Хук в боксе: прямой, боковой (хук, hook), апперкот (uppercut), кросс, свинг (swing)

Хук в боксе, боковой удар



Хук (в переводе с английского – крюк) – это боковой удар, один из сильнейших и коварных ударов в боксе. Он наносится не по прямой линии, а по изогнутой траектории напоминающей крюк. При этом хук выпадает из поля зрения соперника, и защищаться ему приходится наугад. Вот поэтому то частым следствием удачно выполненного хука является нокаут. Именно не замеченный, сильный удар и способен вывести соперника из равновесия, ошеломить его, перехватить инициативу, а при удачной ситуации привести к досрочному завершению встречи. Опасность бокового удара в его непредсказуемости и мощности, которые в буквальном смысле слова ошеломляют и выводят из строя. Опытные бойцы в ближнем бою пробивают его с молниеносной скоростью.

При прямых ударах вес тела подается вперёд. При коротком же хуке, удар осуществляется с места, вкручивая тело. Силу удару придаёт вращающий момент, а скорость – работа косых мышц живота. Различают длинные и короткие боковые удары.

Длинный хук справа начинают с толчка правой ноги, потом следует разворот корпуса, плечевого пояса и рука посылается вперёд. Локоть идёт параллельно земле, угол между предплечьем и плечом боксёра тупой. Если локоть опустить ниже, то открывается лицо, и можно получить удар в голову от противника.

Длинный левый хук выполняют после подготовительных действий (уклона влево или джеба и уклона), что даёт возможность перенести вес тела с правой ноги на левую ногу.

Хук – очень сильный удар. И его стараются бить наверняка. На силу бокового удара влияет как скорость нанесения его боксёром, так и радиус вращения тела. Когда локоть держат параллельно земле, то радиус максимальный. Если локоть поднят слишком высоко или опущен слишком низко, то радиус уменьшается, что снижает силу удара.

Короткие хуки напоминают расстрел в упор. Бьют их, как правило, по раскрытому, загнанному в угол сопернику. При коротком боковом ударе вращение тела осуществляется сильнее, чем при длинном хуке.

Короткий хук справа начинается с толчка ногой, потом поворачивается корпус, далее резко и сильно вворачивается плечевой пояс и выносится рука.

Короткий боковой слева начинают с манёвра (уклона или нырка), при этом переносится вес тела с правой ноги на левую. Далее следует толчок левой ступнёй, разворот и нанесение удара. При коротких хуках, как справа, так и слева локоть идёт параллельно земле, угол между предплечьем и плечом прямой.

Сила удара связанна с тем, что в него включаются одновременно руки, туловище и ноги. Вообще этот принцип нужно усвоить любому начинающему боксёру. Если в удар не вкладывать все эти составляющие, то он попросту не будет иметь силы. И конечно же, нужно как можно скорее осваивать хук в боксе и учиться применять его на практике, при спарринге. Потому что спортсмены, владеющие им в совершенстве – это очень опасные соперники. У русского народа издавна в кулачных боях применялось слово

крюк. Англоязычный аналог этого слова вошёл в обиход сравнительно недавно.

Хук в боксе является грозным оружием спортсменов, ориентированных на атакующую технику ведения боя, заканчивающих встречу нокаутом (Майк Тайсон).

Хук в боксе видео видео вы сможете просмотреть у нас на сайте.

Как бить хук видео

Еще похожие статьи:

Хук в боксе: постановка, техника — oBOXING.info

Хук это боковой удар согнутой рукой. Такой удар возможно использовать только в ближнем или среднем бою. Давайте разберем как удар хук поставить и отработать?

Техника удара и виды

Такие приемы бокса могут быть длинными и короткими, при коротких спортсмен атакует с места и вкручивает своё тело. Мощность исполнения удара определяется вращающим моментом.

Длинный удар хук справа. Основа такого удара – толчок правой ноги. После толчка корпус разворачивается. Плечевой пояс и рука направляются вперёд. Движение локтя — параллельно полу. Локоть не опускается и не поднимается. В первом случае уязвимым становится лицо. Во втором – страдает сила. Между плечом и предплечьем образуется тупой угол.

Длинный хук с левой.

Для начала такого удара нам нужна подготовка: нужно произвести уклон влево или джеб. Тельная масса перемещается правой на левую ногу.

Короткий правый хук.

Для нанесение такого удара нам нужно сделать толчок ногой, после поворот корпуса.

И после хлёстко и мощно вкручивается плечевой пояс и вылетает рука.

Короткий левый хук.

Для короткого левого хука нам нужно сделать уклон или нырок. Масса тела перемещается с ноги на ногу (с правой – на левую). После вам нужно отталкивается левой ступнёй разворачиватся и наносить удар

При ударе коротких хуков положение локтя такое же, как и при длинных, только между плечом и предплечьем получается прямой угол.

Еще есть хороша атака на скачке- отличается огромной мощью. Главное – выбрать нужный момент для неё. В таком варианте исполнение удара большие шансы повалить противника на пол. Её можно выполнять на среднем расстоянии, но нужно сильно присесть и шагнуть в сторону.

Так любил делать всем нам любимый Майк Тайсон, он почти всех своих противников таким ударом улаживал на ринг.

Техника удара

При нанесении удара нужно полностью задействовать все необходимые мускулы, исполнить удар правильно с технической точки зрения, то-есть нанесение удара по оптимальной траектории. Когда вы тренируетесь, вам нужно быть сосредоточенным не только физически но и психологических, следить за правильностью и точностью выполнения поставленного задания во время отработки удара.

Для самой тренировки в домашних условиях нам понадобиться груша. Если нет возможности купить грушу, есть старый добрый вариант сделать набивной мешок своими руками.

Нужно отметить, что хук — боковой удар является одним из наиболее сильных ударов. В большинстве падений, именно хук является причиной нанесенным ударом в голову. Вес вашего тела, так же, имеет значение, но без правильной техники, вы не сможете эффективно произвести мощный и сильный нокаутирующий удар.

Наносятся боковые удары или в область тела — печень, солнечное сплетение, или — головы — подбородок, висок.

Подбородок является самой уязвимой зоной головы, такой удар создаст сильное вращение головы, также перекроет подачу крови и кислорода в мозг на пару секунд, в результате противник теряет над собой контроль и падает.

Во время движения вы совершаете одновременные действия ногами и руками. Не забываем про вращение бедер, подрыв спиной и толчок ногами при нанесении удара.

Как наносить боковой удар

Для начала нанесении правого бокового удара поднимите слегка пятку задней ноги от пола и толкнитесь носком со всей силы, ваше бедро так же должно вложится в удар по инерции.

Нужно следить за тем, чтобы ваша бьющая рука в момент с прикосновением ударной поверхности находилась параллельно полу, и в то же время подайте правое плечо вперед для большей эффективности, поворачиваясь туловищем.

Голова должна быть наклоненная к груди но плечи должны быть подняты как можно выше, чтобы защитить свой подбородок и голову. Ваш подбородок поверните к переднему плечу, выставляйте только лоб. Сильно выдыхаем воздух и наносим сильный удар по груше, после, быстро вернитесь в исходную позицию.

Уже после того, как вы научитесь этому упражнению, начинайте передвигаться вокруг мешка делая шаг влево или право после каждого нанесения удара. Но не забывайте следить за тем, чтобы сохранять стройку и заданное расстояние между ногами. Старайтесь передвигайтесь на пальцах ног и не дать нашем воображаемому противнику приблизится к вам, используя прямые удары рукой, к примеру, толчки — джеб.

Секрет нокаутирующего левого бокового удара в голову заключается в таком:

Самое главное мощное и резкое нанесение удара с чётким приходом ударной поверхности кулака на нашу цель и оптимально под прямым углом.

И второе не менее важное, точность попадания в уязвимое место головы (угол челюсти или висок).

Что такое хук

В любом виде ударных единоборств есть огромное количество разнообразных ударов, но основных, базовых, очень немного. Одним из самых распространенных и эффективных является хук (hook, крюк), о нем и пойдет речь в нашем материале.

Что такое хук в боксе и ММА

Это боковой удар (удар сбоку), который наносится кулаком руки, согнутой в локтевом сгибе, как с передней руки, так и с дальней. Хук это удар без замаха, бьющийся быстро, поэтому он очень опасен. Цель хука — голова, но эффективен он и по корпусу, особенно в печень.

Боковой удар может быть как одиночным, так и завершающим серию других ударов. Разнообразие его применения объясняет и то, что бить его можно с разной дистанции – ближней, средней, дальней. Также различным может быть и положение кулака – «советская школа бокса» учит держать кулак во время удара ладонью вниз, в то время как хук в боксе профессиональном сейчас часто бьют «пивной кружкой», ладонью внутрь (как будто рука держит кружку). Возможны, конечно, и промежуточные положения кулака.

Некоторые комбинации, в которые можно встроить хук:

• Джеб, следом хук. Джеб отвлекает и дает импульс следующему удару, хук догоняет;
• Отвлекающий прямой удар дальней рукой, затем короткий боковой навстречу;
• Двойной короткий боковой: корпус – голова;
• Апперкот – хук. Данная комбинация является одной из самых опасных и неожиданных, так как сопернику приходится чередовать разные способы защиты.

Очень часто хук бывает сдвоенным, а то и строенным ударом, когда боец бьет в одно и то же место. Это сильно дезориентирует оппонента, потому что он ожидает продолжение серии другими ударами.

Чаще всего удар хук в боксе пробивается, когда боец твердо стоит на обеих ногах, но были в истории единоборств уникумы, которые изменили и это правило. К примеру, Майк Тайсон свой смертельный боковой пробивал на скачке, очень быстро сближаясь с соперником.

Следует отличать классический хук от других боковых ударов – свинг (длинный удар), кросс (перекрестный), удар с опущенной руки («из кармана»).

Также отметим, что нокаут после хука в MMA или боксе явление очень часто встречающееся.

Техника выполнения удара хук

Любой удар начинается с работы ног и хук не исключение. Чтобы он получился более качественным, необходимо сначала разорвать (сократить) дистанцию с соперником (это если вы атакуете, а не контратакуете).

• Затем перенесите вес тела на переднюю ногу;
• Разверните таз, корпус, плечи немного назад через плечо бьющей руки;
• Бьющая рука согнута в локте примерно на 90 градусов;
• Удар начинается с движения ступней ног, импульс идет дальше и в итоге заканчивается на кулаке;
• Не бьющая рука все время находится у своего подбородка и защищает его.

Распространенные ошибки при выполнении хука

Основные ошибки при выполнении хука точно такие же, как и в любых других ударах руками – слишком закрепощенное тело, неготовность к контратаке соперника и отсутствие финтов.

Если боец не расслаблен, то быстрый удар нанести невозможно. Быстрый удар – это залог успеха. Когда оппонент не ждет атаки — он особенно уязвим. Обратная ситуация – вы бьете хук или любой другой удар, но вторую, не бьющую руку у подбородка оставить забыли. Быстрый встречный удар отправит вас на настил. Атакуя, всегда следует помнить о защите, всегда нужно быть на шаг впереди соперника.

И третья ошибка – вы готовите свой удар, но не маскируете. Такой удар до цели не дойдет. Нужно скрыть его обманными движениями, усыпить бдительность соперника, внушить ему, что бить вы будете совсем другой удар или вообще не планируете пока ничего делать.

Защита от приема хук

Самые эффективные способы защиты от боковых ударов – нырки, уклоны и подставки.

Нырок – это уход от бокового удара «под него», выполняется, в основном, за счет работы ног. Дает преимущество бойцу для быстрой контратаки, так как бьющий, промахнувшись, находится в очень невыгодном положении и не имеет возможности какое-то время себя защищать. Отрабатывается в парах многократным повторением, на месте и в движении.

Уклон – это уход с линии атаки при помощи отклонения тела или головы, чаще всего назад. Также позволяет быстро контратаковать, в случае если уклон проведен успешно.

Подставку можно выполнять предплечьем, плечом или перчаткой, в зависимости от ситуации. Это самая элементарная защита, которую в первую очередь изучают новички, когда приходят в зал. Также подставка эффективна, если времени защищаться мало, а атаки соперника следуют одна за другой.

Заключение

Хук – это один из самых распространенных ударов в любом виде единоборств, где удары разрешены. Он не сложен в обучении и эффективен. Основные его достоинства – сила и неожиданность, а защищаться от него не так-то просто. Любой боец, который хочет достичь успеха, просто обязан иметь в своем арсенале качественный боковой удар.

FAQ:

Кто является мастером хука в MMA?

Хук умеют бить все мастера высокого класса, но самые страшные удары показывают боксеры. Короткий боковой у Майка Тайсона был просто смертельным оружием, в современности классический и очень опасный хук бьют, например, Геннадий Головкин, Александр Поветкин, Мурат Гассиев и многие другие.

Из каких положений можно выполнить прием?

Удар бьется из стойки, с дальней, средней или ближней дистанции.

Были ли летальные случаи от хука?

Такие случаи неизвестны. Но были случаи, когда бойцы умирали после поединков из-за большого количества суммарно нанесенных ударов. Так как хук – это удар мощный и часто встречающийся, то в общем тоннаже пропущенных ударов его доля тоже велика.

В каких видах единоборств применяется данный прием?

