Как курить правильно план: 20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

План отказа — Tubakainfo

Текст ниже рассказывает о бросании курить, но этот же план можно с успехом использовать и для отказа от других табачных продуктов.

В течение двухнедельного подготовительного периода помните о следующем:

• Не курите одновременно с другим занятием, выберите для курения отдельное время. Например, если вы привыкли курить за рулем, то теперь останавливайте машину и выходите, чтобы покурить.
• Не курите в свободные моменты дома или на работе, делайте это в отдельное время позже.
• Уберите сигареты, зажигалки, пепельницы в непривычные места. Создайте в доме зоны, свободные от курения, и постоянно их расширяйте!
• Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить.
• Попросите друзей и членов семьи не курить рядом с вами или бросить курить вместе с вами. Хорошей мотивацией служит обоюдный договор.
• Назначьте точную дату отказа от курения, серьезно к ней подготовьтесь и придерживайтесь выбранного срока.
• Не бойтесь просить помощи. Процесс отказа гораздо успешнее, если делать это под наблюдением обученного работника здравоохранения. Обратитесь за помощью к своему семейному врачу или найдите ближайший консультационный кабинет здесь.

Первые четыре дня самые тяжелые, ниже Вы найдете идеи и советы, как в это время преодолеть трудности

Первый день без табака

• Найдите занятия на замену курению – спорт или что-то иное.
• Будьте активны, посещайте некурящих друзей, сходите на прогулку, в кино, в театр.
• Старайтесь избегать нервных ситуаций.
• Ведите дневник.

Второй день без табака

Вам нужно бороться с возможным никотиновым голодом

• Выпивайте 6-8 стаканов воды в день.
• Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет!
• Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с некурящими.
• Жуйте жвачку без сахара.
• Не ешьте сладостей.

Все неудобства проходят, они только означают, что идет процесс избавления от никотиновой зависимости. Сейчас наверняка трудно, поэтому не торопитесь, делайте шаг за шагом. Помните, что мотивировало вас бросить.

Третий день без табака

Вы начинаете искать повод снова схватиться за сигарету. Держитесь!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

Четвертый день без табака

Вы пережили три самых трудных дня! Примите поздравления или похвалите себя!

• Избегайте возникновения кризисных ситуаций дома и на работе – сперва думайте, потом говорите.
• Строго избегайте алкоголя в течение первых двух недель. В последующие два месяца можно потреблять немного алкоголя в компании, где никто не курит.
• Подсчитайте деньги, накопившиеся от некупленных сигарет и вычислите, сколько вы сэкономите в будущем.

В моменты искушения

• Чтобы не поддаться влиянию курящей среды, в первое время держитесь подальше от курильщиков. Найдите себе единомышленников – поддерживающих вас людей из числа некурящих. Потом, когда вы обретете уверенность в себе и закрепите новый стиль жизни, чтобы устоять перед искушением закурить, вы сможете сами служить примером для других.
• Избегайте алкоголя, кофе и иных напитков, которые вы связываете с курением. Часто бросающему приходится потреблять алкоголь в компании курильщиков, и он не может устоять перед искушением снова закурить. Как правило, за первой сигаретой следует и вторая, и третья вместе с самоутешением, что уж на ыследующий-то день я снова справлюсь без сигарет, хотя обычно вернуться на верный путь не удается.
• Измените рутину – избегайте магазинов, где обычно покупали сигареты.
• Никогда не позволяйте себе думать, что одна сигарета не причинит вреда – это скользкий путь. С одной сигареты все начнется снова, и тем больше будет разочарование от собственного бессилия. Сохраняйте уверенность в себе!
• Помогите организму поскорей освободиться от никотина. Пейте много жидкости. Постоянно держите поблизости стакан с водой или с соком, пейте маленькими глотками. Ешьте фрукты, цельнозерновые продукты и богатую клетчаткой пищу. Измените свои пищевые привычки – например, пейте молоко, многие люди не считают его сочетаемым с курением.
• Переставьте мебель, избавившись от любимого курительного уголка.
• Вместо того, чтобы закурить после еды, выйдите из-за стола и почистите зубы.
• Занимайте себя делами. Отказ от курения – подходящее время для занятий спортом. Для начала подойдут плавание, оздоровительный бег, ходьба с лыжными палками, аэробика и пр.
• Разрежьте питьевую соломинку на кусочки размером с сигарету и втягивайте через нее воздух.
• 10 раз глубоко вдохните, последний раз задержите дыхание, пока зажигаете спичку. Медленно выдохните и потушите спичку. Притворитесь, что это сигарета, и выбросите ее в пепельницу. Повторите.
• Определите, что именно вызывает у вас желание закурить. Найдите способы борьбы с этими факторами.
• Вместе сигареты пожуйте морковку, жвачку без сахара и пр.
• Скажите своим друзьям и родным, что вы бросили курить, тогда, закурив, вы попадете в неловкое положение. Договоритесь с членом семьи или другом о сумме штрафа, который придется заплатить, если вас застанут с сигаретой.
• Если ваш партнер курит, предложите ему бросить вместе или попросите его не курить рядом с вами.
• И прежде всего, не бойтесь искать помощи у консультанта, особенно в трудные моменты. Вместе вы наверняка найдете лучшее лечение.

Оставайтесь некурящим

Отказаться от курения проще, чем оставаться некурящим. Важно, чтобы в течение первого месяца вы оставались верны своему решению, тогда риск возобновления курения существенно снизится. Если же вы не курили 12 месяцев подряд, вы стали некурящим.

Основными причинами возобновления курения обычно являются следующие обстоятельства:

Стрессовые ситуации. Для снижения стресса следует сознательно избегать обычной сигареты и пользоваться более эффективными средствами (физические упражнения для расслабления, отдых, смена обстановки, занятия по душе и пр.).

Абстинентные симптомы. У большинства бросающих не возникает особых нарушений или проблем. Первоначальный сигаретный голод, вызванный лишением организма ежедневной дозы никотина и/или укоренившейся привычки курения, может выражаться по-разному: необъяснимая злобность, раздражительность, резкая смена настроений, общая беспокойность, нарушения сна и пр. Все эти симптомы быстро проходят и с ними легко справиться, если давать себе отчет об их причинах, сохранять твердость намерений и применять активные вспомогательные средства. Если же они сохраняются дольше и мешают жить, можно попросить помощи у семейного врача, медсестры или консультанта по отказу от курения.

Верьте в себя!

Что делать, если бросить не удалось? Ни в коем случае не стоит опускать руки и винить себя. Но не стоит и сразу делать новую попытку. Целесообразнее всего взять отсрочку на пару недель или на месяц и обдумать причину своей неудачи. Именно честный самоанализ, накопление новой энергии и мудрость обучения на собственных ошибках помогут снова начать процесс и достичь своей цели.

Все рекомендации могут служить лишь поддержкой для вашего собственного желания. Бросить курить непросто, но мудрость и упорство приведут к успеху.

Если чувствуете, что в одиночку вам не справиться и нужна помощь — обратитесь за помощью к специалисту.

Скачайте план по отказу

Вам понравилась эта статья?

• Поделиться в Facebook
• Поделиться в Twitter

Что такое план, как его курить и как его составлять — Guides

 

Желтым обозначены точки, которые уже могут быть заняты врагом на рассматриваемый момент времени, серым — еще свободные. На карте их на порядке больше, но я и так запарился рисовать все это, так что для примера и этого хватит.
Опять же. Нельзя ни в коем случае забывать, что зона вероятного пересечения постоянно расширяется, а с ней загораются желтым все больше и больше вкусных точек. То есть чем больше ваша сторона тянет резину, тем меньше у нее точек, позволяющих повлиять на ситуацию с максимальным эффектом при минимальных затратах.
Например именно на этом острове кто загнал наблюдателя на телевышку на кронотском, тот и пасет всю округу.
Кто заминировал мост, у того и кнопка в руках.

Главная мысль — не бывает опасных точек, пока на них не появился враг. Они лишь потенциально опасны, когда попадают в красную зону. Но враг может появиться на любой из них. А значит все они, по мере того, как часики тикают а ходики ходят и куранты стучат — могут стать не потенциально, а реально опасными.

Сложно держать все это в башке, да еще в динамике? Хех, дружок. Это только начало .

