь отказ от курения на любом этапе беременности. Но отказ от курения до 15 недели беременности дает наибольшие преимущества для вашего ребенка, а отказ от курения до третьего триместра может устранить большую часть потенциального воздействия на вес вашего ребенка при рождении.

Что я могу сделать, чтобы бросить курить?

Решение бросить курить — это первый шаг. Начните с консультации со своим врачом или обратитесь за советом. Затем избавьтесь от всех курительных материалов и сделайте свой дом и автомобиль свободными от табачного дыма. Избегайте ситуаций, когда хочется курить. Проводите время с людьми, которые не курят, и посещайте места, где курение запрещено. Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Установите цель и создайте награду за ее достижение. Например, если вы бросили курить на определенный период времени, потратьте на сигареты то, что вы бы потратили на сигареты, чтобы купить что-нибудь для ребенка.

Безопасно ли употреблять продукты для прекращения курения во время беременности?

Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах использования продуктов, замещающих никотин, таких как никотиновый пластырь или ингалятор, никотиновая жевательная резинка, пастилки или назальный спрей. Учитывая известный вред продолжения курения во время беременности и преимущества отказа от курения, никотинзамещающие продукты могут быть вариантом для тех, кто не может бросить курить или которые подвержены высокому риску продолжения курения.Сюда могут входить те, кто выкуривает более 10 сигарет в день, те, кто курит на более поздних сроках беременности, и те, кто безуспешно пытался бросить курить ранее.

Многие продукты, заменяющие никотин, продаются без рецепта. Начните с минимально возможной дозы. Если вы решите использовать никотиновый пластырь, сведите к минимуму воздействие никотина на ребенка, удалив пластырь во время сна. По мере того, как ваша тяга к еде и симптомы отмены исчезают, работайте со своим врачом, чтобы постепенно уменьшить замену никотина с течением времени.

Если вы предпочитаете использовать не содержащие никотин лекарства, чтобы бросить курить во время беременности, вам может помочь антидепрессант бупропион (Зибан). Вместе со своим врачом взвесьте риски и преимущества.

Распространен ли послеродовой рецидив?

Приспособление к жизни с новорожденным может вызвать стресс. У многих женщин, бросивших курить во время беременности, вскоре после родов возникает рецидив. Обратитесь за помощью к психологу.

Если вы курите после родов, не курите рядом с ребенком или в каких-либо закрытых помещениях, где будет находиться ваш ребенок, например, дома или в машине. Если вы курите и кормите ребенка грудью, имейте в виду, что он или она будет подвергаться воздействию никотина и других веществ через ваше грудное молоко.

Если вы бросили курить, но продолжаете принимать никотиновые заменители во время кормления грудью, используйте продукты более короткого действия, такие как жевательная резинка или леденцы. Выкачивайте и сливайте грудное молоко, которое вы вырабатываете, в течение трех часов после использования продукта.

Бросить курить редко бывает легко. Чтобы бросить курить навсегда, может потребоваться не одна попытка. Однако помните, что это можно сделать — и ваша семья получит от этого выгоду.

17 марта 2020 г.

Показать ссылки

1. Американский колледж акушеров и гинекологов. Практический бюллетень № 721: Отказ от курения во время беременности. Акушерство и гинекология. 2017; DOI: 10.1097 / AOG.0000000000002353.
2. Родригес Д. Курение сигарет во время беременности: стратегии прекращения курения и варианты лечения. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
3. Употребление табака и беременность. Центры по контролю и профилактике заболеваний.http://www.cdc.gov/reproductivehealth/TobaccoUsePregnancy/index.htm. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
4. Беременность и курение. BecomeAnEx. https://www.becomeanex.org/pregnant-smokers.php. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
5. Часто задаваемые вопросы: FAQ по беременности 170. Табак, алкоголь, наркотики и беременность. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Tobacco-Alcohol-Drugs-and-Pregnancy. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
6. Briggs GG, et al.Никотиновая заместительная терапия. В: Лекарства при беременности и кормлении грудью: Справочное руководство по риску для плода и новорожденного. 11-е изд. Вольтерс Клувер; 2017. http://ovidsp.ovid.com. По состоянию на 14 ноября 2019 г.
7. Samet JM, et al. Пассивное курение: Воздействие на детей. https://www. uptodate.com/contents/search. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
8. Курение во время беременности или кормления грудью. Американское онкологическое общество. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/tobacco-and-cancer/smoking- while-you-are-pregnant-or-breastfeeding.html. По состоянию на 11 ноября 2019 г.
9. Hays JT (экспертное заключение). Клиника Майо. По состоянию на 14 ноября 2019 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Выкурить одну сигарету в день намного хуже, чем думали эксперты.

Как бы вы ни старались разрезать сигарету, вдыхание сигаретного дыма в любом количестве вредно для вашего здоровья.Большой новый мета-анализ, опубликованный в BMJ , показал, что выкуривание всего одной сигареты в день может резко увеличить риск ишемической болезни сердца и инсульта.

Социальное, эпизодическое или непостоянное курение обычно рассматривается как «более безопасное», особенно по сравнению с людьми, которые выкуривают пачку в день или больше. Но в этом исследовании делается вывод, что не существует такой вещи, как безопасное курение.

Систематический обзор был обширным, в нем было изучено 141 проспективное когортное исследование, опубликованное в 21 стране в период с 1946 по 2015 год.Было прослежено в общей сложности 5,6 миллиона человек, у которых развилась ишемическая болезнь сердца, а у 7,3 миллиона человек — инсульт. Авторы рассматривали только в целом здоровых людей, исключая, например, пациентов, принимающих лекарства от сердечных заболеваний.

Они обнаружили, что у мужчин, выкуривающих около одной сигареты в день, риск сердечных заболеваний на 48 процентов выше, а риск инсульта — на 25 процентов по сравнению с людьми, которые никогда не курили. Для женщин новости еще мрачнее: риск сердечных заболеваний и инсульта на 57% и 31% выше, чем у никогда не куривших.

При учете вмешивающихся факторов, таких как возраст, риск еще выше — для мужчин риск сердечных заболеваний и инсульта на 74% и 30% выше, соответственно. У женщин это 119 процентов и 46 процентов.

Легкое курение хуже, чем думают многие работники здравоохранения или курильщики. Авторы исследования, в число которых входили профессор Аллан Хэкшоу из Исследовательского центра онкологии Великобритании и Центр исследований рака UCL при Университетском колледже Лондона, оценили относительный риск курения одной, пяти или двадцати сигарет (целой пачки) в день.

Они ожидали, что риск для здоровья от одной сигареты будет составлять пять процентов от риска курения 20 (один разделенный на 20; это верно для риска рака легких). Но они обнаружили, что мужчины, которые выкуривают только одну сигарету в день, имеют 46% повышенного риска сердечных заболеваний и 41% повышенного риска инсульта, связанного с курением пачки сигарет в день. Для женщин выкуривание одной сигареты в день составляет 31 процент риска сердечных заболеваний и 34 процента риска инсульта при курении 20 сигарет.

---

Смотреть больше на VICE News:

---

Исследователи также контролировали людей, чьи привычки к курению могли измениться со временем, так как участие в исследовании курения могло побудить вас курить меньше. Но, изучив только исследования с последующими наблюдениями до 1995 года, они обнаружили, что их результаты не изменились.

Используя мета-регрессию, исследователи также контролировали уровень холестерина, артериальное давление, индекс массы тела, образование, историю диабета и даже уровень упражнений. И снова их результаты были неизменными.

Эти результаты согласуются с исследованием JAMA , проведенным в январе 2017 года, в котором участвовало около 290 000 взрослых, и было обнаружено, что «низкоинтенсивное курение на протяжении всей жизни было связано со значительно более высоким риском смертности от всех причин, включая смерть от рака легких и сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь [по сравнению с никогда не курильщиками].

Но это было первое исследование, в котором были объединены результаты, относящиеся как к инсульту, так и к ишемической болезни сердца, что дало курильщикам стимул полностью отказаться от курения, а не просто сокращать его. (Самый большой риск смерти от курения связан не с раком легких, а с болезнью сердца. )

В США около 370 000 человек ежегодно умирают от ишемической болезни сердца и 140 000 умирают от инсульта. От 15 до 33 процентов смертей от сердечно-сосудистых заболеваний связаны с курением.

«Хотя сокращение имеет очевидные преимущества, особенно в отношении риска рака, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний не так велико, как могли бы ожидать курильщики», — пишут авторы.Они пришли к выводу: «Мы ясно показываем, что не существует безопасного уровня курения при сердечно-сосудистых заболеваниях … Курильщикам необходимо полностью отказаться от курения, а не сокращать его, если они хотят избежать большей части риска, связанного с сердечными заболеваниями и инсультом, двумя распространенными и основными расстройствами, вызванными: курение. »

Так что насчет электронных сигарет? Оказывается, из-за повышенного воздействия ультрамелких частиц и других токсинов те, кто вейпирует, могут по-прежнему подвергаться повышенному риску сердечных заболеваний и инсульта, хотя электронные сигареты выделяют более низкие уровни канцерогенов. Авторы исследования говорят, что электронные сигареты «являются важным компонентом снижения вреда, который может помочь людям полностью бросить курить».

Следуйте за Трой Фара на Twitter .

Читать дальше: Бывшие курильщики могут захотеть съесть больше помидоров

Как 30-дневный перерыв от курения марихуаны влияет на ваш мозг

Подросткам, употребляющим марихуану, следует помнить следующее: отказ от марихуаны в течение месяца может улучшить память.

Недавнее исследование Massachusetts General Hospital предлагает «убедительные доказательства», что подростки и молодые люди, которые воздерживаются от марихуаны в течение 30 дней, лучше на приобретение и хранение новой информации по сравнению с их коллегами, которые сохраняются в банке отдуваясь.

Улучшение памяти — в частности, способность воспринимать новую информацию и получать к ней доступ позже — можно увидеть уже через неделю воздержания, говорят исследователи в выводах, опубликованных в рецензируемом журнале клинической психиатрии.

«
«Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что подростки и молодые люди могут почувствовать улучшение своей способности усваивать новую информацию, когда они прекращают употреблять каннабис».
”

«Декларативная память, особенно кодирование новой информации, была аспектом памяти, на который больше всего повлияло воздержание от каннабиса», — заключил он.

«Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что подростки и молодые люди могут почувствовать улучшение своей способности усваивать новую информацию, когда они перестанут употреблять каннабис», — написали они, отметив, что употребление марихуаны подростками «широко распространено» и, вероятно, будет расти. Исследователи работали с выборкой из 88 курильщиков марихуаны в Бостоне в возрасте от 16 до 25 лет. Людям, отобранным для отказа от марихуаны, приходилось сдавать анализы мочи.

На самом деле, некоторые подростки чаще употребляют травку, чем алкоголь.Согласно опросу Yahoo News в 2017 году, большинство из 55 миллионов потребителей марихуаны в США — миллениалы. Между тем, миллениалы пьют гораздо меньше алкоголя, чем предыдущие поколения, как показал ежегодный национальный опрос 50 000 подростков и молодых людей в Америке, проведенный в рамках исследования «Мониторинг будущего».

Другие штаты США легализовали марихуану

Исследование проводится по мере того, как полностью легализованное употребление марихуаны укореняется в некоторых частях США и по всей стране в Канаде.Рекреационное употребление марихуаны разрешено лицам в возрасте от 21 года и старше в округе Колумбия и девяти штатах, включая Массачусетс.

Другие штаты, включая Нью-Джерси, рассматривают возможность полной легализации. Медицинская марихуана разрешена еще в 22 штатах, поскольку врачи отмечают преимущества этого препарата при таких состояниях, как хроническая боль и глаукома. Канада легализовала употребление рекреационной марихуаны 17 октября.

Между тем, компании, занимающиеся каннабисом, также привлекают много внимания инвесторов в наши дни — даже с учетом того, что рынок в последнее время сильно оживился. Понедельник стал еще одним тяжелым днем ​​для компаний, занимающихся каннабисом, включая Aurora Cannabis.
США: ACB,
Aleafia Health Inc.
НАС: ALEAF
и Кронос
НАС: CRON.

«
Те, кто придерживался воздержания, выучили больше слов, чем те, кто продолжал употреблять каннабис.
”

«В эту эпоху повсеместной легализации каннабиса мы должны помнить о дополнительных программах профилактики для подростков и молодых людей», — сказал MarketWatch Рэнди Шустер, ведущий автор исследования.В исследовании отмечается, что два года назад восприятие старшеклассниками регулярного употребления марихуаны как вредного было «на уровне исторического минимума или близко к нему».

Шустер, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, и старший автор А. Иден Эвинс отметили, что результаты сосредоточены на критическом периоде жизни человека, когда его мозг еще созревает и он идет в школу.

Эвинс, профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе, сказал, что в исследование были включены «пользователи выходных дней», у которых могло сложиться впечатление, что туманная субботняя ночь не имеет значения для предстоящего теста. «Это может быть не так», — сказал Эвинс. «Они могут быть готовы к тесту через неделю».

По словам авторов, это исследование было первым в своем роде, в котором изучались когнитивные улучшения при воздержании и когда это улучшение произошло. «То, что мы обнаружили, было удивительным, — сказал Шустер. Исследование показало, что всего за одну неделю произошло значительное улучшение.

«
Показательные различия были обнаружены в способности участников усваивать новую информацию, например, более широкий словарный запас.”

Показательные различия были обнаружены в способности участников усваивать новую информацию, например, более широкий словарный запас. «Те, кто придерживался воздержания, выучили больше слов, чем те, кто продолжал употреблять каннабис», — говорится в исследовании.

Экспериментаторы признали, что им не хватало неиспользованной контрольной группы для измерения улучшений.По словам Шустера, планируется более широкая версия эксперимента с участием детей в возрасте от 13 до 19 лет и контрольной группы, состоящей из людей.

Предстоящее исследование будет изучать память и внимание, а также другие умственные задачи, такие как принятие решений, отметила она. По словам Шустера, включение контроля без использования наркотиков поможет исследователям определить, возвращает ли воздержание определенные когнитивные задачи к нормальному уровню. Результаты ожидаются примерно через год.

В недавно опубликованном исследовании отмечается, что марихуана влияет на созревание мозга через тетрагидроканнабинол (ТГК).ТГК — это химическое вещество, которое вызывает у пользователя кайф, и исследование включало изменения в уровнях ТГК.

