Как надо курить: Люблю тебя как сигарету: как работает никотиновая зависимость

Нарколог объяснил, как нужно бросать курить

https://ria.ru/20200531/1572238954.html

Нарколог объяснил, как нужно бросать курить

Нарколог объяснил, как нужно бросать курить — РИА Новости, 31.05.2020

Нарколог объяснил, как нужно бросать курить

Основным фактором, определяющим зависимость от табака, является социально-психологический, рассказал RT директор Института наркологического здоровья нации Олег… РИА Новости, 31.05.2020

2020-05-31T09:10

2020-05-31T09:10

2020-05-31T09:44

общество

олег зыков

здоровье

курение

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21.img.ria.ru/images/149363/43/1493634388_0:0:6407:3604_1920x0_80_0_0_c6c2ea8d936cb061afe2baa410828f2d.jpg

МОСКВА, 31 мая – РИА Новости. Основным фактором, определяющим зависимость от табака, является социально-психологический, рассказал RT директор Института наркологического здоровья нации Олег Зыков.Он отметил, что купировать абстинентный синдром никотиноболезни несложно, однако труднее изменить поведение и образа мысли.Нарколог посоветовал проанализировать, как курение связано с поведением и мышлением человека, а также работают ли стереотипы о курении после еды или в компании.»Если есть такой ресурс и готовность к тому, чтобы понять и изменить себя, тогда ты способен бросить курить. Но для этого должны быть какие-то стимулы, какая-то внутренняя готовность себя менять», — пояснил эксперт. Однако, если человек не способен на это, даже считая, что он хочет бросить вредную привычку, то он всегда будет находить отговорки.По словам Зыкова, подобный подход касается любых форм зависимости.

https://ria.ru/20200114/1563377754.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/149363/43/1493634388_0:0:5701:4276_1920x0_80_0_0_513cdb3e9b4115f0daf4b8b60ed675e4.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, олег зыков, здоровье, курение, россия

МОСКВА, 31 мая – РИА Новости. Основным фактором, определяющим зависимость от табака, является социально-психологический, рассказал RT директор Института наркологического здоровья нации Олег Зыков.

Он отметил, что купировать абстинентный синдром никотиноболезни несложно, однако труднее изменить поведение и образа мысли.

«Как правило, здесь и проявляется готовность и способность бросить курить», — пояснил Зыков.

Нарколог посоветовал проанализировать, как курение связано с поведением и мышлением человека, а также работают ли стереотипы о курении после еды или в компании.

«Если есть такой ресурс и готовность к тому, чтобы понять и изменить себя, тогда ты способен бросить курить. Но для этого должны быть какие-то стимулы, какая-то внутренняя готовность себя менять», — пояснил эксперт. Однако, если человек не способен на это, даже считая, что он хочет бросить вредную привычку, то он всегда будет находить отговорки.

По словам Зыкова, подобный подход касается любых форм зависимости.

14 января 2020, 08:00НаукаСигареты и безумие. Ученые обнаружили новую опасность курения

Мезенская Центральная Районная Больница

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Бросить курить и не потолстеть? Ученый рассказал, что нужно сделать

Многие курильщики не расстаются с вредной привычкой, так как боятся набрать лишний вес. Профессор Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Андрей Демин объяснил в интервью радио Sputnik, почему этот страх не должен пересиливать желание бросить курить.

Никотин вызывает зависимость, поэтому многим курящим людям бывает крайне сложно отказаться от сигарет. Трудности усугубляются опасениями, что за расставанием с вредной привычкой последует набор лишнего веса. Но эту проблему можно решить, отметил в интервью радио Sputnik президент Российской ассоциации общественного здоровья, профессор Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Андрей Демин.

«Если говорить о страхе набрать вес, это вопрос решаемый. Просто надо повысить физическую активность и отрегулировать диету. Также надо потреблять достаточное количество воды. Тогда опасений быть не должно. Все плюсы отказа от курения будут перевешивать все затраченные усилия», – уверен Андрей Демин.

Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты.

Он подчеркнул, что курение – высочайший фактор риска, который приводит к онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям, причем это касается не только традиционных сигарет и папирос, но и новых форм, таких как нагреваемый табак и электронные сигареты. 

«Есть шкала Фагерстрема. Ее можно найти в интернете. Каждый может определить силу своей табачной зависимости. При определенной степени этой зависимости собственных усилий и воли недостаточно, надо обращаться к врачам. В ряде случаев может потребоваться медикаментозная поддержка», – уточнил он.

В России существуют специальные горячие линии, куда можно обращаться за подобной помощью. Работает Консультативный центр помощи в отказе от потребления табака, его номер 8-800-200-0-200. Там квалифицированный специалист анонимно выслушает желающего бросить курить, даст индивидуальные рекомендации. Во многих городах страны работают центры, которые бесплатно помогают в вопросах, связанных с табачной зависимостью.

Нужно просто принять решение и постараться его осуществить. А дискомфорт, который испытывают на первых порах люди, бросающие курить, вполне окупится удовольствием от возвращения во всей полноте запахов и вкусов, утверждает Андрей Демин.

«Я сам имею успешный опыт отказа от курения и помню, какое это было удовольствие, когда ты снова можешь ощущать полноту запахов, вкусов, чувствовать, каким замечательным воздухом ты дышишь», – поделился он.

Фото: Depositphotos / Rangizzz

---

Ссылка на публикацию: radiosputnik.ria.ru

Как заранее нужно бросить курить при планировании беременности, можно ли заниматься спортом и пить вино во время беременности | 59.ru

Решение проблемы — прегравидарная подготовка, которая включает клинико-лабораторное обследование, санацию очагов инфекций, лечение заболеваний, устранение нутриентных дефицитов — железа, йода, фолиевой кислоты. В прегравидарной подготовке нуждается и будущий отец. Смысл в том, чтобы оба родителя подошли к зачатию в наилучшем состоянии здоровья.

Важен возраст женщины, вынашивающей ребенка. Оптимальный для деторождения — 19–35 лет. С возрастом фолликулов в яичниках становится меньше, их качество ухудшается, что снижает вероятность зачатия (даже при использовании ЭКО), увеличивает риск рождения больных детей и осложнения беременности.

— Вынашивание беременности — крайне ответственный период в жизни женщины, когда приоритетом становится подготовка к рождению здорового ребенка. Здесь важны здоровый образ жизни супругов, правильное питание, умеренная физическая активность и следование рекомендациям врачей.

Елена Сандакова приводит пример безответственности из личной практики. Женщина, у которой в анамнезе уже были выкидыши, запланировала новогоднюю поездку в Финляндию.

— Она спросила о такой возможности, я ответила, что это очень нежелательно. Оказалось, что они уже взяли билеты. Улетела, а там произошел выкидыш, началось кровотечение, это был конец первого триместра. В зарубежной клинике выскабливание было проведено неудачно, кровотечение вскоре возобновилось на фоне остатков плодного яйца. По прибытии в Пермь ее госпитализировали в срочном порядке, где ей оказали адекватную помощь.

— Влияет ли тесная одежда на вынашивание беременности?

— Тесную одежду с замершей беременностью напрямую я бы не связала. Но синтетическую одежду, стринги я бы связала с факторами, которые нарушают вагинальную флору. Туда же — длительное использование тампонов, синтетические прокладки. Всё это может повлиять на микрофлору влагалища, а уже она будет влиять на остальное. Не сама по себе тесная одежда. Обувь у беременной должна быть удобной, следует отказаться от высоких каблуков, которые во время беременности создают дополнительную нагрузку на позвоночник и увеличивают риск падений.