 

 

Точки и зоны можно заранее осмотреть, промерить и даже разметить по таймингу и распечатать на бумажке, если уже из ушей байты потекли.
Через какое то время будешь справляться с этим чисто умозрительно и только самые важные места проверять с часами в редакторе.
Но поначалу придется потеть. Иначе 80й левел наполеона не светит вообще и на 20й с трудом потянешь, и то, наблюдая со стороны из спектратора.

А вот дальше начинается самое интересное. Мы уже нарисовали зону, отметили для себя все попадающие туда точки (те что попали, попадут через минуту, десять, двадцать) и теперь достаем хрустальный шар.
Например такой:

 

Ибо после этого идет вангование чистой воды на хрустальном шаре.
По слухам Сигил, тот пользуется шаманским бубном, но тссс… Информация не проверена, а сам девайс запрещен к применению на ВОГе простым смертным.

Нужно четко представлять себе, что ты хочешь получить. Победу? Тогда работай башкой, черт тебя дери.
Как ты собираешься зачистить зону? С рывка, плюя на все? Посмотри на картинку и прикинь, где лучше сделать этот рывок и во сколько тебе это обойдется, если желтенькие точки начнут играть против тебя. Чем быстрее рывок, тем меньше нужды следить за тылами, но тем важнее не налететь на кого-то в лоб.
Хочешь планомерно, как в кино, убить всех? Как только вошел в красную зону — смотри за шоколадом и проверяй эти чертовы точки, если с них могут тебе помешать.
Думай, где тебя постараются подловить. Откуда с минимальными затратами смогут накрывать или прикрывать максимальные площади, куда и как быстро надо зайти твоим отделениям, и куда зайдут тебе, чтобы ты не зазнавался. Что и какими силами ты сможешь этому противопоставить и будут ли вообще у тебя к этому моменту эти силы.
Не знаю как сейчас, но раньше на ВОГе среднее отделение, столкнувшееся с сопоставимыми силами жило в среднем 15 минут. Потом от него остаются или крохи, или разнозненные слезы, или черные отметки на карте дебрифинга. Если все твои отделения при встрече с противником сливаются и встретят его одновременно — у тебя будут жалкие 15 минут, чтобы строить из себя командира.
Но обычно некоторые сами сливают отделения врага и даже остаются боеспособны, другие чудесным образом расходятся с ними в ста метрах, так что управлять этим процессом в принципе можно довольно долго 

Хочешь защитить свою зону? Думай. Какие точки занять, успеют ли с них вернуться, если они не отработают, стоит ли сажать кого то на хвосты и раскинуть их пошире, или наоборот.

Будешь ли ты играть в решку/орла и чудные гибриды, придумаешь свою модель или будешь играть по наитию — не так важно. Как показала практика — модели вообще хорошо понимают только те, кто сам их придумал.
Всегда помни, что враг наверняка появится там, где у тебя самое тонкое место, если оно уже закрашено розовым на картинке в твоей голове. Фланги, тыл, высотки, с которых тебя могут достать, низинки, где тебя могут защемить — ничего нельзя оставлять совсем без внимания.
Не на все надо реагировать — на все точки штанов не хватит. На каких-то враг может вообще отсутствовать. Но расставлять отделения и рассчитывать их продвижение надо так, как будто там вот-вот вылезут супостаты. У тебя всегда должно быть в рукаве то, чем ты можешь им ответить.
Учитывать в идеале надо все. Даже какая по счету карта, сколько времени уже в реале и кто командует на той стороне (фраза месяца в момент разгрома «там точно Тру командует?»).
Но получится учесть только то, на что хватит соображалки и времени. Селяви.
Остальное придется откладывать на интуицию, а это дело «совсем темное». Не всегда даже после боя ты сможешь точно сказать, почему ты в острый момент принял то или иное решение. Остается либо ей доверять, либо нет.

А теперь опытные КСы и командиры, я надеюсь, поделятся с тобой, мой юный друг, всякими мелкими и крупными хитростями, как это вангование привести в такой вид, чтобы оно давало +10 к предвидению и +100 к инициативе.
Правда, командиры?
Давайте похлопаем и попросим их…
Колитесь, гады, как вы в своем чугунке хорошие планы варите!!!
А то очень уж достали хреновые  <_<

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ! | 5 ШАГОВ, ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Это то, что действительно может улучшить ваше здоровье и продлить жизнь. Бросить курить не так легко, но возможно. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

 

Ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Вот немного статистики:
 

• В России от курения ежегодно умирает около 400 тысяч человек.
• 36,3 млн человек в РФ постоянно курят.
• 49,5% мужчин в РФ — курильщики.
• 14,5% соотечественниц курят, из них 54% имеют признаки никотиновой зависимости.
• 25,7% населения курят ежедневно.
• Средний возраст начала ежедневного курения — 16,8 лет для мальчиков и 17,2 лет для девочек.
   

Шаг 1. Найдите причину

 

Мотивация — это очень важно. Ничто не заставит вас бросить курить, если вы сами этого не захотите. Найдите именно личную причину. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить окружающих от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя!
 

Шаг 2. Найдите дату и дайте обещание
 

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты, вейпить или как-то иначе потреблять никотин. 

Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу нет сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому!

 

Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения. Не стоит устраивать себе «день курения в награду» — это никак не поможет вам бросить курить, а только растянет процесс отказа от табака.

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт!
 

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

 

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

 

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии
 

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания. 

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех.
Также, в некоторых случаях людям, пытающимся бросить курить, прописывают прием других лекарственных препаратов. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему, и вы никогда не избавитесь от никотиновой зависимости.
 

Шаг 5. Составьте план

 

У вас ведь уже есть причина, по которой вы бросаете курить? Отлично! Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое. 

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет поедания орехов.

Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. После того, как вы бросите курить, вам нужны будут новые способы выпустить пар: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем. 

Найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или кофе. Часто людям помогает какое-то занятие — рисование, вязание, оригами. При этом избегайте занятий, которые в недавней вашей жизни были ассоциированы с курением.

Помните, что физическая активность помогает обуздать тягу к никотину и ослабить некоторые симптомы абстиненции. Поэтому всякий раз, как руки потянутся к пачке сигарет, сделайте легкую зарядку, выгуляйте собаку, займитесь уборкой. В физической активности есть еще один плюс: бывает, что курильщики после отказа от сигарет начинают набирать вес. Зарядка поможет контролировать массу тела.

Избавьтесь от сигареты, вейпа, зажигалки, пепельницы и любых других изделий, связанных с табаком, в вашем доме, на рабочем месте и в машине. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. 

Избегайте приема алкоголя: когда вы выпиваете, не курить становится сложнее. Аналогичная ситуация может возникать с кофе или в любом другом случае, когда вы привыкли курить. Если обычно вы курите после того, как проснетесь, или после еды, попробуйте заняться чем-то другим. Постепенно одна привычка заменит другую.

Помните, что многие люди пробуют много раз, прежде чем бросают сигареты навсегда. Если у вас не получилось с первого раза, не расстраивайтесь. Напротив, это повод провести работу над ошибками. Подумайте, что именно привело к рецидиву, об эмоциях, которые вы испытывали в тот момент, об обстановке, в которой находились. Используйте эту информацию как возможность доработать свою стратегию по отказу от курения и попробуйте еще раз.

 

 

Материалы подготовлены https://takzdorovo.ru/articles/5148207/

Что делать, если подросток начал курить?

Категория: О вреде курения.

Рекомендации психолога

Психологические особенности подросткового возраста часто играют свою негативную роль в возникновении зависимостей. Желание самовыражения толкает подростков прямиком в «лапы» табачных компаний, которые отлично осознают все последствия своих рекламных лозунгов, действующих на подсознание, и умело этим пользуются. Тем временем, влияние курения, оказываемое на детский организм, является намного более опасным, чем на взрослый.

Многочисленные исследования ученых, психологов и врачей подтверждают, что курение в подростковом возрасте, помимо торможения в общем физиологическом развитии, сбоев в работе сердца и сосудов, ухудшения слуха, развития малокровия и близорукости, вызывает нарушение в центральной нервной системе. На неокрепшую нервную систему никотин действует подобно наркотикам и вызывает привыкание. У курящих подростков часто наблюдаются психические расстройства и депрессивные состояния, которые могут возникать и после отказа от курения уже во взрослой жизни.