Но есть и другой аспект перспективного рынка каннабиса, и его влияние все еще изучается. Еще один компонент марихуаны — каннабидиол, который, как сообщается, помогает при тревоге и воспалениях без какого-либо кайфа. По оценкам, к 2020 году рынок CBD вырастет до 2 миллиардов долларов.

Гвинет Пэлтроу позволяет себе одну сигарету в неделю

Гвинет Пэлтроу.Фото: любезно предоставлено Hearst

thecut.com/_components/clay-paragraph/instances/ambrose-576a24520920b54ea5699a4a65f07e13-0-0-0@published» data-word-count=»96″> Гвинет Пэлтроу покрывает майский выпуск Harper’s Bazaar в белом укороченном топе из последней коллекции Balenciaga Николя Гескьера (не волнуйтесь, KStew, мы знаем, что вы попали первым). Соответствующее интервью фокусируется в основном на , как она выглядит, как на , потому что мир никогда не устает от этой темы, и Пэлтроу включает обычные вещи, такие как органические продукты, дорогие дерматологи, лазерное лечение, Трейси Андерсон, бла-бла, и т.Но затем она добавляет: «Это то, что делает жизнь интересной, находя баланс между сигаретами и тофу». Подожди, сигареты? «Мой единственный легкий American Spirit, который я курю раз в неделю, в субботу вечером».

Как интересно . Большинство знаменитостей и людей в целом, которые курят строго один раз в неделю, вероятно, сказали бы, что они «бросили курить». Давайте разберемся: ждет ли она, когда с воскресенья начнется субботний вечерний покурить? Что произойдет, если суббота окажется неподходящим временем, потому что она улетает или что-то в этом роде, поэтому она предпочла бы сделать это в пятницу? Неужели суббота вечером на харде 9 р.м., или она иногда обманывает и крадется немного пораньше, например, после 16:00. смузи из авокадо? GOOP: Cigarette Edition может быть для того, чтобы дать советы о том, как включить умеренное курение в баланс работы / жизни / тренировки.

В любом случае, вернемся к дерматологической практике Пэлтроу: «Я бы побоялась лечь под нож, но знаете, поговорите со мной, когда мне исполнится 50», — говорит она. «Я попробую все. Вот только я больше не буду делать ботокс, потому что выглядела сумасшедшей. Я была похожа на Джоан Риверс! » Конечно, она слишком умна, чтобы определить, когда это было, поэтому мы не можем подтвердить или опровергнуть это.

.

О вреде курения

ПРИКАЗ О запрете курения на территории и в помещениях института 

Комментарий к антитабачному закону

Состав табачного дыма

В табачном дыме содержится  Более 4000 химических соединений, из них более 40 особо опасны, так как вызывают рак, а так же несколько сотен ядов: никотин, бензапирен, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т.д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Никотин по своей ядовитости равен синильной кислоте.

Вред курения

Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год! Температура тлеющей сигареты 700-900 градусов! Легкие курильщика со стажем -черная, гниющая масса. После затяжки никотин попадает в головной мозг через 7 секунд. Никотин вызывает спазм сосудов, от сюда нарушение питания тканей кислородом. Спазм мелких сосудов делает кожу увядающей. Вред курения еще и в том, что появляется неприятный запах изо рта, желтеют зубы, воспаляется горло, краснеют глаза от постоянного раздражения дыма. Во всем мире никотин относится к разрешенному наркотику, от него так же как от героина и других тяжелых наркотиков развивается зависимость, но коварство его в том, что это происходит незаметно и относительно длительно. Наши курящие граждане ежегодно выкуривают 265 миллиардов сигарет в год, это около 1800 сигарет на душу населения и цифра эта продолжает каждый год расти.
Вред курения в том, то оно вызывает три основных заболевания: рак легких, хронический бронхит, коронарная болезнь. Уже давно доказано, что табак является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев, от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев. Примерно 25 % регулярных курильщиков сигарет умрет преждевременно по причине курения. Многие из этого числа смогли бы прожить на 10,20 или 30 лет дольше. Умершие вследствие курения в среднем потеряют 15 лет своей жизни.
Курение наносит страшный вред, так курящие в 13 раз чаще заболевают стенокардией, в 12 — инфарктом миокарда, в 10 раз — язвой желудка и в 30 раз —раком легких.
Нет такого органа, который бы не поражался табаком: почки и мочевой пузырь, половые железы и кровеносные сосуды, головной мозг и печень.
Смертельная доза для взрослого человека содержится в одной пачке сигарет, если ее выкурить сразу, а для подростков — полпачки.
Курение вредит сердцу, так частота сердечных сокращений у курящего на 15000 ударов в сутки больше, чем у некурящего, а доставка кислорода тканям и особенно головному мозгу значительно снижена, так как сосуды сужены, плюс к этому угарный газ, который лучше «цепляется» к гемоглобину и не даёт эритроцитам переносить кислород. Этим и объясняется, почему курящие школьники значительно отстают от некурящих.

Вред курения еще вот в чем: последние годы ученые уделяют пристальное внимание веществам, вызывающим рак. К ним, в первую очередь, относятся бензопирен и радиоактивный изотоп полоний-210. Если курильщик наберет в рот дым, а затем выдохнет его через платок, то на белой ткани останется коричневое пятно. Это и есть табачный деготь. В нем особенно много веществ, вызывающих рак. Если ухо кролика несколько раз смазать табачным дегтем, то у животного образуется раковая опухоль.

Вред курения для женщин

Для жещины курение особенно вредно, так при первой затяжке першит в горле, увеличивается частота сердечных сокращений, появляется противный привкус во рту, появляется кашель, головокружение, тошнота и возможна рвота. Все это проявление защитных реакций организма. Но курильщица, которая следует «новой моде» — активно подавляет защитные функции организма и продолжает делать затяжки. С каждой новой  затяжкой организм сдается и получает отравление, защитные реакции угасают и курильщица не чувствует дискомфорта. С каждой новой пачкой, курильщица все больше подсаживается на никотин. Молодая девушка не может не замечать, что у неё появляется кашель (особенно по утрам), появляется осиплость голоса, запах изо рта, кожа становится дряблой, желтеют зубы и вообще девушка выглядит старше своих сверстниц, тем не менее она продолжает курить, хотя и пытается уменьшить вред от курения, переходя на легкие и «женские» (тонкие) сигареты. Но никотиновая зависимость уже сформирована, и организм начинает требовать свою дозу никотина, и девушке приходится вместо одной обычной пачки выкуривать 2 «женских» пачки, чтобы получить свою дозу никотина. Табачные компании это уже давно знали, поэтому они и пошли на такой шаг, и выпустили мнимые безвредные сигареты, хотя вред оказывается даже больше и доход от продажи тоже. Грамотные рекламные компании заставляют курильщиц поверить, что это менее вредно, хотя это всё обман! Многие девушки так же замечают, что сигарета снижает стресс, это еще больше делает зависимой от сигареты, курящие люди не умеют иначе бороться со стрессом.
Из-за вреда курения у женщин повышается частота воспалительных, заболеваний, что приводит к бесплодию. Немецкий врач-гинеколог Бернхард, обследовав около 6 тысяч женщин, установил, что бесплодие наблюдалось у курящих женщин в 42 %, а у некурящих — лишь в 4 %. Табак дает 96 % выкидышей, 1/3 недоношенных детей.
Табак разрушает и тех, кто курит, и тех, кто рождается от курильщиков, и тех, кто находится рядом с курильщиками. Курящие женщины, как правило, рано стареют, у них преждевременно наступает половое увядание. 

Вред курения и психика человека 

Исследования подтвердили тот факт, что к курению склонны люди с психическими расстройствами. Выяснилось, что люди с психическими расстройствами выкуривают на 40% больше, чем без психических расстройств. Врачи уверены, курение и психические расстройства взаимно усиливают друг друга.

Вред курения для окружающих

О вреде курения для окружающих становится все больше данных. В результате пассивного курения ежегодно умирают от рака легких 3 тыс.человек, от болезней сердца -до 62 тыс. 2,7 тыс. детей по этой же причине погибают в результате так называемого синдрома внезапной младенческой смерти. Значительно повышается опасность заболеть не только раком легких, но и некоторыми другими видами этого страшного недуга. Увеличивается риск самопроизвольного выкидыша. Если будущие матери подвергаются воздействию табачного дыма, у них чаще рождаются дети, имеющие различные дефекты, прежде всего нейропсихические, а также пониженный вес (9,7-18,6 тыс. таких новорожденных в год). Установлено, что более 50 компонентов табачного дыма канцерогенны, 6 пагубно влияют на способность к деторождению и общее развитие ребенка. Вообще вдыхание табачного дыма гораздо опаснее для детей. Так, пассивное курение ежегодно служит причиной возникновения астмы у 8-26 тыс. детей, бронхитов -у 150-300 тыс., причем от 7,5 до 15,6 тыс. детей госпитализируются, а от 136 до 212 из них умирают. Обследование более 32 тыс. пассивно «курящих» женщин, которое было проведено специалистами Гарвардского университета, показало, что представительницы прекрасного пола, регулярно подвергающиеся воздействию табачного дыма дома и на работе, в 1,91 раза чаще страдают сердечными болезнями, чем не вдыхающие его.
Если же женщина курит пассивно лишь эпизодически, показатель заболеваемости уменьшается до 1,58.
Согласно данным, собранным Американской ассоциацией по исследованию сердца, если в доме курят, зто крайне неблагоприятно отражается на детях, имеющих высокий уровень холестерина в крови. Сигаретный дым уменьшает у них содержание так называемого полезного холестерина, который предохраняет от сердечных болезней.

Как бросить курить — ГБУЗ «ГП №5 г.Новороссийск» МЗ КК

Опубликовано: 03.06.2020 12:33

      Все люди на земле знают, что курение вредит здоровью, этом постоянно пишут, говорят, это обсуждают, осуждают, все равно человек продолжает губить свой организм. Первая затяжка не приносит удовольствия, а наоборот, доставляет массу неприятных ощущений. В основном люди начинают курить по глупости в подростковом возрасте, чтобы не отста­вать от моды, не отбиваться от компании. Это дело затягива­ется, и впоследствии, становясь старше и разумнее, человек начинает понимать, что курение отрицательно влияет на орга­низм и что это уже не модно. Начиная курить, человек обыч­но не думает, что это может обернуться против него самого. Не думает о том, что бросить эту привычку будет сложно. Вот здесь и начинаются проблемы. Ведь для того, чтобы бросить эту вредную привычку, требуются терпение и сила воли.

Для того чтобы бросить курить, недостаточно выбрать подходящий метод борьбы, необходима еще сильная мотивация, которая подтолкнет на этот шаг и будет служить сильным стимулом. Для каждого человека он будет свой. Для одного это свое здоровье и внешность, для другого — здоровье своих близких, а кто-то просто поймет, что на сигареты тратится огромное количество денег. Самое главное — это захотеть избавиться никотиновой зависимости.      

Табачная зависимость на сегодняшний день является самым распространенным заболеванием. По оценкам специалистов, всего 5% курильщиков способны самостоятельно отказаться от сигарет, а 80% курильщиков необходима медицинская помощь в борьбе с курением.

Трудными для курильщика, как правило, бывают только первые несколько дней. Лучше всего бросать курить сразу. Не следует растягивать этот процесс на длительное время.

Правила подготовки к отказу от курения:

1. Решительно настройте себя на отказ от курения. Избегайте мыслей, что это трудно осуществить.
2. Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, ближайшим род­ственникам, друзьям, сотрудникам по работе. Предложите им, если они ку­рят, присоединиться к Вашему решению.
3. Уберите все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, пач­ки сигарет, трубки, мундштуки).
4. Не носите сигареты с собой.
5. В день отказа от курения оставшиеся сигареты соберите, разорвите и выбросите.
6. Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3-5 раз в неделю) занятия: это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде или другие виды физических нагрузок. Рекомендуемая продол­жительность — не менее 20 минут.
7. Постарайтесь максимально занять свое свободное время.
8. Откладывайте деньги, которые Вы ежедневно тратили бы на сигареты. На­граждайте себя — покупайте вещи, которые Вы хотели купить по мере на­копления денег, сэкономленных на сигаретах.
9. Сдайте в чистку вашу верхнюю одежду, чтобы освободить ее от запаха табака.
10. Воспользуйтесь услугой стоматологов — профессиональной чисткой зубов. Оцените, как у вас очистятся зубы от табачной желтизны.
11. Старайтесь по возможности избегать, хотя бы на время, общения с куриль­щиками, в особенности в ситуациях, когда они курят или могут закурить.
12. Постарайтесь внести изменения в своем жизненном распорядке в отно­шении моментов, обычно связанных у Вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, в автомобильной «пробке» и др.).
13. Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты: можно держать в руках кистевой эспандер, четки, карандаш или другие предметы.
14. Для воспроизведения привычного поведения (взаимодействия руки и рта) вместо курения сигареты съешьте карамель, фрукты.
15. Употребляйте в сутки не менее 2 литров жидкости, включая первые блюда (если врач не давал других рекомендаций). Употребление достаточного ко­личества воды способствует более быстрому выведению из организма та­бачных токсинов.

Что дает отказ от курения:

• •      улучшение собственного здоровья, а также здоровья членов семьи;
• •      лучшее ощущение вкуса пищи и запахов;
• •      экономию времени и денег;
• •      избавление от запаха табачного дыма;
• •      это хороший пример для членов семьи;
• •      улучшение цвета лица и уменьшение морщин:
• •      сохранение работоспособности;
• •      избавление от ситуаций, когда курить нельзя, но очень хочется.

Бросать курить никогда не поздно. Покончив с сигаретой раз и навсегда, человек пополняет запас жизненных сил и улучшает здоровье. Наполовину снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые ведут к летальному исходу. Также жизнь без сигарет уменьшает вероятность возникновения проблем с легкими и рака легких.