Мифы и реальность о курении

Миф первый. КУРЯТ ВСЕ  

Это не так. Большая часть человечества не курит. В экономически развитых странах мода на курение постепенно проходит. Сейчас цивилизованное общество культивирует спортивный стиль, спортивную фигуру, регулярные занятия физическими упражнениями, ежедневную гимнастику. Табакокурение может помешать карьере. Всё больше предпринимателей отказывается брать на работу курящих. В США более 35 млн. бросили курить, в Англии более 8 млн. человек. У нас в стране целые группы молодёжи – от «поп- звёзд» до «зелёных» отказываются от курения и культивируют здоровый образ жизни со страстью и эпатажем, свойственным тинэйджерам.

Миф второй. ВСЕ ВЗРОСЛЫЕ КУРЯТ                                  

Это не так. В нашей стране 40% мужчин и 9 из 10 женщин не курят.

Миф третий. БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО

Это не так. Большинство курильщиков пытались бросить курить хотя бы раз в жизни, и это у них не получалось. По данным Всемирной организации здравоохранения, с первой попытки это удаётся только каждому сотому курильщику со стажем.

Миф четвертый. КУРЕНИЕ — ЭТО БЕЗВРЕДНОЕ ЗАНЯТИЕ

Это не так. Курение – главный фактор риска заболеваний лёгких, сердца, нервной системы. 9 из 10 больных раком лёгких курили. Если человек начал курить в 15 лет, продолжительность его жизни уменьшится более чем на 8 лет. Начавшие курить до 15 лет в 5 раз чаще умирают от рака, чем те, кто начал курить после 25 лет. Учёные Германии установили, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут.

Миф пятый. КУРЕНИЕ ОПАСНО ТОЛЬКО ДЛЯ ТОГО, КТО КУРИТ

Это не так. Медики давно установили, что пассивные курильщики так же становятся жертвами табака. Находясь в курящей компании, тинэйджер рискует не только привыкнуть к табачному дыму (от чего один шаг к сигарете), но и получить весь «букет» заболеваний, связанных с курением.

Миф шестой. КУРЕНИЕ ПОМОГАЕТ ОСТАВАТЬСЯ СТРОЙНЫМ

Это не так. Есть много полных, которые, по собственному признанию, курят как паровоз. Правда, у бросивших курить, восстанавливается вкусовая чувствительность и в первое время многие бывшие курильщики очень много едят – сказываются вернувшиеся здоровье и аппетит. Вот тут в самый раз вспомнить о ежедневной зарядке, а так же больше овощей и фруктов.

Миф седьмой. КУРЕНИЕ УСПОКАИВАЕТ НЕРВЫ И СПАСАЕТ ОТ СТРЕССОВ

Это не так. На самом деле компоненты табака (смолы, никотин, дым и т.д.) не расслабляют, а просто «тормозят» важнейшие участки центральной нервной системы. Зато, привыкнув к сигарете, человек без нее уже расслабиться, не может. Получается замкнутый круг: и возникновение, и прекращение стресса зависят от курения.

Миф восьмой. СИГАРЕТЫ С ПОМЕТКОЙ «ЛЕГКИЕ» НЕ ТАК ВРЕДНЫ КАК ОБЫЧНЫЕ

Это не так. Постоянно, используя легкие сигареты, курильщики затягиваются чаще и глубже, что впоследствии может привести к заболеванию раком легких.

Миф девятый. НА МОРОЗЕ СИГАРЕТА СОГРЕВАЕТ

Это не так. Табачный дым действительно создает кратковременный согревающий эффект, поскольку содержащиеся в нем яды сужают сосуды, увеличивают частоту пульса и повышают кровяное давление. Стоит ли так «греться», чтобы получить взамен как минимум гипертонию?

Международный день отказа от курения

Международный день отказа от курения приходится на каждый третий четверг ноября. Суть его заключается в попытке снизить распространённость этой привычки, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных специальностей.

Согласно статистике, в России каждая 10-я женщина курит, а среди мужчин 50-60% – заядлые курильщики, в некоторых социальных категориях эта цифра достигает 95%. Согласно данным ВОЗ курение является причиной 85% смертельных исходов от рака легких, бронхов, трахеи, 16% смертей от ишемической болезни сердца, 26% смертей от туберкулеза, 24% инфекций нижних дыхательных путей. Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Курение отнимает в среднем 10-12 здоровых лет жизни.

Суть международного дня отказа от курения заключается в попытке снизить распространённость этой пагубной привычки, а также привлечь к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоёв, врачей различных специальностей. Также этот день призван повысить осведомлённость граждан о вреде курения. Негативное влияние курения очевидно, и большинство россиян считают его вредной привычкой. Однако способны бороться с никотиновой зависимостью лишь немногие.

По данным Минздрава РФ, некоторое сокращение числа курящих в РФ всё же наблюдается. Если в 2009 году в России курили 39,4% взрослого населения, то в 2016 году – 30,9%, что соответствует относительному снижению потребления табака на 21,5% (снижение на 16% среди мужчин и на 34% среди женщин). В результате принятия федерального закона об охране здоровья граждан от воздействия табачного дыма и последствий потребления табака, вступившего в силу 1 июня 2013 года, было запрещено курение на стадионах, школах, вузах, больницах, кафе, ресторанах, магазинах, лифтах, самолетах, аэропортах, запрещены реклама и стимулирование продаж табака.

Несмотря на активную антипропаганду курения значимость его пагубного влияния на здоровье понимают далеко не все. Курильщиков призывают хотя бы в этот день отказаться от курения, беречь своё здоровье и здоровье окружающих людей!

Сигарета – это мини-фабрика по производству различных химических соединений. Причем ассортимент её продукции, весьма разнообразен и включает четыре тысячи различных веществ, около шестидесяти из них провоцируют развитие рака.

У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведём некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.

Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, лёгких считаются связанными с курением. Например, доказано – выкуривающие больше 50 пачек в год (одна пачка в неделю) получают риск заболеть раком слизистой полости рта в 77,5 раз больший, чем некурящие.

Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.

Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ). Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди. При продолжении курения ХОБЛ прогрессирует и, в конце концов, от недостатка кислорода и одышки курильщик становится не в состоянии даже ходить или ухаживать за собой. Для предотвращения ХОБЛ не начинайте курить, а если курите – постарайтесь бросить как можно скорее. Даже если ХОБЛ уже развилась, отказ от курения существенно замедлит её развитие и продлит жизнь.

У курильщиков поражается сердечно-сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Плюс не забывайте про кислородное голодание – раз кислорода в крови меньше, сердцу приходится потрудиться, чтобы донести его хотя бы до тканей. Износ сердечной мышцы в этом случае наступает гораздо быстрее. При преобладании поражений периферических сосудов (чаще бедренных артерий и их ветвей) развивается сосудистая недостаточность нижних конечностей, что на фоне постоянной потребности в выполнении нагрузок (ходьба, бег) приводит к возникновению перемежающей хромоты – заболевания, значительно ограничивающего трудоспособность человека и очень часто на финальной стадии развития приводящего к гангрене ног. Нередко в таких случаях требуется ампутация конечности для спасения жизни больного.

Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счёт попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва желудка появятся в ближайшей перспективе.

Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие. Некоторые учёные считают, что многолетнее курение действует на женский организм так же, как удаление одного яичника. Токсины из табачного дыма повреждают сперматозоиды, делая их нежизнеспособными, а значит, снижают шансы на то, что хотя бы один из них достигнет яйцеклетки и оплодотворит её.

Несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения:

1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику – человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни.

2. Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять ре­шение. Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения, выделение желаемого результата может помочь в период отказа от курения для контроля своего поведения. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами. Как показывает практика, запугивать курильщика болезнями или вероятной смертью бесполезно – люди обычно живут сегодняшним днём и в будущее стараются не заглядывать. Лучше определите себе несовместимое с курением будущее, в которое вы пойдёте добровольно (например, начните планировать беременность или всерьёз займитесь спортом). Ниже приведены примеры таких целей – мотивов:

• мой организм начнёт восстанавливаться сразу же после отказа от курения;
• у меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически;
• у меня будут более белые зубы и здоровые дёсны, пройдет кашель и дыхание станет легче;
• у меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы лёгких (патологическое состояние лёгочной ткани, характеризующееся повышенным содержанием в ней воздуха), хронического бронхита, катаракты и других заболеваний;
• у меня снизится риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождения ребенка со сниженным весом;
• я не буду больше обкуривать своих родных и друзей;
• я буду гордиться собой;
• я стану примером для своих детей и родственников;
• я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить;
• я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.

3. Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что вы теряете, отказываясь от курения. Лучше подумайте о том, что теперь вы не будете страдать во время длинных авиаперелётов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.

4. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете:

• выберите день, в который Вы бросите курить. Он должен быть спокойным, без физических и эмоциональных перегрузок;
• уберите пепельницы, зажигалки и все сигареты;
• накануне заручитесь поддержкой своих близких и друзей. Окружение человека, бросающего курить, может оказать ему большую помощь в этом, но также и сыграть отрицательную роль, значительно осложнив попытку;
• найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с вами;
• измените ритуалы. Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе и т.д. Замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя;
• займите рот и руки. Курение – это в большей степени двигательная привычка, похожая на почёсывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить её на еду. Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите чётками или просто работой вместо перекура;
• хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечёт незаметно, и вы неожиданно обнаружите, что у вас наступила годовщина отказа от курения.

5. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь. У врача есть возможность посмотреть на вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для вас.

Напоминаем вам, что в поликлинике ГКБ N°11 работает кабинет медицинской помощи по отказу от курения. Справки о работе кабинета вы можете получить по телефону (4912) 32-04-59.

Пульмонолог рассказал, стоит ли бросать курить больным коронавирусом

Фото: ТАСС

По словам врача, пациенты с COVID-19 отказываются от вредной привычки.

Завотделением терапии Первого МГМУ им. Сеченова, врач-пульмонолог Александр Пальман в интервью радиостанции «Говорит Москва» сообщил о своём наблюдении во время работы с пациентами. По его словам, люди не проявляли желания закурить.

«Если коронавирус станет для человека той последней каплей, которая его подвинет к мысли, что надо бросить курить, то хоть какая-то польза будет от этого события. Вы знаете, я сейчас полтора месяца работал с этими пациентами, что-то не бегают они курить, как-то не тянет их. На душе им нехорошо во всех смыслах, и в прямом, и в переносном. Когда мы открывались, мы боялись, что у нас будут проблемой курящие люди в инфекционном отделении, будут рваться наружу, дайте нам курить. Не рвутся они никуда, не было у нас к нашему изумлению такой проблемы. Для меня, как для пульмонолога, было большим удивлением, что не стало для нас это проблемой. Даже те, кто изначально курил, не рвались они на свежий воздух покурить. Не до того им было. Мы продумали максимально возможную стратегию, как сделать так, чтоб, не нарушая [карантинный режим позволить пациентам покурить — прим. ГМ]. Мы знали, что будут курильщики, которые будут рваться курить. Нам не пришлось ничего нарушать, не рвался никто никуда курить, лежали тихими мышками и впитывали лекарства».

Пальман отметил, что бросать курить нужно в любой подходящий момент. Он развеял миф об опасности отказа от вредной привычки во время заболеваний лёгких.

«Действительно, существовало некое предвзятое и ошибочное мнение, что заядлому курильщику нельзя бросать курить сразу, независимо от ситуации. Это было связано с тем, что лёгкие и бронхи курящего человека привыкают к сверхактивному стимулу, и его отсутствие становится потом недостаточным для хоть какого-то удовлетворительного функционирования лёгких. Очень многие курильщики, которые курили много и долго, начинают жаловаться, что хуже отходит мокрота, более тяжело дышится. Для тех, достаточно давних времён, когда лекарственные наши возможности здорово отличались от современных, может быть, это и играло какую-то роль — не отказываться от курения сразу, а делать это постепенно. На сегодняшний день позиция медицины такова: бросать курить надо единомоментно. Да, может человек после этого почувствовать себя несколько хуже, но тогда мы поддержим его лекарствами. Бросить курить всегда полезнее, чем не бросить».

В случае с заболеванием коронавирусом лучше отказаться от курения, заключил пульмонолог.

«Отказ от курения — всегда лучший прогноз. Категорически утверждать, что наличие или отсутствие курения в момент коронавируса может на что-то радикально повлиять, я не буду, но сказать, что при коронавирусе надо продолжать — это будет категорически неверное утверждение. Сомневаюсь, что отказ от курения в момент коронавируса радикально повлияет на прогноз».

Ранее вирусолог рассказал, может ли пациент с антителами быть переносчиком COVID-2019. Доктор биологических наук Сергей Нетёсов сообщил радиостанции «Говорит Москва», что на данный момент эта инфекция изучена не до конца.

Как коптить лосось | Traeger Grills

Когда люди говорят о лечении, они имеют в виду сухое лечение. У вас также есть возможность использовать влажное отверждение, которое является тем же самым, что и рассол.

Рассол или влажная вулканизация

Рассол с копченым лососем состоит из трех основных элементов: сахара, соли и воды. Как упоминалось выше, соль денатурирует белки и удаляет лишнюю влагу, одновременно улучшая способность рыбы оставаться влажной во время приготовления.Между тем, ваш сахар будет способствовать сохранению, подавляя рост бактерий, что позволяет лососю привлекать и удерживать воду, добавляемую влажным лечением.

Не нужно зацикливаться на воде. Если вы хотите добавить дополнительный вкус рассолу с копченым лососем, попробуйте наши рецепты водочного копчения из дикого лосося или нашего сидра горячего копчения.

Сухое отверждение

Хотя влажная варка лосося позволяет проявить творческий подход к вкусовым ощущениям, иногда ее считают менее эффективной с точки зрения консервации, чем сухая.Кроме того, это занимает немного больше времени, поэтому, когда вы учитесь готовить копченый лосось, имеет смысл начать с простого сухого консервирования.

Базовое лекарство из копченого лосося требует всего трех ингредиентов:

• 1 стакан коричневого сахара
• 1 стакан соли
• Черный перец

Просто смешайте ингредиенты в небольшой миске, положите кусок полиэтиленовой пленки на ровную поверхность, достаточную для покрытия всего лосося, а затем распределите половину смеси сверху. Положите филе лосося поверх смеси, а сверху положите другую половину (равномерно распределив).Далее просто загните края, плотно заверните лосось и уберите в холодильник на 8-12 часов.

Вы должны оставить филе в холодильнике на это время, независимо от его толщины, и вам следует попытаться взвесить рыбу. Поместите сверху тяжелые банки или бутылки, и, хотя у вас есть некоторая свобода действий в том, как долго вы лечите, не позволяйте лососю сидеть более 48 часов. Это сделает вашу рыбу слишком соленой.

Как коптить мясо медленно и медленно на угольном гриле

Выкурить вкусный шашлык на углях дома не так сложно, как вы думаете.