Как помочь подростку справиться с курением?

Для того чтобы понять, каким образом родители могут помочь своему ребенку отказаться от курения, необходимо выяснить причину, по которой он пристрастился к этой вредной привычке. Таких причин существует несколько:

• реклама, которая создает позитивный образ курения;
• подражание;
• любопытство;
• давление сверстников;
• отсутствие любви, взаимопонимания и доверительных отношений в семье;
• курящие родители.

Часто причин возникновения тяги к курению может быть несколько, однако, в основном, их все можно решить с помощью психологической поддержки семьи или специализированных реабилитационных центров (в тяжелых случаях).

Никакие угрозы и скандалы со стороны родителей не смогут привести к желанию подростка бросить курить, поэтому прислушайтесь к рекомендациям психологов:

1. Постарайтесь спокойно выяснить у ребенка причину, по которой он начал курить. Не давите и не пытайтесь выбить информацию угрозами или силой. Разговор должен принять доверительный характер. Не забывайте, что Вы, возможно, тоже виноваты в его потребности самовыражаться таким образом.

2. Объясните подростку, что Вас очень сильно расстраивает тот факт, что он курит, нанося вред своему здоровью. Расскажите о последствиях курения и подтвердите это жизненными примерами, но при этом не превращайте беседу в нравоучения.

3. Честно и без утайки расскажите подростку, что его ждет в первое время после отказа от сигарет («ломка», головные боли, возможно, депрессия), но при этом приведите примеры известных и уважаемых молодежью людей, которые справились с курением. Дайте понять, что Вы поддержите ребенка в этой непростой ситуации и будете очень гордиться его победой над губительной привычкой. Составьте совместный план действий по борьбе с курением в Вашей семье.

4. Совместно с ребенком рассмотрите все минусы, связанные с курением, в том числе и трату денег, которые можно собрать, отказавшись от сигарет, и потратить на более привлекательные для подростка покупки.

5. Поощряйте занятия спортом и другие, интересующие подростка полезные увлечения.

6. Поговорите с учителями о возможности проведения в школе ряда лекций по профилактике курения и употребления алкоголя. Такие лекции должны носить характер неформального разговора и вызывать неподдельный интерес у подростков.

7. Если Вы сами курите, то откажитесь от этого и подайте тем самым ребенку пример.

8. Если на подростка оказывают давление его сверстники, то подскажите ему варианты самоутверждения в своей среде, не прибегая к курению. Варианты зависят от талантов подростка, которые можно обернуть в сильные и завидные для окружающих стороны.

9. Если подросток готов расстаться с курением, но у него никак не получается это сделать самостоятельно, то предложите помощь специалистов (психологов). Сегодня существуют специальные курсы и реабилитационные центры, которые отлично помогают справляться с пристрастием к курению и алкоголю у подростков. Возможно, ребенок не откажется от посторонней помощи в решении своей проблемы.

Отказ от курения. Популярные ошибки: учимся на чужом опыте

Отказ от курения. Популярные ошибки: учимся на чужом опыте

1. Считать, что бросить курить невозможно.

Многие курильщики хотя бы раз пытались бросить и вновь начинали курить. И после неудачи приходили к мысли, что отказаться от сигарет просто невозможно. Но не стоит так легко сдаваться. Нужно пробовать снова и снова, испытывать разные методы, не стесняясь обращаться за помощью к специалистам и использовать опыт тех, кто удачно расстался с табаком. Может быть, не с первого раза, но обязательно получится. По статистике, бросающий курить человек обычно добивается своего с пятой-седьмой попытки. Дело в том, что лишь 5% могут бросить курить исключительно «на силе воли». Остальным требуется поддержка психолога, врача, медикаментозная терапия.

2. Праздновать победу слишком рано.

Успехи в отказе от курения окрыляют. Но не стоит недооценивать серьёзность никотиновой зависимости — она может вернуться даже после длительного периода без табака из-за единственной выкуренной сигареты. Нужно помнить, что симптомы отмены — раздражительность, набор веса, проблемы со сном — могут длиться до 10-12 недель, а это — целых три месяца. Именно они чаще всего становятся причиной возврата к табаку. Хорошую помощь в борьбе с курением может оказать визит в центр здоровья или кабинет по отказу от курения. Правильно подобранная медикаментозная терапия является на сегодня самым эффективным способом лечения никотиновой зависимости.

3. Попадать в курящую компанию.

Ситуации, в которых человек обычно закуривал, ещё долго будут напоминать ему о вредной привычке. Стоит на время отказаться от застолий в курящих компаниях (если вы и не закурите, то уж точно надышитесь табачного дыма), выходов с коллегами на перекур (даже «просто постоять, поговорить»!), приёма большого количества алкоголя (рано или поздно самоконтроль будет потерян) и гарантированно стрессовых ситуаций (вы обязательно вспомните, что курили, чтобы успокоиться). Старайтесь избегать и мест, которые у вас ассоциируются с курением. Составьте список таких мест, исключите их из своего графика передвижений, а если такое невозможно — подумайте, чем заменить сигарету в такие моменты.

4. Бросать курить без определенного плана и цели.

Бросить курить «просто так» — это дело, практически обреченное на провал. Обязательно поставьте себе срок, когда вы полностью откажетесь от сигарет. Повесьте эту дату в нескольких видных местах — холодильник, экран телефона или компьютера, рядом с фотографией любимых людей. Напишите там же — зачем вы бросаете, ради кого вы это делаете. И напишите, что вас ждёт после достижения цели — вдохновляющую именно вас фразу или картинку. Заранее продумайте, как вы будете избегать ситуативного курения, какая помощь вам может понадобиться, как придётся изменить свой образ жизни. Хорошей помощью станет посещение специалиста и определение подходящего именно вам метода отказа от курения.

5. Скрывать своё желание бросить курить.

Курильщики часто пытаются скрывать свои намерения: они боятся насмешек со стороны коллег и не хотят ненужного сочувствия от близких. Но не стоит волноваться. Лучше посвятить друзей и знакомых в свой план и попросить их о помощи. Домашним стоит объяснить, что некоторое время вы можете быть раздражительными. Коллег нужно попросить перестать звать вас покурить. В конце концов, ваше достижение вызовет лишь уважение, ведь большинство курящих хотят бросить, но не решаются это сделать.

6. Перейти на «лёгкие» или электронные сигареты.

«Лёгкость» сигарет — это не более чем рекламный трюк. Они вызывают ровно такое же привыкание, как и обычные. «Тонкие» и «лёгкие» сигареты заставляют затягиваться глубже и курить чаще — и вы получаете ту же дозу никотина и смол, что и раньше, если не большую. А бросить курить всё так же не получается. Что же касается электронных сигарет, то они, как правило, тоже содержат никотин, а, следовательно, не избавляют организм от формирующейся на уровне рецепторов головного мозга зависимости.

10 мобильных приложений, помогающих бросить курить — Сервисы на vc.ru

Kwit

Приложение Kwit помогает бросить курить в форме игры. По мере прогресса, пользователь открывает достижения и новые уровни. Программа показывает, сколько денег на сигаретах сэкономлено, каково содержание угарного газа в крови и на сколько увеличилась продолжительность жизни. За специальные уроки нужно платить дополнительно.

Скачать: App Store, Google Play

«Не курю»

Программа позволяет отслеживать сэкономленные деньги, количество невыкуренных сигарет, чистоту лёгких, состояние организма. Прогресс в достижении цели можно сравнивать с другими пользователями приложения. Также «Не курю» ежедневно присылает советы и мотиваторы от специалистов. Главное в этом приложении — позитивный подход к бросанию курить. Кроме того, приложение за 2 недели подготовит вас к постепенному отказу от вредной привычки.

Скачать: App Store

iSmoke

Приложение поможет тем, кто решил бросить резко. Оно имитирует процесс курения сигареты с помощью разговорного динамика iPhone. Нужно «дышать» в динамик, а программа добавит анимации и звуки. Можно стряхивать пепел двойным тапом по экрану.

Скачать: App Store

«Не курю!»

Программа показывает статистику сэкономленных на сигаретах денег, количество никотина и смолы в организме, а также подсказывает, как избавление от вредной привычки помогает улучшать здоровье.