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Последствия курения и алкоголя в подростковом возрасте

Как часто в школах ученикам говорят о том, что курить и пить – вредно для здоровья, проводят классные часы и даже рисуют плакаты, которые должны мотивировать молодежь вести здоровый образ жизни. Но еще чаще подростки видят вокруг (а особенно в интернете) красивые картинки курящих людей или веселых пьяных подростков, в современных сериалах главные герои чаще имеют вредные привычки, ведь, по мнению многих режиссеров, они придают особый характер образу. Действительно, мы не можем представить себе Шерлока Холмса без курительной трубки или капитана Джека Воробья, как и всех пиратов, без бутылки рома. А, как известно, любой подросток хочет стать особенным и выделяться в толпе, быть взрослым и крутым. Именно в этом возрасте многие и начинают курить и пить алкогольные напитки, как все взрослые. Нужно отметить, что все больше становится популярной мода на здоровый образ жизни, например, в социальных сетях молодые люди все чаще публикуют фото из спортзалов, подавая положительный пример. Но еще одним из эффективных способов не дать подростку стать заложником вредных привычек – озвучить конкретные примеры их последствий. О них и поговорим.

Начнем с употребления алкоголя. Во-первых, даже единственная доза спиртного влияет на восприимчивость информации, то есть обучение будет проходить в разы хуже, просто потому что мозг не способен будет усвоить новые знания. Давайте попробуем вспомнить знаменитого и успешного человека, отличающегося умственными способностями и любовью к алкоголю? Если такой есть, то это, скорее исключение из общего правила. Алкоголь отупляет людей, убивает способность мыслить критически, а в дальнейшем – мыслить вообще.

Во-вторых, у подростков, чей организм все еще не сформировался окончательно, в 7 раз быстрее происходит процесс привыкания к алкоголю. От регулярного (раз в неделю – уже регулярно) употребления алкоголя в несколько раз быстрее разрушается печень, происходит жировое перерождение ее клеток, что влечет за собой цирроз печени (то есть ее разложение). Это смертельное заболевание очень часто возникает у подростков, употребляющих алкоголь. Грустно представлять человека, который еще не получил аттестат об окончании школы, но уже носит в себе полуразложившийся орган.

Меняются количество и свойства желудочного сока, что провоцирует возникновение панкреатита и сахарного диабета. Ну и, конечно, разрушенная иммунная и репродуктивная системы, и внешний вид. Красивых алкоголиков не существует, а актеры, играющие любителей выпить, в реальной жизни пьют редко, придерживаются здорового питания и чаще всего после съемок отправляются в спортзал, чтобы выглядеть привлекательно.

Ну а теперь о курении в подростковом возрасте. Так же, как и алкоголь, никотин портит память и значительно ухудшает мыслительную деятельность – это неоднократно доказано учеными. Вообще, курение очень сильно влияет на работу мозга, так как истощает нервные клетки. Отсюда — повышенная утомляемость и замедленная реакция. Всем известно, что табакокурение очень негативно влияет на сердце и истощает его, а также вызывает рак легких. Но мало кто знает, что никотин негативно влияет и на зрение, например, снижается многообразие восприятия, глаз перестает видеть некоторые цвета, снижается чувствительность к свету и вызывает глаукому. Портится даже слух, так как ухудшается состояние клеток слуховой коры. Кроме того, ухудшается работа щитовидной железы, что ведет за собой немало неприятных последствий, самое очевидное из которых – угри на коже. А еще курение заметно замедляет процесс роста. Совсем недавно ученые доказали, что размер груди также зависит от этой вредной привычки, к слову, из-за ухудшения общего состояния организма, во время роста груди, кожа не успевает регенерировать, поэтому чаще всего у курящих девушек грудь обвисает и покрывается растяжками.

Эти примеры были представлены из широчайшего списка последствий вредных привычек. Молодой организм, который формируется вместе с развитием табако- и алкозависимости никогда не будет здоровым, а значит, тело и лицо не будут красивыми, ведь вместо необходимых витаминов и полезных веществ, тело подростка получает этиловый спирт, никотин и огромное количество вредных составляющих сигарет и алкогольных напитков. И если подросток не может понять, что такие привычки отразятся на его будущем, помогите понять ему, что они уже отражаются на нем, как минимум, в виде внешних проявлений.

10 советов как бросить курить 2020 г.

Дата публикации: 01 июня 2020. Категория: Информация для пациентов.

31мая- Всемирный день без табака 

10 советов, как самому бросить курить. Раз и навсегда!

Как бросить курить самостоятельно? Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, относящих курение к зависимости психологической более, чем к физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендации.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов ли изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов ли обрести новые привычки взамен старых? Готов ли изменить круг общения (иногда требуется и это!) или сделать отношения в привычном круге друзей иными? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все…

Факты о сигаретах и курении

Жизнь сокращает на 20 лет

Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет. Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.

Снижается качество жизни

Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем! Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубами, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды исходит стойкий неприятый запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко удушающий и непродуктивный. Потом приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди. Следом подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как самому бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение доставляет в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких у родных зависимого возрастает на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, так как никотин не встраивается ни в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может потерзать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в наркотике.

10 советов о быстром расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

• Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки.Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курящими друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
• Бросайте резко— просто исключите сигареты из жизни, а все, что им сопутствовало (аксессуары, ритуалы и пр.) выбрасывайте без сожалений. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется лишь психологический фактор, с которым нужно бороться.
• Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь бросающего курить. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «протяните» один, значит, и второй, и даже третий вам по силам.

Если сигарета так и просится в рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), пожуйте яблочко, жвачку, мятную конфету. В крайнем случае, подержите в зубах зубочистку и отвлекитесь на рутинные дела.

• Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили:не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не на привычном месте, а на другом.
• Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни.В ней не место сувенирным мундштукам, трубкам, зажигалкам и пепельницам. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
• Перестаньте покупать и брать с собой сигаретына работу, прогулку.
• Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки.Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение.Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
• Сообщите всем знакомым о вашем решении.Предложите курящим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

• Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать вывод токсинов.
• Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
• Отрегулируйте параметры воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22°С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Победи никотиновую зависимость в несколько шагов

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Каждый курильщик хоть раз задумывался о том, что сигареты – это вредно и нужно бросать курить, но попытки не увенчались успехом. Зависимый от табака человек, в таком случае, начинает искать себе всевозможные оправдания курению: усталость, нервозность, лишний вес, важное мероприятие и т.д.

Если ты хочешь бросить курить и не знаешь, с чего начать, то прочти эту статью о нескольких шагах на пути к успешному избавлению от никотиновой зависимости.

ШАГ 1: Получение информации

СМИ пестрит разнообразной информацией о негативных последствиях курения. Обратите внимание на нее, если мысли бросить курить вас уже начали посещать. Вы уже задумываетесь, значит, понимание о том, к чему может привести табакокурение, у вас есть. Отнеситесь внимательно к научным исследованиям и научно обоснованным фактам о никотиновой зависимости:

*       Никотин поражает практически каждый орган человека. Это приводит, что вполне естественно, к потере здоровья. В список заболеваний входят: рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, легких и мозга, лейкемия, катаракта, пневмония, болезни ротовой полости. Курение вызывает развитие сердечно сосудистых заболеваний и является причиной развития инсультов.

*       Отказ от курения снижает риск преждевременной смерти и развития серьезных заболеваний, связанных с употреблением никотина.

*       Сигареты с низким содержанием никотина и смолы отнюдь не безопасны и, наравне с «тяжелыми» сигаретами, являются ядом. Курение «легких» сигарет точно так же повышает и риск возникновения тяжелых последствий от употребления.

*       Курящие беременные женщины наносят вред не только себе, но и своему плоду. Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к возникновению различных патологий, а также в 4 раза увеличивает риск внезапной внутриутробной смерти младенца.

*       Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функций, а также к большим проблемам в работе сердечно сосудистой системы. Ребенок пытается снять свой некий стресс с помощью сигарет, а не с помощью других различных методов (релаксация, копинг — стратегии, помощь взрослых).

*       Никотин в 3 раза увеличивает риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.

 

Самое первое и важное, с чего вы можете начать заботиться об организме – немедленно бросить курить. Не пугайтесь всех последствий, которые вам будут навязывать люди, «теряющие» единомышленника. Бросив курить, организм обязательно отблагодарит вас и будет восстанавливать с бешеной скоростью свои ресурсы:

*       Уже в первый день отказа от курения уровень кислорода повышается во всех органах человека. А уже через сутки уменьшается риск инфаркта.

*       Бронхи начинают активно отчищаться после 2 дней воздержания.

*       Нормализуется кровообращение, начинают восстанавливаться клетки слизистой желудка и поджелудочной железы.

*       Через 5 дней отказа от никотина вы полноценно будете ощущать вкус и запах пищи, так как у курящего человека вкусовые и обонятельные рецепторы сильно притупляются.

*       Уже через 7 дней исчезнет неприятный запах изо рта, а некоторые ткани и клетки уже полностью обновились.

*       На 12 день нормализуется цвет лица, усиливается обновление клеток кожи: она начинает становиться вновь эластичной и упругой.

*       Нормальная деятельность кишечника начинает восстановление. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, обновлены и полноценно готовы к защите организма от вирусов и инфекций.

*       Через 2 — 3 недели исчезает отдышка, головные боли, организм практически пришел в норму. Это были самые тяжелые 2 недели, дальше будет гораздо легче!

*       Через 6 месяцев полностью восстановиться желудочно-кишечный тракт, исчезнут проблемы с пищеварением и гастрит, вызванные активным курением.

*       Через 1 год печень полностью будет здорова, а риск инфаркта станет гораздо меньше (но лишь через 15 лет снизится до уровня некурящих людей).

*       Через 5 лет риск заболевания раком сократится вдвое.

*       Через 10 лет ваш риск умереть от рака легких станет практически таким же, как у некурящего человека.

 

Чем вы можете помочь организму ускорить восстановление?

*       Всем известно, что вредные вещества выводятся почками, поэтому уже бросившему курить человеку необходимо обильное питье (чистая вода). Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленные токсины.

*       Рекомендовано посещение бань и саун. В парилке активизируется повышенное потоотделение, что способствует выведению токсинов через кожу.

*       Очищению кишечника поможет ежедневное употребление в пищу свежих овощей и фруктов. А так же можно принимать сорбенты, которые притягивают на себя все токсины.

*       Употребление кисломолочных продуктов поможет восстановлению работы желудочно-кишечного тракта.

*       Прогулки на свежем воздухе в лесопарковой зоне насытят ваш организм кислородом.

*       Посещение галокамеры (соляная комната) поможет быстрее отчистить бронхи и справится с кашлем.

*       Рекомендовано также посещение психолога, для того, чтобы обсудить методы борьбы со стрессом, не прибегая к сигарете; может и решить ваши проблемы, которые мешают вам быть спокойным и довольным жизнью.

Курение – игра в рулетку. Ты никогда не знаешь, чем обернется для тебя очередная сигарета. Ты можешь курить многие годы и делать вид, что не замечаешь последствий от своей зависимости, в итоге ты придешь к тому, что умрешь на десятки лет раньше, чем мог бы прожить. Есть другой вариант: можешь скоропостижно «стлеть» за несколько лет. А можешь просто бросить курить и тогда вернешься к полноценной жизни, не обязывающей тебя играть в игру с никотином.  Ты уверен, что еще хочешь играть с судьбой в такую азартную и непредсказуемую игру? На кону твоя жизнь!

 

ШАГ 2: Определите для себя причины, чтобы отказаться от табака

*       Жить долго и здорово

У тех, кто бросил курить, состояние здоровья значительно улучшается уже через месяц воздержания. Кожа сияет здоровым румянцем, высыпания на лице уходят, зубы становятся на несколько тонов светлее, дыхание чище, а энергия – бьет ключом.

*       Освободиться от зависимости

Никотин – является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость. Если вы бросите курить, вы, во-первых, можете безмерно гордиться собой, своей силой воли и своими достижениями. Принять решение отказаться от никотина и следовать своему желанию – правда, тяжелый труд, но очень благодарный!

*       Улучшить здоровье окружающих

Пассивное курение, наравне с активным, вызывает неприятные последствия и ухудшение здоровья. Особенно это страшно для детей, чьи родители курят. Они собственными силами повышают вероятность у своих детей возникновения бронхита, бронхиальной астмы, инфекционных заболеваний ушей, воспаления легких. И это, не говоря уже о том, что иммунитет у таких пассивных курильщиков, не зависимо от их воли, в несколько раз ниже, чем у детей некурящих родителей.

*       Экономия денег

Подсчитайте, сколько денег в год вы тратите на сигареты, зажигалки и другую атрибутику. Выходит внушительная сумма, правда?! Деньги уходят в пустую — сквозь руки, накапливаясь бычками в ваших легких. А ведь эту сумму можно потратить на саморазвитие, на развитие детей или просто на свою семью, которая оценит этот вклад. А может, вы любите животных и хотите помочь им? Или людям, которые находятся в трудной жизненной ситуации. Просто задумайтесь, как вы сможете сделать мир чуточку ярче, если откажитесь от курения.

*       Улучшить качество жизни

Только представьте, что ваши волосы, ваша одежда, ваша машина и дом будут иметь приятный аромат, отличный от отвратительного, привычного вам запаха табачного дыма. Еда будет иметь насыщенный вкус и запах пищи.

*       Курение уже не в моде

Остается все меньше и меньше мест, где разрешено курение. Курение – антиобщественное явление. С каждым днем все больше людей начинают избавляться от этой зависимости.

Сосредоточьтесь на причинах отказа от курения. Здесь вам могут помочь как психолог, так и методы, которые можно использовать самостоятельно (например, «квадрат Декарта», техники визуализации, наративные техники, личный дневник).

ШАГ 3: Выберите день, в который вы бросите курить

С этого дня – ни одной затяжки, ни одной! Выбросите из дома, машины все сигареты, пепельницы, зажигалки и прочие атрибуты курения.

*       Оградите себя и свою частную собственность от табачного дыма.

Это создаст более здоровую атмосферу для других, а вам поможет перебороть желание закурить.

*       Заручитесь поддержкой и одобрением окружающих

Скажите членам семьи, друзьям и сотрудникам, что вы бросаете курить, попросите оказать вам поддержку и не появляться при вас с сигаретами.

*       Найдите единомышленника

Так легче избавиться от зависимости. Предложите кому-нибудь из окружающих бросить курить вместе с вами.

*       Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.

         Алкоголь, стресс, кофе, плотный обед могут вызвать желание потянуться за сигаретой. Старайтесь избегать курилок, и площадок, где много курящих людей.

*       Удержитесь от желания вновь закурить

Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что вы вновь начнете курить. Чем дольше вы будете воздерживаться, тем слабее будет тяга снова начать. По статистике, если вы сможете удержаться от курения в течение 3 месяцев, то вы, скорее всего, бросите курить уже навсегда.

