Самокрутка плохо тянется: Почему самокрутка плохо тянется

Как правильно парить?

Начинающие парильщики нередко ошибаются в процессе парения. Также неправильно парят и те, кто недавно перешел на вейп с обыкновенного курения. Курящий затягивается чрезмерно и стремительно, койл ЭС не может генерировать пар из жидкости так быстро. В итоге можно заметить, что электронка тяжело тянется.

Поэтому новоиспеченные вейперы при эксплуатации парогенератора должны учесть следующие рекомендации:

Содержание

Курил табак эпизодически, лет 5, но могу и про камни подводные. Почти все, кто курит самокрутки, срываются на обычные сигареты и опытным путем (да просто общаясь, анализов-то никто не производил) удалось установить, что есть разница между кручением табака машинкой или руками, насколько сырой или сухой табак и еще кучу факторов.

Самокрутка vs обычные сигареты

Я вот бросил курить совсем, больше 3 месяцев назад, но до этого последний год курил самокрутки и что могу сказать. Что это обалденно в сравнении с сигаретами. Я настолько привык к табаку, что за отсутствием табака на сигареты даже не смотрел. У меня получилось так, что покурив месяц самокрутки, попробовал обычную сигарету и меня чуть не блевануло. Разительная разница по запаху, вся эта селитра и прочее очень ярко начали ощущаться во вкусе. Не было ощущения никотинового голода — хотя раньше не позволял себе такого дерьма, стаж курения 20 лет. Более того, от самокруток действительно меньше запаха (со слов некурящих в окружении). И накуриваешься табачком гораздо лучше — тут я имею ввиду, что после самокрутки реально долго курить не хочется, «из пачки» же таскаются сиги каждые полчаса. В итоге — куря обычные сиги, уходит натурально пачка в день (а под бухло и полторы–две может), самокруток же редко получается скурить больше 7–10 шт. в сутки.

Думаю, когда ты куришь обычные сигареты, случается так, что зависимость у тебя не только от никотина, а от чего–то еще 😉

Никогда не понимал этот наркотик. Эффекта почти нет, зато целый вагон неприятных сопутствующих побочек и нюансов.

Зачем вы его курите, посоны?

Я когда маленький был, тоже не мог понять — «как взрослые пиво пьют, такое же говнище». Потом чуть подрос, и опять за свое «как можно чистый вискарь пить, такое же говнище». Со временем я получал ответы на свои вопросы чисто эмпирическим путем, но, как говорится, не стоит вскрывать эту тему — все это вредит здоровью, слепоте от онанизма и вот это все.

Из положительных моментов:

1. Во–первых, это вкусно
2. Меньше запаха в помещении со слов некурящих
3. Меньше таблицы Менделеева в составе (если табак не ароматизированный)
4. Меньше никотинового голода, если долго не куришь

Кстати, еще один положительный момент. За отсутствием селитры самокрутка тухнет — и это ее плюс. В отличии от сигареты, прикуривая 2-3 раз она только вкуснее. Когда был занят, я иногда одну штуку курил час или два. Пыхнешь пару раз, положишь в пепельницу и дальше свои дела делаешь.

Какой табак покупать

Из тех вариантов, что имеют акцизу, все берут Bali Shag, но это такое себе.
В столице часто бывает Golden Virginia импортная, очень хорошая.
Лучший вариант как по мне — Drum, но его только если из Европы возить, у нас, к сожалению, году в восьмом он пропал.

Какие взять машинку и бумагу

А машинку не бери. Крути руками. Так лучше, правда. Все–таки табак — наркотик. И если уж его употребляешь, то должен быть ритуал, специальное время, пауза что ли. Вышел на балкончик, закрутил, помял в руках, затянулся, подумал о вечном. Негоже крутить машинкой и забивать находу, несясь куда–то с вытаращенными глазами.
А еще можно себя циркачом почувствовать. Когда стрельнуть хотят, говоришь мол «Самокрутки курю, хочешь, сделаю?», и чувак такой «А давай» и после с изумлением смотрит на процесс. Хотя, конечно, по большей степени отказываются, что тоже не так уж и плохо.

Бумага Mac Baren

Как по мне, идеальный набор: такие бумажкифильтры практически не меняют вкус и не кислят (хотя кому-то нравится). Бумажки у OCB неплохие, но кислинка как раз чувствуется, фильтры вообще печаль, хотя есть более менее нормальные (5. 3mm).