Скачать: Google Play

«Моя последняя сигарета»

«Моя последняя сигарета» на графиках показывает состояние кровообращения, здоровья лёгких, уровня угарного газа, тягу к курению и уровень никотина в организме. Программа показывает статистику умерших от никотиновой зависимости в мире, процент риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака лёгких.

Скачать: App Store

Gotta Smoke?

Приложение Gotta Smoke? будет полезно тем, кто бросает курить постепенно. Нужно отмечать момент курения, чтобы приложение высчитало временной интервал до следующей перекура. Приложение помогает снизить количество выкуриваемых сигарет, постепенно увеличивая промежуток между курениями. Разработчики обещают, что через 30 дней использования пользователь бросит курить совсем.

Скачать: App Store

QuitNow!

В QuitNow!, кроме подсчёта стандартных показателей (сэкономленные деньги, количество времени без курения, не выкуренные сигарет), есть специальные достижения и сообщество пользователей, с которыми можно делиться успехами.

Скачать: App Store, Google Play

Just Quit Smoking Hyperactive

Это приложение не только показывает сэкономленные деньги от отказал от сигарет, но и позволяет вести список покупок, на которые можно потратить высвободившиеся средства.

Скачать: Google Play

Quick Smoking Slowly

Приложение рассчитывает индивидуальный план отказа от курения, исходя из стажа и количества выкуриваемых сигарет. Когда экран зелёного цвета — можно курить, когда красного — нельзя. Программа присылает уведомления с мотивирующими советами, видео и цитатами. Есть виджет для рабочего стола Android и поддержка Android Wear.

Скачать: Google Play

Smokebeat

Smokebeat автоматически собирает данные о количестве выкуренных сигарет с помощью носимых устройств. Пользователь может узнать, сколько сигарет он за сегодня выкурил, сколько сигарет выкурили его друзья и знакомые, отследить общую статистику курения, установить краткосрочные или долгосрочные цели. Программа синхронизирует данные со смартфоном. Сейчас приложение работает только с умными часами на Android Wear.

Скачать: Google Play

Основные правила надлежащего стоунерского этикета | PotGuide.com

Марихуану лучше всего использовать в общественных местах; это отличный способ завести новых друзей и укрепить уже существующих. Но, как и все, что делается в общественных местах, есть как хорошие, так и плохие способы поведения.

Для тех, кто какое-то время употреблял коноплю в социальных сетях, этикет марихуаны может показаться очень естественным. Но для новичков в группе эти невысказанные правила могут немного сбить с толку.Чтобы помочь вам победить на своем первом сеансе марихуаны как чемпион, мы изложили некоторые из наиболее распространенных правил этикета марихуаны.

1. Принесите свой, чтобы поделиться

Марихуана может быть довольно дорогой, особенно если учесть, что ваша покупка буквально улетит дымом. Вот почему так важно принести свою марихуану, чтобы поделиться ею с группой. Даже если у других есть какие-то, вежливо предложить свои, особенно если курить изначально была вашей идеей.

2. Не беспокойте того, кто не хочет потреблять

Конечно, травка полезна для многих, но не все чувствуют то же самое, что и мы. Если кто-то не хочет пробовать марихуану (или кажется, что ему это совсем не интересно), то не заставляйте его попробовать. Уважайте решение каждого попробовать это или нет, но не торопитесь!

3. Всегда удаляйте семена и стебли

Если вы не планируете выращивать собственную марихуану, нет необходимости цепляться за какие-либо семена (или стебли, если на то пошло).Они не только неприятны на вкус при обжиге, но и заставляют вашу миску или косяк лопнуть и искры. Вот почему лучше не пускать их в свой круг.

4. Если вы не умеете катать косяк, скажите честно

Прокатить хороший сустав сложно, и для его совершенствования требуется много практики. Но курение плохо скрученной сойки может стать настоящим угнетением во время сеанса курения, что приведет либо к потере травы, либо к непригодному для курения продукту. Если ваши навыки катания не на должном уровне, сообщите об этом друзьям.Кто-то другой, вероятно, предложит помощь.

5. Тот, кто катит шарнир или тупик, должен искры.

В качестве исключения из правила № 7 можно прикурить собственную марихуану, если вы закрутили косяк или тупили. Однако, если кто-то другой использует вашу травку для катания, он должен ее зажечь.

6. Предложите гостям первый хит

На самом деле это обычная вежливость, но она применима и к групповым сеансам курения. Если вы хозяин, сделайте так, чтобы ваши гости почувствовали себя желанными гостями, предложив первый удар («зеленый удар»).То же самое можно сказать, если вы упаковываете таз, независимо от того, ваше место это или нет.

7. Не поджигайте чашу

Лучший удар — это всегда зеленый удар, так что не держите все при себе. Вместо того, чтобы сжигать всю поверхность миски, зажгите только небольшой угол, чтобы следующий (или двое) человек тоже мог насладиться зеленым ударом.

8. Не пускайте слюни на кусок

Никто не хочет, чтобы рот был наполнен чужой слюной (если только настроение не подходящее, но это обычно не так в кружке дыма).Так что, пожалуйста, будьте вежливы и держите плевок при себе. Если ничего не поделаешь, то хотя бы протрите мундштук перед тем, как отдать его.

9. Признайтесь, когда заболели

Марихуана имеет много преимуществ для здоровья, но уберечь человека от простуды — не одна из них. Если вы заболели, обязательно сообщите об этом всем. А еще лучше возьмите с собой мундштук или положите ладонь на мундштук, чтобы избежать перекрестного заражения.

10. Puff, Puff, Pass

При курении через трубку ожидается, что вы получите один «удар» перед тем, как пройти, но если вы выкуриваете косяк или тупик, вам разрешается сделать несколько ударов, прежде чем передать другому человеку.Таким образом, обычная фраза «затяжка, затяжка, пас» — не что иное, как простые инструкции для работы в группе.

11. Передайте голландцу левую сторону

То, что обычно считают запоминающейся лирикой песни регги-группы Musical Youth, на самом деле является очень распространенным правилом в большинстве дымовых кругов. Преимущества установления общего направления вращения во время сеанса (обычно по часовой стрелке) особенно полезны после того, как несколько кругов были завершены, и люди начали забывать о вещах.

12. Не тяните травку (АКА «Богарт»)

Некоторые травы, естественно, заставляют людей болтать, но независимо от того, насколько хороша история, вероятно, будет намного круче, если у всех будет происходить вкусный кайф. Вместо того, чтобы цепляться за кусок, чтобы закончить рассказ, ударьте по нему и передайте его; Вы можете закончить свой рассказ после того, как выдохнете.

13. Очистить камеру

Затхлый дым — это ужасно. Он неприятный на вкус и вызывает сильный кашель. Вот почему так важно очистить камеру бонга или трубки, прежде чем передавать их дальше.Если вы не можете его очистить, по крайней мере, продуйте его через карбюратор (не продувайте мундштук!).

14. Никогда не выпускайте дым в лицо

Если вас не пригласили стрелять в косяк, никогда не будет веской причины пускать дым кому-нибудь в лицо, даже если они тоже курят. Это грубо и невнимательно и может вызвать неприятные ощущения, если не принять меры.

15. Не проходите обналиченную чашу

Не всегда легко определить, когда был нанесен последний удар, но если есть шанс, что это так, обязательно сообщите об этом следующему человеку в ротации.Скажите что-нибудь вроде «это может быть обналичено» или «будьте осторожны», чтобы сообщить им, что они могут получить полный рот пепла, если попытаются. Если вы знаете, что он обналичен, посыпьте миску пеплом и верните владельцу.

16. «Никогда не бросайте ребенка-бонга»

Будь то ваша вещь или вещь друга, обращайтесь с ней осторожно, особенно если она сделана из чего-то хрупкого, например, из стекла. Данте из фильма «Бабушкин мальчик» это понимает, но после окончания сеанса легко забыть кусок, лежащий у вас на коленях.Будьте осторожны при использовании стеклянных осколков.

17. Будьте милосердны

Если кто-то выкуривает вас, предлагает свое место для этого или предлагает закуски и / или напитки, обязательно поблагодарите их за это. А еще лучше использовать свой опыт каннабиса, чтобы лучше ценить всех своих друзей. Курительная сессия — прекрасное время, чтобы познакомиться с друзьями на более личном уровне, так что проявите к этому снисходительность.