Во всех видах, где разрешены удары руками – бокс, смешанные единоборства, кикбоксинг, муай-тай, рукопашный бой, боевое самбо и многие другие.

Что такое Хук? — Fight.ru

Удар в боксе. Выполняется хук путем поворота основных мышц и спины, таким образом, поворачивая руку, которая согнута под углом около или под 90 градусов, по горизонтальной дуге в противника. Если проще, то это боковой удар, обычно нацеленный на челюсть, но его также можно использовать для ударов в  тело, особенно для печени у спортсменов в смешанных единоборствах.

Как правильно нанести хук

Наносится как с задней, так и с передней ноги. Поворот корпуса и перенос центра тяжести усиливают силу удара. Определенно являясь сильным и опасным ударом, хук в большинстве случаев приводит к нокауту. Данный удар не обязательно наносить с замаха, обычно он совершается с близкого расстояния, и если повернуть корпус, сила удара увеличивается в разы.  Удар можно наносить как дальней рукой, так и ближней к сопернику рукой.

Хук слева в боксе

Многих интересует удар именно ближней руки (левой руки). Этот интерес подкрепляется тем, что в большинстве случаев все боксеры правши, а значит, когда они стоят в стойке, правая нога стоит позади, а левая переносится вперед. В такой позиции левая рука находится ближе к противнику и по идее должна быть слабее, но при правильной технике, когда боец поворачивает корпус, левый хук получается ничуть не хуже правого.

Пример отличного левого хука нам демонстрировали: Томми Моррисон, Майк Тайсон, Рамон Деккерс, Энди Сойер, Михаил Замбидис и Геннадий Головкин.

После исследования, хук признали самым сильным и мощным ударом. Сочетание скорости и силы хука является главной опасностью для противника.

Область удара

Наносится хук в такие части тела:

• печень
• солнечное сплетение
• висок
• нос
• подбородок

Подбородок самая уязвимая часть головы. После хука в подбородок идет сильное вращение и могут быть не очень хорошие последствия. Например: Может перекрыться подача кислорода и крови на недолгое время, из-за этого спортсмен может потерять сознание, что в спорте называется нокаут.

Техника Хука

В боксе хук является очень важным боковым ударом. Одно из важнейших правил этого удара заключается в том, что его нужно наносить в Среднем или ближнем бою. Плечо той руки, которая не наносит хук, отводится назад, в этот момент корпус бойцы  немного разворачивается . Для того, чтобы удар был сильным,  Сгиб в момент удара должен быть примерно 90 градусов. Рука должна быть согнута в локте, а затем наносится удар. Есть два варианта в каком положение должны быть колени: либо чуть разгибаются, либо сгибаются, оба варианта усиливают удар. Та рука, которая не участвует в ударе, должна защищать бойца, нельзя никогда забывать о защите.

Бьющая рука в момент удара должна быть параллельно полу. Можно чуть нагнуть плечо вперед, чтобы удар был более эффективным. И не нужно забывать, что туловище нужно повернуть. Голову нужно наклонить к груди, плечи поднять выше, это требуется для того, чтобы защищать себя. Подбородок должен быть повернут к переднему плечу, взгляд исподлобья, открытым будет только лоб. Когда удар наносится бойцы резко выдыхают воздух.

Лучшие левые хуки топ-5

Левый хук является основным у боксеров, которые правши. Ниже будут перечислены пять лучших хуков, которые вырубили своих соперников с одного удара.

• Боб Фостер против Дика Тайгера
• Хосе Пипино Куэвас против Анхеля Эспада
• Конор Макгрегор против Жозе Алду
• Джек Демпси против Джека Шарки
• Джо Фрейзер против Мохаммеда Али

История хука Джо Фрейзера

Может это и необычно, но Джо Фрейзер приобрел свой хук благодаря кабану. Когда Джо Фрейзер был маленьким мальчиком, на ферме на него напал огромный кабан. Он упал и из-за этого происшествия сломал себе руку. Когда рука срослась, она не могла до конца выпрямиться, это произошло из-за того, что срослась неправильно. Но для него, в будущем это оказалось и плюсом, так как рука могла разогнуться именно до того угла, который требуется для технически правильного хука, поэтому удар ему удавался автоматически.

У многих соперников темнело в глазах от его хука, даже включая такого соперника как Мохаммед Али.

Боксерский боковой удар. Хук в боксе. Боковые удары в боксе

Боковые удары руками и защита от них Боковой удар левой рукой в голову на месте Техника выполнения: примите боевую стойку. Слегка перенесите вес тела на правую ногу, затем – на левую ногу. Одновременно разверните туловище слева направо и, резко выбрасывая вперед правое

автора Ковтик Александр Николаевич

Боковые удары руками и защита от них Боковые удары наносятся согнутой в локтевом суставе рукой. В зависимости от дистанции, угол, образуемый предплечьем может быть прямым, а также больше прямого, уменьшаясь в ближнем бою, и увеличиваясь на дальней дистанции. Кулак бьющей

Из книги автора

Боковые удары левой рукой Боковой удар левой рукой в голову из фронтальной позицииТехника выполненияИз фронтальной позиции, разворачивая туловище слева-направо, одновременно поворачиваясь на носке левой ноги, резко выбрасывая левую руку, сгибая ее в локтевом суставе

Из книги автора

Боковые удары руками Еще одним ударом мощной артиллерии является хук (боковой удар). Это непревзойденный лидер по числу нокаутов. Коварность этих ударов известна каждому бойцу, будь он на ринге или в уличной обстановке. При исполнении удара масса тела играет

Из книги автора

Боковые удары кулаком Сильный боковой удар кулаком. Удар начинается с разгибания стопы толчковой ноги. Потом происходит постепенное выпрямление ног в коленях. Чуть позже начинается поворот относительно вертикальной оси тела стопы, таза и туловища. После того как начали

Из книги автора

Боковые удары локтем Сильный боковой удар локтем. Удар начинается с отталкивания от опоры стопой ноги, одноименной руке, которая наносит удар. Потом ноги постепенно выпрямляются в коленях, а тело боксера поворачивается в сторону удара вокруг вертикальной оси. Чуть позже

Из книги автора

Боковые удары ногой (кик) Боковые удары ногой являются самыми распространенными, самыми эффективными и наиболее разработанными в муай тай. Это определяется их высокой скоростью, большой силой и простотой исполнения. Кик применяется в атаке и в контратаке, на средней и

Из книги автора

Боковые удары коленом Сильный боковой удар коленом. Удар начинается с отталкивания стопой атакующей ноги от опоры. После этого бедро одновременно отводится в сторону и выводится вперед, в то время как колено сгибается. Колено через сторону по дугообразной траектории

Различают две разновидности прямого удара. Первый из них называется «джеб». Этот удар совершается рукой, направленной прямо на противника. Второй удар – прямой, который наносится рукой сзади.

Джеб имеет небольшую силу удара. В первую очередь задача джеба предупредить движения противника и найти его уязвимые места. Кроме того, джеб является самым скоростным ударом . Его траектория короче, чем у всех остальных . Поэтому джеб считается способом дезориентации противника несильными, но в то же время быстрыми и докучающими ударами. Удар дает очень хороший эффект при захвате противника.

Удар «свинг»

Свинг наносится левой рукой, но по силовому характеру он значительно превосходит джеб. Такой удар в боксе достаточно коварен. Но свинг обладает длинной траекторией. Противнику такой удар приходится в корпус сбоку или же в голову.

Плюсом свинга является то, что он не заметен благодаря своей длинной траектории, ведь совершается свинг так же, как джеб, но свое завершение удар находит сбоку, а не перед соперником. Основная задача свинга заключается в быстрой и сильной контратаке.

Удар «хук»

Удар хук – это один из самых сильнейших ударов в таком виде спорта, как бокс. Рьяными любителями хука являются боксеры-ноукатеры, ориентированные на атакующую технику ведения боя. Скорость удара достаточно невелика и уступает место остальным боксерским ударам. Но это компенсируется силовыми характеристиками удара. Стратегическая задача удара хук – отправление соперника в нокаут. Однако для хорошего эффекта боксер должен обладать грамотной комбинацией удара.

Самый коварный удар в боксе

Чаще всего к нокауту в боксе приводит прямой удар в челюсть. Даже на предварительных боксерских тренировках боксеры учатся защищать именно область челюсти.

Не менее эффективны и боковые боксерские удары в челюсть. Процент нокаутов вследствие такого удара очень высок. Оба эти удара несут огромную опасность для противника.

Ненамного уступает прямым ударам в челюсть такой боксерский удар, как классический апперкот. Скорость удара и длина траектории очень схожи со свингом. Но эффективность и сила удара превосходят все остальные разновидности, уступая место только боковым боксерским ударам в челюсть. Замечательные апперкоты подходят и для атаки, и для контратаки. Таким видом удара пользуются все боксеры, независимо от предпочтительных способов ведения боя. Конечно, главным критерием является правильность нанесения удара, тогда эффект будет именно таким, каким боксер его хочет видеть.

В тайском боксе боковой удар рукой имеет немаловажную роль, особенно на улице, где данный вид удара в стычках пытается нанести, чуть ли не каждый второй. И это не с проста, учитывая его эффективность и технически не сложное исполнение. Поэтому уметь выполнять данный вид удара, ровно, как и защищаться от него должен каждый.

Любое техническое действие бойца муай тай, должно приносит свои плоды. В плане ударов эффективность зависит от точного попадания. Которое достигается за счёт своей скорости и правильным техническим исполнением. А не замахом руки из-за спины, пытаясь вложить всю массу своей тушки. При попадании это конечно сильно не понравится противнику, но скорость будет сильно хромать, и ваш противник вряд ли будет просто стоять и смотреть, на это безобразие.

Такой боковой удар рукой свойственен большей частью бравых бойцов, шатающихся по улице в пятницу вечером и по праздникам, пытаясь порой проявить свой пылкий нрав и физически убедить человека в своей точке зрения. Чем короче амплитуда удара, тем быстрее его можно выполнить и тем сложнее от него уйти. Не нужно сильно замахиваться это сделает вас уязвимым и раскроет ваши замыслы. В тайском боксе часто данный удар тренируется после изучения прямого.

Боковой удар рукой может наносится на разные дистанции:

• Ближней – в конечной точке удара, кулак находится в таком положении, что бы его основание было параллельно полу, а ладонь «смотрела» на вас.
• Средней – тут ладонь кулака смотрит уже вниз.
• Дальней – продолжая поворот кулака, ладонь повёрнута практически от вас, а основание кулака направлена вверх.

С чисто физиологической точки зрения, это является самым удобным и эффективным вариантом.

Техника выполнения бокового удара рукой из фронтальной стойки:

Встаём во фронтальную стойку. Как обычно вначале не подключаем ноги. Делаем движение как при прямом ударе рукой, но стараемся теперь поднимая локоть вести его по горизонтальному уровню в сторону. При отработке бокового удара угол в локтевом сгибе в конечной фазе старайтесь соблюдать порядка 135 градусов или 45 градусов относительно вытянутой вперёд руки.

Теперь выполняем данное действия, задействуя при этом ноги. Как обычно движения начинаются с поворота и поднятии пятки, переходят на бедро, приводят в движение корпус и плечо и наконец выталкивают руку вперёд, а мы уже контролируем, какой будет удар в самом конце.

Техника выполнения бокового удара рукой из боевой стойки:

Отработав полную фазу удара из фронтальной стойки переходим в боевую стойку. Там всё по шаблону. Только пожалуй корпус при ударе с дальней руки чуть больше заворачивать придётся. Пытаемся ударить одними руками.

Затем снова подключаем ноги, таз, корпус и плечо.

Затем попробуйте применить данные действия в движении, можно с уклонами от тех же боковых (если умеете их делать), слегка имитируя бой с тенью. Причём не нужно на начальных этапах пытаться ударить в движении. Перемещаетесь какое то время, остановились, сделали удар, а затем снова начали перемещаться. Если сейчас в движении бить не получается, то вернитесь на шаг назад и отрабатывайте его из стойки. Вообще любой боец из тайского бокса или другого единоборства, который слишком мало двигается, становится легкодоступной целью.

Со временем поработав по грушам, лапам и с партнёром в течении определённого времени, вы прочувствуете этот удар и сможете хорошо наносить его и стоя и в движении.

Альтернативный вариант обучения боковому удару рукой в тайской боксе:

Поскольку траектория удара похожа на удар локтём, можно вначале научиться махать им и немного приноровившись, просто разгибать руку на нужную дистанцию.

Искусство ваять восхитительные фигуры из глины, умение управлять своим телом в танце, навыки в скорочтении, мастерство в боевых искусствах, все это имеет свой «фундамент»: то, без чего данное направление человеческой деятельности просто-напросто немыслимо.

В боксе подобной «основой основ» является два положения: техника защиты и нападения – удары и приёмы.

Защита является несравненно важным аспектом бокса, однако, отвечая на вопрос о том, насколько долго спортсмен сможет находиться в защитной позиции и сможет ли «просуществовать» на ринге только с одной защитой, разумно заключить о несомненной надобности и атакующих приемов, точнее, об их «сотрудничестве» — той самой золотой середины.