Поясню, почему машинка плохо, точнее, нет, почему руками хорошо:

• моторика рук, я не шучу
• через месяц ты будешь знать, сколько табака и какая плотность подходит тебе
• мелкие фильтры никогда не будут выпадать
• в итоге, это будет быстрее, чем машинкой, и на автомате

Самое большое испытание для меня была дача — там родник в лесу, река. Да, звучит странно, но после того, как ты с утра зимой сходишь купнуться — капец, без хлора руки мягчайшие, с**а, вообще бумагу не цепляют. Но, также видел своими глазами, как друг на автобане и при скорости 200км/ч спокойно проделывал эту процедуру, но там восьмилетний скил.

Что такое самокрутка, насколько самокрутки вреднее сигарет

Содержание статьи

Курение самокруток у жителей постсоветских стран ассоциируется с низким уровнем достатка и вызывает своеобразное пренебрежение. Но сегодня самокрутки всё чаще используются в странах Запада, их популярность растёт, они занимают все более широкую нишу в табачной индустрии. Их применение уже давно не является приметой низкого достатка, а высокое качество используемого табака помогает получить максимум удовольствия от процесса курения.


История самокруток



Самокрутки по-другому ещё называются RYO (Roll Your Own) – «скрути свою собственную». Они имеют долгую историю, но почти полностью исчезли из обихода в ХIХ веке, когда началось массовое производство папирос и сигарет. Сейчас они постепенно возвращаются на рынок – их предпочитают ценители качественного табака. 
Впервые самокрутки встречаются в истории Испании XVII века. В городе Севилья моряки приспособились скручивать табак в обрывки газет и назвали такое приспособление «папилетти». Оно распространилось по всему миру с конкистадорами, но постепенно потеряло свою актуальность в Европе. 
В середине XIX века мода на самокрутки вернулась с новой силой. Это был период Крымской войны и солдаты, участвующие в боях, распространяли между собой привычку к быстрому курению. После окончания войны они разъехались по домам, распространяя привычку по России. В этот период уже началось массовое производство сигарет и папирос, но использование самокруток выходило в среднем гораздо дешевле и удобнее.
В ХХ веке с России курильщики нередко возвращались к своему излюбленному способу курения. Особенно к этому подтолкнул послереволюционный период, а также время Великой Отечественной войны. Тогда начало массово распространяться курение махорки. Постепенно приспособление для курения развивалось и так появилась «козья ножка». 
В 60-е годы ХХ века самокрутки вновь обрели популярность. Тогда причиной столь резкого повышения интереса к такому виду курения стала мода. Хиппи привнесли в курение возврат к старым традициям, качественному табаку и полной свободе в курении.


Оснобенности



О самокрутках можно спорить очень долго – кто-то считает, что они выходят дороже сигарет, а кто-то, наоборот, отстаивает своё право на их курение, аргументируя это более низкой стоимостью. Основным отличием является использование качественного табака – в RYO курильщик сам выбирает, что именно будет забито для курения. Это помогает почувствовать вкус и получить удовольствие от процесса забивания и курения.
Отсутствие специфического «сигаретного» запаха. Настоящий табак имеет очень приятный, мягкий аромат, который не въедается в кожу и волосы.
Изготовление самокрутки – это настоящий ритуал, который успокаивает и помогает настроиться на курение. 
В отличие от сигарет, при использовании RYO можно именно наслаждаться процессом и ароматом, а не просто получать очередную дозу никотина.
Курильщик имеет полное право решать самостоятельно, что именно он хочет курить. Он может сам выбрать плотность забивки, вкус, бумагу и даже фильтр. В результате получается миниатюрная сигарилла, созданная в полном соответствии с пожеланиями курильщика. И такая сигарилла стоит гораздо дешевле покупной.
По стоимости курение RYO выходит в среднем дешевле, чем полпачки качественных сигарет. И при этом вкусовые качества и самостоятельное изготовление идут приятным бонусом.
Курение самокруток помогает снизить количество никотина, ведь сам процесс забивки отнимает больше времени.
Среди любителей курения встречаются мнения, что самокрутка плохо тянется. Обычно с эти сталкиваются неопытные курильщики, которые не могут изначально рассчитать нужно количество табака. Как правило, опыт в подобной ситуации приходит со временем.


Виды табака для самокруток



Существует большое количество компаний, которые занимаются производством табака для самокруток. Сегодня наиболее высоко ценятся табаки из Голландии:
HALFZWARE;
SAMSON;
DRUM;
VAN NELLE.

 

Важно: При изготовлении самокруток не рекомендуется использовать трубочный табак крупной нарезки.