18. Сделайте так, чтобы все чувствовали себя желанными гостями

Каннабис — это, безусловно, веселое времяпрепровождение, но он также известен тем, что заставляет людей чувствовать себя тревожно или неудобно.Если в вашем кругу дыма есть новички или кто-то, кому кажется, что это некомфортно, обязательно напомните им, что они среди друзей. Будьте осторожны, чтобы не осуждать людей из своего круга, и помните, что все реагируют на марихуану по-разному.

Ваши манеры красноречиво говорят о вашей личности. Убедитесь, что они говорят правильные вещи, придерживаясь надлежащего стоунерского этикета во время следующего социального перекура.

Есть ли что-нибудь, что вы бы добавили в список? Дайте нам знать здесь или на Facebook.

Фото: Corie Bidgood (лицензия)

шагов для управления днем ​​отказа от курения

1. Придерживайтесь своего плана

Пересмотр плана отказа от курения может облегчить вам день отказа от курения — это поможет вам оставаться сосредоточенным, уверенным и мотивированным, чтобы бросить и продолжать бросать. Если вы еще не составили план отказа от курения, еще не поздно. Составьте индивидуальный план отказа от курения прямо сейчас.

Помните: Не существует единого плана отказа от курения, который работал бы для всех.Будьте честны в своих потребностях. Если использование заместительной никотиновой терапии подходит вам и является частью вашего плана, обязательно начните использовать ее с утра.

2. Получите поддержку

Чтобы не курить, не нужно полагаться только на силу воли. Есть вещи, которые помогут вам пережить день, когда вы бросили курить.

• Положитесь на положительных людей . Расскажите семье и друзьям о дне, когда вы бросили курить. Попросите их о поддержке, особенно в первые несколько дней и недель, когда вы не курите.Они могут помочь вам справиться с трудностями.
• Попробуйте программу текстовых сообщений. Подпишитесь на SmokefreeTXT онлайн или отправьте текстовое сообщение QUIT на номер 47848 .
• Загрузите приложение для смартфона. Наши бесплатные приложения помогут вам отслеживать тягу к курению и понимать свои привычки к курению.
• Посетите Smokefree в социальных сетях. Расширьте свою сеть поддержки и оставайтесь на связи.
• Поговорите со специалистом на телефонной линии. Позвоните в Национальный институт рака по телефону 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) с понедельника по пятницу с 9:00 a.м. до 21:00 или найдите телефонную линию вашего штата, позвонив по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669).
• Поговорите с консультантом по отказу от курения. LiveHelp работает с понедельника по пятницу с 9:00 до 21:00. По восточному времени. LiveHelp также доступен на испанском языке.

3. Оставайтесь занятыми

Занятость — отличный способ не курить в день, когда вы бросили курить. Занятость поможет вам отвлечься от курения и отвлечься от пристрастий. Подумайте о том, чтобы попробовать что-нибудь из этих занятий:

• Упражнение.
• Выйдите из дома на прогулку.
• Жуйте жевательную резинку или леденцы.
• Возьмите ручку или зубочистку в руки или поиграйте в игру в приложении QuitGuide.
• Пейте много воды.
• Расслабьтесь с глубоким дыханием.
• Сходи в кино.
• Проводите время с некурящими друзьями и семьей.
• Сходите поужинать в свой любимый ресторан для некурящих.

4. Избегайте курения

Триггеры — это люди, места, вещи и ситуации, которые вызывают у вас желание закурить.В день отказа от курения постарайтесь избегать курения. Вот несколько советов, которые помогут вам перехитрить некоторые распространенные триггеры курения:

• Выбросьте сигареты, зажигалки и пепельницы, если вы еще этого не сделали.
• Избегайте кофеина, который может вызвать нервозность. Вместо этого попробуйте пить воду.
• Проводите время с некурящими.
• Сходите в места, где запрещено курение.
• Больше отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Усталость может побудить вас курить.
• Измените свой распорядок дня, чтобы избежать того, что может ассоциироваться с курением.

5. Сохраняйте позитивный настрой

Бросить курить сложно. Это происходит одну минуту… один час… один день за раз. Старайтесь не думать о том, чтобы бросить курить навсегда. Обратите внимание на сегодня и время сложится. Это помогает сохранять позитивный настрой. Ваш день отказа от курения может быть не идеальным, но важно только то, что вы не курите — даже одну затяжку. Наградите себя за то, что не курите в течение 24 часов.Ты заслуживаешь это. И если вы не чувствуете себя готовым бросить курить сегодня, назначьте дату, которая имеет для вас смысл. Ничего страшного, если вам нужно еще несколько дней, чтобы подготовиться к тому, чтобы бросить курить.

Советы по гигиене зубов для курильщиков

Широко известно, что курение может иметь множество неблагоприятных последствий для здоровья курильщика. Из-за характера действия курения вполне естественно, что здоровье полости рта будет одной из областей, наиболее негативно затронутых этим действием. Поэтому очень важно, чтобы курильщик особенно заботился о своем рте и зубах.Есть способы, которыми курильщик может помочь уберечь курение от дальнейшего вреда за счет правильного ухода за полостью рта.

Проблемы со здоровьем полости рта, вызванные курением

Курение может вызвать множество серьезных проблем с зубами и ротовыми структурами. Проблема может еще больше усугубиться, если не соблюдается надлежащая медицинская помощь. Среди наиболее распространенных проблем полости рта курильщики подвержены повышенному риску заболевания десен. У курильщиков в четыре раза больше шансов заболеть этой проблемой, чем у некурящих.Заболевание десен, или заболевание пародонта, как это известно в клинической практике, возникает, когда налет налетов нацелен на ткань десен, альвеолярную кость (в которой находятся зубы), периодонтальную связку (поддерживающую корень зуба) и цемент (поверхность, соединяющая зуб с альвеолярной костью). Когда эти структуры повреждены, может произойти потеря зубов. Из-за избытка вредных химических веществ в сигаретном дыме курильщики в два раза чаще страдают от потери зубов, чем некурящие.

Курильщики подвержены более высокому риску развития лейкоплакии, ведущей к раку горла, легких и полости рта. Это может вызвать воспаление слюнных желез и способствовать ухудшению костной структуры. Курильщикам также сложнее восстанавливаться после стоматологических процедур, таких как лечение пародонта, зубные имплантаты и удаление зубов. Курильщики подвергаются большему риску развития сухой лунки в результате процедуры удаления зуба. Когда возникает сухая лунка, пациент испытывает сильную боль в пораженной области из-за обнажения костей и нервных окончаний.

Помимо этих болезней, курение также может вызывать проблемы с самочувствием, поражающие зубы и рот. Из-за повышенного и постоянного накопления налета и дегтя зубы курильщика выглядят менее привлекательно. Курение также окрашивает зубы и может вызвать неприятный запах изо рта. У некоторых курильщиков на языке может развиться состояние, известное как черный волосатый язык, из-за разрастания, которое может расти в результате употребления табака. Это заболевание приводит к тому, что язык становится желтым, зеленым, черным или коричневым и выглядит как волосатый.Курильщики также могут потерять ощущение вкуса и запаха.

Советы по гигиене полости рта для улучшения здоровья полости рта

Хотя отказ от курения является наиболее эффективным способом улучшить здоровье полости рта, есть несколько советов, которым следует следовать тем, кто решает курить. Учитывая все риски и осложнения курения для здоровья полости рта, очень важно, чтобы курильщики не пропускали регулярные осмотры у стоматолога. Во время этих посещений стоматологи могут следить за признаками развития заболеваний десен и рака полости рта.Каждому следует посещать стоматолога два раза в год, но тем, кто курит, стоит подумать о более частых посещениях.