Далее речь пойдет об исключительно классическом боксе. Так, правила и удары такого вида, как, скажем, ирландский бокс или ММА (mixed martial arts – смешанные боевые искусства) с его спролами и прочим, в пределах данной статьи не рассматриваются. Несомненно, точки соприкосновения данных дисциплин обязательны на свое наличие, однако, требуют детального изучения и разбора.

Первым делом – стойка

Правильная стойка – залог эффективного удара. Сделать стойку, значит, выставить левую ногу немного вперед, таким образом, чтобы пятка находилась под углом в 45 градусов по отношению к оппоненту.

В это же время, заднюю часть выставленной ноги следует держать на одной линии с носком правой ноги. При всем этом, необходимо распределить вес собственного тела равномерно на обе ступни, прижать локти к корпусу, а руками закрывать лицо.

Защита лица также строго конкретизирована:

1. Левая рука должна прикрывать, соответственно, левую щеку и ухо.
2. Правая же выставляется, как защита для подбородка.
3. Подбородок же, сам по себе, должен быть прижатым к груди, иначе говоря, опущенным вниз. Ни в коем случае нельзя выставлять подбородок вперед.

Важно знать: безусловным условием, идущим априори для практически любого вида спорта, является физическая подготовка, включающая предварительную разминку и, конечно же, правильную стойку.

«Прямее не бывает» — джеб

Начало положено. С какого же удара, чаще всего, начинается карьера боксеров? Ответ и, собственно, название, одно: джеб.

В русских, спортивных кругах иностранный jeb более известен, как прямой левый, при условии того, что боксер – правша.

Иностранные слова, следует заметить, имеют свойство быть неправильно произносимыми. Так, привычный многим джеб может превратится и в дфеб, и в другие исковерканные его варианты.

Джеб является крайне эффективным способом удерживать соперника в пределах некоторого расстояния от себя, тем самым, не давая переходить в атаку. Техника проста: наносится выставленной вперед рукой (левой для правшей и, как можно было догадаться, правой для левшей).

При этом, рука должна полностью разогнуться. Кулак держится в положении «ладонью к земле». Джеб отлично проявляет себя для контратаки. Благодаря ему в боксе зачастую и накапливаются основные очки за попадания.
Ни в коем случае не являясь решающим, прямой удар является отличной «базой» для развития полноценной комбинации атак.

Среди ярых поклонников практики применения джебов, как основы всего боя, значатся братья Кличко Владимир и Виталий.

В боксерской среде большой известностью славится Томас Ганс, которого по праву относят к мастерам так называемого мерцающего джеба. Суть заключается в более низком расположении бьющей руки, благодаря чему джеб трудно «наблюдать» и, соответственно, уклоняться. Также возрастает и скорость.

В этом видео собрана подборка джеба из разных боев на ринге:

«Ошибка наказуема» — контратакующий кросс

Лучшие и наиболее правильные виды ударов руками в боксе – все те, которые относятся к категории «сильные и резкие», способным дезориентировать противника.

Кросс (с английского переводится, как крест) в своем большинстве наносится в момент неудачной атаки оппонента, тем самым полностью оправдывая причину, почему его так называют.

Таким образом, правый кросс будет выполнятся над левой рукой противника, а левый – поверх правой. Следуя за картинками, разумно заключить:

1. Кросс наносится в голову соперника, при этом, участвует весь корпус, ввиду чего возрастает сила.
2. Говоря точнее: кросс – это резкий выпад руки из стойки при одновременном толчке позади стоящей ноги.
3. Вес тела переносится на переднюю ногу.

Обратите внимание: кросс возможно наносить, предваряя его шагом вперед или же, оставаясь на месте, но перенося вес тела на переднюю ногу.

В этом видео собрана подборка кросс:

«От бедра» — хук

С английского, hook переводится как крюк – перевод, стоит заметить, как нельзя точно описывающий данный размашистый удар.

Относится к, так называемым, завершающим ударам, зачастую, ставя точку в поединке. Наносится он кулаком руки, согнутой в локте.

Может исполняться как по корпусу соперника, скажем, в печень, так и прямиком в челюсть. Выполнять хук возможно обеими руками: меняется лишь сила удара.

Так, левый хук для правши является более слабым, но, ввиду неожиданности нанесения и правильной постановки он может стать тем самым нокаутирующим. В этом видео можно наглядно посмотреть хук в действии:

«Молниеносность во всей красе» — апперкот

Само его название, а точнее, перевод (рубануть снизу-вверх) как нельзя точно описывает технику исполнения данного удара: кулаком, повернутым «на себя» (ладонью «к себе») по внутренней траектории. Является ближним и наносится исключительно снизу.

Описывая самые сильные ударные приемы, апперкот следует поставить если не на первую позицию, то в топ-лист таковых. Пропустить качественный апперкот, значит, приблизить себя к поражению.

Апперкот, к сожалению, также «грешен» на неправильное название, ввиду чего нередки случаи, когда его называют и оперкотом, и аперкотом, и даже амперкот, и т.д.

Ошибки, как видим, не столь строги на серьезность, однако профессионалу вряд ли понравится подобное коверканье слов. Апперкоты, как наиболее зрелищный по технике исполнения удар, является чуть ли не самым частым «гостем» многих боксерских видео с нокаутами:

«На посошок» — свинг

Свинг – удар, исполняемый всем корпусом, включая толчок ноги и разворот туловища. Его реализации должен предшествовать отвлекающий удар: маневр, заставляющий противника открыться для полноценного попадания.

Наносится справа. Выполнить свинг равнозначно фразе «приблизиться к победе». Все дело кроется в исключительной силе свинга.

В противопоставление небывалой мощности удара идет длительность в движении, в его исполнении, «благодаря» чему «коллега» боксера может сам воспользоваться моментом и «поймать» открытую позицию оппонента.

По тому, как боксер держит кулак во время удара, различают английский и американский свинг (с горизонтальным и, соответственно, вертикальным расположением ладони, сжатой в кулак).
По направлению и исполняемой руке выделяют следующие типы:

• левой рукой в лицо и корпус;
• свинг левым кулаком в корпус соперника с отклонением;
• свинг правой в лицо и, конечно же, корпус.

Видео скачковой двойки с правым свингом в конце:

Гибридные сложные — оверхенд и даункот

Бокс также богат и на комбинированные удары. Один из таких называется оверхенд – совмещает умелую комбинацию кросса и хука. Траектория движения оверхенда значится, как дуга. Направление: сверху-вниз.

Существенная проблема оверхенда заключается в том, что бьющий после его исполнения остается в открытой позиции, тем самым, рискуя получить удар. Overhand может быть представлен и как дальний удар, и как удар вблизи. При этом, также относится к боковому.

И, если выполнение базовых боксёрских приемов и исходящих из них комбинаций, описанных ранее, имеет стабильную практику в ходе боя, то такой удар, как даункот, на ринге встречается весьма редко. Причина кроется в крайней технической сложности исполнения данного удара.

Наносить его необходимо кулаком руки, согнутой в локте, по траектории сверху-сбоку. Сложность кроется в том, что боксер рискует получить предупреждение «за нанесение удара открытой перчаткой», выставив кулак неправильно.

Для того, чтобы избежать штрафных очков, кулак необходимо расположить ладонью вниз. Благодаря ниспадающей траектории является чуть ли не самым эффективным ударом, разумеется, при попадании. Схож с оверхендом.

Заметка: термины, как можно заметить, практически целиком «перекочевали» из английских источников, однако имеют место и «коренные» наименования ударов, также применяемые в обиходе.

Обучение боксерским навыкам сводится к оттачиванию всего десятка ударов. Кажущаяся на первый взгляд легкой, задача обретения мастерства, тем не менее, подводит к вопросу: сколько же тренировок является достаточным показателем того, что удар выходит правильно и следует перейти к осваиванию другого?

Ответ ничуть не удивит «знающих» спортсменов: таких сроков просто-напросто не существует. Есть лишь последовательное изучение всё больших деталей, казалось бы, полностью изученного удара.

Для многих боксеров, к слову, и одного удара достаточно, чтобы он стал основой всей его карьеры. Что называется, «и один в поле воин». И напоследок видео ТОП 5 лучших боксеров мира за всю историю бокса:

5. Комбинации — Департамент физической культуры и спорта

Комбинацией мы называем сочетание ударов и защит, проводимых в определенной последовательности. Бой сколько-нибудь опытных противников состоит именно в применении целого ряда комбинаций.

Судьба каждого удара, наносимого в боксе, может быть двоякой: или он успешно попадет в цель, или будет отражен одним из указанных выше способов.

В первом случае противник, получивший удар, на некоторое время потеряет позицию и несколько раскроется. Атакующий боксер должен использовать положение и немедленно нанести второй, а может быть, и третий удар. При этом обычно второй удар будет действительнее первого, поскольку противник первым ударом будет выведен из позиции.

Если же первый удар будет удачно отбит одним из указанных выше приемов, у противника обычно возникает возможность немедленной контратаки. Дело в том, что для защиты от ударов и для сохранения позиции боксеру нужны обе руки. Поэтому каждый наносимый удар есть вместе с тем раскрытие собственной позиции. Если удар удачен, противнику не удастся использовать этот момент; но если удар правильно отражен, боксер неизбежно оказывается в худшем положении, чем его противник.

Из сказанного ясно, что комбинации могут быть двух родов: комбинированная атака, т.е. серии следующих один за другим ударов, и комбинация от защиты, или контрудары, т.е. сочетание защиты с ударами.

Нанести опытному боксеру удар без предварительного раскрытия его стойки почти невозможно. Поэтому всякая атака начинается притворными движениями и ударами, рассчитанными на то, чтобы, поддавшись инстинктивной реакции, противник раскрылся. Эти притворные движения и удары называются обманами (финтами).

Составные части комбинаций различны и выбираются соответственно положению, создавшемуся в бою. Выше был описан один из приемов защиты – шаг вперед. Указано, что при свинге справа в лицо боксер делает быстро шаг вперед и останавливает правой рукой свободную левую руку противника. Это первая часть комбинации. Она логически определяет и вторую часть. Во-первых, должен быть нанесен контрудар левой рукой, так как правая останавливает левую руку противника. Во-вторых, можно будет нанести только хук, апперкот или короткий прямой, так как расстояние между боксерами будет слишком коротким для прямого удара или свинга. В-третьих, удар будет направлен в бок или в живот, так как эти места будут раскрыты у противника при нанесении им свинга.

Каждый боксер должен настолько хорошо разучить некоторые количества комбинаций, чтобы владеть ими совершенно безукоризненно и автоматически. При этом нужно гнаться не столько за числом комбинаций, сколько за быстротой и чистотой исполнения. Хорошие боксеры обычно имеют несколько любимых комбинаций, проводимых настолько чисто и резко, что противник, попавшийся на одну из них, бывает нокаутирован.

При этом применяется своеобразный обман, заключающийся в том, что противник провоцируется на определенный удар умышленным раскрытием. Когда он наносит удар, боксер применяет заранее выбранную защиту и от нее начинает любимую комбинацию. Например: боксер, обладающий хорошим и быстрым боковым шагом влево, умышленно раскрывает челюсть для прямого левой. Когда противник поддается на провокацию и наносит удар, боксер делает боковой шаг влево и, останавливая своей левой рукой правую руку противника, бьет короткий прямой правой в солнечное сплетение. Благодаря предыдущей попытке нанести прямой левой противник своим рывком вперед значительно усиливает действие короткого прямого, сам идя навстречу удару. Понятно, что вся комбинация многократно разучивается боксером на тренировке. Из предлагаемых ниже наиболее часто встречающихся комбинаций каждый боксер может подобрать себе 12 – 15 наиболее подходящих к его психофизическим данным.

Контр-удары.

Все комбинации, у которых при защите и контрударе корпус поворачивается в одну сторону, делаются в один темп. В тех случаях, когда корпус при защите поворачивается в одну сторону, а при контрударе – в другую, комбинации проводятся в два темпа: сначала защита, потом контрудар.

Например: противник атакует прямым левой в лицо. Боксер отбивает правой наружу и отвечает свингом левой в лицо. И отбив, и свинг левой делаются с поворотом корпуса направо, и потому комбинация проводится в один темп. Если противник атакует апперкотом левой, а боксер защищается, останавливая правой наложением на бицепс противника и отвечая хуком левой в лицо, комбинация проводится в два темпа, так как при остановке корпус поворачивается налево, а при нанесении удара направо.

Наиболее применимые в бою комбинации приведены на стр. 38 – 46 (см. таблицу ).