 

Чтобы вкус табака лучше раскрылся, его нужно немного подсушить перед употреблением. Для этого необходимо разложить его тонким слоем на листе бумаги и дать ему подсохнуть минут 10-15. Если вдруг табак, наоборот, пересох, стоит немного увлажнить его соком или кипячёной водой. Чтобы жидкость распределялась равномерно, можно его немного помять и оставить в разложенном виде на некоторое время.
Существует несколько типов табака по крепости:

• ZWAR (звар) – очень крепкий, тёмный табак. Сушится на огне и имеет максимальную крепость.
• HALFZWAR (халфзвар) – полутёмный тип. Получается в результате смешивания золотого и чёрного табака в равных пропорциях.
• MILD (майлд) – смесь золотого и мягкого берли. Также в такой смеси 10% объёма составляет табак восточных сортов.
• EXTRA/ULTRA MILD (экстра/ультра майлд) – имеет аналогичный состав, что и мягкий табак, но его вкус считается самым мягким из всех. Он отлично подойдёт начинающим курильщикам табака и женщинам.

Выделяют 4 наиболее распространённых сорта табака:

• Вирджиния;
• Берли;
• Ориент;
• Латакиа.

Эти сорта отличаются друг от друга составом, способом обработки табака и разным содержанием веществ. В результате, их вкусы звучат совершенно по-разному. 
Хранение табака должно подразумевать сохранение уровня увлажнённости. Для этого можно использовать как «родную» упаковку, так и специальный закрывающийся кисет. Пересушенный табак начинает крошиться, он горчит и даёт неприятный вкус.
Особенности выбора фильтра и бумаги
Выбирать, с чем именно курить самокрутку, решать исключительно курильщику. Некоторые предпочитают курить исключительно чистый табак, без мундштука и фильтра. Использование мундштука помогает уберечь себя от ожогов губ и пальцев, а также предотвращает попадание табака в рот. 
Чтобы смягчить вкус, можно использовать фильтры для курения. Эти фильтры осаживают на себя большую часть смол, а потому помогают сохранить здоровье. Дым от них становится мягче, что помогает курильщикам не задыхаться. Особенно это касается тех, кто перешёл на самокрутки с сигареты. Угольные фильтры задерживают максимум смол, но при их использовании отмечается, что табак начинает тянуться слабее, а дым от него получается менее ароматным.
Бумага для самокруток подходит любая. Опытные курильщики отмечают, что лучше всего подходит та наиболее тонкая, почти прозрачная бумага. Именно с ней курить намного легче и приятнее.


Изготовление самокруток



Весь процесс изготовления самокрутки – это настоящий ритуал, который требует терпения и размеренности. Бытует мнение, что настоящий специалист может сделать самокрутку одной рукой – это достаточно тяжело и точно потребует определённого навыка. Основным преимуществом изготовления RYO является полная свобода выбора: можно сделать «козью ногу» или же сделать сигарету суперслимс, выбирать любимый табак. Результатом такого процесса становится наслаждение настоящим табачным вкусом. 


Существует несколько основных правил, которые соблюдают все курильщики самокруток:

• Никогда не сворачивать грязными руками – это, прежде всего, негигиенично. Вдобавок, это неуважение к многовековым традициям курения.
• Нельзя делать самокрутки про запас – в их употреблении одним из ключевых моментов является именно скручивание непосредственно перед курением. 
• Не стоит курить такую сигарету в процессе ходьбы или за рулём. Курение не требует спешки, особенно если дело касается качественного табака.

 Процесс изготовления самокруток – это настоящее таинство и у неопытных курильщиков часто возникают сложности со скручиванием. Чтобы избежать недоразумений, стоит воспользоваться пошаговой инструкцией:

1. На кусок папиросной бумаги нужно положить 1 щепотку табака. Наиболее удобно будет держать участок с клеем сверху – так будет проще сворачивать бумагу.
2. Табак распределяется по поверхности бумаги. Чтобы было проще, можно сделать небольшой сгиб и распределить бумагу вдоль него. 
3. Полоску бумаги снизу завернуть и полученный свёрток скручивать до тех пор, пока не получится круглая папироса.
4. Край бумаги с клеем необходимо аккуратно отвернуть и смочить его слюной. После этого он приклеивается и папироса ещё раз раскатывается пальцами.
5. Удалить все излишки табака и надеть мундштук. При курении самокруток с фильтром фильтр вставляется на моменте укладывания табака, до скручивания бумаги.