Брайан Беннетт / CNET

Если этим летом вы не приготовили на гриле желаемое количество кусочков, часы отсчитывают время. У нас есть советы по приготовлению рыбы на гриле, способы подготовить задний двор к размещению и все остальное, но более амбициозные из вас, стажеры питмастеров, вероятно, захотят узнать о приготовлении настоящего барбекю с отвалившейся косточкой (произносится с южная растяжка). При правильном приготовлении мясо на гриле получается нежным, сочным, дымным и очень вкусным.И вам определенно не понадобится дорогая коптильня на гранулах или гриль Big Green Egg, чтобы сделать это прямо у вас на заднем дворе. Все, что вам действительно нужно, это простой угольный гриль (вы знаете его тип) плюс немного ноу-хау и немного практики (конечно).

Итак, если вы хотите похвастаться тем, что приготовили копченое барбекю по-настоящему на своем заднем дворе Weber Smokey Joe за 40 долларов — и с бюджетом не меньше, — это руководство о том, как это сделать. Я расскажу, как коптить мясо популярным медленным и слабым способом на плите на заднем дворе.Хотя это правда, что приготовление барбекю — это занятие на всю жизнь, приготовить аппетитные свиные ребрышки, лопатку и говяжью грудинку намного проще, чем вы думаете.

Барбекю: В чем дело?

Если вы попробуете хорошее барбекю, это может просто поразить вас. Вот что случилось со мной, и теперь это стало сильной потребностью, которая часто меня поглощает. Почему? Простой. Когда вы готовите твердый кусок мяса при низких температурах (107,2 C) в течение достаточно долгого времени, происходит нечто волшебное.

Получить информационный бюллетень CNET Home

Модернизируйте свой дом с помощью последних новостей о продуктах и ​​тенденциях в области умного дома.Поставляется по вторникам и четвергам.

Соединительная мышечная ткань, обычно жевательная и неаппетитная, разрушается. Этот процесс в сочетании с тлеющим древесным дымом превращает несъедобную пищу в царство фантастики. Свиные ребрышки спинки, которые «отваливаются от кости», нежная тушеная свинина или сочные ломтики говяжьей грудинки — все это прекрасные примеры такой кулинарии.

Это расположение углей для метода угольной змейки.

Брайан Беннетт / CNET

Медленное горение

Готовка на углях — это не то же самое, что перевернуть газовый гриль или плиту.Вы не можете просто повернуть ручку конфорки и увеличить или уменьшить температуру. Напротив, количество топлива, объем и вес вашего древесного угля являются самым большим фактором, влияющим на уровень тепла. Слишком много древесного угля, и температура вашего гриля резко возрастет.

Тем не менее, есть один популярный способ надежно удерживать тепло в гриле на низком и стабильном уровне. Этот метод известен как метод угольной змейки. Змея также позволяет грилю гореть часами. Угольную змейку проще всего использовать в грилях типа чайника, таких как Weber Classic, из-за их круглой формы.Он также работает с другими формами гриля аналогичного размера.

Сложите брикеты древесного угля в два ряда по два в глубину вдоль внутренней стенки гриля.

Тайлер Лизенби / CNET

Начните с размещения двух стандартных угольных брикетов внутри гриля. Разложите их рядом на решетке для угля, прямо там, где она встречается с внутренней стенкой решетки. Один брикет должен быть ближе к стене, чем другой.

Теперь положите еще два справа от первой пары. Повторяйте до тех пор, пока у вас не получится линия брикетов (попарно), проходящая наполовину вокруг изогнутой стенки чайника. Затем поместите еще одну длину парных брикетов прямо поверх уже разложенных на решетке брикетов. У вас должна получиться полукруглая линия древесного угля в два брикета в глубину и два в ширину.

Добавьте кусочки копченого дерева для придания более дымного аромата.

Тайлер Лизенби / CNET

Чтобы добавить немного энергии к аромату дыма, бросьте несколько кусков коптильного дерева на змейку.Поместите их рядом с передней частью цепи, ближайшим к тому месту, где вы зажжете змею. Лучше всего мясо поглощает дым, когда оно холодное, в начале приготовления.

Также подумайте о добавлении поддона для сбора капель, наполненного горячей водой, внутрь поддона для угля. Подойдет для улавливания капель мяса на решетке выше. Поддон для воды также помогает стабилизировать температуру гриля.

Метод миньона требует доливки в горящие угли незажженных брикетов.

Брайан Беннетт / CNET

Метод миньонов не для меня

Я знаю, что многие люди придерживаются другой стратегии сжигания угля, называемой методом миньонов.Этот медленный метод требует добавления зажженных углей поверх большего количества незажженных брикетов. Я пробовал, и лично без особого успеха.

Возможно, мне нужно попрактиковаться, или мне следует изменить количество топлива. Какова бы ни была причина, угольки моих миньонов, как правило, убегают от меня. Либо они становятся слишком горячими, либо дрожат и перегорают. Тем не менее, я считаю метод змейки более надежным, даже если он требует больше работы заранее.

Зажгите один конец змеи, чтобы она горела, как запал, медленно и медленно.

Тайлер Лизенби / CNET

Зажгите предохранитель

Когда пришло время готовить, убедитесь, что вентиляционные отверстия гриля наполовину открыты (как вверху, так и внизу). Затем поместите от 5 до 12 зажженных углей перед змеей. Вы можете использовать дымоход, чтобы зажечь эти угли. Другой способ — зажечь закваски с помощью парафина или стартера из перекати-поля прямо внутри гриля.

Для зажигания угольной змейки можно использовать стартер с перекати-поле.

Тайлер Лизенби / CNET

Независимо от того, как вы заводите змею, никогда не используйте жидкость для зажигалок. Это придаст вашему мясу неприятный химический привкус. То же самое и с легкими брикетами.

Термометр с цифровым датчиком, подобный этому, обеспечивает точную температуру гриля.

Тайлер Лизенби / CNET

Наблюдать за ямой

Если в вашем гриле есть термометр с вытяжкой, не обращайте на него внимания.По моему опыту, все они бесполезны, обычно от 25 до 50 градусов по Фаренгейту. Для получения точных показаний приобретите цифровой термометр с быстрым считыванием показаний, например, с проводным зондом. Подобный гаджет позволяет вам видеть температуру гриля на уровне еды.

Зажим для решетки упрощает установку зондового термометра.

Тайлер Лизенби / CNET

Я рекомендую прикрепить зонд с помощью удобного металлического зажима, предназначенного для этой цели.В крайнем случае, вы также можете проткнуть зонд через шарик из алюминиевой фольги, а затем уронить его прямо на решетку гриля.

Поместите зажим зонда прямо на решетку на уровне продуктов, на противоположной стороне огня.

Тайлер Лизенби / CNET

Идеальная температура для копчения мяса — 225 F, хотя случайные скачки до 250 F не повод для паники. Длинные участки всего, что находится выше, может привести к тому, что мясо станет более сухим и жестким, чем обычно.

Отрегулируйте вентиляционные отверстия (здесь показано вверху), чтобы отрегулировать температуру гриля.

Тайлер Лизенби / CNET

Если вы обнаружите, что уровень нагрева гриля слишком высок, попробуйте слегка закрыть вентиляционные отверстия. Дайте огню откликнуться не менее 15 минут. Чтобы повысить температуру гриля, сделайте обратное. Также попробуйте установить уровень тепла, отрегулировав только верхние или нижние вентиляционные отверстия. Таким образом вы сможете зафиксировать любой эффект, который вызывает верхнее или нижнее вентиляционное отверстие.

Пора поесть.

Тайлер Лизенби / CNET

Получите свои награды

Полукруглая угольная змея обычно горит не менее 5 часов, а возможно и до 8 часов. Конечно, ваш точный опыт зависит от других факторов. К ним относятся температура наружного воздуха в вашем лесу и конструкция вашего конкретного гриля.