Атака противника	Защита	Контр-удар и темп
Прямой левой в лицо (рис. 36), (рис. 37)	1. Блокаж правой	1. Прямой левой в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг левой в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
То же (рис. 38)	2. Отбив правой внутрь	1. Свинг левой в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Хук слева в челюсть (одновременно с отбивом делается шаг вперед) – 2 4. Апперкот слева в корпус (одновременно с отбивом делается шаг вперед) – 2
То же (рис. 39)	3. Отбив правой наружу	1. Прямой левой в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг левой в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1 5. Хук левой в челюсть (с шагом вперед) – 1 6. Апперкот левой в корпус (с шагом вперед) – 1 7. Апперкот левой в челюсть – 1
То же (рис. 40)	4. Отбив левой кверху	1. Прямой правой в корпус – 2 2. Апперкот правой в корпус – 2 3. Апперкот правой в челюсть – 2
То же (рис. 41)	5. Уклон вправо	1. Прямой левой в лицо – 1 2. « « « корпус – 1 3. Хук левой в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1 5. Апперкот левой в корпус – 1 6. Апперкот правой в челюсть под руку противника – 1 7. Апперкот левой в челюсть – 1 8. Свинг левой в челюсть – 1 9. « « « корпус – 1 Примечание. При 3, 4, 5 6 и 7 контрударах одновременно с ударом делается небольшой шаг вперед.
То же (рис. 42)	6. Уклон влево	1. Прямой правой в лицо – 1 2. Прямой правой в корпус – 1 3 Хук правой в челюсть через руку противника (кросс) – 1 4. Хук правой в корпус – 1 5. Апперкот левой в челюсть – 1 6. « « « корпус – 1 Примечание. При контр ударах 4 – 8 одновременно с ударом делается небольшой шаг вперед.
Прямой левой в лицо (см. рис. 13, стр. 25)	7. Нырок	1. Прямой левой в корпус (в момент сгибания корпуса) 2. Прямой правой в корпус (в момент сгибания корпуса) 3. Прямой правой в лицо (в момент разгибания корпуса) 4. Прямой левой в лицо (в момент разгибания корпуса) 5. Хук справа в корпус (в момент сгибания корпуса) 6. Хук справа в челюсть (в момент разгибания корпуса) 7. Хук слева в корпус (в момент сгибания корпуса) 8. Хук слева в челюсть (в момент разгибания корпуса) 9. Апперкот справа в корпус (в момент разгибания корпуса) 10. Апперкот справа в челюсть (в момент разгибания корпуса)
То же (см. рис. 20, стр. 26)	8. Шаг вправо	1. Прямой слева в корпус – 2 2. Свинг слева в челюсть – 2 3. « « « корпус – 2 4. Хук слева в челюсть – 2 5. « « « корпус – 2 6. Апперкот слева в корпус – 2 7. « « « челюсть – 28. « справа в челюсть под руку противника – 1
То же	9. Отклон назад, шаг назади переход	Указанные защиты влекут за собой открытие противника, которое может быть использовано для любого удара, в зависимости от положения обоих бойцов
Прямой справа в челюсть	1. Прямая защита левой	1. Прямой справа в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Свинг справа в челюсть – 2 4. « « « корпус – 2
То же	2. Отбив левой внутрь	1. Свинг справа в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Хук справа в челюсть (одновременно делается шаг вперед) – 2 4. Апперкот справа в корпус (одновременно с отбивом делается шаг вперед) – 2
Прямой справа в челюсть	3. Отбив левой наружу	1. Прямой справа в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг справа в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1 5. Хук справа в челюсть (с шагом вперед) – 1 6. Апперкот справа в корпус (с шагом вперед) – 1 7. Апперкот справа в челюсть (с шагом вперед) – 1
То же	4. Отбив левой кверху	1. Прямой справа в корпус – 2 2. Апперкот справа в корпус – 2 3. Апперкот справа в челюсть – 2
То же (см. рис. 17, стр. 30)	5. Уклон вправо	1. Прямой слева в лицо – 1 2. « « « корпус – 1 3. Апперкот в челюсть – 1 4. « « корпус – 1 5. Хук слева в челюсть – 1 6. « « « корпус – 1
То же (рис. 43)	6. Уклон влево	1. Прямой справа в лицо – 1 2. « « « корпус – 1 3. Хук справа в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1 5. Апперкот справа в корпус – 1 6. « « « челюсть – 1 7. « слева под руку противника в корпус – 1 8. То же в челюсть – 1 9. Свинг справа в челюсть – 1 10. « « « корпус – 1
То же	7. Нырок	Те же контрудары, что при защите нырком от прямого слева в лицо.
То же (см. рис. 21, стр. 26)	8. Шаг влево	1. Прямой справа в корпус – 2 2. « « « лицо – 2 3. Свинг справа в корпус – 2 4. Хук справа в челюсть – 2 5. Хук справа в корпус – 2 6. Апперкот справа в челюсть – 2 7. « « « корпус – 2
То же	9. Отклон назад и переход	Те же, как при защите от прямого слева и лицо
Прямой слева в корпус (рис. 44)	1. Блокаж правой	1. Прямой слева в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг слева в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
Прямой слева в корпус (рис. 45)	2. Отбив правой внутрь	1. « « « челюсть – 2 2. Прямой слева в челюсть – 2
То же	3. Отбив правой , наружу	1. « « « « – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг слева в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
То же	4. Подставка предплечья, локтя или плеча правой руки	1. Прямой слева в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Свинг слева в челюсть – 2 4. « « « корпус – 2
То же	5. Шаг вправо	1. Прямой слева в челюсть – 2 2. Свинг слева в челюсть – 2 3. « « « в корпус – 2 4. Хук слева в челюсть – 2 5. « « « корпус – 2 6. Апперкот слева в челюсть – 2 7. « « « корпус – 2
То же	6. Отклон назад, шаг назад и переход	Те же, что при защите от прямого слева в лицо.
Прямой справа в корпус (рис 46)	1. Отбив левой внутрь	1. Свинг справа в челюсть – 2 2. Прямой справа в челюсть – 1
То же	2. Отбив левой наружу	1. « « « челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг справа в корпус – 1 4. « « « челюсть – 1
То же	3. Подставка предплечья, локтя или плеча левой руки	1. Прямой справа в лицо – 2 2. « « « корпус – 2 3. Свинг справа в челюсть – 2 4. « « « корпус – 2
То же (рис. 47)	4. Шаг влево	1. Прямой справа в челюсть – 2 2. Свинг справа в челюсть – 2 3. « « « корпус – 2 4. Хук справа в челюсть – 2 5. « « « корпус – 2 6. Апперкот справа в челюсть – 2 7. « « « корпус – 2
То же	5. Отклон назад, шаг назад и переход	Те же, что при защите от прямого слева в лицо.
Свинг левой в челюсть	1. Подставка кисти, предплечья, локтя или плеча правой руки	1. Прямой левой в лицо – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг левой в лицо – 1 4. « « « корпус – 1
То же	2. Нырок	1. Прямой правой в корпус – 1 2. Прямой левой в корпус – 1 3. Хук правой в корпус – 1 4. « левой « челюсть – 1 5. « « « корпус – 1 6. Апперкот правой в корпус – 1 7. « « « челюсть – 1 8. « левой « корпус – 1 9. « « « челюсть – 1
Свинг левой в челюсть	3. Отклон назад, нырок, шаг назад	Ответные удары те же, что при защите от прямого левой в лицо.
Свинг правой в лицо	1. Подставка кисти, предплечья, локтя или плеча левой руки	1. Прямой правой в лицо – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг правой в лицо – 1 4. « « « корпус – 1
То же	2. Нырок	Те же ответные удары, что при защите от свинга левой в челюсть.
То же	3. Отклон назад, нырок и шаг назад	Ответные удары те же, что и при защите от прямого левой в челюсть.
Свинг левой в корпус (рис. 48)	1. Блокаж правой рукой	1. Прямой левой в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг « « челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
То же	2. Подставка кисти, локтя или плеча правой руки	Те же ответные удары, как при блокаже.
То же	3. Отклон назад, переход и шаг назад	Ответные удары те же, что и при защите от прямого левой в челюсть.
Свинг правой в корпус (рис. 49)	1. Блокаж левой рукой	1. Прямой правой в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Свинг правой в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
То же	2. Подставка кисти, предплечья, локтя или плеча левой руки	Ответные удары те же, как при блокаже.
То же	3. Отклон назад, переход и шаг назад	Ответные удары те же, как при защите от прямого левой в челюсть.
Хук левой в лицо	1. Блокаж правой рукой при начале удара	1. Хук левой в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Апперкот левой в корпус – 2 4. « « « челюсть – 2
То же	2. Подставка кисти, локтя или плеча правой руки	1. Хук слева в челюсть – 2 2. Хук слева в корпус – 2 3. Апперкот слева в челюсть – 2 4. « « « корпус – 2
Хук левой в лицо	3. Подставка плечевого сустава правой руки	Те же ответные удары, что при подставке локтя или плеча.
То же	4. Нырок с шагом вправо	1. Хук слева в корпус 2. Апперкот слева в корпус 3. « « « лицо
То же	5. Отклон, шаг назад и переход	Те же, что при защите от прямого слева в лицо.
Хук правой в лицо	1. Блокаж левой рукой при начале удара	1. Хук справа в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Апперкот справа в челюсть – 2 4. « « « корпус – 2 5. Короткий прямой справа в корпус – 2
То же	2. Подставка кисти, локтя или плеча левой руки	1. Хук справа в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Апперкот справа в челюсть – 2 4. « « « корпус – 2
То же	3. Подставка плечевого сустава левой руки	Те же ответные удары, что при подставке локтя или плеча.
То же	4. Нырок с шагом влево	1. Хук справа в корпус 2. Апперкот справа в корпус 3. « « « лицо
То же	5. Отклон, шаг назад и переход	Те же, что при защите от прямого слева.
Хук левой в корпус	1. Блокаж правой рукой в конце удара	1. Хук слева в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Апперкот слева в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
То же	2. Блокаж правой рукой в начале удара	1. Хук слева в челюсть – 2 2. « « « корпус – 2 3. Апперкот слева в челюсть – 2 4. « « « корпус – 2
То же	3. Подставка предплечья, локтя или плеча левой	Те же ответные удары.
То же	4. Отклон назад, шаг назад и переход	Те же, что при защите от прямого слева в лицо.
Хук правой в корпус	1. Блокаж левой рукой в конце удара	1. Хук справа в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Апперкот справа и челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
Хук правой в корпус	2. Блокаж левой рукой в начале удара	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	3. Подставка предплечья, локтя или плеча левой руки	Те же ответные удары.
То же	4. Отклон назад, шаг назад или переход	Те же, что при защите от прямого слева в лицо.
Апперкот слева в лицо	1. Блокаж правой рукой в конце удара	1. Хук слева в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Апперкот слева в корпус – 1 4. « « « челюсть – 1
То же	2.Блокаж правой рукой в начале удара	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	3. Подставка локтя правой руки	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	4. Отклон назад, шаг назад или переход	Те же ответные удары, что при защите от прямого в лицо.
Апперкот справа в лицо	1. Блокаж левой рукой в конце удара	1. Хук справа в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Апперкот справа в корпус – 1 4. « « « челюсть – 1
То же	2. Блокаж левой рукой в начале удара	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	3. Подставка локтя левой руки	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	4. Отклон назад, шаг назад и переход	Те же ответные удары, что при защите от прямого в лицо.
Апперкот слева в корпус	1. Блокаж правой рукой в конце удара	1. Хук слева в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Апперкот слева в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
То же	2.Блокаж правой рукой в начале удара	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	3. Подставка локтя правой руки	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	4. Отклон назад, шаг назад и переход	Те же, что при защите от прямого слева в лицо.
Апперкот справа в корпус	1. Блокаж левой рукой в конце удара	1. Хук справа в челюсть – 1 2. « « « корпус – 1 3. Апперкот справа в челюсть – 1 4. « « « корпус – 1
То же	2.Блокаж левой рукой в начале удара	Те же ответные удары, но в 2 темна.
То же	3. Подставка локтя или предплечья левой руки	Те же ответные удары, но в 2 темпа.
То же	4. Отклон назад, шаг назад и переход	Те же, что при защите от прямого слева в лицо.

Нами рассмотрены комбинации при условии атаки и ответа одним ударом, являющиеся основой для изучения элементов боя. Таким образом, после того как они вполне освоены и проходят при спарринге, нужно перейти к изучению серийных контрударов в 2 и 3 удара. Началом для этих серий должен служить один из указанных нами ударов. Второй и третий удар будут зависеть от того, какая часть тела противника открыта.

Наконец возможна атака не одним, а двумя или тремя ударами.

В этом случае возможно либо разбить атаку противника своим первым контрударом, лишив возможности нанесете второго и третьего удара, либо провести защиту от первых ударов и нанести контрудар при последнем ударе.

Атака и атакующие комбинации.

Выше было указано, что, нанося удар, боксер вместе с тем раскрывается. Поэтому гораздо легче провести контратаку после неудачного удара противника, чем атаковать его, когда он находится в исходной позиции.

Атака наиболее трудное в боксе. И тем не менее именно она создает успех. Для того, чтобы взять инициативу боя в свои руки и навязать противнику свой план боя, необходимо уметь атаковать.

Особенно в любительском боксе, где матчи длятся не более 6 раундов, умение энергично и почти беспрерывно атаковать крайне важно и почти всегда обеспечивает победу.

Секрет же успеха в атаке – неожиданность, быстрота и решительность.

Атака начинается с обманов и ударов, раскрывающих стойку противника.

Обманом, или финтом, называются движения руками, корпусом или ногами, провоцирующие начало удара.

Обычно делается движение одной рукой, как бы с целью нанести удар в какую-либо часть тела, затем, не доводя его До конца, наносят удар той же или другой рукой в другую часть тела.