Курильщики не только регулярно посещают стоматолога, но и получают пользу от профессиональной чистки. Правильный план гигиены полости рта чрезвычайно важен для курильщиков. Курильщики должны регулярно чистить зубы щеткой, пользоваться зубной нитью и средством для чистки языка и жидкости для полоскания рта, по крайней мере, два раза в день. Правильная зубная щетка часто упускается из виду, но пренебрегать ею нельзя.Курильщикам следует использовать зубную щетку, предназначенную для лечения общих проблемных зон, о которых говорилось выше. Щетинки зубной щетки должны быть жесткими и достаточно прочными, чтобы удалять твердые пятна, оставленные смолой на табаке. Зубная щетка также должна дотрагиваться до труднодоступных участков задней части десен. Курильщикам также следует покупать зубную пасту, созданную специально для курильщиков, так как они химически сильнее и лучше справляются с более сложными очищаемыми бактериями. Ополаскиватель для полости рта помогает бороться с неприятным запахом изо рта, с которым сталкиваются многие курильщики.Существуют также жидкости для полоскания рта, предназначенные только для курильщиков.

Курение — не единственное, что вредно для зубов. Некоторые продукты также могут вызывать окрашивание и эрозию. Курильщикам следует избегать продуктов, которые могут вызвать дальнейшее окрашивание, усугубляя ущерб, уже нанесенный употреблением табака. Кофе и газированные напитки — распространенные напитки, которые могут пачкать зубы. Курильщикам также следует избегать употребления в пищу продуктов с высокой кислотностью, поскольку они могут вызвать разрушение эмали и образование кариеса.

Курильщикам также следует регулярно проходить самоконтроль полости рта.Курильщикам следует проверять, нет ли стойких язв на лице, рту и шее. Если язвы не исчезнут через две недели, это признак более серьезной проблемы. Курильщикам также следует проверять, нет ли периодических кровотечений во рту, поражений, отеков и шишек. Обратите внимание стоматолога на белые, красные или темные пятна на внутренней стороне рта, под языком и на щеках, которые сохраняются более двух недель. Шишки на губах и деснах также могут указывать на более серьезную проблему, равно как и онемение или боль в любой части рта.

Дополнительная литература

Рак ротовой полости и табак

Рак ротовой полости и предраковые поражения

Лейкоплакия

Заболевание пародонта

Курение и болезни десен

Болезни десен

Проблемы с дыханием

Проблемы с языком

Проблемы с языком Forever

Забота о зубах и деснах

Сделайте ваши зубы преобразить

Не курить

Флорида Детские стоматологи и ортодонты

Детский стоматолог Орландо ~ детский стоматолог в Майами ~ детский стоматолог cape coral fl ~ детский стоматологический завод wellington ~ детский стоматолог неаполь fl ~ детский стоматолог aventura fl ~ детская стоматологическая клиника в майами ~ детская стоматология clermont

Как бросить курить травку

Подход 2: бросить курить травку Холодная Турция

Возможно, вы не захотите бросить курить травку постепенно потому что:

Вам может понадобиться немедленно уволиться по многим причинам (работа, отношения, школа, юридические вопросы и т. д.).

Вы можете относиться к тому типу людей, которые делают что-то «все или ничего», и вам лучше всего отказаться от этого. вне полностью.

Холодная индейка имеет давнюю историю связанный с участием наркотическая зависимость. Это просто означает, что вы полностью отказались от употребления марихуаны.

Несомненно, у него есть явное преимущество быстрого удара. Вы сразу увидите результаты. Тем не мение, это много сложнее, чем кажется. У вас должна быть стратегия борьбы с абстинентным синдромом. что вы неизбежно испытаете.

Нельзя просто забыть о косяке и навсегда попрощаться с травкой, не оглядываясь назад. Это так как даже если вы морально готовы отказаться от травки. Ваше тело, вероятно, не готовы.

В конце концов, ваше тело выработало толерантность к марихуане. В то время как организм хранит ТГК до месяц в время от времени этого просто недостаточно, чтобы избавить вас от тяги к каннабису.

Хотя холодную индейку стоит попробовать, само по себе она редко бывает успешной без твердой стратегия.Трудно бороться со своей биологией.

В этой части нашего руководства мы поговорим о полезных стратегиях отказа от курения. холодный Турция.

Prepare Yourself

Посмотрите, какую «функцию» выполняет марихуана в настоящее время.

Спросите себя, какими еще способами вы могли бы выполнить эту функцию?

Пример №1: Если травка помогает вам заснуть…

Найдите разные способы помочь себе уснуть.

Вместо того, чтобы курить травку, вы можете:

• меньше есть перед сном, чтобы полный желудок не беспокоил вас
• держаться подальше от синего света мобильных телефонов, планшетов и телевизора перед сном
• расслабляться перед сном с теплым душем и легкой растяжкой
• слушая успокаивающую музыку или белый шум
• создавая темную атмосферу сна с плотными шторами
• проветривая комнату и поддерживая температуру в пределах 60-67 ° F (16-20 ° C)
• упражняйтесь по 10-30 минут (в идеале не позднее 17:00) каждый день, чтобы улучшить качество сна

Вы можете найти другие тактики «гигиены сна» и начать их применять. верно далеко.

Пример № 2: Если травка помогает вам справиться со стрессом на работе и беспокойство…

Вместо того, чтобы бежать к своим принадлежностям для курения и травки, постарайтесь управлять ваш Работайте со стрессом и тревогой с помощью этой долгосрочной тактики:

• Контролируйте свое дыхание. Попробуйте вдохнуть через нос и выдохнуть через рот.
• Делайте регулярные перерывы. Держитесь подальше от компьютера и совершите короткую прогулку.
• Сделайте растяжку перед компьютером, чтобы расслабиться.
• Больше общайтесь с кем-то, кому доверяете (членом семьи, другом, коллегой, врачом, религиозным деятелем). лидер). Иногда общение и рассказ о своем беспокойстве близким людям могут быть полезны и заставят вас Чувствовать менее одиноко.
• Сохраняйте баланс между работой и личной жизнью. Старайтесь не приносить домой работу и проводите досуг с семьей, друзья а также хобби.

Дайте время, чтобы эти вещи стали привычными, прежде чем судить об их эффективности.

Удалите вещество, не покупайте каннабис

Это самый простой и очевидный первый шаг к тому, чтобы избавиться от зависимости от марихуаны.Ведь если ты не купи это, ты не будешь курить. Если вы все равно не купите себя, убедитесь, что у вас этого совсем нет. в любом случае.

Степень сложности отказа от покупки травки частично зависит от ваших обстоятельств. Например, ли вы живете в месте, где марихуана легализована или нет. Или ваши друзья и Социальное группа также курят травку.

В любом случае, этот шаг, безусловно, требует огромной силы воли, чтобы пройти через него. Ты почти наверняка испытает сильное искушение вернуться к своим старым путям.Лучший способ, чтобы прилавок эти побуждает отвлечься, позвонив другу, чтобы поговорить или пообщаться с некурящими друзьями. для кофе и напомнить себе о причинах, по которым он хочет бросить курить.

Подчеркнем еще раз:

Удалите номер телефона торговца травкой (и заблокируйте его, если возможно).

Измените свой ежедневный маршрут , если на вашем пути есть магазин каннабиса.

Избавьтесь от всего снаряжения (курительных принадлежностей и т. Д.)

Это предложение очень важно.

У большинства потребителей марихуаны накоплено множество различных инструментов и аксессуаров. Эти включать все, от трубок и бонгов до бумаги и кофемолок.

Важно, чтобы вы немедленно удалили все эти элементы как заявление о том, что это начало из ваш некурящий образ жизни без марихуаны.

Кроме того, эти предметы не только не имеют смысла в вашей свободной от сорняков жизни, но и служат спусковыми крючками для рецидив.

Многие из этих аксессуаров могут немного обойтись.Так что у вас есть дополнительный стимул сделать немного наличных денег за отказ от зависимости от курения травки.

Избавьтесь от всех принадлежащих вам сорняков и их принадлежностей.

Когда они у вас под рукой, всегда легко отложить поставленные цели и попасть в порочный круг «Я будут сделай это завтра », типичный приговор за откладывание дела .

Максимально удалите «опцию» для себя.

Сообщите людям, сделайте себя ответственным

Хотя вы можете подумать, что справитесь с этим самостоятельно, гораздо лучше привлечь других людей в ваш борьба с зависимостью от каннабиса.

Используйте свою сеть поддержки, будь то семья, друзья, партнеры или коллеги. Люди что ты окружите себя, это время может сыграть важную роль в преодолении вашей зависимости а также продвигайтесь к своим целям.

Вы можете «просто бросить курить» и рассказать всем позже — , но это часто бывает сложно.