Вот почему барбекю стоит потраченного времени и усилий.

Тайлер Лизенби / CNET

Прелесть метода змейки в том, что вы всегда можете добавить больше углей, если вам нужно больше времени на приготовление. Так что, курите ли вы решетку с ребрышками (5 часов), свиные ребрышки Сент-Луи или здоровенную говяжью грудинку (15 часов), ваш надежный чайник для древесного угля поможет вам. Еще не проголодались до шашлыка? Я знаю.

Больше полезных свойств гриля:

9 общих рационализаций курения

После того, как вы бросите курить, у вас могут быть моменты, когда вы думаете: Может быть, я выкурю еще одну сигарету .Ваш разум может придумать множество оправданий для того, чтобы выкурить сигарету, особенно если вы находитесь в состоянии стресса.

Полезно понять, каковы наиболее распространенные объяснения, определить, какие ситуации могут их запускать, и изучить здоровые механизмы выживания, которые позволят вам отказаться от курения.

Если вы примете, что время от времени думать о курении — это нормально, вы сможете выработать больше понимания и сострадания к себе.

«Одна сигарета не повредит»

Конечно, безопасной сигареты не существует.Даже одна сигарета имеет немедленные последствия для здоровья, такие как учащение пульса и наполнение дыхательных путей токсинами. Эти токсины могут повредить ваше сердце и кровеносные сосуды, а это подвергнет вас риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Как ответить на эту мысль

Старайтесь оставаться в настоящем моменте. Не позволяйте этой мысли прерывать ваши занятия, но и не пытайтесь выбросить ее из головы.

Возможно, вам будет полезно поработать со специалистом в области психического здоровья.Показано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) эффективна в борьбе с нежелательными мыслями и импульсами.

Психотерапевт может помочь вам определить причины, вызывающие эту мысль о курении. Зачем тебе еще одна сигарета?

Тяга к сигарете — это обычное явление, когда вы находитесь рядом с другими курильщиками, или когда вы повторно посещаете места или занятия, где вы курили раньше.

Замечание, когда и где возникают ваши мысли о курении, может помочь вам придумать здоровые стратегии выживания.Вы можете попробовать одно из следующего:

• Жуйте жевательную резинку без сахара или засуньте в рот зубочистку.
• Посетите место, где, как вы знаете, нельзя курить, например, в кино или в музей.
• Выполните какую-нибудь физическую активность, например, прогуляйтесь по кварталу.
• Пейте воду в течение дня.

«Курение меня расслабляет»

В то время как никотин может сначала расслабить вас, курящие люди, как правило, имеют более высокий уровень беспокойства и депрессии.Не исключено, что люди, у которых уже есть эти состояния, чаще курят; некоторые исследования также показывают, что курение может привести к повышению уровня беспокойства и депрессии.

Чувство стресса — обычная причина курения. Может возникнуть соблазн потянуться за сигаретой в разгар ссоры с любимым человеком или когда у вас очень сжатые сроки на работе.

Однако исследования показывают, что курение сигарет, чтобы справиться с эмоциями, на самом деле мешает нам справляться с трудными эмоциями самостоятельно.

Как ответить на эту мысль

Курение на самом деле не снижает напряжение, но существует множество вариантов образа жизни, способствующих расслаблению.

Доказано, что такие практики, как медитация осознанности и дыхательные упражнения, уменьшают стресс и даже уменьшают тягу к сигаретам у людей, которые раньше курили.

Найдите тихое место, чтобы присесть. Сделайте глубокий вдох, расширяя нижнюю часть живота. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на своих мыслях.

Есть много вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы уменьшить стресс, в том числе:

• Просмотр любимого фильма
• Прогулка на природе
• Обращение за помощью, когда она вам нужна
• Не перегружать себя

Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени себе. Когда вы сделаете упор на расслабление, вы поймете, что вам не нужно тянуться к сигарете.

«Курение делает меня более продуктивным»

Никотин может дать вам быстрый прилив энергии, но обычно он длится не дольше нескольких часов.Это одна из причин, по которой люди становятся зависимыми от никотина — они жаждут этого первоначального прилива энергии, но должны продолжать курить, чтобы почувствовать это ощущение.

Однако курение на самом деле не делает вас более продуктивным. Никотин подвергает ваше тело циклу взлетов и падений. Через несколько часов после выкуривания вы, вероятно, испытаете срыв и испытаете меньше энергии, чем до курения.

Как ответить на эту мысль

Долгосрочные изменения — это гораздо более устойчивый способ получения большего количества энергии и повышения производительности в вашей жизни.Задайте себе эти вопросы, если вы думаете о том, чтобы выкурить сигарету, чтобы быть более продуктивным:

Когда вы замените курение сигарет более здоровыми привычками, вы, вероятно, обнаружите, что у вас еще больше энергии.

«Я буду меньше курить»

Сокращение количества выкуриваемых сигарет — хороший первый шаг, если вы еще не бросили курить. Тем не менее, люди, которые курят периодически, иногда называемые социальными курильщиками, подвержены тем же рискам для здоровья, что и люди, которые курят регулярно.

Решение снова закурить после того, как бросите курить, также может быть скользкой дорогой. Несмотря на все ваши усилия, вы можете вернуться к своим старым привычкам курения.

Возможно, вы снова станете более уязвимыми к курению в течение первого года после отказа.

Как ответить на эту мысль

Обратите внимание, когда у вас возникает эта мысль. Может быть, вы всегда курили во время длительных поездок на машине, а теперь каждый раз, когда вы садитесь в машину, у вас возникает тяга. Ведите дневник своих мыслей о курении и о том, каков контекст.Тогда вы сможете быть более подготовленными в будущем.

Вы можете положить в машину пачку жевательной резинки без сахара на случай, если у вас возникнет желание, или принесите другую хрустящую закуску, например, морковные палочки и сельдерей, во время длительных поездок. Настройте себя на успех. Есть что-нибудь, к чему можно потянуться вместо сигареты.

«Слишком сложно бросить»

Бросить курить — это сложно. С отменой никотина связано множество неприятных симптомов, таких как головокружение, боли, тошнота, раздражительность и даже депрессия.Вы, наверное, скучаете по курению. После того, как вы бросили, это нормально, что наступит период скорби.

Как ответить на эту мысль

Бросить курить сложно, но не позволяйте этому останавливать вас. Помните, что вы в этом не одиноки.

Если вам кажется, что бросить курить слишком сложно, попробуйте обратиться в группу поддержки или загрузите приложение для отказа от курения на свой телефон. Поддержка людей, которые также переживают это, может побудить вас отказаться от курения.

Обратитесь к кому-нибудь за поддержкой.Каждый сталкивается с трудностями, но их можно преодолеть.

Если вы боретесь с эмоциональными симптомами отмены, помните, что они временны, поскольку ваше тело приспосабливается к жизни без табака. Если вы обнаружите, что они длятся более месяца, поговорите со своим врачом.

«Не хочу набирать вес»

Когда вы бросите курить, возможно, вы наберете вес. Люди набирают в среднем от 5 до 10 фунтов в течение нескольких месяцев после того, как бросили курить.

Курение ускоряет метаболизм; когда вы бросаете курить, ваш метаболизм замедляется, и вашему организму не требуется столько калорий.Если вы продолжите употреблять больше калорий, чем вам нужно, вы можете немного поправиться.

Курение также подавляет аппетит, поэтому вы можете съесть больше, когда бросите курить. Некоторые люди также едят больше, чтобы справиться с эмоциями отмены никотина или вместо самого курения.

Как ответить на эту мысль

Возможно, вы не хотите набирать вес, но важно рассмотреть один из возможных побочных эффектов отказа от курения.