Обманный удар должен быть прежде всего быстрым. Чаще всего для обмана применяется прямой удар левой рукой. Боксер делает небольшой шаг вперед и наносит быстро прямой левой в лицо противника. Удар не доводится до конца, и, когда противник инстинктивно поднимает руку для защиты, боксер наносит настоящий удар правой в корпус (рис. 50).

Нанося обманный удар, боксер должен быть в то же время готов к контрударам. Не всегда нужно наносить удар для того, чтобы раскрыть противника. Иногда достаточно движения ног, соединенного с поворотом плеч, быстрого движения вперед головой, легкой наметки удара и т.п.

Путем обманов достигают не только раскрытия стойки противника, но также изучают его систему защиты от определенных ударов.

Даем простейшие виды обманов:

а) обман левой рукой в корпус – прямой левой рукой в лицо;

б) обман левой в лицо – прямой правой в корпус;

в) обман левой в корпус – прямой правой в лицо;

г) обман правой в лицо – прямой левой в корпус;

д) обман прямой левой в лицо – апперкот той же рукой в корпус.

Здесь указаны простейшие виды обманов, соединенные с атакой в один удар. Само собой разумеется, что любой обман может быть также соединен с атакой в два, три и четыре удара.

Атака может вестись одним ударом или серией – двумя, тремя, четырьмя. Стремиться наносить больше четырех ударов в один прием не следует: нанесение ударов требует большой затраты сил, и, кроме того, дальнейшие удары, теряя свою неожиданность, обычно парируются противником.

Однако в том случае, когда один из ударов этой серии достиг своего назначения и оказал определенное действие на противника, необходимо продолжить серию ударов, переходя от ударов в голову к ударам в корпус.

Также целесообразно увеличить серию ударов, когда противник растерялся от атаки и защита его носит случайный характер, или, наконец, когда он загнан в угол и лишен возможности маневрирования.

После атаки, не давшей решительного результата, боксер может либо выйти из дистанции боя, либо оказаться в дистанции для дальнейшей атаки, либо, наконец, в положении близкого боя. Это зависит от намеченной боксеров тактики боя.

Боксер при атаке должен учитывать то, что было сказано в главе о контрударах: неудачная атака, отбитый удар могут повлечь за собой крайне опасный контрудар, который будет тем опаснее, чем стремительнее была атака.

Даем схемы атак и защиты от них.

а) Атака одним ударом и отход:

Атакующий	Защищающийся	Атакующий
1. Прямой левой в лицо	Блокаж	Отход назад
2. Прямой левой в корпус	« « «	« « «

б) Атака одним ударом и защита от контратак:

Атакующий	Защищающийся	Атакующий
1. Прямой левой в лицо	Отбив внутрь, свинг левой	Блокаж и отход
2. Прямой левой в корпус	Отбив наружу, прямой левой в лицо	« « «

в) Атака слева не удалась, повторяется атака справа:

Атака: прямой левой в лицо, прямой правой в лицо, шаг назад; последовательные защиты: отбив наружу правой, отбив наружу левой.

Атака: прямой левой в корпус, прямой правой в голову, шаг назад: последовательные защиты: блокаж правой, отбив левой внутрь.

Атака: свинг левой в лицо, прямой правой в корпус, шаг назад; последовательные защиты: нырок, шаг назад.

г) Атака «раз – два»:

Атака: прямой левой в лицо, прямой правой в корпус, шаг назад; защиты: блокаж, переход.

Атака: прямой левой в корпус, прямой правой в лицо, шаг назад; защиты: шаг назад, блокаж.

д) Неудавшаяся атака слева и «раз – два»:

Атака: прямой левой в лицо, прямой левой в лицо и с правой прямой в живот, шаг назад; защиты: отход, блокаж, отход.

Атака: прямой левой в лицо, короткий прямой правой в корпус, хук левой в лицо, переход в ближний бой; защиты: уклон, блокаж, нырок.

Атака: прямой левой в корпус, прямой правой в лицо, апперкот левой, шаг назад; защиты: уклон, нырок, шаг назад.

е) Неудавшаяся атака слева, справа добавочно «раз – два»:

Атака: прямой левой в лицо, прямой правой в корпус, хук левой в лицо, хук правой в лицо; защиты: отбив, блокаж, нырок, вход внутрь удара, переход в ближний бой.

ж) Атака «раз – два – три»:

Атака: прямой левой в лицо, хук правой в лицо, хук левой в лицо, шаг назад; защиты: отбив наружу, шаг назад, нырок.

Атака: прямой левой в лицо, прямой правой и лицо, хук левой в лицо; защиты: блокаж, шаг назад, нырок.

з) Слева и справа неудачи и «раз – два – три»:

Атака: прямой левой в лицо, прямой правой в лицо, прыжок и прямой левой в корпус, прямой правой в лицо, хук левой в голову, переход в ближний бой; зашиты: уклон, блокаж, шаг вправо, нырок.

и) «Раз – два – три – четыре»:

Атака: прямой левой в лицо, прямой правой в кор пус, хук левой в лицо, апперкот правой в корпус; за щиты: блокаж, отбив, нырок, блокаж.

Указанные выше виды атак являются лишь небольшой долей возможных комбинаций и даны для того, чтобы читателю было ясно, как строится атака.

Левый боковой удар в боксе (Часть 2)

Левый боковой удар в боксе (Часть 2)

 

 

Не секрет, что существуют разные виды левого бокового удара. Одни из них просты в освоении, а на постановку других потребуется потратить некоторое количество времени. Поскольку хорошо отработанный левый хук дает существенные преимущества на ринге, остановимся поподробнее на каждой из его разновидностей.

Виды левого бокового и техника их нанесения

·         Силовой. Наклонитесь и вложите в удар силу всего тела. Голова при этом будет двигаться вправо и немного назад. В то время как корпус пребывает в движении, центр тяжести смещается на заднюю опорную ногу. При попадании в цель силовой хук выбивает противника из состояния равновесия и обеспечивает преимущество в бою. Эталон: Артуро Гатти, Майк Тайсон.

·         Проникающий. При пробивке удара голова продвигается по направлению к сопернику, но при этом держится на одной линии с ним. Корпус заворачивается по часовой стрелке, придавая удару мощный импульс. Как правило, силовой хук пробивается с короткой дистанции по туловищу соперника. Благодаря тому, что голова будет рядом с предплечьем оппонента, ему будет намного сложнее осуществить контрприем. Проникающий хук имеет большое преимущество – его можно наносить несколько раз подряд, так как тело боксера находится на исходной позиции и не утрачивает равновесия. Некоторые боксеры предпочитают использовать нечто среднее между левым боковым и апперкотом, так называемый хукеркот – удар, который взял все лучшее от двух приемов. Эталон: Рик Хаттон, Мик Уорд, Марк Антонио Баррера.

·         Левый боковой с вращением. При пробивке такого удара туловище боксера двигается по часовой стрелке с опорой на левую стопу. Это позволяет уйти от контратаки и снизить вероятность получения удара от соперника. Хук с вращением может быть достаточно мощным и очень хорош в качестве ответного удара, который дает возможность дезориентировать соперника в пространстве. Главное – не потерять равновесие. Эталон: Мигель Котто, Флойд Мейвейзер Джуниор, Владимир Кличко.

·         Левый боковой с выпадом. Нанося этот удар, боксер делает выпад вперед, продвигаясь корпусом в направлении соперника. Его левая рука при этом делает петлеобразную траекторию, начинающуюся от подбородка, далее смещающуюся влево и вылетающую у лица противника. Спецификой этого удара является полное выпрямление левой руки, за счет чего повышается вероятность достижения цели. Такой левый хук чем-то напоминает левый кросс. Иногда спортсмены, пробивая такой удар, слегка наклоняются вперед, используя позвоночник в качестве пружины, передающей свой импульс левой руке. Для отработки удара требуется достаточно много времени, но при наработке техники и своевременному нанесению он крайне продуктивен и грозен для соперника. Эталон: Рой Джонс Джуниор, Принс Нассим, Рик Хаттон. 

Почему не получается левый боковой?

По ряду причин удар может не получаться или получаться не так, как нужно. Как правило, причина дискомфорта связана с недостаточно хорошей физической формой левой руки. Для исправления ситуации используйте следующие рекомендации:

·         Попробуйте пробивать левый хук не по горизонтальной линии. Начните с полу-хука или полу-апперкота, чтобы при пробивке удара рука двигалась и в вертикальной плоскости.

·         Целясь по оппоненту, приопустите плечо и расслабьте мышцы.

·         Старайтесь не двигать рукой чересчур резко. Упирайте на скручивание корпуса, а не движение конечности.

·         Перед ударом не отставляйте руку назад, гораздо эффективнее чуть опустить ее перед собой и пробивать удар из такого положения.

Левый боковой в комбинациях

Левый боковой хорош во многих ситуациях на ринге и отлично сочетается с другими видами ударов. К примеру:

·         Правый кросс — левый боковой. Это самая распространенная комбинация, используемая большинством спортсменов.

·         Левый боковой — левый боковой. Два удара, нанесенные слева друг за другом, очень эффективны, поскольку обычно после хука слева противник ожидает удара справа.

·         Левый боковой на кручении – кросс справа. Если после пробития хука опереться полными стопами на пол, эффект от кросса справа будет значительно мощнее.

·         Левый боковой в корпус – джеб в голову. Опустив защиту опоннента на нижний уровень, вы получаете прекрасную возможность пробить верхний удар.

·         Хук в туловище – хук в голову. Как и в предыдущем случае, левый боковой по корпусу вынуждает противника защищаться правой рукой на нижнем уровне, поэтому у вас будет время пробить удар в голову.

·         Левый боковой по перчатке противника. Эффективен в том случае, если соперник держит правую перчатку около лица. Урон в этом случае будет значительным.

·         Правый сайд-степ – левый боковой на вращении. Если соперник движется, опустив руки вниз, такой удар будет обладать хорошим эффектом. Снизить защиту соперника в принудительном порядке можно и обманным маневром, на мгновение приопустив свою.

·         Левый боковой в голову – джеб – правый кросс.

·         Левый боковой в контратаке. Если соперник вас преследует или уже прижал к канату, наклонитесь и пробейте правый боковой в корпус, а на разгибании нанесите левый боковой с выпадом в голову.

Попрактиковаться в таких комбинациях можно самостоятельно на мешке, но более эффективной будет работа с тренером на лапах.

Мастер-класс по боксу — Как бросить крюк

Крюк — один из самых сложных ударов, которые вы можете нанести, поэтому так важно, чтобы у вас был отличный крюк. Его можно бросить тыльной рукой, но этот термин обычно относится к ведущему крюку , которому будет уделено основное внимание в этой статье.

Если вы хотите изучить все основы бокса, я настоятельно рекомендую курс «Как боксировать за 10 дней», который шаг за шагом познакомит вас с основами бокса.

Основы крючка

Можно:

• Держите свою защиту (1): Помните, как и при каждом нанесенном вами ударе, держите заднюю руку вверх, защищая подбородок, а локоть поджимайте, чтобы защитить свое тело.

• Согните руку под углом 90 градусов (2): Когда вы бросаете крюк, ваша рука должна быть согнута под углом 90 градусов или близко к нему. Если угол намного больше или намного меньше, тогда вы не получите максимальной мощности от удара.

• Поверните свое тело (3): Опять же, это еще одно важное движение для увеличения вашей силы удара. Более того, вы обнаружите, что когда вы вращаете тело одновременно с крюком, ваша голова также движется, что помогает либо избежать возврата ударов, либо, по крайней мере, катится вместе с ними.

• Поверните ведущую ногу: Если вы хотите увеличить мощность своего хука, убедитесь, что вы поворачиваете ведущую ногу одновременно с ведущим крюком.Если вы зацепляетесь задней рукой, поверните ее задней ногой.

• Согните колени: Возможно, вы слышали термин « садитесь на удары ». По сути, это означает сгибание коленей, чтобы получить максимальную мощность. Не слишком много, только немного, чтобы вы все еще могли сохранить равновесие.

• Завершение: Не стоит доводить до конца каждый удар. Однако, если вы хотите бросить крюк с нокаутирующей силой, вам нужно прицелиться, чтобы нанести удар сквозь цель, а не в нее.

Нельзя:

• Бросьте свою гвардию: Распространенная ошибка, которую делают бойцы при броске ведущего крюка, заключается в том, что они теряют арьергард. Это оставляет их открытыми для ответного крючка, который часто бывает разрушительным. Таким образом, нокауты случаются снова и снова, так что будьте осторожны.

• Стой прямо: Мало того, что у вас не будет достаточно силы на крюк, вы еще больше выставите себя в качестве цели, и вас также легко вывести из равновесия.

• Load Up: Это означает, что вы не должны отводить руку назад и затем наносить удар, потому что тогда ваш оппонент сможет лучше понять ваше движение и рассчитать время вашего удара. Те несколько долей секунды, которые вы тратите на зарядку для удара, лучше поверите, что ваш противник ждет открытия.

• Бросок слишком далеко: Крюк предназначен для броска с ближней и средней дистанции. Если ваш противник находится вне зоны досягаемости, вам придется либо делать выпад с помощью крюка (чего не следует делать, если только вы не хороши в этом), либо вам придется дотянуться крюком, который оставит вас в стороне. сбалансировать и значительно снизить вашу мощность.