Зная, как правильно делать самокрутки, а также ориентируясь в сортах табака, можно превратить курение из обычного потребления дозы никотина в интересный ритуал. Это поможет приобщится к курению качественного табака и уменьшить разрушительное действие на организм. 

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

ТАБАК СИГАРЕТНЫЙ

Первые фабричные сигареты известны с пятидесятых годов девятнадцатого века и имеют «Английское» происхождение, связано это с развитием идеи самокруток: более дешёвым аналогом курения табака посредством трубки было обычное его «заворачивание» в бумагу. Благодаря идеи Филиппа Мориса, данный процесс был поставлен на поток. В результате произошла «стандартизация» для этого вида продукции, что, поначалу, привело к повышению качества. Но, в дальнейшем происходит массовое распространение сигарет и корпорации – производители, в стремлении понизить себестоимость, начинают разбавлять табак, в итоге, в сегодняшних заводских сигаретах процент содержания натурального сырья значительно ниже, к тому же, существует вероятность приобрести подделку. Качество теперь может быть гарантировано только зарекомендовавшими себя брэндами. Альтернативой является возврат к самокруткам: в таком случае, Вы сами выбираете вид табака и, приобретая продукт должного качества, обеспечите себе полноценное удовольствие от процесса.

Разновидности сигаретных табаков.

В качественных сигаретах используется как натуральный табак, так и смеси его видов в различных пропорциях, те же варианты формируют основу для самокруток. Важным преимуществом является отсутствие посторонних химических добавок, все ингредиенты имеют натуральное происхождение. Основные типы табака здесь:

— Кентуки крепок, чаще всего это листья прошедшие огневую сушку, тёмная расцветка.

— Вирджиния, мягкий и ароматный, «лёгкие» вкусы и запахи.

— Берли, вариант средней крепости, некий баланс между двумя предыдущими.

Соотношение данных видов сырья в смесях формирует крепость состава и его вкус/запах, также могут использоваться ароматизаторы. Важным фактором является баланс сухой/влажный – пересушенный табак будет «горчить», влажный плохо тянется.

Смеси.

Основные сочетания сигаретных табаков:

-Zwar, крепкий тёмный, основа – Кентуки.

— Hallzwar, соотношение Кентуки с Верджинией 50/50%.

— Mild, более крепкий вариант Верджинии за счёт добавления Берли, плюс в составе есть Ориенталы, также существуют смягчённые варианты этой смеси: Extra и Ultra.

Смеси без ароматических добавок могут иметь маркировки Natural или Organic.

Таким образом, Вы изначально подбираете табак подходящий Вам по вкусу и крепости, можете оценить качество его состояния и потому гарантируете себе удовольствие от процесса, если изготавливаете сигарету сами.

/smo/ — Самокруток тред

>>14452
Да бери на супертабак ру (до урала мне ~7 дней идет):

— кисет табаку, с выбором ориентируйся по пику, возьми какой-нибудь американ бленд и халфзвар на пробу

— упаковку бумажных фильтров (типсы, с ними выраженней вкус табака) и простых неугольных фильтров (угольные по сути то же, что и простые, но с угольными очень много вкуса теряется), сравнишь эти 2 вида и без них вовсе, в последствии будешь заказывать что вкатит

— бумагу для самокруток любую слим/суперслим (я гизех беру, их слим и суперслим, по-моему, самые нейтральные), хотя бумаги можешь всякой заказать на пробу — конопляную, неотбеленную, лакричную, это копейки, зато поле для экспериментов

— машинку простую с лентой металлическую (надольше хватит), без машинки я не мог первое время хорошую плотную сигарку свернуть, опять же, не дорого, зато попробуешь как с ней и без нее пойдет

— гильзы можно попробовать, но я бы не советовал. Под них еще и машинку надо для забивки. Но основной минус даже не в потере вкуса из-за говенной бумаги, а то, что подсаживаешься на них, как на сигареты, ибо удобно: быстро набил в прок, сложил в портсигар и куришь, как обычно, процесс курения от обычных сигарет неотличим, никаких неудобств не испытываешь. Но они таки сильно портят вкус, так что кайф от хорошего табака в сравнении с самокрутками не так выражен как для тебя, так и для окружающих из-за запаха тлеющей бумаги.

Больше ничего не надо, а этот сет как раз около 1к выйдет, что минимальная сумма для супертабака.

Рекомендуют слим, якобы меньше расход, типа накуриваешься как со стандарта, а табаку (самый дорогой расходник) уходит меньше. Лично у меня по факту табаку-то может и меньше пошло, но опять же бумага и фильтры больше расходуются, так как мне курить пришлось таки чаще (сиг выкуривал ~ 2 пачки на 3 дня). Особая машинка не нужна.