Учтите риски для здоровья, связанные с курением, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, рак легких, рак пищевода, рак поджелудочной железы, катаракту, преждевременную смерть и многое другое.

Когда вы курите, вы не можете контролировать негативные риски для здоровья; но когда вы бросите курить, вы можете заранее позаботиться о наборе веса.

Если после отказа от курения у вас возникла сильная тяга к еде, держите под рукой полезные закуски, например овощи и орехи.

Практикуйтесь в еде осознанно, чтобы вы могли сказать, когда ваше тело наелось, и регулярно выполняйте упражнения — цель примерно 2.5 часов в неделю.

«Я не знаю, что еще делать»

Совершенно нормально пропускать курение как занятие. Фактически, чувство отсутствия курения и незнание того, что еще делать, мешает многим людям успешно бросить курить.

Как ответить на эту мысль

Составьте список занятий, которыми вы можете заняться в любой момент, когда возникнет желание закурить. Если вы упускаете из виду социальный аспект обмена сигаретой, замените его другим социальным занятием, например, звонком другу по телефону.

Вы можете пропустить время, проведенное в одиночестве, когда выйдете за сигаретой. Вы все еще можете уделить это время себе. Выйдите на улицу и вместо того, чтобы загореться, сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете напоминать себе, что вдыхаете свежий воздух вместо сигаретного дыма.

Попробуйте также занять руки. Некоторые люди держатся за монету, скрепку или карандаш. Возможно, вам будет не за что держаться, поэтому попробуйте эти предметы вместо сигареты.

«У меня непреодолимое желание»

После того, как вы бросили курить, тяга к курению усиливается.Вы, наверное, справились со многими эмоциями, куря. Когда вы бросаете курить, может казаться, что у вас снова есть триггеры, чтобы снова курить.

Как ответить на эту мысль

Научитесь расшифровывать побуждения по мере их появления, и вы сможете адекватно реагировать на то, что нужно вашему телу. Если тяга усиливается и вы чувствуете, что голодны, перекусите или перекусите. Если триггер вызван усталостью, вздремните или лягте спать.

Рационализация курения может быть вызвана эмоцией, например раздражительностью, депрессией или тревогой.

Настройтесь на то, что вы чувствуете, и попробуйте новые способы справиться с ситуацией вместо курения:

• Самопомощь : Убедитесь, что вы удовлетворяете свои основные потребности, правильно питаясь, сохраняя водный баланс и достаточно отдыхая.
• Визуализируйте : Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представьте себя на пляже или в любом другом месте, где вы считаете мирным. Визуализация может способствовать расслаблению вашего тела и разума.
• Расскажите о своих чувствах : обратитесь к надежному члену семьи, другу или специалисту в области психического здоровья.Может быть достаточно поговорить о своих чувствах, чтобы почувствовать себя немного лучше.

«Я уже напортачил»

Может быть, вы уже курили с тех пор, как решили бросить, и теперь у вас возникает соблазн бросить полотенце и начать курить, как раньше. Но выкуривание одной или нескольких сигарет не означает, что вы потерпели неудачу. Многие люди, бросившие курить, испытывают рецидив или множественные рецидивы.

Как ответить на эту мысль

Самое важное, что нужно сделать, если вы испытали рецидив курения, — это продолжать двигаться к своей цели — бросить курить.Не сдавайтесь, потому что вы сделали ошибку.

Напомните себе, почему вы в первую очередь бросили курить. Вы хотите улучшить свое здоровье и качество жизни? Вы хотите иметь возможность развлекаться с семьей и друзьями, не закуская сигареты?

Будьте добры к себе и напоминайте себе, что вы все еще можете достичь поставленных вами целей.

Если вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы рассказать своему врачу о своем рецидиве. Они могут порекомендовать другие методы отказа от курения, которые вы раньше не пробовали, например никотинзамещающую терапию (НЗТ).

НЗТ выпускается в виде пластырей, жевательных резинок и лепешек. Он вводит дозы никотина без вредных химических веществ, содержащихся в сигаретах. Ваш врач может также прописать вам лекарство, которое поможет вам бросить курить, например Зибан (бупропион) или Шантикс (тартрат варениклина).

Вы можете связаться с психиатром, если вы еще этого не сделали. Психотерапевт может помочь вам сохранить мотивацию, так же как и группа поддержки или надежный друг.

Слово Verywell

Хотя это обычные объяснения, которые приходят в голову людям, пытаясь бросить курить, вполне вероятно, что вы столкнетесь с другими.С каждой новой мыслью старайтесь записывать ее в дневник или обсуждать ее с группой поддержки. Если со временем выработать здоровые способы выживания, эти рационализации не будут иметь столько власти над вами, сколько вы стремитесь к образу жизни без табачного дыма.

Какие у меня триггеры курения? Эмоции, стресс, привычки и социальные ситуации

Если вы курите, вы знаете, как это делать. Закончив трапезу, вы внезапно почувствуете сильную тягу к сигарете. Встаньте из-за стола, чтобы сделать перерыв, и сразу захотите засветиться.Определенное время дня, места и даже некоторые продукты могут вызвать сильное желание закурить.

Эксперты называют эти триггеры. А их может быть очень много. Это может произойти, если вы: ·

• Выпейте утренний чай или кофе
• Выпейте пива, коктейля или бокала вина
• Драйв
• Вставайте во время антракта на шоу
• Проверьте свои текстовые сообщения или электронную почту
• Почувствуйте скучающий, грустный, сердитый или подчеркнутый
• Разговор по телефону
• Нужен перерыв в работе

Спусковыми механизмами могут быть даже положительные чувства счастья или удовольствия.

Научитесь определять триггеры курения

Узнав свои, вы можете подготовиться к тому, чтобы избегать их или управлять ими.

Прежде чем бросить курить, ведите дневник несколько дней или неделю. Используйте свой смартфон или небольшой ноутбук, который можно легко носить с собой. Каждый раз, когда вы закуриваете сигарету, записывайте:

• Время дня
• Насколько сильна ваша тяга по шкале от 1 до 5 (где 5 — самая сильная)
• Что вы делаете в данный момент
• Где вы находитесь
• С кем вы
• Как вы себя чувствуете (счастливым, напряженным, скучающим и т. Д.)

Делайте записи как можно точнее. Ведите дневник хотя бы на один будний и один выходной, так как в эти дни ваш распорядок дня, скорее всего, будет другим.

Когда вы закончите, просмотрите свой журнал. Составьте список ваших самых сильных триггеров, исходя из интенсивности вашего желания. Какие триггеры случаются чаще всего? Отметьте места, людей, ситуации и настроения, которые вызывают тягу к курению.

Заблаговременное отключение триггеров от курения

Триггеры — это форма условной реакции.Например, если вы привыкли курить сигарету во время перерыва на кофе, то даже запах кофе начинаете связывать с курением.

Вам нужно перехитрить триггеры, прежде чем они сработают. Для этого измените свой распорядок, чтобы сломать самые мощные триггеры.

Если вождение является спусковым крючком, например, потренируйтесь ездить на короткие расстояния без курения. Если кофе вызывает тягу, попробуйте сделать перерыв на кофе без него или переключитесь на другой напиток или кофейню.

Избегайте ситуаций, которые вызывают тягу к курению

Перед тем, как бросить курить, просмотрите свой список триггеров и поставьте галочки рядом с теми, которых вы можете избежать.

Если у вас есть друзья, с которыми вы привыкли курить, например, заранее решите не видеться с ними в течение первых нескольких недель отказа от курения. Сообщите им, почему.

Возможно, вы захотите на время отказаться от употребления алкоголя, поскольку это может подорвать вашу решимость не курить.