• Положите весь свой вес на переднюю или заднюю ногу: Распределите свой вес по центру как можно более равномерно. Если вы перенесете слишком большой вес на переднюю ногу и промахнетесь по крюку, вы упадете на оппонента. Если на заднюю ногу лежит слишком большой вес и вы промахнетесь, вас легко отбросит назад.

Вы можете попрактиковаться в использовании силовых крюков на тяжелых грушах, ознакомьтесь с 10 лучшими тяжелыми боксерскими грушами здесь.

Типы крючков

Крючок для проверки

«Контрольный хук» — это ведущий хук, который бросается, когда вы отклоняетесь от идущего вперед соперника.

Для этого вы должны повернуться на ведущей ноге, а затем одновременно повернуть заднюю ногу на 180 градусов наружу. Это похоже на движение матадора, уклоняющегося от приближающегося быка.

Крючок задний

Как и контр-хук, задний шаг-хук лучше всего использовать, когда противник выходит вперед.

Вы должны просто сделать шаг назад и затем бросить ведущий хук, когда ваш противник продвигается к вам.

Крюк обратный

Отводной крюк отлично подходит для избежания входящих ударов при одновременной атаке.Для этого вы должны оставаться в неподвижном положении. Ваше тело будет слегка наклонено вперед, и когда ваш противник двинется вперед, чтобы атаковать, бросьте ведущий крюк и одновременно слегка отведите тело назад.

Не отступайте слишком далеко и, как упоминалось выше, не распределяйте вес полностью на спину. Если вы сделаете это правильно, вы уклонитесь от удара противника, приземлив свой.

Апперкот на крючок (Hookercut / 45)

Это нечто среднее между хуком и апперкотом.Это удар, который наносится снизу и попадает в край подбородка противника.

Ваш локоть должен быть направлен вниз под углом примерно 45 градусов.

Крюк для тела

Научитесь бросать отличный крюк в корпус, и вы сможете сломать и уничтожить своих оппонентов легче. Стремитесь копнуть вверх под углом 45 градусов в почечную секцию вашего противника.

Ведущий крюк к корпусу обычно устанавливается прямым ударом, который позволяет вам занять желаемое положение, при котором ваше тело слегка наклонено наружу от ведущей ступни.

Крюк для прыжка

Чтобы успешно выполнить прыгающий ведущий крюк, вам нужно быть быстрым, точным, иметь хорошее время и хорошую работу ног.

Ваш противник должен находиться вне досягаемости, где вы можете оттолкнуться от передней ноги, чтобы одновременно прыгнуть и бросить крюк. Это рискованный ход, потому что, если вы промахнетесь, вы можете вместо этого прыгнуть в ответный удар.

Обратите внимание: мексиканский мешок с двойным концом поможет вам улучшить время и точность ваших ударов.

Использование крючка в качестве счетчика

Есть несколько способов использования крюка в качестве ответного удара. Вы можете либо заблокировать, либо уклониться от входящего удара, а затем сразу же бросить крюк после этого, или вы можете бросить удар, одновременно нанося удар.

Используя правильную технику и количество силы, вы можете нанести сокрушительный удар. Чтобы получить более подробное объяснение и изображения в формате GIF на ответных ударах, посетите нашу статью «Как противодействовать ударам».

Установка крючка

Прямой> Крюк для поводка

Прямая, за которой следует крюк в голову или корпус — наиболее эффективная постановка, потому что она быстрая и может привести вас в идеальное положение.

Стрит можно бросить как финт, и если ваш противник не будет осторожен, он выйдет вперед, чтобы атаковать, но не будет ожидать, что вы последуете за крюком.

После того, как вы бросили стрит, вы должны немного остановиться, а затем вернуться с крюком. Пауза позволяет вашему противнику вернуться в то же положение, в котором он был раньше, если он уклоняется от вашего стрита.

Overhand> Поводковый крюк

Метод для этого почти такой же, как и при использовании прямого> ведущего хука, но вместо этого вы ведете оверхендом.Не вкладывайте всю свою силу в оверхенд, так как это просто выведет вас из равновесия, если вы промахнетесь. Вы также можете сделать финт сверху, чтобы подготовить хук.

Апперкот сзади> Крючок для поводка

После того, как вы сделали апперкот сзади, вы можете сразу после этого вернуться с ведущим хуком.

Важно, чтобы вы выполняли эту комбинацию быстро, чтобы вас не поймали после выполнения апперкота. Также убедитесь, что вы не ведете с помощью апперкота сзади, если не находитесь внутри.

Крюк для ведущей головки> Крюк для ведущей части

Другой эффективный способ закрепить хук по корпусу — это бросить ваш ведущий хук в голову оппонента (не предназначенный для мощного удара, а скорее просто удар), что заставит его усилить защиту.

Это, в свою очередь, оставляет отверстие в его теле, где вы можете вонзить свой ведущий крюк.

Крюк для ведущей части> Крюк для ведущей головки

Когда вы будете в положении, чтобы бросить ведущий крюк в тело, закопайте его и сразу же после этого вернитесь наверх с ведущим крюком.

Многие бойцы блокируют выстрел в корпус, но совершенно забывают про выстрел в голову. Это отличная комбинация, потому что оба удара можно наносить с силой.

Крюк для задней части корпуса> Крюк для ведущей головки

Эта комбинация может сбить с толку вашего оппонента, потому что она исходит с противоположных сторон. Присядьте и бросьте крюк в туловище тыльной рукой, затем вернитесь с крюком в голову.

Убедитесь, что вы поворачиваете свое тело с помощью обоих ударов, поворачиваясь (задняя ступня, затем ведущая ступня) и вращаясь из одного направления в другое.

Крюк с двойным / тройным поводком

Многие бойцы не могут эффективно справиться с двойным крюком, не говоря уже о тройном. Для последовательного и быстрого броска одной рукой требуется хорошая скорость и эластичность вашей руки. Уловка состоит в том, чтобы не прикладывать много энергии до последнего хука.

Двойной и тройной крюк полезны, если у вашего оппонента высокая защита и ему удается заблокировать ваш первый или второй крюк. Будьте осторожны, если вы попытаетесь нанести более трех ударов, так как ваш противник может предсказать это и заставить вас промахнуться и даже заплатить за это.

Освоение крючка

Как видите, существует множество вариантов крючка и множество способов его настройки. Вы можете изучить следующих бойцов, которые известны своими мощными ведущими крюками.

• Джо Фрейзер
• Феликс Тринидад
• Нонито Донэйр
• Оскар Де Ла Хойя
• Мигель Котто

Это один из самых сложных ударов, который вы нанесете, если не самый тяжелый, и который вы можете наносить часто.Найдите время, чтобы узнать, как и когда бросать крючок.

————————————————— —
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:

► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы в боксе
► Основы бокса
► Top 10 Best Тяжелые боксерские груши
► 10 лучших боксерских перчаток

Как улучшить свой крючок

В этой статье мы узнаем о науке, лежащей в основе разрушительного крючка, и о том, как ее улучшить.

Факты

• Крюки метаются быстрее, чем при прямом броске, но для приземления требуется больше времени.
• Быстрые и жесткие крючки основаны на быстром вращении бедер и корпуса.
• Силовые и скоростные тренировки могут развить эти качества, способствуя получению более сложных ударов!

Сила удара в основном обусловлена ​​отличной техникой удара… и многие люди просили нас разбить биомеханику для самых мощных ударов.Однако, если вы думаете о самых сильных боксерах за последние 20 лет, Джулиане Джексоне, Геннади Гольвкине, Деонтани Уайлдере и Майке Тайсоне, все они имеют разные стили бокса и техники нанесения ударов. Кроме того, все они нокаутировали своих противников разными ударами, разными атаками на разных этапах боя, а это значит, что нет определенного способа нанести нокаутирующий удар.

Это делает оценку оптимальной техники нанесения ударов кулаком вне нашей компетенции. Однако мы знаем, что у вас могут быть все физические атрибуты для сильного удара, но они станут недостаточными при недостатке техники.

Если у вас хорошая техника, вы можете улучшить свою силу удара, тренируя физические составляющие удара. Об этом мы и расскажем в этой статье.

При эффективном выполнении крюк — один из самых сложных ударов, которые вы можете нанести.

Выполняемый согнутой рукой и быстрым вращением бедер и корпуса, этот удар предпочитают многие бойцы при работе с близкого расстояния.

Наука за крючком

Эффективный бросок с крюка выполняется хорошо на средней дистанции и соединяется до полного разгибания локтя.Мы показали вам в Science за Головкин , что этот тип действий позволяет боксеру использовать механику мышечной функции для создания силы как во время удара, так и при ударе.

Научное исследование, опубликованное в 2011 году исследователями из Ливерпульского университета Джона Мурса, показало, что как ведущие, так и обратные крючки генерировали намного более высокую пиковую скорость руки , чем уколы или кроссы.

Скорость руки выше во время перфорации крюка из-за другой кинематики и траектории перфорации.

Джеб и перекрестные удары наносятся прямо с использованием разгибания локтей, в то время как хук проходит по кругу и вверх.

Крючки

обеспечивают большее вращение ядра, сгибание и приведение плеча, а также создают расширенный путь ускорения — это может повысить скорость конечной точки.

Кроме того, перед пробиванием крюка происходит большее встречное движение.

Многие боксеры часто бросают крюк с небольшим наклоном бедер и ног перед броском.

Это говорит о том, что имеется повышенное предварительное растяжение и вращение сердечника во время перфорации крюка, что способствует более высокой скорости рук.

Рука быстрее, но медленнее работает

Для попадания крюка требуется на 34% больше времени по сравнению с прямым выстрелом.

Из-за предыдущего противодействия и траектории, по которой он был брошен, для приземления крюка требуется больше времени (477 ± 203 мс), чем для выполнения кросса или джеба (357 ± 178 мс).

0,477 с

Среднее время, необходимое для попадания крючка, в секундах

Это означает, что, хотя крюк — полезный инструмент, у вашего противника больше времени, чтобы среагировать и уклониться от удара.

Это означает, что крюк следует использовать эффективно — часто в пределах досягаемости во время комбинации и контр-ударов.

При правильном использовании более высокая скорость рук и оптимальная длина мускулов для создания силы во время хука делают этот удар поистине сокрушительным!

Улучшите свой крючок

Сила удара в основном обусловлена ​​отличной техникой удара… и многие люди просили нас разбить биомеханику для самых мощных ударов.

Однако, если вы думаете о самых сильных боксерах за последние 20 лет; Джулиан Джексон, Геннадий Голвкин, Деонтани Уайлдер и Майк Тайсон — все они имеют разные стили бокса и техники нанесения ударов.

Это делает оценку оптимальной техники нанесения ударов кулаком вне нашей компетенции. Однако мы знаем, что у вас могут быть все физические атрибуты для сильного удара, но они станут недостаточными при недостатке техники.

Если у вас хорошая техника, вы можете улучшить свою силу удара, тренируя физические составляющие удара, включая нижнюю часть тела и силу кора.

Есть много способов улучшить силу нижней части тела и силы кора, большинство из них являются общими силовыми и кондиционирующими упражнениями, которые можно применять в любом виде спорта. Сюда входят приседаний, становых тяг и олимпийских вариаций подъема тяжестей.

Однако в успешных программах силы и кондиционирования они будут использоваться для развития базовой силы и скорости, а затем будут найдены конкретные упражнения, которые помогут передать силу в определенной спортивной последовательности.

Три лучших упражнения для более жесткого крюка

Фигуристы — Развивает способность создавать силу нижней части тела в нескольких направлениях и плоскостях.Развивает эффективное использование большой и средней ягодичных мышц, которые вносят важный вклад в вращение и разгибание бедра во время удара крючком.

Landmine Rotations — Развивает силу вращения ядра и способность мускулатуры туловища к растяжению-сокращению.

Боковые броски мячом — Силовые скоростные упражнения, способствующие упорядочиванию сокращений и передаче силы по кинетической цепи.

• Крюки метаются с большей скоростью, но приземление занимает на 34% больше времени по сравнению с прямым выстрелом.
• Чтобы улучшить силу и скорость крюка, развивайте технику, а также силу вращения и цикл растяжения-укорачивания бедер и сердечника.
• Фигуристы, вращение наземных мин и боковые броски мяча с мячом — отличные специальные упражнения, которые могут развить эти качества.

Хотите узнать больше о разработке более жесткого удара? Наш 25-минутный видео-семинар по конкретным ударам теперь доступен как часть онлайн-членства Boxing Science. Щелкните здесь, чтобы узнать больше.

5 распространенных ошибок, которых следует избегать при броске крючков в боксе

Крюк — один из самых эффективных ударов в боксе. Фактически, его разновидность, называемая ведущим крюком, считается, пожалуй, самым мощным ударом в этой дисциплине. Причина, по которой крюк настолько эффективен, заключается в том, что он проходит кратчайшее расстояние между точкой запуска и целью.

Это компактный удар, обладающий большой мощностью, но только при правильном нанесении.Многие новички и даже продвинутые практики совершают ключевые ошибки при броске крючка. Хотя механика удара кажется простой, на самом деле в нее входит очень многое. Чтобы научиться метать крючок из учебника, вы должны потратить часы на практику.

Однако, освоив хук, вы получаете важную часть своего атакующего арсенала. Вы готовы нанести один из своих главных ударов и забить несколько нокаутов.