Рассказывая людям, он будет держать вас подотчетным.

Это даст людям понять, что нельзя предлагать вам косяк или рефрижератор, и вы сможете получить социальную поддержку с вашим Цель.

Если вы боитесь рассказать всем, прежде чем добьетесь успеха, есть еще один вариант.

Найдите надежного партнера по подотчетности. Этот друг, член семьи или партнер может проверять вас и помогать вам не сбиться с пути, когда кажется, что вы забываете о своих целях.

Очень важно понимать, что в конечном итоге отказ от наркозависимости зависит от вас. Никто другой не может достигать это для тебя.

Отвлечься

Большинство курильщиков марихуаны тратят много часов в день на кайф.Следовательно, удаление может быть затруднено. это из Ваш образ жизни при отказе от холодной индейки.

Вот почему вы должны заполнить оставшуюся пустоту. Лучшее, что можно заменить пристрастием к марихуане, — это здоровый хобби. Это может быть что угодно: от занятия новым видом спорта до обучения выпеканию тортов. Это может помочь остаться занят, чтобы избежать скуки (основной фактор, вызывающий у многих людей) и не зацикливаться на марихуане.

Пять способов бросить курить

Решить, что теперь вы готовы бросить курить, — это только половина дела.Знание того, с чего начать свой путь к тому, чтобы избавиться от табачного дыма, может помочь вам сделать рывок. Мы собрали для вас несколько эффективных способов бросить курить сегодня.

Поделиться на Pinterest Бросить курить может быть сложно, но мы собрали несколько шагов, которые могут помочь вам на этом пути.

По данным Американской ассоциации легких, употребление табака и воздействие вторичного табачного дыма являются причиной более 480 000 смертей каждый год в Соединенных Штатах.

Большинство людей знают о многочисленных рисках для здоровья, связанных с курением сигарет, и тем не менее, «употребление табака продолжает оставаться ведущей причиной предотвратимых смертей и болезней» в США.S.

Отказ от курения — это не единичное событие, которое происходит в один день; это путешествие. Отказавшись от курения, вы улучшите свое здоровье, качество и продолжительность своей жизни, а также жизнь окружающих.

Чтобы бросить курить, вам нужно не только изменить свое поведение и справиться с симптомами отмены, возникающими при отказе от никотина, но вам также необходимо найти другие способы управлять своим настроением.

При правильном плане игры вы можете избавиться от никотиновой зависимости и навсегда избавиться от нее.Вот пять способов решить проблему отказа от курения.

После того, как вы решили бросить курить, вы можете назначить дату отказа. Выберите день, который не так уж далек от будущего (чтобы вы не передумали), но который дает вам достаточно времени для подготовки.

Поделиться на Pinterest Выберите дату отказа от курения и приготовьтесь полностью бросить курить в этот день.

Есть несколько способов бросить курить, но, в конечном итоге, вам нужно решить, собираетесь ли вы:

• бросить курить резко или продолжать курить вплоть до даты отказа, а затем прекратить
• бросить постепенно, или уменьшить потребление сигарет медленно до даты отказа, а затем прекратите

Исследование, сравнивавшее резкое прекращение курения с сокращением курения, показало, что ни один из них не дает более высоких показателей отказа от курения, чем другой, поэтому выберите метод, который вам больше всего подходит.

Вот несколько советов, которые рекомендует Американское онкологическое общество, чтобы помочь вам подготовиться к дате отказа:

• Расскажите друзьям, семье и коллегам о дате отказа.
• Выбросьте все сигареты и пепельницы.
• Решите, собираетесь ли вы пойти на «холодную индейку» или использовать никотиновую заместительную терапию (НЗТ) или другие лекарства.
• Если вы планируете посещать группу по отказу от курения, зарегистрируйтесь сейчас.
• Запаситесь оральными заменителями, такими как леденцы, жевательная резинка без сахара, морковные палочки, мешалки для кофе, соломинки и зубочистки.
• Создайте систему поддержки, например, член семьи, который успешно бросил курить и будет рад вам помочь.
• Попросите курящих друзей и родственников не курить рядом с вами.
• Если вы пытались бросить курить раньше, подумайте, что сработало, а что нет.

Ежедневные занятия — например, вставание утром, окончание еды и перерыв на кофе — часто могут вызвать у вас желание выкурить сигарету. Но разрыв связи между курением и курением — хороший способ помочь вам побороть тягу к курению.

В день отказа от курения:

• Не курите вообще.
• Оставайся занятым.
• Начните использовать свой NRT, если вы решили его использовать.
• Посещайте группу по отказу от курения или следуйте плану самопомощи.
• Пейте больше воды и сока.
• Пейте меньше или не употребляйте алкоголь.
• Избегайте курящих людей.
• Избегайте ситуаций, когда у вас есть сильное желание закурить.

Вы почти наверняка будете испытывать желание курить много раз в течение дня, когда бросаете курить, но оно пройдет.Следующие действия могут помочь вам побороть тягу к курению:

• Задержка до тех пор, пока тяга не пройдет. Позыв закурить часто возникает и проходит в течение 3-5 минут.
• Глубоко дышите. Медленно вдохните через нос, считая до трех, и выдохните через рот, считая до трех. Визуализируйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом.
• Пейте воду глоток за глотком, чтобы избавиться от жажды.
• Сделайте что-нибудь еще , чтобы отвлечься.Возможно, прогуляемся.

Запоминание четырех D часто может помочь вам выйти за рамки желания загореться.

Холодная индейка или отказ от курения без помощи НЗТ, лекарств или терапии — популярный способ бросить курить. Однако только около 6 процентов этих попыток бросить курить оказываются успешными. Легко недооценить, насколько сильна никотиновая зависимость.

Поделиться на PinterestNRT могут помочь вам бороться с абстинентным синдромом, связанным с отказом от курения.

НЗТ может уменьшить тягу и симптомы отмены, которые могут помешать вашей попытке бросить курить. НЗТ предназначены для того, чтобы отучить ваше тело от сигарет и обеспечить вас контролируемой дозой никотина, избавляя вас от воздействия других химических веществ, содержащихся в табаке.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило пять типов НЗТ:

• кожные пластыри
• жевательная резинка
• пастилки
• назальный спрей (только по рецепту)
• ингалятор (только по рецепту)

Если вы решили пойти по пути НЗТ, обсудите дозу с врачом, прежде чем бросить курить.Помните, что несмотря на то, что вы с большей вероятностью бросите курить с помощью НЗТ, цель состоит в том, чтобы полностью избавиться от никотиновой зависимости, а не просто бросить курить.

Обратитесь к лечащему врачу, если при использовании этих продуктов у вас возникнут головокружение, слабость, тошнота, рвота, учащенное или нерегулярное сердцебиение, проблемы со ртом или отек кожи.

FDA одобрило два препарата, не содержащих никотин, чтобы помочь курильщикам бросить курить. Это бупропион (Зибан) и варениклин (Чантикс).

Поделиться на Pinterest Бупропион и варениклин — это препараты, не содержащие никотин, которые могут помочь уменьшить тягу к еде и абстинентный синдром.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что хотели бы попробовать что-то из этого, чтобы помочь вам бросить курить, поскольку вам понадобится рецепт.

Бупропион воздействует на химические вещества в мозге, которые играют роль в возникновении тяги к никотину, и уменьшает тягу и симптомы отмены никотина. Бупропион принимают в форме таблеток в течение 12 недель, но если вы успешно бросили курить за это время, вы можете использовать его еще от 3 до 6 месяцев, чтобы снизить риск рецидива курения.

Варениклин влияет на рецепторы никотина в головном мозге, что снижает удовольствие, получаемое от употребления табака, и уменьшает симптомы отмены никотина. Варениклин используется в течение 12 недель, но, опять же, если вы успешно избавились от этой привычки, вы можете использовать препарат еще 12 недель, чтобы снизить риск рецидива курения.

Риски, связанные с употреблением этих наркотиков, включают изменения в поведении, депрессивное настроение, агрессию, враждебность и суицидальные мысли или действия.

Эмоциональная и физическая зависимость вас от курения затрудняет отказ от никотина после дня, когда вы бросили курить. Чтобы бросить курить, вам нужно разобраться с этой зависимостью. Консультации, материалы для самопомощи и службы поддержки помогут вам пережить это время. По мере того, как ваши физические симптомы улучшаются со временем, улучшатся и ваши эмоциональные.