У меня вопрос к местному анону: заказал на пробу табак с ганзы у чувака, уже скурил. Чувак продает смесь вирджиния+берли, примерно 50:50. Нарезка чутка крупновата для самокруток, но не напрягает. Как по мне — на повседневное курение вполне себе годно, внезапно, не знаю, чего вы там развесной табак поносите, можно сравнить с любым средним американблендом с супертабака. Табак пришел нормальной влажности, без особых пеньков, вообще с ним ничего не делал.

А теперь внимание: мне, как скуривающему ранее около 2 пачек на 3 дня, а то и больше, получилось весьма выгодно заказывать такую табачеллу, так как в перерасчете на 40 грамм выходит (!)64 рубля за кисет(!), это даже дешевле, чем сиги курить, при том, что с сигами этот табак вообще сравнивать никак нельзя. Не сочти за рекламу, но это факт.

Да, разово придется больше потратить, это как несколько блоков в прок закупить чтоб в магазин с утра внезапно не бежать, но на длинном промежутке времени гораздо дешевле.

Конечно, для особых случаев и разнообразия для у меня всегда есть халфзвар/звар, но повседневкой сейчас там затариваюсь.

Как выкурить стик как обычную сигарету?

Айкос создавался компанией Philip Morris в качестве устройства, позволяющего минимизировать вред от курения. Благодаря тому, что он позволяет курить, не поджигая табак, то и количество продуктов горения сводится к минимуму. Вместо этого табак нагревается до 350 градусов. При этой температуре начинает выделяться аэрозоль из никотина и глицерина. Этот принцип работы Айкоса требует использовать для его курения специальные стики. Обычные сигареты пар не выделяют, а просто тлеют при нагреве. Но некоторые пользователи Айкоса решают поэкспериментировать и пробуют курить стик как обычную сигарету. Что из этого выходит, расскажем далее.

Почему нельзя курить стики, поджигая их?

Принцип использования стика напрямую связан с особенностями технологии Heat Control. Нагревание сухого табака не приводит к образованию пара. Поэтому в стиках табак спрессован и пропитан глицерином так, чтобы образовывалась однородная масса.

На официальном сайте Айкоса найти информацию о курении стика как обычной сигареты найти не удастся. Разработчики этого устройства не думали, что кто-то решит таким образом использовать стик, ведь Айкос для того и создавался, чтобы избежать горения табака и уменьшить вред для здоровья человека.

Стик нужно вставить в держатель Айкоса и дождаться его нагрева, после чего можно сделать до 14 затяжек. После этого остаток стика выбрасывают, а держатель чистят и подзаряжают перед следующим сеансом курения.

Попытки использовать стик без Айкоса ни к чему не приведут. Покурить его как сигарету не удастся, поскольку влажный табак не будет гореть, как сухой в сигарете.

Почему не получится покурить стик?

Ответ на этот вопрос связан с особенностями строения стика. Его производят из отборных листьев табака, которые перемалывают и смешивают с глицерином и пропиленгликолем. Глицерин нужен для образования пара, а пропиленгликоль для увлажнения табака.

Но если из-за этих веществ табак горит не очень хорошо, но всё-таки горит, то ещё один элемент в составе стика делает процесс горения практически невозможным. Речь идёт о слое фольги, которая находится между табаком и бумажной оболочки стика.

При попытке поджечь стик именно из-за фольги он будет постоянно тухнуть. А если и удастся добиться его кратковременного горения, то при затяжке курильщик почувствует привкус алюминия.

Нужно учесть, что и противоположный эксперимент, попытка покурить сигарету в Айкосе, успехом не увенчается. При нагреве она будет тлеть и слабо дымить, загрязняя и перегревая нагревательный элемент Айкоса. Это самая дорогая деталь устройства для курения. Если она сломается, то ремонт может быть сопоставим по цене с покупкой нового Айкоса.

Как приспособить стик для обычного курения?

По описанным выше причинам, курить стик без Айкоса не удастся. Можно, конечно, вытащить из него табак и скрутить самокрутку. Но и в этом случае удовольствие от курения будет весьма сомнительным из-за специальной пропитки табака.

Однако, некоторые владельцы Айкоса утверждают, что избавившись от фильтра, курение стика оказывается больше похожим на курение сигареты и приносит больше удовольствия. При этом устройство не ограничивает количество затяжек и курильщику удаётся ощутить больше дыма.