*       Переключитесь на что-то, чтобы не думать о сигарете

Поговорите по телефону, съешьте конфетку, пожуйте жвачку, переключитесь на что-нибудь, приносящее вам положительные эмоции, чтобы не думать о желании курить.

 

Не сдавайтесь! Многие люди, после неудавшейся одной попытки бросить курить, решают, что все старания бесполезны, и бросить не получится. Но отчаиваться не стоит. Вы проиграли всего лишь бой, прежде, чем выиграть войну! Предпримите новую попытку, потому что вы не потерпели поражение: вы узнали те факторы и обстоятельства, которые заставили вас закурить. На ошибках учатся. Следующая попытка бросить курить будет обязательно успешной. Верьте в себя и свои силы справиться с зависимостью.

Вред курения

 

 

Заложники курильщика — дети

Правда о курение 

Курение — опасный враг для здоровья!

Общеизвестно, что табак убивает

Табакокурение и его вред

Табак — для организма яд!

Влияние курения на организм

Электронные сигареты

Мы не курим!

 

 

 

Что такое курение?

Согласно Большого толкового словаря русского языка, «курение — это процесс сжигания вещества (измельченных табачных листьев — ред.) для получения ароматического дыма». Так называемый «ароматический» дым — это не что иное, как горячая смесь вредных газов, паров, жидкостей и твердых веществ, возникающих в результате сгорания содержимого сигареты (сигары, папиросы и т.п.). Химический состав табачного дыма очень сложен. В зависимости от качества, сортности и состава табака в нем различают 1200 компонентов, из них свыше 40 — канцерогенные, т.е. вызывающие различные злокачественные опухоли.

Что представляет собой табачный дым

Зажженная сигарета в течение своей «короткой жизни” является источником главного (основного) потока, которым наслаждаются курильщики, и бокового (побочного) дымового потока, который действует на окружающих, принужденных к пассивному курению и вдыханию вредоносных веществ.
Дым основного и побочного потоков отличаются по составу.
Более 90% основного потока состоит из 350-500 газообразных компонентов, особо вредоносными из которых являются окись и двуокись углерода. Остальную часть основного потока представляют твердые микрочастицы, включающие различные токсические соединения.
Основной поток табачного дыма образуют 35% сгорающей сигареты, 50% уходят в окружающий воздух, составляя дополнительный поток. От 5 до 15% компонентов сгоревшей сигареты остается на фильтре.
В дополнительном потоке окиси углерода содержится в 4-5 раз, никотина и смол — в 50, а аммиака -в 45 раз больше, чем в основном!
Таким образом, в окружающую курильщика атмосферу попадает токсических компонентов во много раз больше, чем в организм самого курильщика. Именно это обстоятельство обуславливает особую опасность для окружающих.

Чем опасно курение для окружающих

Многие некурящие подвергаются воздействию табачного дыма, так как вдыхают его дома, на работе, в общественных местах, в которых находятся курящие.
Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить, хочет он того или нет. Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих лишь раздражающее действие в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье, у них развиваются заболевания, свойственные курильщикам (сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхания, ЖКТ, костной системы, глаз, кожи, онкозаболевания различных систем человека).
Пассивный курильщик, находясь в помещении с активными курильщиками в течение одного часа, вдыхает такую дозу некоторых газообразных составных частей табачного дыма, которая равносильна выкуриванию половины сигареты.
Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам. Дети, подвергающиеся пассивному курению, чаще болеют инфекционными респираторными заболеваниями, в т.ч. пневмонией и бронхитом, чем дети, в доме которых не курят.

— Табачный дым, который человек вынужден вдыхать, содержит в 50 раз больше канцерогенов и аммиака, в 5 раз больше окиси углерода, вдвое больше смол и никотина, чем поступает в организм самого курильщика. В побочной струе табачного дыма концентрации летучих нитрозаминов в 50-100 раз выше, чем в основной струе.
— Люди с аллергией, хроническим бронхитом, воспалением легких или синуситом (гайморит или фронтит) ощущают себя более чувствительными к табачному дыму.
— Воздействие на протекание беременности (женщины, подвергавшиеся в детстве воздействию табачного дыма, сталкиваются с повышенным риском выкидышей).
— Риск развития рака легких при «пассивном курении» у некурящего члена семьи в 3,5 раза превышает таковой в некурящих семьях, а заболевания легких в грудном и раннем детском возрасте у детей в семьях курильщиков почти в два раза выше.
— Пассивное курение или табачный дым на рабочем месте или в жилом помещении считается условной «производственной вредностью» для здоровья. Через 1,5 часа пребывания на рабочем месте в накуренном помещении у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.
— Специалисты подсчитали, что вред пассивного курения соответствует вредному действию выкуривания 1 сигареты через каждые 5 часов и уже через 10-15 мин. оно способно вызвать обильное слезотечение: у 14% некурящих — кратковременное ухудшение остроты зрения и у 19% — повышенное отделение слизи из носа.
— Пребывание в течение 8 ч в закрытом помещении, где курят, приводит к воздействию табачного дыма, соответствующего курению более 5 сигарет.
— Курение внутри жилых помещений может давать комплексный эффект вместе с другими загрязнителями (поллютантами) и поэтому представляет значительно больший риск, чем воздействие одного токсичного вещества. Так, при большой концентрации табачного дыма в воздухе жилого помещения концентрация формальдегида в нем увеличивается и может превышать допустимую в 5-10 раз, а содержание такого опасного токсичного вещества, как стирол, удваивается. Экологическая опасность токсичных веществ, содержащихся в табачном дыме, усугубляется тем, что они поглощаются стенками, потолком, полом, мебелью, а затем мигрируют в воздух жилища.

Как защитить некурящих от табачного дыма

Безопасного уровня воздействия на человека вторичного табачного дыма не существует. Ни вентиляция, ни фильтры, даже вместе взятые, не могут снизить воздействие дыма внутри помещений до уровней, которые считаются допустимыми.
Но защитить некурящих граждан от воздействия табачного дыма и вызывающего им болезни должно и нужно.
Всемирная организация здравоохранения выдвинула несколько предложений по защите прав некурящих граждан:
Необходимо, прежде всего, сделать свободными от табачного дыма собственные квартиры, подъезды, дома.
Превратить в свободные от табачного дыма рабочие места, промышленные и сельскохозяйственные предприятия, учебные заведения и учреждения, рестораны, бары, гостиницы, дискотеки, театры и кинотеатры, места отдыха и скопления людей.
Создавать общественные организации, объединения в защиту прав граждан дышать чистым воздухом, в защиту здоровья детей и подростков.

В условиях нашей страны защитить наших граждан можно путем:
Изменения общего менталитета населения в отношении к собственному здоровью вообще и к курению, в частности, вовлечения широкой общественности, СМИ в борьбу против табачного смога вокруг нас, бескультурья курильщиков, разрушающих свое здоровье и здоровье окружающих.
Воспитания у курящих культуры курения: курить только в отведенных и разрешенных для этого местах, не бросать окурки, пачки от сигарет и т.д.
Безусловного и полного выполнения Декрета Президента Республики Беларусь №28 от 17.12.2002 г. «О государственном регулировании производства, оборота, рекламы и потребления табачного сырья и табачных изделий», Комплексной программы борьбы против табака в Республике Беларусь на 2008-2010 годы, Постановления Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь, Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 22 апреля 2003 года №23/21 «О требованиях к специально предназначенным местам для курения» и других многочисленных документов по профилактике табакокурения и запрещении курения в местах скопления людей.
Провозглашения территорий, свободных от курения (парки, скверы, места отдыха граждан, спортивные площадки, стадионы, остановки общественного транспорта и т.п.), но только при условии их реального превращения в таковые и привлечения нарушителей к материальной и административной ответственности.
Курение не является естественной потребностью организма, как, например, еда, вода или сон. И хотя человек сам выбирает: курить или не курить, но свобода выбора не дает курильщику права травить окружающих.
Право дышать чистым воздухом, свободным в том числе и от табака заслуживают все белорусы — от мала до велика, в любом месте и в любое время года!
Осуществить это на практике — задача всего общества, всех государственных и негосударственных структур!

Как бросить курить

Примите решение постепенно увеличивать интервал между курением.
Начните курить сигареты, которые вам не нравятся.
Покупайте одновременно не больше пачки сигарет. Не отказывайтесь от сигарет полностью — всегда имейте сдобой одну нa случай крайней необходимости. Вы убедитесь, что будете стараться не израсходовать ее.
Если вы не курите один день, можете не курить еще день. Попробуйте!
Вели вы не удержались и закурили, не огорчайтесь. Некоторые люди делают несколько попыток, прежде чем окончательно бросят курить.
Отложите деньги, которые вы сэкономили на сигаретах, и купите себе что-нибудь. Вы этого заслужили.
Не курите натощак – это быстро ранит слизистую оболочку желудка.
Не курите перед сном — это возбуждает нервную систему.
Не курите в закрытых помещениях.
Не докуривайте последнюю треть сигареты, в которой концентрация опасных для жизни соединений наибольшая.

10 ПРИЧИН HE КУРИТЬ
(Листовка для подростков)

Причиной 8-ми из каждых 10-ти случаев рака лёгких является курение. Рак лёгких неизлечим, а срок жизни больных с этим диагнозом — не более 5 лет.
В табаке содержатся вещества, употребление которых сильно увеличивает риск развития хронического бронхита, онкологических заболеваний и болезней сердца.
Регулярное курение вызывает зависимость. Большинство курильщиков очень хотели бы «завязать», но просто не в состоянии, гак как они уже не могут жить без никотина.
Имеются данные, что каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь на 12 минут.
Человек, выкуривающий даже одну сигарету в день, страдает от надсадного кашля и боли в лёгких. Если продолжать в том же духе — есть риск развития зависимости от табака (см. пункт 3).
Легко проследить связь между курением и школьной успеваемостью. По медицинским данным, среди учеников старших классов, успевающих на «хорошо» и «отлично», только 7%курящих время от времени. Что касается старшеклассников с весьма слабой успеваемостью, то среди них более 45% курильщиков.
Большинство подростков предпочитают заводить любовные отношения с некурящими партнерами. 78%парней в возрасте 12-17 лет говорят, что хотят встречаться с некурящими девушками. 69% девушек этого же возраст а хотели бы встречаться с юношами, которые не курят.
Пачка сигарет дорого стоит! На эти деньги можно купить что-то действительно полезное (CD, кило апельсинов, розу любимой девушке, пакет орешков и сок, оплатить почти неделю пользования сотовым телефоном, продолжи сам…).
И вообще, время задуматься над тем, чего ты хочешь от жизни. Помни, что курение никогда не поможет тебе добиться важной цели, а всегда будет лишь мешать и тормозить.
Кстати, курят далеко НЕ ВСЕ! Только 18% подростков в возрасте 12-18 лет курят регулярно. Так что присоединяйся к некурящему большинству!

 

---

 

Хотите подарить себе 8 лет жизни – бросьте курить.