Вы склонны курить, когда смотрите телевизор? Вы захотите заняться чем-нибудь другим или посмотреть там, где курить нельзя. Если вы обычно загораетесь, когда выводите собаку на прогулку, выберите другой маршрут.Опять же, идея состоит в том, чтобы избавиться от всех привычек, связанных с курением.

Чем тщательнее вы измените свой обычный распорядок, тем легче вам будет избегать триггеров. Вместо завтрака и сигареты с утра совершите короткую прогулку по окрестностям. Если вы обычно выходите на улицу, чтобы выкурить сигарету во время перерыва на работе, вместо этого выполните несколько простых упражнений, например, согните ноги в коленях или потянитесь за столом. По возможности ходите в места, где нельзя курить, например в библиотеки, музеи или театры.

Спланируйте способы противодействия триггерам курения, которых нельзя избежать

Вы не можете постоянно избегать всех триггеров. Так что будьте готовы к ним и составьте план на случай, когда они нанесут удар.

Возьмите с собой что-нибудь другое, чтобы положить в рот вместо сигареты, например зубочистку со вкусом мяты или морковные палочки. Во время прогулки сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на том, насколько хорошо свежий воздух ощущается в ваших легких. Чтобы избавиться от жажды, вы также можете выпить ледяную воду, сделать глубокий вдох, занять руки, сжимая резиновый мяч, разгадывая кроссворд или медитируя.

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь спусковому крючку и не загораетесь, вы отыгрываете часть власти, которую оказывает на вас курение. Большинство пристрастий длится всего несколько минут. Выбравшись из них, вы станете на шаг ближе к жизни без никотина.

Как выкурить сигариллу

Испанское слово «сигарилло» означает «маленькая сигара». Некоторые сигариллы даже меньше сигарет, а это значит, что их можно выкурить гораздо быстрее, чем стандартные сигары.

Чтобы максимально использовать сигариллу, воспользуйтесь этими советами.

Курение сигар: основы

Выньте сигариллу из пачки и поместите заостренный конец между губами. Зажгите конический конец зажигалкой или спичкой. Держите сигариллу между большим и указательным пальцами, используя средний палец для поддержки.

Втяните сигарный дым в рот и наслаждайтесь насыщенным вкусом. Как и при курении сигары, не следует вдыхать дым в легкие. Вместо этого просто подержите дым во рту на несколько секунд, а затем откройте рот, чтобы выпустить его.

Этикет сигариллы

Этикет сигариллы — это не совсем то же самое, что этикет курения сигары. В то время как сигары — это, как правило, удовольствие после ужина, сигариллы идеально подходят для коктейльных вечеринок. Их небольшой размер означает, что они быстро горят по сравнению с сигарами, поэтому вы можете наслаждаться ими в относительно неформальной обстановке коктейльной вечеринки. Однако вам следует избегать слишком быстрого выкуривания сигариллы. Одной затяжки в минуту достаточно.

Дополнительные советы по этикету

Некоторые советы по этикету в равной степени применимы к сигарам и сигариллам.Курение во время еды обычно не приветствуется, поэтому лучше подождать после десерта. Не забудьте выбросить пепел, который скапливается на конце сигариллы, в пепельницу. Не позволяйте ему накапливаться, в результате чего он упадет на ваши штаны, на стол или ковер. Если вы хотите предложить кому-нибудь сигариллу, предложите ему коробку и позвольте ему выбрать свою. Предложите зажигалку или спички вместо того, чтобы зажигать для них сигару.

VILLIGER Сигариллы

VILLIGER производит высококачественные сигары и сигариллы.VILLIGER производит каждую сигариллу премиум-класса вручную, опираясь на опыт и знания, накопленные в этом семейном бизнесе с 1888 года. Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы чувствовать себя как дома, наслаждаясь сигариллами VILLIGER в высококлассной обстановке.

Как справиться с тягой — NHS

Если вы сможете контролировать свою тягу к сигарете, вы значительно увеличите свои шансы бросить курить.

Самый эффективный способ справиться с тягой — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменения поведения.

Холодная индейка может быть привлекательной и работает для некоторых, но исследования показывают, что одна только сила воли — не лучший способ бросить курить.

Фактически, только 3 из 100 курильщиков удается навсегда бросить курить таким образом.

Использование никотиновой заместительной терапии (НЗТ) и других лекарств от курения может удвоить ваши шансы на успешный отказ от курения по сравнению с одной лишь силой воли.

Это потому, что нелеченная тяга часто приводит к упущениям.

Узнайте больше о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS и в частном порядке.

Типы тяги

Тяга возникает из-за того, что ваше тело пропускает регулярные порции никотина.

Есть 2 типа влечения.

Стабильная и постоянная фоновая тяга к сигарете уменьшается в интенсивности в течение нескольких недель после прекращения курения.

Внезапные вспышки сильного желания или побуждения закурить часто вызываются сигналом, например, выпивкой, чувством счастья или грусти, спором, стрессом или даже чашкой кофе.

Эти позывы к курению со временем становятся менее частыми, но их интенсивность может оставаться сильной даже после многих месяцев отказа от курения.

Преодоление тяги

Существует 3 проверенных и проверенных способа подавить тягу:

• никотиновая заместительная терапия
• лекарства для прекращения курения, отпускаемые по рецепту
• изменения поведения

Никотиновая заместительная терапия

Никотиновая заместительная терапия (НЗТ) дает вашему телу он жаждет никотина без токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, поэтому он не вызывает рак.

Помогает бросить курить без неприятных симптомов отмены.

НЗТ не принесет вам того же удовольствия или удовольствия, которое вы ожидаете от сигареты, но она действительно помогает уменьшить тягу.

НЗТ выпускается в виде жевательной резинки, пластырей, лепешек, микротаблеток, ингалятора, назального спрея, спрея для рта и полоски для рта.

Важно использовать правильный продукт НЗТ, соответствующий вашему образу жизни.

Некоторые продукты, такие как пластырь, выделяют никотин в ваш организм медленно и стабильно, поэтому они идеально подходят для облегчения фоновой тяги.

Другие, такие как назальный спрей и спрей для рта, быстро выделяют никотин короткими порциями, поэтому они лучше подходят для внезапного сильного желания.

Хорошая стратегия — использовать никотиновый пластырь для управления устойчивой и постоянной фоновой тягой и носить с собой быстро работающий продукт, чтобы справиться с внезапно возникшей интенсивной тягой.

Обсудите с фармацевтом препараты НЗТ, доступные без рецепта, или поговорите с консультантом по вопросам отказа от курения в местной государственной службе здравоохранения или терапевтом о получении НЗТ по рецепту.

Подробнее о никотиновой заместительной терапии.

Лекарства для прекращения курения

Таблетки, отпускаемые по рецепту, Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин) являются альтернативой НЗТ и помогают бросить курить.

Они не содержат никотин, но воздействуют на ваш мозг, подавляя тягу к еде.

Поскольку они полностью подействуют через несколько дней, вам нужно начать принимать эти лекарства за неделю или две, прежде чем бросить курить.

Спросите своего врача или местного консультанта по вопросам отказа от курения, могут ли вам помочь лекарства, отпускаемые по рецепту.

Подробнее о лекарствах, отпускаемых по рецепту.

Измените свое поведение

НЗТ и бросьте курить Лекарства могут помочь обуздать тягу, но полностью искоренить их не могут.

Есть еще несколько вещей, которые могут помочь.

Избегайте триггеров

Для вас некоторые события или время дня могут иметь сильную связь с курением: после еды, с кофе, после того, как уложили детей спать, во время разговора с другом или употребления алкогольных напитков.