Важно правильно выполнять технику, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свои крючки.Сначала сосредоточьтесь на технике, затем медленно наращивайте силу и скорость.

Хотите улучшить свои крючки? Учтите эти моменты. Сегодня Evolve Daily делится пятью распространенными ошибками, которых следует избегать при занятиях боксом.

1) Неправильная передача веса

Самая распространенная ошибка, которую делают люди при броске крюка, — это неправильная передача веса и усилия. Это понятно, потому что правильно бросать крюк — одна из самых сложных вещей в боксе.Однако, как только вы его усвоите, вы никогда не забудете его, и тогда вы добавите отличный удар в свой репертуар.

Помните, что сила ваших ударов исходит от основания, движется вверх через туловище в верхнюю часть тела. То же самое и с каждым ударом.

При броске крюка вы должны опираться на него всем весом, чтобы он мог набирать максимальную мощность. Слишком часто крюки бросаются как удары руками без реальной силы.

Перенесите свой вес правильно, и вы станете опасными со своими крючками и сможете по-настоящему нанести удар с устрашающей скоростью и ударом.Наличие надежного крюка в вашем оружии должно быть вашим главным приоритетом.

2) Неправильное расстояние

Во-вторых, многие новички склонны бросать крючок слишком далеко, что делает его невероятно предсказуемым и читаемым. Когда вы бросаете крюк с большого расстояния, у ваших оппонентов больше времени, чтобы среагировать и укрепить свою защиту, возможно, даже в качестве хорошей контратаки. Они могут увидеть удар за много миль.

Помните, что крюк предназначен для короткого, компактного пуансона, скорости и мощности упаковки.Да, есть широкие петли, но эти удары редко бывают эффективными и оставляют вас слишком открытыми для защиты.

Лучше всего наступать на крючки. Таким образом, вы можете довольно быстро и легко сократить расстояние, в то же время генерируя хорошую мощность, которая поступает на ваши крючки.

Применяя этот удар с правильного расстояния, вы можете поймать противников, которые находятся в пределах досягаемости, тем, чего они не видят. Удар не передается телеграфом, и у вас есть элемент неожиданности.

3) Слишком много закручивания

Другая распространенная ошибка, когда дело доходит до крюка в боксе, заключается в том, что некоторые бойцы склонны влюбляться в свою силу и слишком сильно на нее крючки. Это, конечно, неправильный подход.

Когда вы вкладываете в удар больше мощности, чем необходимо, чаще всего в процессе чего-то жертвуют. В этом случае это может быть элемент неожиданности.Слишком сильно наматывая крюки, отводя кулак назад для выработки силы, вы телеграфируете удар, и ваши противники могут легко блокировать и защищаться.

Вместо этого старайтесь держать крючки туго натянутыми, запуская с базы, не заворачиваясь. Используйте свой вес, чтобы добавить взрывчатки в свои крючки и застать врасплох врасплох.

Держите его компактным и сосредоточьтесь на технике, а не пытайтесь нокаутировать каждый удар. Нокаут наступит достаточно скоро.

4) Сброс стража

Никогда не забывайте об обороне. Защита — один из важнейших аспектов бокса. На самом деле, название игры — бить, а не попадать.

Большинство новичков совершают грубую ошибку, теряя защиту при броске крюка. Другая рука всегда должна быть рядом с вашим лицом, постоянно защищая виски и челюсть. Однако одна из самых частых ошибок при броске крючка — падение гарды.

Это, конечно, оставляет уязвимое место в вашей защите. У ваших оппонентов есть небольшое, но очень жизнеспособное окно, чтобы поразить вас мощным противодействием.

И наоборот, всегда следите за тем, чтобы, бросая крючки, вы отводили руку назад, чтобы защитить сторону лица. Обе руки всегда должны находиться в защитном положении, чтобы всегда защищать себя.

Бросок крюка является как атакующим, так и защитным маневром.

5) Превышение охвата

Хотя крючок бывает разных вариантов, в том числе широкий крючок с петлей, который имеет свое применение, никогда не следует чрезмерно тянуться и растягиваться ни при каких обстоятельствах. Чрезмерное использование крючков влечет за собой катастрофические последствия.

Прежде всего, вы оставлены широко открытыми для прилавков. Противники могут воспользоваться кратким моментом, когда вы станете уязвимыми. Чрезмерное использование любого удара — большая ошибка, и ее следует избегать любой ценой.

Потренируйтесь бросать крюки как можно сильнее. Сделайте его кратким и эффектным. Визуализируйте свою цель и сосредоточьтесь на ней с максимальной силой. Если ваш противник находится вне досягаемости, наступайте на крюки вместо того, чтобы бросать слишком далеко. Шагая вперед во время нанесения ударов, вы увеличиваете скорость атаки и значительно упрощаете сокращение дистанции.

Лучший способ отработать крючки — работать на рукавицах с тренером или напарником или на тяжелой сумке. Овладейте своими крючками, и вы станете опасным противником для всех.

Как правильно бросить пробойник

Итак, вы готовы приступить к тренировкам по боксу дома, но теперь вам нужны несколько советов о том, как начать наносить удары руками и развивать свою технику бокса? Вы пришли в нужное место! В этой статье мы рассмотрим пробойник с ведущим крючком.

Какова цель удара крюком в боксе?

Удар ведущим крючком — один из 6 основных ударов в репертуаре каждого боксера. Это поможет вам обеспечить мощь, подорвать защиту противника и создать убийственную комбинацию.

Как бросить пробойник с крючком

Если вы впервые учитесь бросать крюк или хотите освежить в памяти, следуйте инструкциям тренера FightCamp Томми Дукетта, который подробно расскажет, как бросать хук.

Если вы новичок или разбираетесь в боксерской груши, вот 5 (пять) простых советов, которые вы можете практиковать дома самостоятельно или с тяжелой грушей, чтобы увеличить скорость и мощность своего крючка.

1. Укрепите свою позицию

Сильная боксерская стойка является ключом к нанесению хорошего удара (Руководство по боксерским стойкам).Он обеспечивает прочную основу, так что вы можете использовать свой вес для увеличения мощности и скорости при каждом ударе.

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, а недоминантная (ведущая) ступня и рука вперед. Как следует из названия, бросайте ведущий крюк ведущей рукой.

2. Сохраняйте равновесие, распределяйте вес и повышайте бдительность

Перенесите вес на подушечки стоп, оставаясь легким и упругим, чтобы вы могли легко переносить вес, уклоняться от ударов и двигаться.Равномерно распределите вес между обеими ногами.

Держите колени слегка согнутыми и легкими при подготовке к удару, но не поддавайтесь искушению согнуть колени при броске крюка. Это нарушит ваше равновесие, снизит вашу защиту и снизит контроль и силу вашего удара.

Поднимите руки в боевую стойку — локти согнуты, плотно прижаты к груди, перчатки прижаты к вискам.

Даже когда ваша ведущая рука бьет, держите заднюю руку высоко и плотно прижатой к лицу и держите оба локтя напряженными.Ослабление защиты оставляет вас широко открытыми для ответного удара противника.

3. Включите его

Перенесите на короткое время вес на ведущую ногу, чтобы усилить удар. Держите ведущую руку в кулаке наготове к броску.

4. Бросок, вращение и выдох

Перенесите вес с ведущей ноги вверх через бедра на ведущий крюк. Когда вы махаете, заведите ведущий локоть прямо за ведущий кулак, чтобы при ударе ваша ведущая рука была согнута в локте, а сжатый кулак и суставы были направлены вниз.Когда вы наносите удар, резко выдохните и все время держите подбородок низко и плотно прижатым к телу.

Когда вы махаете, держите локоть согнутым и не выпрямляйте руку. Когда вы выпрямляете руку, вы в конечном итоге «хлопаете» по сумке и теряете силу удара. Держите руку высоко и плотно, на одной линии с локтем и плечом на протяжении всего удара. Размахивание кулаком вниз и назад тратит впустую силу и оставляет вас широко открытыми для ответного удара противника.

5. Защелкивающиеся назад

Верните руку назад так же быстро, как вы ее вытягиваете, и вернитесь туда, откуда вы начали: ноги врозь, вес на подушечках стопы, перчатки на висках, защищающие лицо и голову.

Как бросить пробойник с поводком

Необязательно быть боксером-тяжеловесом, чтобы нанести мощный удар (3 способа бросить ведущий крюк). Использование мощного ведущего крюка — это эффективное использование вашего веса и мощности. Представьте себе силу, идущую от пальцев ног к ведущей ноге, через бедра, плечо, локоть, а затем кулак, когда вы активируете мышцы голени и бедра, напрягаете корпус и махаете крюком, держа локоть высоко и напряженно.

Как только вы научитесь метать свинцовый крюк, потренируйтесь в своих движениях с помощью дрели (боксерские упражнения).Затем попробуйте использовать другие удары руками или ногами, чтобы создать комбинацию (домашняя тренировка по боксу). Jab-Cross-Lead Hook или Jab-Cross-Hook-Kick — две распространенные комбинации, которые выводят ваши удары на новый уровень.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить свои тренировки по боксу и кикбоксингу, посетите и подпишитесь на канал FightCamp на YouTube, чтобы получать последние тренировки и советы профессионалов.

Статьи по теме:

Лучшие приемы удара (бокса), чтобы раскрыть весь свой потенциал 🥊
Как увеличить скорость удара: советы и упражнения по боксу 🥊
Почему вы должны начать заниматься боксом с тенью 🥊
Полное руководство по боксу по скорости удара 🥊
Как правильно выполнить апперкот 🥊
Бокс 101: комбинации из двух ударов 🥊
6 советов по нанесению идеального джеба 🥊
15-минутная тренировка по боксу дома (оборудование не требуется) 🥊

Автор: Томми Дукетт — соучредитель и руководитель отдела контента FightCamp.Он бывший член сборной США по боксу, за плечами которого 136 боев, и квалифицировался для участия в Олимпийских играх 2012 года, заняв второе место. Он имеет 18-летний опыт обучения клиентов боксу и фитнесу. Томми также сертифицирован тренером по боксу из США.

Основы бокса: как сделать идеальный крючок

Привет всем,

Это учебное пособие по основам бокса посвящено тому, как правильно бросать крюк в боксе и кикбоксинге. Крюки — это мощные удары с невероятной нокаутирующей силой. Мы разберем все аспекты хука, чтобы у вас была идеальная форма, а также поговорим о том, как развить невероятную силу удара.

Давайте начнем с простого урока по форме для правого хука. Обратите внимание, как поворот туловища и правильное положение рук являются ключевыми факторами для правильного броска.

Теперь посмотрим на левый крюк. Левый хук считается самым сложным ударом в боксе. Еще раз обратите внимание на необходимое вращение плеч и бедер и конкретное положение рук, необходимое для правильного хука.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби.Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным курсам и личным тренировкам

Последние сообщения Ричи Йипа (посмотреть все)

Когда большинство людей бросают крючки, они не вращают пятки; и, таким образом, они не переносят свой вес.

Изучая основы бокса, вы должны понимать, как вращение пятки и перенос веса улучшают развитие силы и помогают облегчить вращение бедра — необходимый компонент при выработке энергии для крюка.

Перенос веса составляет всего 10% вашего веса на противоположную ногу. Если вы выполняете левый хук и предполагаете, что начинаете с уравновешенной стойки, в которой 50% нашего веса приходится на вашу левую ногу, а 50% вашего веса — на правую ногу, перенесите 10% вашего веса на правую ногу. . Итак, 40% вашего общего веса приходится на левую ногу и 60% от общего веса приходится на правую ногу.

Перенос веса позволяет вращать пятку; таким образом, делая возможным вращение бедра и плеча.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Когда вы прикрываете крючки, важно раскрыть руки и положить ладони на виски. Если вы сожмете кулак, то получите удар костяшками пальцев в виски, когда противник ударит вас.

Также, разводя руки, ваши пальцы расширяют ваш щит. Ваши предплечья — ваши щиты во время спарринга.

Когда многие люди запускают крючки, они привыкли прикрывать голову другой рукой на случай, если их партнер по тренировке запустит встречный крюк.

Но многие люди не могут прикрыть и грудную клетку.

Вам нужно соединить локоть с бедром, а руку с виском и прикрыть всю одну сторону тела, когда вы запускаете крюк.Вы хотите покрыть всю сторону, а не только голову, не только тело — люди обычно делают только одно или другое.

Согните спину, согнитесь, согнитесь так, чтобы ваш локоть достиг бедра, а рука оставалась на голове. Дайте ему как можно меньше вариантов для контратаки.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Сила удара крючком напрямую связана с принципом работы нунчука.

Почему нунчак (оружие для боевых искусств, прославившееся Брюсом Ли — он в основном выглядит как две маленькие палки, соединенные в середине небольшой цепочкой) более разрушительно, чем обычная палка, и как это соотносится с левой? крючок в боксе?

Ну, это называется сохранением момента количества движения. Этот принцип относится к импульсу, остающемуся с постоянной скоростью, когда объект вращается вокруг точки поворота, даже если длина рычага, в данном случае плеча, должна измениться.Чтобы поддерживать ту же степень углового момента, скорость увеличивается по мере укорачивания плеча.