Именно настолько дольше по сравнению с курильщиками живут те, кто не имеет этой привычки.
Что нужно для того, чтобы отказаться от курения?
Во – первых, принять твёрдое решение, во – вторых, знать методы отказа от табака и, в – третьих, суметь выполнить своё решение.
Отказаться от курения не так уж просто, как это порой кажется начинающим курильщикам. Даже если вы курите всего около года, психологическая и физическая зависимость от табака уже начала складываться. Однако в этом случае стаж курения ещё невелик, а значит, именно сейчас самое время бросить курить.
Принять решение.
Чтобы решиться отказаться от курения навсегда, нужно подобрать веские аргументы. А чтобы всё как следует обдумать, советуем сделать следующее. Разделить лист на две части и все аргументы «за» отказ от курения выпишите на левой половине листа, а все «против» — на правой.
Посмотрите, достаточно ли у вас аргументов для того, чтобы отказаться от табака, перевесили ли они желание продолжать курить?
Может быть, вы мало знаете о том, насколько вредно курение?
Давайте проверим, что вы действительно знаете о курении.
Ответьте на каждый вопрос, выбирая «верно» или «неверно».
Факты и мифы о курении.
1. В сигаретном дыму 40 различных компонентов.
Неверно: в сигаретном дыму 4000 различных веществ.
2. Курение – основная причина сердечных болезней.
Верно: каждый год полмиллиона человек умирают от сердечно – сосудистых заболеваний. 30% из этих заболеваний вызваны курением.
3. Симптомы абстиненции длятся 6 месяцев.
Неверно: симптомы абстиненции длятся от 3 до 10 дней.
4. Большинство курильщиков набирают большой вес после прекращения курения.
Неверно.
5. Никотин такой же наркотик, как и героин.
Верно.
6. Кашель курильщика – это способ самоизлечения организма.
Неверно: когда курильщик продолжает курить, кашель разжижает мокроту, которая защищает легкие, в результате чего легкие подвергаются воздействию инфекции канцерогенных веществ.
7. Чтобы нанести вред организму, курильщик должен курить много лет подряд.
Неверно: любое курение потенциально опасно для организма, и наследственные риск — факторы влияют на степень и характер поражения.
8. Большинство курильщиков прекращают курить с первой попытки.
Неверно: многие курильщики предпринимают несколько попыток прежде чем достигают успеха.
9. Вред, нанесённый организму необратим.
Неверно: степень излечения после прекращения курения зависит от размера и степени поражения, нанесённого курением, и индивидуальных риск – факторов к каждой болезни.
10. Если вы здоровы, курение безопасно.
Неверно: с каждой вдыхаемой сигаретой в поток крови попадают тысячи ядов, многие из которых являются канцерогенными веществами; вдыхание таких веществ наряду с генетической предрасположенностью может привести к многим заболеваниям.
11. Дети курильщиков подвергаются большей опасности заболеть воспалением дыхательных путей, воспалением среднего уха и астмой.
Верно.
12. Если в детстве вы были пассивным курильщиком, негативный эффект на организм не может длиться долго.
Неверно: последние исследования доказали, что 17% раковых заболеваний у некурящих объясняются тем, что в детстве они вдыхали дым взрослых курильщиков.
13. Можно не бросать курение полностью при использовании никотиновых жвачки и наклейки.
Неверно: никотиновые жвачки и наклейки были созданы для накопления в теле определённого уровня никотина, уменьшающегося со временем. Цель этих продуктов – помочь курильщикам бороться с явлениями абстиненции. Когда вы используете эти продукты в сочетании с курением, вы повышаете количество никотина, которое получает ваше тело, а вместе с ним и вредные влияния на организм.
14. Если вы бросили курить несколько месяцев назад, 1- 2 сигареты не принесут вреда.
Неверно: большинство курильщиков, у которых произошёл рецидив (срыв), говорят, что они считали, что могут выкурить одну сигарету без всякого вреда. Однако, обычно одна сигарета ведёт ещё к одной, и через какое – то время курильщики обнаруживают, что курят примерно такое же количество сигарет, как и прежде.
15. Курение может снизить эффект многих лекарств.
Верно.
16. У курильщиков в два раза большая вероятность заболеть инфекционным заболеванием, чем у некурильщиков.
Верно.
17. Курильщики, которые бросили курить за 6 месяцев до операции, не будут иметь дыхательных осложнений.
Верно.
18. Плохой запах изо рта и жёлтые зубы – проблемы с зубами, с которыми сталкиваются курильщики.
Неверно: в дополнении к плохому дыханию и желтым зубам у курильщиков может развиться рак рта, языка, губ и глотки.
Как подготовить себя к отказу от курения.
Не нужно принимать быстрого, но непродуманного решения бросить курить.
К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2 – 3 ) и всё это время «морально» готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.
Вот некоторые советы.
• Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнюю треть, ведь самые вредные компоненты табачного дыма находятся именно в ней.
• Не затягивайтесь сигаретой.
• Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1 – 2.
• Не курите на пустой желудок.
• Никогда не курите «за компанию».
• Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь пережить такой «приступ» без сигареты. Так ли уж было трудно не курить?
Немного о психологии курения.
Обычно у курильщиков, кроме физиологической зависимости от табака, есть ещё и психологическая. К такой зависимости можно отнести привычки – например , курить в определённом месте, в определённое время, за каким – то делом и т.д. Эти стереотипы нужно ломать. Если вы привыкли курить по дороге в школу или из школы – измените маршрут. Если вы привыкли курить после еды на балконе – не выходите на балкон и т. п. Вам придётся заводить новые «бездымные» привычки.
ПРЕКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ
1. Установка даты.
Прекращение курения – это событие, которое требует подготовки. К этому моменту вы уже, может быть, готовы выбрать дату, когда хотите бросить курить. Отметьте эту дату на календаре, который находится на видном месте. Это будет служить вам напоминанием, что прекращение курения – это не какая – то внезапная прихоть, а запланированная акция, к успешному проведению которой вы готовы.
С приближением даты на календаре вам необходимо подготовиться к самому процессу прекращения курения.
2. Подготовка окружения.
Курение сигарет было частью вашей жизни, и, таким образом, возможно, оставило отпечаток на всём, что вас окружает. Пытаясь прекратить курить, вы должны убрать всё, что напоминает вам о привычке курить. Это уменьшит искушение, связанное с воспоминаниями, и усилит вашу решимость.
1. Выберите одно место для курения в доме за некоторое время до установленной даты.
2. Вымойте машину изнутри (если, конечно, она у вас есть).
3. Вымойте и проветрите квартиру.
4. Физическая подготовка самого курильщика.
Когда готово ваше окружение, наступает время привести в порядок самого себя, то есть привести себя в хорошую форму для прекращения курения. Никотин – это химическое вещество, вызывающее привыкание, и поэтому вы можете испытывать некоторые симптомы абстиненции. Для того, чтобы добиться успеха меньшей ценой, важно подготовиться физически к приближающимся переменам.
1. Посетите зубного врача.
2. Следите за количеством алкоголя, которое вы пьёте до и сразу прекращения курения.
3. До прекращения курения уменьшите количество выпиваемого кофе.
4. Больше отдыхайте.
5. Пейте больше.
6. Эмоциональная подготовка.
Эмоциональная подготовка для прекращения курения – одна из самых больших и трудных задач. Многие курильщики ловят себя на том, что ощущают прекращение курения как потерю. Для того, чтобы преодолеть эти чувства, необходимо приготовить себя к процессу прекращения курения и жизни без сигарет эмоционально.
1. Повторяйте себе причины, по которым вам нужно прекратить курить.
2. Распланируйте всю первую неделю без сигарет.
3. Придумайте чем (какими предметами) занять свои руки.
4. Старайтесь избегать рекламы сигарет.
5. Никогда не разрешайте себе думать, что одна сигарета не может принести вред.
6. Курение больше не для меня.
7. Система общественной поддержки.
Друзья и семья могут играть важную роль в ваших усилиях бросить курить.
Возможно, вы захотите подписать с другим человеком контракт о курении, чтобы помочь вам бросить курить.
Контракт о прекращении курения
Я, (ФИО)___________________________________________ желаю бросить курить, потому что _______________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________
Я полагаю, что я не могу больше курить. Поэтому я обещаю (кому)_____________________________________________ что не буду больше курить после (дата)________________________. В случае искушения или провоцирующей ситуации я позвоню (кому)__________________________________________для поддержки и вдохновения.
___________________ / __________________(Ваша подпись) / (Дата)
_________________ / __________________ (Подпись свидетеля) / (Дата)
Напоминайте себе, что
Когда вы бросите курить…
…Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца,
улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.
Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах.
Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель.
Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок.
Через 1 год – риск развития коронарной болезни по сравнению с курильщиками снизится наполовину.
Через 5 лет – резко уменьшается вероятность от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
Первые дни без сигареты. Итак, наступил намеченный день и вы больше не курите, однако в первые 5 – 7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, чтобы отказ от курения протекал легче.
• Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (Лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить).
• Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По той же причине не следует есть острые и пряные блюда.
• В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных продуктов, пейте соки.
• Каждый день съедайте ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
• Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и «очищает» дыхание.
• Ежедневно принимайте душ.
Для чего нужно выполнять эти рекомендации? Для того, чтобы в первые дни как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.
Ещё будучи курильщиком, вы наверняка испытывали нервозность или напряженность, если не курили какое – то время (беспокойство, повышенный аппетит, нарушение концентрации, запор, усталость, раздражительность, нарушение сна, головная боль, сухость/боль в горле, кашель). Эти симптомы могут быть частью никотиновой абстиненции, посредством которой ваше тело сигнализирует, что нуждается в наркотике, никотине.
Вы сможете справиться с симптомами беспокойства, вызванного никотиновой абстиненцией. Рассмотрите следующие предложения:
1. Напомните себе, что симптомы беспокойства, которые вы испытываете, могут относиться к никотиновой абстиненции.
2. Скажите самому себе, что таким образом ваше тело излечивается. Неприятное ощущение, которое вы испытываете, приведёт к полному выздоровлению и улучшению здоровья в целом.
3. Напомните себе, что эти симптомы беспокойства продлятся всего несколько недель. Самое тяжёлое время будет на третий или четвёртый день после того, как вы бросили курить.
4. Напомните себе об отрицательных воздействиях курения: (4680 веществ, попадающих в ток крови, ускорение сердцебиения, повышение давления, уменьшение количества кислорода, попадающего в мозг, наполнение лёгких дымом, сужение артерий с каждым вздохом дыма, усложнение дыхания).
5. Представьте себе, как без никотина ваше сердце и кровяное давление придут в норму, и вашему организму будет значительно легче функционировать.
Упражнение для расслабления мышц (при возникновении желания закурить).
Это упражнение основано на принципе расслабления, который предполагает, что можно достичь большого расслабления мышц путём напряжения. Когда вы напрягаете какую –то группу мышц, старайтесь держать все остальные мышцы расслабленными.
Напряжение каждой мышечной группы должно быть очень сильным и длиться 10 секунд. Далее необходимо быстро снять напряжение – при этом Вы почувствуете расслабление. Насладитесь расслаблением в течение 15 – 20 секунд.
1. Сначала найдите тихое место и выберите удобную позу.
2. Сделайте несколько глубоких очищающих выдохов.
3. Крепко сожмите кулак. Держите его сжатым (7 – 10 секунд) и потом расслабьте (15 – 20).
4. Напрягите мышцы вокруг глаз – держите веки плотно закрытыми. Напрягитесь, а потом расслабьтесь.
5. Откройте рот как можно шире. Напрягитесь и затем расслабьтесь.
6. Поднимите брови как можно выше, напрягая лоб. Напрягитесь, а затем расслабьтесь.
7. Напрягите бицепсы, Расслабьтесь.
8. Напрягите трицепсы и раздвиньте руки в стороны. Напрягитесь и потом расслабьтесь.
9. Пожмите плечами, поднимая их до уровня ушей. Напрягитесь, а затем расслабьтесь.
10. Сдвиньте лопатки назад, как бы выпячивая грудь. Напрягитесь – расслабьтесь.
11. Втяните живот. Напрягитесь и затем расслабьтесь.
12. Выгните нижнюю часть спины. Напрягитесь и затем расслабьтесь.
Сделайте несколько расслабляющих выдохов.
Что делать дальше? Отказ от курения – достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете? Вот некоторые советы.
• Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, вы ставите себя в затруднительное положение – вам может быть трудно отказаться от курения.
Однако заметьте, что чем меньше ваша значимость в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.
• Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли всё время вращались вокруг курения. Ваша цель иная – добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.
• Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызвать яркий образ. Например – «курение мне противно» или «легко дышать, когда не куришь» и т. д. Можно поддерживать себя иначе: «у меня железная воля», «если я решил бросить курить, значит брошу», «никто и ничто не заставит меня изменить своё решение».
Эту фразу или несколько фраз нужно произносить перед сном, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить.
Что вы выигрываете, отказавшись от курения?
• Если вы не курите неделю, вас, конечно, ещё тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.
• Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезла головная боль. Повысилась вкусовая чувствительность.
• Если вы не курите уже полгода – пульс стал реже, вы можете задержать дыхание на длительное время, значит, улучшаются спортивные показатели.
• Посчитайте, сколько денег тратит курильщик на сигареты, если он выкуривает в день пачку сигарет?
• Если вы не курите больше года и не будете курить никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас сильная воля, что вы зрелая личность.
Курить можно бросить в любое время, стоит только захотеть.
Прекращение курения не представляет ни малейшей опасности для сохранения здоровья. Многие курящие расстаются с табаком без всякого труда. У некоторых курящих при прекращении курения развиваются ощущения «неопределённой пустоты», «неудовлетворённости». Нередко эти ощущения сопровождаются раздражительностью, беспокойством, вялостью, усилением утреннего кашля, довольно выраженным желанием курить. Однако это желание преодолимо. И подавит желание выкурить сигарету неизмеримо легче, чем отказаться от второй. «Тянет курить», «скучно без сигареты» — заявляют обычно в такой период бывшие курильщики. Все эти явления ничем не угрожают, с течением времени ослабевают и совершенно исчезают. Важно эти явления преодолеть.
Научные исследования показывают, что более 70% курящих обладают достаточной силой воли, чтобы прекратить курение, не прибегая к помощи врачей.
Иллюзии курения.
1. Возможность сохранения здоровья, несмотря на воздействие, которым подвергается организм курильщика.
2. Попытка ухода от трудностей реальной жизни.
3. Курение как фактор независимости и престижа.
ОТ БОЛЕЗНЕЙ, ВЫЗВАННЫХ КУРЕНИЕМ, В ЕВРОПЕ ЗА ГОД ГИБНЕТ 500 000 ЧЕЛОВЕК.
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ, ЧТО НИКОГДА НЕ СТАНЕТЕ ЖЕРТВОЙ КУРЕНИЯ?
НЕ БУДЬТЕ НАИВНЫМИ – БРОСАЙТЕ КУРИТЬ!

Исследование

— Район залива NBC

Tokers радуются — новое исследование показывает, что периодическое курение марихуаны не вредит вашим легким. Это также показывает, что курение марихуаны не так плохо для вас, как курение сигарет.

Исследование Калифорнийского университета в Сан-Франциско показывает, что курение марихуаны один раз в неделю не вредит легким. Результаты подтверждают, что травка не вредит вашему здоровью, как табак.

Вывод исследования был напечатан следующим образом: «Случайное и низкое кумулятивное употребление марихуаны не было связано с неблагоприятным воздействием на легочную функцию.»

Одна из вещей, которая должна подняться здесь на вершину, заключается в том, что в исследовании говорится о людях, которые курят травку один раз в неделю, по сравнению с курильщиками сигарет, которые прикуривают несколько раз в день. Разница только в частоте может быть ключевым фактором.

Это одно из самых крупных и продолжительных исследований воздействия марихуаны на здоровье, и Окленд — один из четырех городов, где проводилось исследование.

Результаты аналогичны результатам небольших исследований, которые показывают, что марихуана имеет некоторые из те же токсичные ингредиенты, что и табак, он не несет такого же риска заболеваний легких.

В исследовании приняли участие 5 115 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 30 лет в четырех городах: Бирмингеме, Чикаго, Миннеаполисе и Окленде. Группу периодически спрашивали о недавнем употреблении марихуаны или сигарет, и они проходили несколько функциональных тестов легких в течение 20-летнего исследования.

Непонятно, почему это так, но возможно, что основным активным ингредиентом марихуаны, химическим веществом, известным как ТГК, является разница между косяком и сигаретой. ТГК — это то, что дает курильщикам «кайф». Он также помогает бороться с воспалением и может противодействовать воздействию более раздражающих химических веществ в препарате, по словам доктора.Дональд Ташкин, исследователь марихуаны и заслуженный профессор медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Ташкин не участвовал в новом исследовании, но разговаривал с Associated Press.

Доктор Стефан Кертес принимал участие в исследовании. Он отметил, что в отличие от курильщиков сигарет, потребители марихуаны, как правило, глубоко вдыхают, когда вдыхают сустав, что может укрепить легочную ткань.

Результаты не так очевидны для тех, кто много употребляет марихуану. Данные показывают, что употребление марихуаны часто может вызывать снижение функции легких.Исследователи добавили, что среди 5000 молодых людей, участвовавших в исследовании, не было достаточно активных потребителей, чтобы сделать однозначные выводы.

Даже с учетом результатов авторы рекомендовали «осторожность и умеренность при рассмотрении вопроса об употреблении марихуаны».

Для справки: марихуана является незаконным наркотиком в соответствии с федеральным законом, хотя некоторые штаты разрешают ее использование в медицинских целях.