Фильтр стика по строению отличается от сигаретного. В него входит:

• Полая ацетатная трубка, необходимая для удержания табака внутри стика.
• Гофрированный фильтр из полимолочной кислоты. Он собирает лишнюю влагу, которая образуется при испарении никотина.
• Ацетатный фильтр, выполняющий роль мундштука.

При всех преимуществах в ощущениях от курения стика без фильтра, у этого способа есть ряд недостатков:

• Приходится отрывать фильтр, и нарушать целостность стика. В результате в держатель попадает немало табачного мусора.
• При курении человек прикасается губами к корпусу держателя Айкоса, а не к фильтру стика.
• Стик становится хрупким и его трудно извлечь из держателя.

Для решения некоторых из перечисленных проблем можно аккуратно снять мундштук и удалить гофрированный фильтр. Именно эта часть даёт неприятный привкус и не позволяет затягиваться большее количество раз. После этого нужно вернуть мундштук обратно. Такой способ «модификации» стика позволит курить его более гигиенично.

Однако, уже после пятой затяжки такой фильтр пожелтеет, что указывает на нарушение технологии. Не зря разработчики стиков снабдили его такой системой фильтрующих элементов.

Вред для здоровья

Ряд исследований Айкоса показал, что это устройство в сравнении с курением сигарет позволяет существенно снизить вред для здоровья. Отсутствие процесса горения табака приводит к снижению вредных выбросов на 90%. Благодаря этому снижаются риски получить заболевания сердечнососудистой системы, исчезает одышка, не портятся зубы.

Однако, о полной безопасности Айкоса говорить не приходится потому, что безвредного курения не бывает. В стиках для Айкоса содержится табак, и при курении выделяется никотин. Это вещество вызывает привыкание и оказывает негативное влияние на здоровье людей.

При экспериментах со стиком и его фильтром, безопасность курения снижается. Пользователи, которые хотят приблизить процесс курения стика к курению обычной сигареты, лишают себя преимуществ, которые даёт Айкос в области защиты здоровья курильщика.

Роман с табаком: кто из звезд бросил курить, а кто нет

Кадр из сериала «Друзья»

11 февраля отмечается День борьбы с курением, и если вы, как всегда, любите давать себе обещание «с понедельника бросить курить», то лучшего шанса не придумаешь — не каждый год ведь этот день как раз-таки выпадает на понедельник! Ну а мы по такому поводу узнали, кто из звезд каким образом распрощался с вредной привычкой, а кто вовсе не собирается этого делать.

Звезды, которые бросили курить

Жизель Бундхен

Топ-модель Жизель Бундхен признается, что на самом пике славы, когда ей было чуть больше двадцати, она так много работала, что пребывала в постоянном стрессе. Итогом стали панические атаки, необоснованные страхи и вредные зависимости. В своих недавно опубликованных мемуарах Бундхен пишет:

Я курила сигареты, выпивала бутылку вина, три мокко фраппучино каждый день. И однажды все бросила. Подумала, что если что-то причиняет мне боль, оно должно уйти из моей жизни.


Жизель Бундхен

Не курит Жизель с 2003 года. По ее словам, отказавшись от табака, она сразу поправилась почти на семь килограммов, но решила, что здоровье важнее:

Ну и что? Я нравлюсь себе и такой. Нет ничего такого, ради чего стоит рисковать здоровьем.

Кстати, пик вредных зависимостей Бундхен пришелся на ее роман с Леонардо ДиКаприо, а вот победив свои привычки, модель стала все яснее понимать, что отношения обречены:

Перестав курить, пить и перегружать себя работой, я начала все чаще замечать те вещи, которых предпочитала не видеть ранее… И стала понимать, что я одинока в желании духовно развиваться и искать себя, в то время как он остается прежним.

Добавим, что ДиКаприо всегда был заядлым курильщиком и по сей день не расстается с вредной привычкой. Правда, сейчас актер в основном затягивается электронными сигаретами — не зря же он годами борется за чистоту экологии!

Эштон Катчер

Актер в свое время выкуривал по 40 сигарет в день! Трудно поверить, что такую серьезную зависимость можно победить с помощь «магической» книги, но у Катчера это получилось. Деми Мур, которая тогда была его женой, завязала с табаком, прочитав «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра, и Эштон вдохновился ее примером:

Я прочитал книгу. Она не запрещает вам курить, пока вы ее читаете. Но на последней странице она просто говорит вам: «А теперь — брось». Я закрыл книгу и действительно бросил.