Вот почему фигуристы внезапно начинают вращаться быстрее, когда втягивают руки.

И это причина того, почему, если вы немного закроете крюк в конце, втянув руку и согнув локоть, вы создадите гораздо большую скорость для своего крючка с очень небольшим дополнительным усилием.

Ошибка здесь в том, что многие люди не тянут руку и не загребают крючок в последний момент.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Когда вы бросаете крючок, вы хотите обнять большое дерево. Это идеальная степень сгибания локтей.

То есть угол вашего локтя при запуске крюка должен быть чуть больше 90 градусов.

Распространенная ошибка основ бокса состоит в том, что люди бросают крюк с слишком далеко вытянутым локтем — это создает большой широкий крюк, который слишком легко воспринимается вашим противником.

Кроме того, вы попадете в цель костяшками пальцев дверного молотка (костяшками пальцев, которыми вы стучите в дверь) вместо основных суставов кулака. Это, вероятно, вернет ваши запястья назад и потенциально может вызвать травму запястья.

Кроме того, многие люди слишком сильно сгибают руки в локтях и прижимают кулаки слишком близко к телу, когда бросают Крюки.

Из-за вращательной природы Крюка, если его бросить слишком близко к телу и слишком сильно согнуть в локте, это будет похоже на то, как если бы он давился ручкой летучей мыши слишком высоко, вместо того, чтобы схватить биту за хвостовая часть: вы не будете генерировать столько энергии. Чем длиннее рычаг, тем больше результирующая скорость конца биты. При слишком сильном сгибании локтя — похоже, вы обнимаете очень узкое, тощее дерево — у вас не будет таких рычагов воздействия, чтобы произвести последующую скорость удара.

Опять же, идеальная степень сгибания в локте при броске крюка составляет около 90 градусов.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

С основами бокса существует безудержная путаница относительно того, бросать ли крюк, держа кулак в верхнем положении большого пальца (если бы вы взяли кулак во время выполнения крюка и раскрыли руку, большой палец указывал бы в небо) или положение ладонью вниз (если бы вы открыли кулак в момент удара для хука, ваша ладонь была обращена к полу).

Ответ заключается в том, что инструмент должен увеличиваться, чтобы соответствовать цели. Ошибка состоит в том, что кто-то всегда бросает крюк в положение поднятого большого пальца, независимо от цели или положения тела

Если у вас есть четкое открытие линии челюсти вашего противника, используйте положение ладони вниз для кулака. Вы коснетесь его челюсти как можно большим количеством суставов кулака.

У большинства мужчин нижняя или нижняя челюсть выступает дальше верхней челюсти, верхней челюсти.Если при ударе по его челюсти у вас поднят большой палец вверх, вы можете сломать сустав мизинца или сустав безымянного пальца, так как только один из этих суставов коснется первого пальца.

Используя положение ладони вниз, большая часть силы будет распространяться на суставы пальцев, обычно на последние 3 сустава — мизинец, безымянный палец и суставы среднего пальца — и вы спасете себя от сломанной руки.

Теперь, если у вас есть противник, который полностью прикрыт, вы все равно можете попасть внутрь, если вы бросите свой крюк мимо его головы, а затем нанесете рубящий крюк позади его предплечья, пригвоздив его прямо к уху или в виску.

Лучше всего работает с поднятым вверх большим пальцем. Кулак более узкий и может скользить за накладку предплечья. Если у вас есть версия кулака с этой атакой, вы, вероятно, все равно войдете и сможете ударить его, но это будет сустав большого пальца или сустава указательного пальца. Если вы нанесете удар таким образом, скорее всего, вы сломаете руку.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби.Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным курсам и личным тренировкам

Последние сообщения Ричи Йипа (посмотреть все)

Обычный способ выполнения хука — держать предплечье параллельно земле.

Когда вы выполняете хук, в момент удара локоть должен быть на том же уровне, что и рука.

Распространенная ошибка основ бокса при броске крюка — держать локоть слишком низко. Локоть должен, по крайней мере, находиться на высоте вашей руки в момент удара.

Помните, большинство людей прячут подбородок за плечо. Чтобы добраться до подбородка с помощью крючка, вам придется встать и перекинуться через плечо; поэтому, возможно, придется поднять локоть выше руки.

Так же вы спасете себя от травм. Если вы держите локоть ниже руки, вы закончите тем, что нанесете удар молоточком основанием руки. Вы можете не только повредить запястье, но и напрячь плечо, поскольку вы заставляете его неестественно поворачиваться.

Наконец, у вас не будет большой мощности с вашим крючком.

Видя, как сила создается массой и ускорением, при ударе молота вы используете только массу руки, чтобы создать силу для вашего крюка.

Если вы поднимете локоть, масса будет составлять вашей руки, а — предплечья. Это важно, потому что предплечье состоит из двух больших костей: локтевой и лучевой.

Поднимите локоть выше уровня руки для крючка, и ваш крюк будет более мощным, точным и спасет ваши плечи.

Ричи Йип — главный инструктор учебных центров InFighting, расположенных в центре Ванкувера и Брентвуд-Бернаби. Учебные центры InFighting предлагают программы по кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу, тренировочным классам и личным тренировкам.

Последние сообщения Ричи Ипа (все)

Я надеюсь, что эта статья об основах бокса о том, как бросать идеальный крюк, была полезной и исчерпывающей. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте комментарий ниже, и я постараюсь ответить вам.

Всем спасибо!

Как метать боксерский крюк и апперкот

После изучения самого важного в боксе удара, джеба, ваш следующий естественный шаг — научиться бросать боксерский хук и апперкот. Хук и апперкот — самые разрушительные удары в боксе. Они также оказываются самыми неправильно нанесенными ударами.

Вы должны быть точными с обоими этими ударами, чтобы нанести достаточно урона, чтобы вывести противника из равновесия.При точном броске и с достаточной силой они могут нокаутировать противника за очень короткое время. Таким образом, точность и сила являются ключевыми моментами, и ниже вы узнаете, как добавить это к своим ударам, начиная с апперкота.

Бросок боксерским апперкотом

Апперкот не используется бойцами из-за характера удара. Его нужно бросать с близкого расстояния, и новичков учат держать дистанцию ​​от соперника.В результате многие новички отказываются от апперкота. Это ошибка. Вы всегда можете найти возможность во время боя сделать апперкот, и вы никогда не должны снимать его со стола.

Вот как можно сделать точный апперкот:

Шаг 1

Слегка согните ноги в коленях. Сила апперкота исходит от нижней части тела, поэтому сгибание очень важно.

Шаг 2

Опустите бедра вниз. Большинство боксеров не понимают, что, выполняя апперкот, вы должны опускать бедра вниз, когда удар идет вверх по направлению к противнику.

Шаг 3

Вращение тела. Вы должны вращать нижнюю часть тела и бедра, чтобы генерировать силу удара. При выполнении апперкота вращайте соответствующей ногой. При выполнении левого апперкота поверните левую ногу и поверните бедра в сторону удара. Ваши плечи должны двигаться соответственно.

Шаг 4

Поднимите руку под углом для апперкота и держите ее расслабленной. Ладонь должна быть обращена вверх. Приведите время к вращению вашего тела.Когда кулак нанесет удар, сожмите его, чтобы нанести сильный удар. Удар должен приземлиться сразу после поворота бедрами для максимальной отдачи.

Шаг 5

Вы должны вытащить пуансон после того, как он достигнет определенной точки. Вы не можете продолжать идти прямо и оставаться уязвимым. Поднимите его к подбородку противника и верните в нормальную стойку. Если у вас есть возможность, вы можете отступить и попробовать еще один апперкот.

Практикуйте эти шаги на боксерской груши для апперкотов или со своим спарринг-партнером.Вы должны правильно вращать бедра, так как это самая важная часть процесса. Как всегда, будь как можно быстрее.

А теперь пора научиться бросать боксерский крюк.

Бросить боксерский крюк

С боксерским крючком нужно быть быстрым, четким и мощным. Изучите и посмотрите, как вы можете добавить эти три элемента в свой перфоратор;

Шаг 1

Держите тело прямо в обычной боксерской стойке. Слегка опустите левую или правую руку, чтобы подготовиться к удару.

Шаг 2

Поверните переднюю ножку, чтобы создать силу для удара. Если вы используете только движение верхней части тела, силы не будет.

Шаг 3

Повернуть все тело. Бедра и плечи должны двигаться в унисон. Влево для левого хука и вправо для правого хука.

Шаг 4

Приведите руку в нужное положение. Она должна быть параллельна полу, локоть согнут под 45 градусов.Под этим углом рука должна защищать вас от удара противника.

Шаг 5

Прижмите вторую руку к своему телу. Это поможет вам быстрее вращаться.

Шаг 6

Вращение кулака зависит от цели. Его можно переместить вверх, если вы целитесь в подбородок. Ваша рука должна быть расслаблена до тех пор, пока вы не нанесете удар, затем вы можете сжать ее.

Шаг 7

Завершите удар и быстро восстановитесь или продолжайте комбо, если видите брешь.Боксеры часто делают ошибку, перегибая палку при броске крюка. Избыточное расширение может стать проблемой и оставить вас открытым для прилавков.

Следуйте простым шагам, приведенным выше, чтобы бросать мощные и быстрые хуки и апперкоты. Вы должны хорошо потренироваться, прежде чем испытывать их на реальном противнике.

Step On the Gas: How to throw a Killer Left Hook

Самый красивый удар в боксе — это левый крюк. Это точно, технически надежно и великолепно.Левый хук — это самый близкий силовой удар к вашему противнику, если вы правша, и большинство из нас так оно и есть. Но в то время как левый хук ближе и легче приземлиться, его также сложно отбросить должным образом. И наоборот, правую руку легче бросить, но гораздо труднее приземлиться, потому что мы видим, как это приближается.

Бросать правую руку или «крест» легче для людей, потому что при броске перенос веса перемещается вперед, как и в большинстве других спортивных упражнений. Замахивание битой — это перенос веса вперед, как при замахе клюшкой для гольфа или теннисной ракеткой. Однако, выполняя левый хук, боец ​​фактически переносит свой вес обратно на заднюю ногу. Вот почему левый хук в боксе часто следует за правым кроссом, потому что ваш вес уже немного смещен вперед после броска кросса. Когда наш вес находится в этом переднем положении, он настроен на смещение вправо назад.

Что мне действительно нравится в левом хуке, так это его точность.Это похоже на искусно изготовленное лезвие, которое пронзает кусок мяса. Хорошо выполненный левый хук дает резкий и быстрый щелчок под идеальным углом. Это очень не похоже на своего партнера на другой стороне тела, правый хук. Правый хук — это на самом деле правый оверхенд, и он просто забит в любом случае, когда его можно приземлить. Он идет сверху, снизу или даже в стиле Супермена. Он неряшливый, грязный и грязный. Если правый крючок грязный, левый крючок чистый.Неудивительно, что Оскар Дель Ла Хойя, считавшийся одним из самых красивых боксеров, так любил бросать его. Это хороший удар, и какой боксер может его бросить лучше Золотого мальчика.

Но левый хук — это не просто красиво. Это также самый сокрушительный удар в боксе. Из-за того, что он идеально соединяется со стороной челюсти, его воздействие просто ужасно. Результирующий удар головы от соединения с челюстью вызывает нокаут, и чем больше боец, тем больше нокаутов может произойти.Многие известные тяжеловесы особенно злобно использовали левый хук. Примечательно, что у Джо Фрейзера и Майка Тайсона были неприятные левые хуки. Некоторые менее известные тяжеловесы, такие как Дэвид Туа и Томми Моррисон, также сделали почти всю свою карьеру на левом хуке. Вы можете утверждать, что практически любой удар боксера-тяжеловеса имеет достаточно мышц, чтобы сбить кого-нибудь, но давайте вернемся к тому, что делает левый хук особенным — его непосредственной близости к противнику в сочетании с переносом веса на заднюю ногу.Перенос веса — вот где большинство сбивается с толку.

Многие бросают левый хук с таким точным горизонтальным углом, и это выглядит правильно , но у него нет передачи веса. Следовательно, это больше похоже на джеб по своей эффективности. Фактически, я бы сказал, что большинство левых крюков, которые я вижу, выполняются с весом бойца на его передней ступне. Это проблематично, потому что вы фактически забираете силу, бросая удар своим весом вперед.Во-вторых, вы так и ведете головой. За годы спарринга я на собственном горьком опыте убедился, что никогда не стоит вести головой, как бык, застрявший в передней позиции. Когда вы это делаете, вы оставляете его открытым и ближе к ответному удару противника.

Таким образом, в отличие от кросса и других силовых ударов в боксе, сила левого хука заключается в переносе веса на спину f oot. Таким образом, учить труднее, потому что люди не привыкли переносить свой вес назад, а только вперед, как при броске мяча.Чтобы перенести вес назад, бойцу необходимо одновременно сделать шаг назад исцелением и отбросить левый хук вперед. Это подчеркивается прямым опусканием правой пятки вниз при повороте левой стопы.

Этот акт опускания пятки известен как «нажатие на газ». В традиционной боксерской стойке вес нейтральный, передняя ступня более плоская, а вес задней ступни приходится на подушечку стопы. Такая стойка позволяет быстро поворачиваться и увеличивать углы.