Ниже представлен один из ученых, объясняющих это исследование.

Обычное курение марихуаны не вредно для легких

Это не имело бы значения, если бы Билл Клинтон вдохнул, что касается его легких.Согласно исследованию, опубликованному 11 января в выпуске журнала Американской медицинской ассоциации, курение до сустава в день, похоже, не снижает функцию легких.

На самом деле, случайное употребление марихуаны было связано с небольшим увеличением скорости воздушного потока в легких на и на увеличения объема легких, как показало исследование.

Это исследование не дает лицензии на то, чтобы загореться, оно ослабляет беспокойство некоторых медицинских работников по поводу того, что ежедневное употребление марихуаны по медицинским показаниям может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья легких.

В исследовании, проведенном Марком Плетчером из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, сравнивались эффекты курения сигарет и марихуаны в течение 20 лет в группе из более чем 5000 взрослых в рамках продольного исследования под названием «Коронарная артерия». Развитие риска у молодых людей (CARDIA).

Данные не выявили ничего нового о табаке: по мере увеличения воздействия табака емкость легких, выраженная в количестве воздуха, который курильщик может выдохнуть, снижается. Это линейные отношения.

Не так с марихуаной. Более активное курение марихуаны было связано с увеличением емкости легких до уровня, эквивалентного примерно одному суставу в день в течение семи лет или одному суставу в неделю в течение до 49 лет. Только при более высоком уровне курения марихуаны исследователи увидели стабилизацию, а затем и потенциальную обратную связь этой зависимости с улучшением емкости легких.

Увеличение функции легких на низких уровнях было очень незначительным, сказал исследователь Стефан Кертес, профессор профилактической медицины Университета Алабамы, Бирмингем.Это было примерно 50 миллилитров, или размером с коробку из-под детского сока.

Исследователи не знают, почему легкое или умеренное употребление марихуаны может незначительно улучшить функцию легких. Возможно, потребители марихуаны непреднамеренно тренируют себя, чтобы быть хорошими в тестах на вдох и выдох, потому что они «практикуют» глубокое дыхание, когда курят травку, сказал Кертес LiveScience. Таким образом, увеличение воздушного потока не обязательно является показателем более здоровых легких.

На более высоких уровнях это небольшое увеличение, кажется, исчезает, и функция легких может снижаться, — сказал Кертес.В исследование было включено несколько заядлых потребителей, что может быть одним из ключей к объяснению того, почему курение марихуаны не так вредно, как курение табака.

«Курильщик марихуаны может иметь несколько косяков в месяц или небольшое количество косяков или трубок в день», — сказал Кертес. «Это никогда не будет так много дыма, как у курильщика табака с привычкой полпачки, пачки в день или две пачки в день». [Инфографика: Кто все еще курит?]

Но прежде чем вы начнете загораться, не забудьте, что у вас есть другие части тела. Основным активным химическим веществом марихуаны является дельта-9-тетрагидроканнабинол или ТГК.ТГК попадает в мозг, производя такой высокий уровень. Долгосрочные эффекты ТГК неизвестны, но большинство специалистов в области здравоохранения не считают ТГК безвредным.

Хроническое употребление марихуаны связано с тревогой, шизофренией, биполярными расстройствами и депрессией. Как сообщалось ранее в этом месяце в журнале Archives of General Psychiatry, THC может вызвать психоз, нарушая способность мозга различать важные и неважные стимулы, которые постоянно наводняют различные области мозга.

Марихуана также может препятствовать обучению и памяти в течение нескольких недель после заражения. Это означает, что обычные курильщики в выходные всегда могут функционировать на неоптимальном уровне.

Исследование, опубликованное 9 января в журнале Neurogastroenterology and Motility, даже показало, что употребление марихуаны связано с расстройством, называемым циклической рвотой, которое может быть связано с мигренью и заставляет людей испытывать эпизоды рвоты продолжительностью несколько часов или дней.

«Марихуана — сложная штука, — сказал Кертес.«Это может повлиять на вашу социальную жизнь, вашу работу или даже на вашу склонность попадать в аварии».

Кристофер Ванек — автор книг «Плохая медицина» и «Пища на работе». Его колонка «Плохая медицина» регулярно появляется на LiveScience.

Всего одна сигарета увеличивает риск сердечных заболеваний, исследование показывает

Выкуривание одной сигареты в день может значительно повысить риск сердечных заболеваний и инсульта, говорят исследователи в новом отчете.

Хотя лучше сократить, чем много курить, исследование противоречит распространенному мнению о том, что сокращение также значительно снижает риск.

Для мужчин выкуривание одной сигареты в день в среднем повышает риск сердечных заболеваний на 48 процентов по сравнению с некурящим. Мэтт Карди / Getty Images file

Фактически, сокращение одной пачки сигареты в день только снижает Аллан Хэкшоу из Института рака UCL при Университетском колледже Лондона и его коллеги обнаружили, что это риск для здоровья сердца немного.

Их выводы могут быть важны, поскольку федеральные регулирующие органы в США рассматривают вопрос о том, как регулировать электронные сигареты и новые сигареты, которые не сжигают при нагревании. Производители рекламируют их как способы помочь курильщикам сократить и снизить риски для здоровья.

«Мы показали, что большая часть риска ишемической болезни сердца и инсульта возникает из-за курения всего лишь нескольких сигарет», — написала команда Хэкшоу в онлайн-публикации Британского медицинского журнала BMJ.

«Это имеет важные последствия для курильщиков, которые считают, что легкое курение мало или не причиняет никакого вреда.

Команда Хэкшоу проверила все достоверные исследования здоровья, которые они смогли найти, начиная с 1946 года. Они посмотрели, сколько сигарет люди сообщили о курении, и посмотрели, что случилось с этими курильщиками.

Связано: Группа рассматривает сигареты, не обжигаемые нагреванием

Для мужчин выкуривание одной сигареты в день в среднем повышает риск сердечных заболеваний на 48 процентов по сравнению с некурящим, в то время как выкуривание 20 сигарет в день увеличивает риск вдвое. .

Для женщины риски были еще выше.Выкуривание одной сигареты в день повышает риск сердечных заболеваний для женщин на 57 процентов, а выкуривание 20 сигарет в день повышает риск в 2,8 раза.

«Это имеет важные последствия для курильщиков, которые считают, что легкое курение мало или не причиняет никакого вреда».

Мужчины, которые выкуривают одну сигарету в день, не имеют 1/20 риска — 5 процентов — по сравнению с курильщиком, выкуривающим пачку в день, но вместо этого имеют 46 процентов дополнительного риска сердечных заболеваний.

«Не существует безопасного уровня курения при сердечно-сосудистых заболеваниях», — заключила команда Хэкшоу.

«Курильщикам следует бросить курить вместо того, чтобы сокращать их, используя при необходимости соответствующие средства для прекращения курения, чтобы значительно снизить риск этих двух распространенных основных расстройств».

Болезни сердца являются основной причиной смерти в США и большинстве развитых стран, и По словам главного врача США, курение является причиной одной из трех смертей от сердечных заболеваний. Во всем мире курят около миллиарда человек.

«Основная мысль для курильщиков заключается в том, что любое воздействие сигаретного дыма — это слишком много», — Кеннет Джонсон, эпидемиолог из Оттавского университета, который не принимал участия в исследовании, написал в редакционной статье.

«Новые табачные изделия, такие как электронные сигареты и не обжигаемые сигареты, могут нести значительный риск сердечных заболеваний и инсульта», — добавил Джонсон.

«Мы не можем позволить себе ждать еще несколько десятилетий, чтобы задокументировать болезни, инвалидность и смерти, вызванные новым табаком для отдыха и никотиновыми продуктами. В разрешении регулирующих органов для этих продуктов следует отказать ».

«Все же стоит попытаться сократить», — сказал Пол Авеард из Оксфордского университета, который также не принимал участия в исследовании.

СВЯЗАННЫЙ: электронные сигареты могут быть безопаснее, но они также зацепляют детей

«Это хорошо проведенное исследование подтверждает то, что подозревали многие эпидемиологи, но лишь немногие из них: легкое курение создает значительный риск сердечных заболеваний и инсульта. . Смысл очевиден — любой, кто курит, должен бросить курить », — сказал Авеард.

«Однако на основании этого исследования было бы неверным заключать, что сокращение курения бесполезно. Есть больше оснований полагать, что более низкое потребление сигарет снизит риск хронических заболеваний легких и рака легких, двух других основных причин ранней смерти от курения, но, происходит ли это или нет, менее ясно, и исследовательская группа не рассматривала это.

В новом отчете, выпущенном на этой неделе Национальной академии наук, инженерии и медицины, было обнаружено мало доказательств относительно рисков для здоровья, связанных с электронными сигаретами, но говорится, что они могут быть полезны, если их использовать, чтобы помочь курильщикам сократить или бросить курить.

На этой неделе заседает консультативная группа Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, чтобы решить, может ли Philip Morris продавать в США свою новую сигаретную сигарету IQOS, не сжигающую тепло, в качестве более безопасной альтернативы сигаретам.

Марихуана и развивающийся мозг

Марихуана — наиболее широко используемый запрещенный наркотик в Соединенных Штатах, но термин «незаконный» может не применяться в дальнейшем.Двадцать три штата легализовали Cannabis sativa для медицинского использования с 1996 года. Аляска, Колорадо, Орегон, Вашингтон и Вашингтон, округ Колумбия, теперь разрешают рекреационное использование этого наркотика людям старше 21 года. Принятие марихуаны растет (кхм), как сорняк.

Эти законы неоднозначны. Критики обеспокоены тем, что, несмотря на возрастные ограничения, легализация может сделать марихуану более доступной для молодежи. А развивающийся мозг подростков может быть особенно уязвим перед длительным воздействием препарата.

«Есть много открытых вопросов» о долгосрочных эффектах марихуаны, — говорит Сьюзан Вайс, доктор философии, директор отдела заочных исследований Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA). «Но есть все больше литературы, и все она указывает в одном направлении: начало в молодом возрасте и частое употребление может нарушить развитие мозга».

Мозг в стадии строительства

Марихуана является многообещающим средством для лечения заболеваний, включая боль, мышечные спазмы, судороги и тошноту после химиотерапии рака.Считается, что по крайней мере некоторые из этих преимуществ связаны с каннабидиолом, химическим компонентом растения марихуана, который, как считается, не оказывает воздействия на сознание. Но еще многое предстоит узнать об этом и других химических соединениях марихуаны. Недавно Сенат рекомендовал 800 000 долларов для исследования Института медицины медицинской марихуаны, а также призвал Национальные институты здравоохранения поддержать дополнительные исследования каннабидиола.

Ясно, однако, что характерный кайф марихуаны происходит от психоактивного компонента, известного как тетрагидроканнабинол (ТГК).По словам Вайса, появляется все больше свидетельств того, что ТГК небезопасен.

В краткосрочной перспективе было показано, что употребление марихуаны ухудшает такие функции, как внимание, память, обучение и принятие решений. Эти эффекты могут длиться в течение нескольких дней после того, как кайф утихнет. Интенсивное употребление марихуаны в подростковом или раннем взрослом возрасте было связано с печальным набором жизненных результатов, включая плохую успеваемость в школе, более высокий процент отсева, усиление зависимости от социального обеспечения, большую безработицу и более низкую удовлетворенность жизнью.

Но не совсем ясно, заслуживает ли марихуана основную вину. Некоторые исследователи предположили, что такие факторы, как влияние сверстников, эмоциональное расстройство или склонность к проблемному поведению, могут предрасполагать людей к употреблению наркотиков, а также к плохим жизненным результатам. «Является ли марихуана причинным фактором этих результатов или она является частью множества факторов уязвимости?» — спрашивает Вайс.

Было проведено несколько лонгитюдных исследований, чтобы проследить траектории молодых людей до и после того, как они впервые попробовали марихуану.Но одно долгосрочное проспективное исследование, проведенное в Новой Зеландии, показало тревожные результаты.

Психолог из Университета Дьюка Терри Моффитт, доктор философии, и его коллеги собрали данные многопрофильного исследования здоровья и развития Данидина, продолжительного исследования, в котором участвовали 1000 новозеландцев, родившихся в 1972 году. Участники ответили на вопросы об употреблении марихуаны в 18, 21, 26, 32 и 38. Они также прошли нейропсихологическое тестирование в возрасте 13 и 38 лет.

Команда обнаружила, что постоянное употребление марихуаны было связано со снижением IQ, даже после того, как исследователи учли различия в образовании.Наиболее настойчивые потребители — те, кто сообщал об употреблении препарата в трех или более волнах исследования — испытали снижение нейропсихологического функционирования, эквивалентное примерно шести баллам IQ ( PNAS , 2012). «Это то же самое, что и при воздействии свинца», — говорит Вайс. «Это не пустяк».

Есть несколько причин полагать, что подростки могут быть уникально восприимчивы к длительному ущербу от употребления марихуаны. По крайней мере, до начала или середины 20-х годов «мозг все еще находится в стадии строительства», — говорит Стейси Грубер, доктор философии, нейробиолог и директор Центра когнитивной и клинической нейровизуализации и программы исследований марихуаны для нейробиологических открытий (MIND) в больнице Маклина. / Гарвардская медицинская школа.Считается, что в этот период развития нервной системы мозг особенно чувствителен к повреждениям от воздействия лекарств. По словам Грубера, лобная кора — область, имеющая решающее значение для планирования, суждения, принятия решений и личности — является одной из последних областей, которая полностью развивается.

Также незрелой у подростков является эндоканнабиноидная система. Как следует из названия, эта система включает физиологические механизмы, которые реагируют на ТГК. Эта система важна для познания, развития нервной системы, реакции на стресс и эмоционального контроля, а также помогает модулировать другие основные системы нейротрансмиттеров, — говорит Криста Лисдал, доктор философии, директор Лаборатории визуализации мозга и нейропсихологии Университета Висконсина в Милуоки.

Повторное употребление марихуаны может снизить клеточную активность в эндоканнабиноидной системе. По словам Лисдала, такое вмешательство может стать более серьезной проблемой для незрелого мозга. «Это создает основу для понимания того, почему подростки могут быть более чувствительными к последствиям многократного воздействия марихуаны с точки зрения нейробиологии».