Попробуйте в это время сделать что-нибудь другое. Вам не нужно делать это навсегда, пока вы не разорвите ассоциацию с курением.

Оставайтесь сильными

Ожидайте, что ваше пристрастие станет наихудшим в первые несколько недель после прекращения курения.

Хорошая новость в том, что они пройдут, и самый быстрый способ добиться этого — придерживаться правила «ни единого перетаскивания».

Когда вы будете готовы остановиться навсегда, пообещайте себе: «Я даже не затягиваюсь сигаретой».

Если вы чувствуете желание курить, помните «ни одной затяжки», чтобы это чувство прошло.

Exercise

Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции.

Это также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным.

Ходить в тренажерный зал или местный бассейн — это хорошо, равно как и небольшая легкая тренировка, например, короткая прогулка, или что-то полезное, например, работа по дому или работа в саду.

Узнайте, как делать больше упражнений

Будьте готовы

Ожидайте, что вы будете испытывать тягу к особым событиям, таким как праздники, похороны или свадьбы.

Вы, возможно, никогда раньше не сталкивались с этим как некурящий, поэтому вы прочно ассоциируете их с курением. На всякий случай возьмите с собой быстродействующую НЗТ.

Получите больше советов по самопомощи, чтобы бросить курить

Задержка

Когда возникает желание закурить, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно будет кратковременным и, вероятно, пройдет в течение нескольких минут.

Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию, вы на один шаг ближе к тому, чтобы бросить курить.

Узнайте, что делать в случае рецидива после отказа от курения

Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

Как выкурить дубину — HØJ

В настоящее время существуют передовые технологии и действительно широкий спектр различных типов устройств для курения, которые могут обеспечить все преимущества каннабиса. Тем не менее, традиционное курение цветов каннабиса остается наиболее распространенным и предпочтительным методом потребления во всем мире.

В настоящее время доступно множество вариантов, в которых вы можете насладиться любимым бутоном каннабиса. Тупой — один из самых популярных методов и определенно фаворит среди опытных пользователей, употребляющих травку. Этот предмет во многих отношениях очень похож на обычный косяк, с той разницей, что травка завернута в обработанный табачный лист или то, что может показаться внешней частью сигары, что называется тупой оберткой. Из-за табачной бумаги косяки обычно коричневые или очень близкие к ней, и мы можем сказать, что это одно из самых больших курительных веществ, от которых можно справиться.Выбранный вами тупой будет на вкус точно таким же, как и штамм внутри, но с добавлением нот табака, исходящего от обертки.

Если на этом этапе вы хотите узнать, как правильно выкурить тупик, мы поделимся с вами некоторыми отличными советами, как выкурить травку из тупика, как это делают профессионалы. Приложив немного терпения и практики, вы в конечном итоге обнаружите, что получаете удовольствие от толстого затупления.

Как выкурить травку из тупика

Используйте правильные инструменты

Чтобы выкурить косяк, не нужно много расходных материалов.Тем не менее, лучше всегда хорошо готовиться к месту для курения, так как косяк — это совершенно новый опыт с того момента, как вы его закатываете. Таким образом, есть несколько вещей, которые вам нужно иметь в виду, если вы действительно хотите получить удовольствие от приятного тупого опыта.

Соберите свое снаряжение и все необходимое оборудование, чтобы сделать его приятным; зажигалка, пепельница, люстра и напитки. Включите свою любимую музыку или фильм, если вы хотите сидеть на выбранном вами месте, чтобы вы были расслаблены и в правильном настроении для предстоящих впечатлений.

Используйте коноплю с верхней полки

При курении тупого предмета одна из самых важных вещей — это трава, которую вы собираетесь курить. Вкус сорта каннабиса, который вы выберете, будет смешиваться со сладким ароматом табака, который дает тупая упаковка. По этой причине, если у вас есть сорняк низкого качества, вы получите низкое качество с разницей, которая будет в тупике.

Мы настоятельно рекомендуем вам выбирать бутоны лучшего качества, которые есть у вас под рукой.Тупой только дополнит его вкус и повысит впечатления.

Ролл A Beautiful Blunt

Это, вероятно, один из самых важных шагов для получения удовольствия от курения тупика. Все, что вам нужно сделать, чтобы правильно раскатать тупик, — это выполнить следующие простые, но очень важные шаги.

Сначала измельчите сорняк с помощью кофемолки, рук или любого другого подходящего элемента. Тупой обычно позволяет сжигать более толстые куски бутона, чем обычные бумажные стыки.Тем не менее, не кладите в него весь кусок без измельчения. Если это так, то ваш тупок будет слишком большим, и он не будет гореть должным образом, когда вы попытаетесь его закоптить.

Затем поместите измельченную травку в середину тупой повязки. Если хотите, можете поместить фильтр в одну из крайностей, а затем приступить к скатыванию тупого предмета, как если бы вы поступали с обычным швом. Единственная разница в том, что притупления немного больше, и может потребоваться немного больше навыков руки, чтобы процесс катания был выполнен должным образом.Как только ваш блант привязан, его можно курить.

Зажги свой тупой, как босс

Иногда затупления немного плотнее обычных швов. Это будет зависеть от количества травы, которую вы положили в нее. Однако важно, чтобы вы хорошо осветили тупик, если хотите получить удовольствие.

Хитрость заключается в том, чтобы не пережечь его, а все же поджечь до такой степени, что дым действительно попадет в ваши легкие. В большинстве случаев, когда вы впервые прикуриваете косяк, лучше делать это как сигару.Ударьте по тупику два или три раза, не задерживая дым, просто чтобы убедиться, что ваш тупок хорошо освещен.

Мастер искусства токе

Освоив вдох, попробуйте поднять тупик и задержать дым в легких дольше, чем обычно. Это дает вашим легким дополнительное время для поглощения большего количества каннабиноидов и терпенов в вашу систему через кровоток. Более того, это может сделать кайф быстрее и интенсивнее.

Однако мы не рекомендуем делать это обычным способом выкуривания тупых сигарет, поскольку чрезмерное курение может нанести вред легким.Помните, что идея состоит в том, чтобы улучшить впечатления. Задержка дыма на счету один или два наверняка выполнит свою работу.

Медленнее

Бланты большие, поэтому нет необходимости выкурить все сразу, если только вы не наслаждаетесь игрой в компании друзей. Даже в таких случаях мы можем заверить вас, что вы и ваша команда испытаете на себе эффекты достаточно, чтобы оставить некоторую грубость на потом. Это связано с тем, что средняя длина тупика составляет около шести дюймов, что в два раза больше, чем у большинства суставов.

Кроме того, затупления имеют больший диаметр, чем шарниры, и на самом деле их размер составляет десять центов. Итак, под рукой много травы. По этой причине лучше не торопиться и не бояться останавливаться, если вы уже чувствуете себя на высоте. Нет ничего постыдного в том, чтобы бросить курить на полпути.

Более того, очень важно, чтобы вы знали свои пределы, чтобы управлять собой и получать удовольствие, когда вы хотите выкурить косяк. Если вы уже чувствуете себя лучше после двух или трех ударов по тупику, то у вас нет абсолютно никакого шанса сделать это до четырех или более ударов из тупика.Помните, что косяки намного тяжелее, чем суставы, и что на самом деле курить так много опасно.

Оставайтесь гидратированными

Особенно, когда речь идет о каннабисе. вдвойне важно поддерживать достаточный уровень гидратации. Попробуйте выпить два стакана воды перед сеансом курения, а затем возьмите себе за правило выпить еще воды. Вы также можете наполнить бутылку с водой своей любимой жидкостью, устроиться поудобнее и наслаждаться всем этим во время тупого опыта.