Эштон Катчер

Барак Обама

Экс-глава США распрощался с сигаретами в 2010 году — после того, как его доктор рекомендовал ему перестать портить свое здоровье. С публикой этим известием поделилась Мишель Обама — известный борец за здоровый образ жизни. Кстати, когда экс-спикера Белого дома Джона Бейнера журналисты спросили, не продолжает ли президент тайком покуривать, он ответил:

О нет. Нет, нет, нет. Он до смерти боится своей жены!

По его словам, Обама в течение пары недель после отказа от курения жевал специальную жвачку, снижающую тягу к сигаретам. Интересно, что и Мишель, и Барак не скрывают того, что в юности покуривали марихуану.

Дженнифер Энистон

Признавалась в курении марихуаны и Дженнифер Энистон: в то время, в начале 2000-х, актриса была замужем за Брэдом Питтом и оба иногда позволяли себе расслабиться таким способом. Не так давно ходили слухи, что Дженнифер вернулась к пагубной привычке после разрыва с Джастином Теру, но в ее окружении наотрез отрицают подобные разговоры.

Обычные сигареты Энистон курила больше 20 лет. В 2012 она отказалась от табака, набрала немного лишнего веса, но быстро пришла в форму, потому что заменила курение активными тренировками. Актриса говорит, что одержать победу над никотином и кофеином ей помогла йога.

Ранее у Энистон уже были попытки бросить курить, но неудачные. Так, около десяти лет назад звезда проходила сеансы гипноза, однако они не помогли — без сигарет она начала поправляться и снова взялась за старое. Электронные сигареты, на которые Джен пыталась переключиться, тоже не смогли заменить ей табак.

Кортни Кокс

Подруга и коллега Энистон по сериалу «Друзья» Кортни Кокс честно говорит, что оставалась стройной в 90-е вовсе не благодаря спорту и диете:

Пока снимали «Друзей», я вообще не ходила в спортзал — просто курила без остановки. Теперь я намного больше занимаюсь, слежу за своим питанием, в общем, сейчас приходится потрудиться, чтобы быть в форме.

Перестать дымить Кортни решила в начале 2000-х, когда забеспокоилась о своем здоровье. Бросали они вместе с ее тогдашним мужем Дэвидом Аркеттом — посещали сеансы гипноза, которые и помогли преодолеть тягу к никотину.

Адель

Адель была заядлой курильщицей: 25 сигарет в день — не шутки. В определенный момент певица поняла, что ее привычка может иметь серьезные последствия:

Я обожала сигареты, но это было бы совсем не круто — умереть от рака легких и оставить своего ребенка без матери.

Курить Адель бросила, но считает, что, как ни удивительно, на ее голосе это сказалось не лучшим образом:

Люди с лучшими голосами все курят. Я бросила и убеждена, что мой голос стал слабее.

Принц Гарри

Принц Гарри никогда не был самым примерным из членов королевской семьи Великобритании, вот и его фотографии с сигаретой время от времени мелькали в таблоидах.

Говорят, с появлением в его жизни Меган Маркл принц стал меняться в лучшую сторону — по крайней мере, отказался от сигарет, сократил количество потребляемого алкоголя и стал больше внимания уделять здоровому питанию.

Сейчас, когда Гарри готовится впервые стать отцом, он, как и его жена, ежедневно медитирует, занимается йогой, даже отказался от спиртного и кофе — из солидарности с беременной Маркл.

Белла Хадид

Белла Хадид написала в Instagram, что бросила курить, летом 2017 года — спустя пару месяцев после того, как ее раскритиковали за фотографии из туалета во время Бала института костюма. Тогда на снимках сразу несколько знаменитостей, включая Беллу и Дакоту Джонсон, были запечатлены курящими. Организации по борьбе с курением упрекнули знаменитостей в «гламуризации» дурной привычки.

Хадид переключилась на электронные сигареты, но с нового года дала себе обещание отказаться и от них.


Белла Хадид

Алла Пугачева

Из российских знаменитостей мало кто открыто рассказывает о своей никотиновой зависимости, но курят в российском шоу-бизнесе очень и очень многие. Более 50 лет не расставалась с сигаретами Алла Пугачева, но около пяти лет назад победила эту привычку, и, говорят, сейчас не курит. В интервью 2015 года Алла Борисовна рассказывала:

Батюшка заставил поцеловать крест и сказал, мол, бросай курить. Не заметила даже, как крест поцеловала — и все, вопрос решенный, дымить бросила. Конечно, мне непросто сейчас. Я очень переживаю за ситуацию в мире. Бросила курить, все обострено, по ночам не сплю, есть начала, переживаю, а муж переживает за меня. Он любит меня… Смотрит так на меня — чем бы дитя ни тешилось, лишь бы не плакало. Тяжеловато, конечно, когда ты 52 года курил, а сейчас во рту так скучно.