Переделанные мозги

Действительно, в ряде исследований были обнаружены доказательства изменений мозга у подростков и молодых людей, курящих марихуану.В 2013 году Росио Мартин-Сантос, доктор медицинских наук, из Университета Барселоны, и его коллеги проанализировали 43 исследования хронического употребления каннабиса и мозга. Они обнаружили убедительные доказательства как структурных аномалий мозга, так и измененной нервной активности у потребителей марихуаны. Только восемь из этих исследований были сосредоточены на подростках, но результаты этих исследований показали, что как структурные, так и функциональные изменения мозга проявляются вскоре после того, как подростки начинают употреблять наркотик. Эти изменения все еще могут быть очевидны после месяца воздержания от препарата, сообщили исследователи ( PLOS ONE , 2013).

Некоторые из этих аномалий мозга связаны с когнитивными различиями. Грубер обнаружил, что у постоянных, интенсивных потребителей марихуаны — тех, кто сообщал о курении пять из последних семи дней и более 2500 раз в своей жизни — было повреждено белое вещество своего мозга, которое помогает поддерживать связь между нейронами. Она обнаружила, что эти изменения белого вещества коррелируют с более высокой импульсивностью, особенно у людей, которые начали курить до 16 лет ( Psychopharmacology , 2013).

Большая часть работы Грубера сравнивает интенсивных, регулярных потребителей марихуаны, которые начали употреблять до и после 16 лет. Ее результаты показывают, что в молодом возрасте риск выше. По сравнению с пользователями, которые начали курить после 16 лет, первые курильщики совершали в два раза больше ошибок при тестировании управляющих функций, которые включали планирование, гибкость, абстрактное мышление и подавление неадекватных реакций. Став взрослыми, те, кто начал употреблять до 16 лет, курили почти 25 раз в неделю, в то время как те, кто начал употреблять позже, курили вдвое реже, примерно 12 раз в неделю.Курильщики с ранним началом также сообщили, что выкуривают в среднем почти 15 граммов в неделю по сравнению с примерно 6 граммами у их коллег с поздним началом ( Психология аддиктивного поведения, , 2012).

участников Грубера сообщили об употреблении марихуаны не менее пяти раз за последнюю неделю. Но другие лаборатории обнаружили структурные различия в мозге менее частых пользователей. Джоди Гилман, доктор философии из Массачусетской больницы общего профиля / Гарвардского центра наркологической медицины, и ее коллеги использовали МРТ для поиска изменений мозга у 18-25-летних, которые курили марихуану не реже одного раза в неделю, но не зависели от препарата .

По сравнению с теми, кто не употребляет наркотики, у курильщиков были изменения формы, объема и плотности серого вещества двух областей мозга, связанных с зависимостью: прилежащего ядра (которое играет роль в мотивации, получении удовольствия и вознаграждения) и миндалевидного тела (область, участвующая в память, эмоции и принятие решений). Участники, которые курили чаще, имели более значительные различия ( Journal of Neuroscience, , 2014).

Открытые вопросы

Но дело против марихуаны не закрыто.Другие исследования не смогли найти доказательств того, что употребление марихуаны приводит к аномалиям мозга. В одном из недавних примеров Барбара Вейланд, доктор философии из Университета Колорадо в Боулдере, и ее коллеги попытались повторить исследование Гилмана на подростках и взрослых, которые курили марихуану ежедневно. Но команда Вейланда утверждала, что предыдущие исследования, в том числе исследования Гилмана, не смогли адекватно контролировать употребление алкоголя участниками. После тщательного сопоставления потребления алкоголя между контрольными и экспериментальными субъектами исследователи не смогли найти физических различий в ядре acumbens или миндалине у курильщиков марихуаны, которые ежедневно курили марихуану ( Journal of Neuroscience , 2015).

С другой стороны, говорит Лисдал, испытуемыми Вейланда были в основном мужчины — и некоторые исследования показывают, что женщины могут быть более чувствительны к воздействию марихуаны в подростковом возрасте.

В других случаях доказательства против марихуаны удручающе неоднозначны. В то время как некоторые исследования выявили повышенный риск расстройств настроения и психотических симптомов среди потребителей марихуаны, например, новое исследование Джордана Бехтольда, доктора философии из Медицинского центра Университета Питтсбурга, и его коллег обнаружили, что хроническое употребление среди мальчиков-подростков не повышает риск поздней депрессии, рака легких, астмы или психотических симптомов ( Психология аддиктивного поведения, , 2015).

В надежде нарисовать более ясную картину потенциальных рисков марихуаны для молодежи, NIDA планирует запустить исследование подросткового мозга и когнитивного развития (ABCD) в конце этого года. Перспективное лонгитюдное исследование будет отслеживать 10 000 человек в Соединенных Штатах в течение десяти лет, начиная с 9 или 10 лет. «Идея состоит в том, чтобы посмотреть, каковы эти дети, прежде чем они начнут употреблять психоактивные вещества, а затем проследить, что происходит со временем в их мозг «, — говорит Вайс.

Остается ответить на другие важные вопросы.Большая часть исследований долгосрочных когнитивных эффектов каннабиса была сосредоточена на активных потребителях. По словам Лисдала, неясно, существует ли безопасный уровень использования. Также неизвестно, являются ли изменения мозга, связанные с употреблением марихуаны, постоянными или мозг может восстановиться со временем. «Многие люди употребляли марихуану в течение нескольких лет в подростковом возрасте», — говорит Лисдал. «Они нанесли необратимый ущерб?»

Поиск ответов на эти вопросы может быть затруднен тем фактом, что эффективность марихуаны резко возросла за последние годы.Тридцать лет назад концентрации THC обычно были значительно ниже 10 процентов и даже ниже 5 процентов. Но недавний анализ образцов марихуаны, продаваемых в Колорадо, показал, что эффективность ТГК приближается к 30 процентам, согласно результатам, представленным на собрании Американского химического общества в 2015 году.

Появляются также новые методы приема этого наркотика, в том числе курение новых разновидностей высококонцентрированных смол каннабиса, которые содержат даже больше ТГК, чем высокоактивный горшок. В последнее время популярные съедобные продукты — например, мармеладные мишки из марихуаны — также представляют проблемы.Пользователи могут не иметь четкого представления о том, что составляет разумную «дозу». А поскольку пищевым продуктам требуется больше времени для метаболизма и их психоактивных эффектов, люди могут легко переусердствовать, пока ждут, когда наступит кайф ». Чего явно не хватает и что крайне необходимо, так это исследований, изучающих эффект повышения потенции, и различные режимы и методы использования, по показателям, связанным с мозгом «, — говорит Грубер.

Доступ и отношение

Несмотря на эти вопросы, почти половина U.Южные штаты уже легализовали марихуану в той или иной форме, и многие, вероятно, последуют этому примеру. Ряд исследователей теперь обращают внимание на вопрос о том, как эти законы могут повлиять на молодых людей.

Эстер К. Чу, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения Университета Брауна, и ее коллеги использовали данные о более чем 11 миллионах старшеклассников из национального исследования по надзору за поведением молодежи Центров по контролю и профилактике заболеваний, собранные между 1991 и 2011 годами. среди студентов — примерно каждый пятый сообщил, что курил марихуану в последний месяц.Но в штатах, где марихуана была легализована, исследователи не обнаружили увеличения ее употребления подростками после принятия новых законов ( Journal of Adolescent Health , 2014).

В аналогичном исследовании Дебора Хасин, доктор философии из Медицинского центра Колумбийского университета, и ее коллеги проанализировали данные опроса более чем одного миллиона подростков, собранные в период с 1991 по 2014 год в рамках исследования NIDA «Мониторинг будущего». За этот период в 21 штате были приняты законы о легализации каннабиса в медицинских целях.Хасин и ее коллеги не обнаружили явных различий в употреблении марихуаны среди подростков до и после принятия законов о медицинской марихуане ( The Lancet , 2015).

Тем не менее, Хасин и ее коллеги обнаружили, что в штатах, где медицинская марихуана была легальной, употребление марихуаны подростками было выше еще до того, как были приняты законы. Это говорит о более снисходительном отношении к марихуане в этих штатах, а не о расширении доступа к наркотику, которое может повлиять на употребление подростками.

Действительно, исследование «Мониторинг будущего» показало, что, когда восприятие риска марихуаны падает, употребление наркотика быстро возрастает.И предполагаемый риск марихуаны снижается за последнее десятилетие. В 2014 году менее 40 процентов старшеклассников заявили, что, по их мнению, регулярное употребление марихуаны очень рискованно — это самый низкий процент с 1970-х годов.

Другие исследователи изучают, как семьи интерпретируют новые законы. У. Алекс Мейсон, доктор философии, директор по исследованиям в Национальном институте исследований детей и семьи, Мальс-Таун, и его коллеги изучали восприятие и знание родителями законов о марихуане в штате Вашингтон.Они обнаружили, что родители часто оставались неуверенными в том, что было законным, а что незаконным, и только время от времени обсуждали законы со своими детьми. «Родители в качестве темы выразили разочарование по поводу незнания фактов», — говорит Мейсон. «Во многих случаях подростки следят за этим более внимательно, чем их родители».

Родители, возможно, не часто говорят со своими детьми о марихуане, но, похоже, розничные торговцы говорят, — говорит Лисдал. «В Колорадо есть реклама марихуаны в бесплатных журналах, которые явно предназначены для молодежи.«

К сожалению, у производителей марихуаны есть сильный стимул зацепить молодых потребителей. По данным NIDA, в то время как около 9 процентов взрослых, употребляющих каннабис, становятся зависимыми, этот показатель составляет 17 процентов для людей, которые начинают курить в подростковом возрасте. И, как показала табачная и алкогольная промышленность, по ее словам, такие компании получают большую часть своей прибыли от относительно небольшой доли хронических потребителей. «В тот момент, когда появляется мотив прибыли, компании стремятся сделать продукт более захватывающим», — говорит Лисдал.«Я думаю, что легализация продвигается преждевременно, без учета уроков, которые мы извлекли из исследований политики профилактики никотина и алкоголя».

Грубер тоже обеспокоен тем, что политика в отношении марихуаны опережает науку. «Поскольку мы стоим на пороге принятия всего этого законодательства, — говорит она, — главный вывод заключается в том, что мы многое знаем, но гораздо больше — нет».

Большая часть исследований долгосрочных когнитивных эффектов каннабиса была сосредоточена на активных потребителях. Неясно, есть ли безопасный уровень использования.Также неизвестно, являются ли изменения мозга, связанные с употреблением марихуаны, постоянными или мозг может восстановиться со временем.

Почему социальное курение может быть для вас так же вредно, как и ежедневное курение

«Все в меру».

Это обычное оправдание поведения, которое может выходить за рамки здорового. Будь то выпивка или два любимого десерта, употребление небольшого количества, а не жалкое воздержание, является более приемлемым и приемлемым вариантом для большинства людей.

Подход «меньше значит больше» может быть разумным при применении ко многим аспектам нашей безумной повседневной жизни, но когда дело доходит до курения, то же самое объяснение неприменимо.

Новое исследование, которое я провел с другими исследователями медсестер и служб здравоохранения, показало, что те, кто время от времени выкуривают сигареты в социальных ситуациях, рискуют своим здоровьем так же, как и человек, выкуривающий пачку или больше в день.

Наше первое исследование здоровья населения, в котором сравниваются уровни артериального давления и холестерина у людей, которые идентифицируют себя как текущие курильщики, с теми, кто курит в обществе.

Чтобы исключить риск сердечно-сосудистых заболеваний, единственный ответ — никогда не начинать курить или совсем не бросать курить. Это должно быть приоритетом для медицинских работников и политиков.

Въезд… в тупик

Исследование с участием почти 40 000 человек, проведенное в течение четырех лет в рамках образовательной программы «Миллион сердец» Университета штата Огайо, выявило некурящих, нынешних постоянных курильщиков и тех, кто назвал себя «социальными курильщиками», что означает, что у них не было сигарет. ежедневно.«Социальные курильщики» в нашем исследовании, как правило, были моложе, мужчины и были непропорционально латиноамериканцами. Социальные курильщики в предыдущих исследованиях были определены как курильщики в ночных клубах и барах. Кроме того, в предыдущих исследованиях было показано, что социальное курение связано в кампусах колледжей с потреблением алкоголя.

В нашем исследовании социальный курильщик определен как «человек, который не курит сигареты каждый день, но курит в определенных социальных ситуациях на регулярной основе».

Исследователи собрали деидентифицированные данные добровольцев, прошедших обследование сердечно-сосудистой системы Million Hearts.После учета демографических и физических различий между постоянными и социальными курильщиками мы обнаружили, что практически не было разницы в их риске развития гипертонии или высокого уровня холестерина, состояний, которые часто приводят к сердечным заболеваниям.

В исследовании не оценивались исходы в отношении рака, но мы знаем, что курение связано с 30 различными типами рака.

Курение сигарет — основная причина предотвратимой смерти в стране. Пружина / Shutterstock.ком

Я считаю, что это один из самых важных открытий в области здоровья, связанного с табаком, за последние годы, и он проливает свет на такую ​​проблему, как электронные сигареты и пассивное курение, которые мы, работающие в сфере здравоохранения, должны безотлагательно решить. Теперь мы знаем, что как только люди начинают открывать пачки сигарет, будь то для повседневного употребления или просто для общения на вечеринке, они попадают на тот же трамплин к серьезным проблемам со здоровьем.

Когда модерация становится тиском

Эти знания имеют большое значение для медицинской профессии и того, как практикующие медсестры, врачи, медсестры и фельдшеры общаются с пациентами.Клиницисты обычно спрашивают пациентов, курят ли они во время медосмотра или осмотра. Социальные курильщики часто будут отрицательно отвечать на этот вопрос, потому что они не думают о себе в таких терминах, и, таким образом, серьезная угроза здоровью остается незамеченной.

Учитывая эти результаты, для клиницистов имеет смысл переосмыслить свои вопросы. Например, «Вы когда-нибудь употребляли табак в общении с друзьями или коллегами по работе?» или «Когда вы в последний раз курили сигарету или курили табак?»

Высокий уровень плохого холестерина, тип которого измеряется в нашем исследовании, и высокое кровяное давление являются факторами риска сердечного приступа и инсульта.Зная, что эти риски для здоровья для курящих периодически такие же, как и для тех, кто часто прикуривает, клиницисты должны более точно собирать эту информацию от своих пациентов.