Поделиться на PinterestИндивидуальные консультации или группы поддержки могут повысить ваши шансы на долгосрочное прекращение курения.

Было продемонстрировано, что сочетание лекарств, таких как НЗТ, бупропион и варениклин, с поведенческой поддержкой увеличивает шансы на длительное прекращение курения до 25 процентов.

Поведенческая поддержка может варьироваться от письменной информации и совета до групповой терапии или индивидуального консультирования лично, по телефону или онлайн. Материалы самопомощи, вероятно, увеличивают процент бросающих курить по сравнению с отсутствием поддержки вообще, но в целом индивидуальное консультирование является наиболее эффективным методом поведенческой поддержки.

Национальный институт рака (NCI) оказывает помощь всем, кто хочет бросить курить, через свои службы поддержки:

Группы поддержки, такие как Nicotine Anonymous (NicA), также могут оказаться полезными.NicA применяет 12-этапный процесс анонимных алкоголиков к табачной зависимости. Вы можете найти ближайшую к вам группу NicA на их веб-сайте или по телефону 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

Некоторые люди находят альтернативные методы лечения полезными, чтобы помочь им бросить курить, но в настоящее время нет убедительных доказательств того, что какие-либо из них улучшат ваши шансы стать свободными от табачного дыма, а в некоторых случаях эти методы могут фактически вызвать у человека курите больше.

Вот некоторые альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить:

Поделиться в Pinterest. Электронные сигареты дали многообещающие результаты исследований, помогающих бросить курить.

• фильтры
• средства для предотвращения курения
• электронные сигареты (электронные сигареты)
• табачные полоски и палочки
• никотиновые напитки, леденцы, соломинки и бальзамы для губ
• гипноз
• иглоукалывание
• холодная терапия
• травы и добавки
• йога, осознанность и медитация

Электронные сигареты

Электронные сигареты не должны продаваться как средство от курения, но многие курильщики рассматривают их как способ избавиться от этой привычки .

Электронные сигареты — горячая тема для исследований в настоящее время. Исследования показали, что электронные сигареты вызывают меньше привыкания, чем сигареты, что рост использования электронных сигарет был связан со значительным увеличением числа отказов от курения и что признанные курильщики, которые ежедневно используют электронные сигареты, с большей вероятностью бросят курить, чем люди. кто не пробовал электронные сигареты.

Выигрыш от использования электронных сигарет может быть небезопасным. Исследования показали, что электронные сигареты потенциально так же вредны, как табачные сигареты, в отношении повреждения ДНК и связаны с увеличением жесткости артерий, артериального давления и частоты сердечных сокращений.

Для того, чтобы бросить курить, необходимо планирование и целеустремленность, а не удача. Составьте личный план по прекращению употребления табака и возьмите на себя обязательство его придерживаться.

Взвесьте все свои варианты и решите, собираетесь ли вы присоединиться к уроку по отказу от курения, позвонить на телефонную линию, пойти на встречу поддержки, обратиться за онлайн-поддержкой или руководством по самопомощи, или использовать НЗТ или лекарства. Сочетание двух или более из этих методов повысит ваши шансы избавиться от табачного дыма.

В дополнение к этим шагам вы можете ознакомиться с нашей подборкой лучших приложений для отказа от курения.

Руководство по дозировке никотиновых пластырей | Патчи NicoDerm CQ

Шаг, с которого вы начнете, зависит от количества сигарет, которые вы выкуриваете каждый день. ^я

• Более 10 сигарет в день — Начните с шага 1 (21 мг). Ваше тело привыкло к более высокому уровню никотина, чем у людей, выкуривающих меньше сигарет. Выбор более низкой дозы, такой как пластырь Step 2 или Step 3, может привести к тому, что ваше тело не получит достаточно никотина для предотвращения тяги, что может привести к рецидиву курения.
• Менее 10 сигарет в день — Начните с шага 2 (14 мг). Ваше тело привыкло к более низкому уровню никотина по сравнению с тем, кто курит больше сигарет. Выбор более высокой дозы может привести к тому, что в вашем организме будет слишком много никотина, в то время как переход сразу к самой низкой дозе 7 мг не может предотвратить тягу к никотину.

По следам

Важно начать с правильного для вас шага и следовать каждому шагу, чтобы обеспечить наилучшие шансы бросить курить.Вы также должны использовать NicoDerm CQ вместе с соответствующей программой поддержки поведения.

Шаг 1

Step 1 следует использовать в течение 6 недель людям, выкуривающим более 10 сигарет в день. Он обеспечивает попадание никотина в кровоток в течение 24 часов. NicoDerm CQ доставляет никотин быстрее, чем другие никотиновые пластыри, при этом уровень никотина повышается в течение первых 4 часов, а затем медленно снижается в течение следующих 20 часов.

Шаг 2

Шаг 2 — это отправная точка для людей, выкуривающих менее 10 сигарет в день.Он доставляет 14 мг никотина в кровоток в течение 24 часов. Его более низкая доза больше подходит для более легких курильщиков, но может быть слишком низкой для более заядлых курильщиков. Выполняйте этот шаг в течение 6 недель.

Шаг 2 также является вторым шагом для людей, которые выкуривали более 10 сигарет в день и начали с Шага 1. Через 6 недель на Шаге 1 вы должны потратить 2 недели на Шаг 2.

Шаг 3

Последний шаг для всех курильщиков. На этом этапе в кровоток попадает всего 7 мг никотина, что еще больше снижает никотиновую зависимость.Выполняйте этот шаг в течение 2 недель, чтобы завершить свое путешествие по отказу от курения.

Сокращение, чтобы бросить курить | NHS inform

Нет безопасного уровня курения сигарет — курение даже небольшого количества сигарет может нанести вред вашему организму. Вот почему сокращение количества выкуриваемых сигарет приносит очень мало пользы для здоровья, если вообще дает вообще, в отличие от полного отказа от курения, который доказал свою пользу для здоровья. Однако сокращение может быть хорошим способом начать путь к остановке в долгосрочной перспективе.Это при условии, что вы хорошо спланируете, установите дату отказа и доведете ее до конца, вплоть до остановки и остановки.

Хотя всегда лучше полностью бросить курить в установленный срок, не все готовы бросить курить сразу. Хотя очень важно назначить дату отказа от курения в течение 6 недель (даже лучше, если раньше), вы можете сократить количество выкуриваемых сигарет в течение этого периода, уменьшив количество сигарет, которые вы выкуриваете каждый день, каждую неделю и две недели, пока не бросите курить Дата.

Сокращение перед тем, как бросить курить

Принятие решения о постепенном сокращении до того, как вы назначите дату отказа от курения, — большой шаг в правильном направлении.Вы могли:

• поставьте цели — подумайте о сокращении выкуривания сигарет каждый день, каждую неделю или две недели
• продолжать сокращать количество выкуриваемых сигарет по мере приближения «даты отказа от курения»
• используйте никотиновую заместительную терапию в фазе сокращения, это поможет вам не компенсировать меньшее количество сигарет, делая больше и более глубоких затяжек
• измените свои привычки — прогуляйтесь после обеда вместо того, чтобы закурить

Теперь вы сразу сократили работу, полная остановка — это всего лишь следующий короткий шаг.Если вы решите постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет каждый день, прежде чем вообще бросить курить, вы должны быть осторожны:

• Вы не начнете компенсировать курение меньшего количества сигарет, если будете вдыхать глубже и делать больше затяжек, чтобы получить тот же никотиновый эффект
• попытка другого подхода, такого как сокращение чрезмерной остановки, может в долгосрочной перспективе затруднить вам полный отказ

Иногда сокращение может быть контрпродуктивным и требует большей приверженности и дисциплины, чем резкое прекращение.Вы по-прежнему будете испытывать те же эффекты отмены, не увидев финансовых и медицинских преимуществ полного прекращения.

Воспользуйтесь нашим калькулятором затрат, чтобы увидеть финансовые преимущества полного отказа от курения.

Если вы все еще не чувствуете себя готовым полностью бросить курить, вы также можете рассмотреть альтернативы курению, такие как переход на электронную сигарету, которая снижает риск причинения вреда.