Это исследование должно также повлиять на рекомендации, которые пациенты получают в кабинете для осмотра. С точки зрения здоровья сердца клиницистам просто недостаточно посоветовать пациентам сократить курение.

Влияние этого нового исследования на общество может быть огромным. Он пришел к выводу, что более одного из каждых 10 американцев идентифицируют себя как социальных курильщиков по сравнению с 17 процентами, которые курят регулярно.Если экстраполировать эти цифры на страну в целом, это означает, что миллионы людей подвергают риску свое здоровье сердца, время от времени куря сигареты. Мы не можем игнорировать эту проблему.

За последние несколько десятилетий Соединенные Штаты проделали достойную похвалы работу по повышению осведомленности общественности об опасностях курения и должным образом заклеймили употребление табака как повсеместную и смертельную угрозу для здоровья. Вооруженные этими новыми знаниями об опасности курения в обществе, должностным лицам органов здравоохранения, сторонникам борьбы с курением и медицинскому сообществу необходимо сосредоточить свои сообщения на тех, кто ошибочно полагает, что случайная сигарета освобождает их от предупреждений, направленных в сторону более заядлых потребителей.Умеренность в данном случае определенно является недостатком с точки зрения здоровья и потенциально сокращающим жизнь подходом.

Я выкуриваю всего 5 сигарет в день. Мне нужно сдаваться?

Советы нашего терапевта о том, почему отказ от курения — это лучшее, что может сделать курильщик для своего здоровья, и когда вам следует обратиться к врачу при кашле.

Q. Я женщина, мне за 60, я выкуриваю около пяти сигарет в день. Я никогда не превышаю это число, часто меньше курю, очень активен, играю в гольф два раза в неделю и регулярно гуляю. Я чувствую себя здоровым и здоровым, соблюдаю хорошую диету без каких-либо проблем со здоровьем. Моя дочь постоянно уговаривает меня бросить курить, и я старался за нее, но, похоже, это не стоит того, чтобы жертвовать, поскольку я не чувствую, что мне это нужно. Я регулярно осматриваюсь у своего терапевта, и вроде все в порядке — я говорю терапевту, что курю пару раз.Как мне убедить дочь оставить меня в покое? Или я себя обманываю?

Д-р Нина отвечает: Процент курящих в Ирландии неуклонно снижался с момента введения запрета на курение среди населения, где курят около 30% населения, до уровня, в котором, согласно недавним исследованиям, распространенность составляет примерно 18,6%.

К сожалению, сообщение об опасности сигарет, похоже, не доходит до всех.Поразительно, что самый высокий процент курильщиков в Ирландии — это люди в возрасте от 18 до 34 лет, которые выросли во времена, когда нам следовало бы знать лучше. Наибольший рост наблюдается у молодых женщин, и, к сожалению, наша статистика болезней начинает это отражать. Все больше и больше женщин умирают от болезней, связанных с курением. Женские легкие особенно чувствительны к вреду, который наносит курение.

Безопасного уровня курения не существует.Даже одна сигарета в день приносит вам вред. Были опубликованы научные обзоры исследований связанных с курением заболеваний у легких курильщиков. Был сделан вывод о том, что женщины, которые считаются легкими курильщиками, выкуривающими менее пяти сигарет в день, имеют сокращенную продолжительность жизни на четыре-шесть лет по сравнению с теми, кто не курит вообще.

Легкое курение увеличивает риск рака легких в пять раз по сравнению с некурящими, а также увеличивает риск рака пищевода, желудка и поджелудочной железы.Любое курение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Риск деменции также увеличивается у всех курильщиков. Осведомленность о здоровье и образе жизни побудила многих избегать добавок и химикатов в пище, средствах для ухода за кожей и т. Д. Ирония заключается в том, что многие из тех, кто любит быть «здоровым» и избегать добавок в свою пищу, проглатывают гораздо более опасные токсины через свои сигареты. Аммиак, метан, метанол, толуол, кадмий и стеариновая кислота — это лишь некоторые из токсинов, которые попадают в обычную сигарету.

Курение связано с болезнями практически каждой системы органов. Вопреки распространенному мифу, курение увеличивает уровень стресса.

Курильщики также стареют быстрее, чем некурящие.Косметические изменения, называемые «лицом курильщика», могут сделать человека в среднем на 10 лет старше, чем его некурящие коллеги. Изменения включают ранние гусиные лапки вокруг глаз, глубокие морщины на линии губ, впалые впалые щеки, более тонкую кожу (из-за более низкого уровня выработки коллагена), поверхностные переломы вен, румяные щеки и желтые зубы. Косметическая хирургия — не всегда ответ, поскольку у курильщиков выше риск осложнений, а шрамы заживают медленнее.

Отказ от курения — лучшее, что может сделать любой курильщик для своего здоровья.Преимущества реальны. В течение 20 минут частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают падать. В течение 24 часов никотин выводится из крови. Через две недели кровообращение улучшается, а через год риск ишемической болезни сердца снижается вдвое. Риск инсульта снижается вдвое за пять лет, а к 15 годам риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, связанного с курением, снижается до уровня некурящих.

Преимущества не только физические.Выкуривание даже пяти сигарет в день будет стоить почти 1000 евро в год. Лечение заболеваний, связанных с курением, обходится государству примерно в 1 млрд евро в год. Курение во всем мире убивает, равно как и крушение гигантского реактивного самолета без выживших каждый час, каждый день, 365 дней в году (ВОЗ). Кто хочет быть простой статистикой?

Q. Как узнать, когда кашель пройдет, и указывает ли он на основную проблему, по поводу которой вам следует обратиться к врачу?

Д-р Нина отвечает: Кашель — одна из наиболее частых причин, по которой человек обращается к врачу.Однако это не всегда означает, что под ними скрывается инфекция. Кашель — это нормальный физиологический рефлекс, который помогает очистить легкие и дыхательные пути. Раздражение в любом месте от горла до глубины легких может вызвать кашель.

Острый кашель длятся две-три недели и чаще всего связан с вирусной или бактериальной респираторной инфекцией. Они также могут длиться несколько недель после того, как прошла первичная инфекция.Хронический кашель продолжается от нескольких недель до месяцев и может быть вызван целым рядом причин, включая инфекцию, астму или бронхит, аллергию, проблемы с носовыми пазухами, кислотный рефлюкс желудка, опухоли легких, проблемы с сердцем, лекарства или психологические проблемы.

Очевидно, что инфекция или опухоль в легком могут вызвать кашель, и это то, что беспокоит большинство людей, однако хроническая постназальная капля или гастроэзофагеальный рефлюкс на самом деле более вероятны, особенно если кашель хуже в лежачем положении или после еды.

Ингибиторы Ace представляют собой таблетки для измерения кровяного давления. Если они вызывают кашель, переход на другой препарат может решить проблему. Если все физические причины исключены, может помочь устранение основного стресса или беспокойства.

Не всегда необходимо посещать врача с кашлем, во многих случаях может помочь пребывание дома, прием большого количества жидкости и отдых.Однако, если у вас жар, цветная мокрота, кровь, хрипы, одышка, потеря веса или ночная потливость, визит к врачу необходим.

Спросите взрослого: действительно ли курение в обществе так плохо для вас?

Заметили ли вы это, когда задали вопрос «Вы курите?» никто больше не говорит просто «да»? Вместо этого вы все время болтаете, когда будете курить, а когда не курите — только в общении, только ночью, только в стрессовых ситуациях, только в полнолуние.В чем разница между курильщиком и курильщиком, выкуривающим сигареты вне паба, когда речь идет о раке легких и сердечных заболеваниях? Мы поговорили с экспертом и, к удивлению, обнаружили, что это не все обреченность и злокачественный мрак (ох, и то, что фраза «я остановлюсь до 30 лет» намного менее глупо с медицинской точки зрения, чем кажется)

СТРЕСС-КУРИЛЬНИК

У вас в комнате есть пачка из 10 сигарет, и вы тянетесь за сигаретой раз в месяц, когда вы поссорились со своим парнем, или, может быть, раз в две недели, когда ваш босс принимает душ, может быть, еженедельно, если вы бросаете ПМС .

Что это значит?

Вы курильщик. Фактически, мой эксперт, профессор Джон Бриттон, консультант по респираторным заболеваниям и председатель Королевского колледжа врачей, предполагает, что курение для снятия стресса на самом деле является реакцией на абстинентный синдром. (Предупреждаю, профессор Джон Бриттон действительно не курит. Он не может сказать ничего положительного и настаивает на том, что слухи верны: это действительно плохо для вас). Он говорит: «Если вы регулярно курите и испытываете стресс, ощущение стресса очень похоже на ощущение отмены никотина.«В основном шика, сигареты не снимают стресс, они помогают отвыкнуть. Жаркое не помогает от похмелья, а помогает от голода. Почему эти адские стимулы должны маскироваться друг под друга ?!

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: появились первые телевизионные объявления об электронных сигаретах, и они вызывают споры — очевидно,

ЛЕГКИЙ КУРИЛЬНИК

Вы курите всего пять сигарет в неделю, так что вы довольно близки к тому, чтобы стать некурящим.

Что это значит?

Ненавижу это говорить, но на самом деле вы курите.Фактически, вы курите и рискуете заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, что несправедливо похоже на людей, которые курят намного больше. «Разница в риске для тех, кто выкуривает 20 сигарет в день, выше, чем для тех, кто выкуривает пять сигарет в день, но не пропорционально выше, — говорит профессор Бриттон, — потому что очень низкие уровни воздействия причиняют довольно много вреда». NB: мы не говорим вам набираться и выкурить всю пачку, потому что это немного лучше, но только с точки зрения некоторых вещей. По сути, курение меньшего количества сигарет — это примерно такой же риск для вещей, от которых вы можете вылечиться (например, сердечных заболеваний, инсульта и т. Д.), Но не для вещей, которые вызывают необратимые повреждения, например, рака легких.«Выкуривая пять штук в неделю, а не 140 в неделю, вы снижаете примерно 3% риска для некоторых вещей, но с точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний выкуривание пяти сигарет в неделю почти то же самое, что выкуривание пяти сигарет в день», — говорит Профессор Бриттон. Довольно устрашающе.

ПРЕРЫВНЫЙ ПИТАНИЕ СОЦИАЛЬНЫЙ КУРИЛЬНИК

Вы выкуриваете пачку, когда пьяны, каждый раз, когда вы пьяны.

Что это значит?

С точки зрения здоровья, чрезмерное курение на вечеринке не может быть так же вредно, как курение регулярно, не так ли? Ну и да, и нет.Есть два типа вреда, который наносит курение. Существует необратимый ущерб, например, увеличение риска рака легких и обструктивной болезни легких (обе проблемы с легкими, и обе ужасные). Когда дело доходит до этих двух распространенных заболеваний, связанных с курением, которым мы все подвержены, когда стареем, профессор Бриттон говорит, что « каждая выкуренная сигарета наносит определенный вред, и этот вред никогда не исчезнет, ​​вы носите его с вами, но в тот день, когда вы бросите курить, ваш риск продолжает расти с той же скоростью, что и у некурящих.’

Тогда есть повреждения, от которых вы можете исцелить в течение недели, когда вы не курите или бросаете курить. Когда дело доходит до сердечных заболеваний и инсульта, «если вы бросите курить, эти очень высокие риски с низким уровнем воздействия также очень быстро исчезнут, большая их часть в течение нескольких дней, а большая часть — в течение года. Наличие сигаретного дыма или продуктов в кровотоке делает кровь очень липкой и с большей вероятностью свертывается, что вызывает сердечные приступы и инсульты — для этого требуется около 10 дней.’

THE SMOKING OWL

Вы курите только ночью.

Что это значит?

Вы курильщик. Но вроде курильщик вампиров. Только курение ночью может означать, что сигареты ассоциируются с расслаблением и расслаблением, поэтому не имеет смысла вскакивать из-за стола, чтобы покурить на морозе днем. Но курящие совы часто заинтересованы в том, чтобы скрыть свое курение от работодателя и коллег. То, что раньше было обычной и довольно социально приемлемой привычкой, теперь стало чем-то, что, по мнению многих людей, они должны делать втайне у себя дома — дело в том, что вы все еще выкуриваете такое же количество сигарет в течение 24 часов, а ваши легкие не реагируйте иначе, когда темно, так что вы просто обманываете себя.

КУРИЛЬНИК «ТОЛЬКО НА СЕЙЧАС»

Вы курите, но бросаете. У вас даже есть крайний срок: вы начнете сдаваться, когда вам будет 28 лет, и определенно прекратите, когда вам будет 30.

Что это значит?

Вы, очевидно, курильщик. И эта болтовня о том, что тебе исполнится 30? На самом деле, это не худший план в мире, если вы действительно сдадитесь. Профессор Бриттон говорит: «Это правда, что каждая сигарета в любом возрасте наносит вам вред, но в медицине справедливо и то, что вы можете делать с человеческими телами почти все, что хотите, до тех пор, пока им не исполнится 35 лет.Данные исследования британских врачей … показали, что курильщики умирают примерно на 10 лет по сравнению с некурящими, но у тех, кто бросил курить до 35 лет, на самом деле продолжительность жизни не отличается от тех, кто никогда не курил. ‘ Итак, курящие, которые только что курят, ваш план рискован, но может сработать — если вы действительно бросите курить до 35 лет. Когда дело доходит до рака легких, риск каждого увеличивается с возрастом, потому что старение — худшее, что вы можете сделать. вашему телу (хуже, чем курение). У молодых людей наименьшие шансы заболеть раком легких, и каждая сигарета его умножает, но, поскольку вы молоды, умножение этого количества имеет довольно тривиальный эффект.Профессор Бриттон отмечает: «По мере того, как вы становитесь старше и курите дольше, этот множитель постепенно увеличивается с каждой сигаретой, поэтому к тому времени, когда вам исполнится 40–50 лет, вы начинаете говорить о серьезном риске».

Опять же — я точно не говорю, что вы должны курить как французский поэт с крайним сроком до дня перед вашим 35-летием. Но если вы захотите, то это лучше, чем начинать в возрасте 35 лет и курить 20 в день, пока вам не исполнится 80. По крайней мере, вы все сделали правильно.

КУРИЛЬНИК «Я ПАПАЛ НА ЭТО»

Единственный раз, когда вы курите, — это когда вы спотыкаетесь и ваши губы касаются чьего-то сигаретного фильтра, когда вы вдыхаете.