Ольга Шелест

Среди российских селебрити, бросивших курить после многолетней зависимости, — телеведущая Ольга Шелест. Помогла уже упомянутая книга Аллена Карра:

Я курила с 18 лет. Теперь понимаю, что делала это зря. Когда куришь, чувствуешь тяжесть, которая мешает в определенные жизненные моменты.

Вместе с Ольгой, кстати, отказался от сигарет и ее папа — курильщик с 40-летним стажем.

Курят и не думают бросать

Кейт Уинслет

Годами курит и не особо скрывается Кейт Уинслет, в интервью Vanity Fair актриса рассказывала, что любит делать самокрутки, и началось это ее увлечение еще на съемках драмы «Разум и чувства» (а фильму, между прочим, уже 24 года).

По словам Уинслет, она отнюдь не гордится этим, но без сигарет и кофе жизни не представляет. Правда, не курит дома и рядом со своими детьми. Зато во время интервью, например, тянется к зажигалке каждые 15 минут.

В окружении звезды подозревают, что таким вредным для здоровья образом Кейт, возможно, не позволяет себе набирать лишний вес, однако сама она не комментирует такие предположения. При этом Уинслет уверяет: курение — ее единственный порок. По ее словам, к наркотикам, например, она никогда в жизни не притрагивалась.

Дэниэл Рэдклифф

Не делает секрета из своей зависимости и Дэниэл Рэдклифф:

Я курю, делаю самокрутки, а еще, бывает, случайно шокирую прохожих, когда прошу прикурить — постоянно теряю зажигалки. Они копаются в карманах, потом поднимают глаза, и у них такой вид, будто они совершают преступление, подталкивая Гарри Поттера к раку легких.

Рэдклифф не курит все подряд и разбирается в качестве табака, к примеру, говорит журналистам, что привозит в США табак из Великобритании, потому что американский считает «сухим и паршивым».

Кира Найтли

Кира Найтли обычно не говорит открыто о своем пристрастии к сигаретам, но папарацци то и дело ловят ее курящей. По словам актрисы, еще в юности она начала курить — вместе с мамой.

Моя мама немного сумасшедшая — в хорошем смысле слова. Мы с ней всегда могли поговорить о сексе, или она могла прийти ко мне в комнату и попросить меня сделать самокрутку для нее и для себя.

Лана Дель Рей

Кое-кто из звезд считает курение частью своего имиджа, Лана Дель Рей, например, не раз  появлялась с зажженной сигаретой на сцене. Как правило, певицу за это критикуют, упрекая в том, что она подает плохой пример юным фанатам.

В интервью Лана говорила, что она заядлая курильщица, а своими главными зависимостями называла никотин, кофеин и сахар:

Мне нужно чашек 13 кофе в день. Знаю, это плохо для здоровья, но много важных событий происходит за чашкой кофе и сигаретой… Много отличных песен написано как раз в эти моменты.

Алена Долецкая

Алена Долецкая курит с юности, в своей недавно вышедшей книге воспоминаний она рассказала, что тяга к сигаретному дыму у нее с детства, из тех времен, когда ее завораживало «сочетание духов Chanel № 5 и дыма папирос «Беломорканал», которым пахло от ее мамы:

…в этом облаке я купалась все детство и юность. Оно защищало, отогревало, любило, принимало, учило, обнимало,

— пишет Долецкая.

Как после этого было не закурить? Никак. Паранойей про ЗОЖ (который здоровый образ жизни) никто тогда не страдал. Ну да, дурная привычка, не более. Вставали на пути борцы. Папа в первых рядах. Школьные учителя. Безрезультатно.

Экс-главред Vogue рассказывает, что когда ее мама тяжело заболела, Алена дала своему исповеднику обещание бросить курить ради ее выздоровления.

Лет десять после ее смерти я не курила, а потом огрело меня по голове так сильно, что надо что-то было делать: или в петлю или натворить что-то из ряда вон. Список был недлинный. Я никогда не представляла, что могу нарушить слово. А уж данное в храме обещание — точно. Ровно сутки меня бил озноб и наутро, окончательно оледенев, я налила утреннюю чашку кофе и… холодно закурила. Как ни в чем не бывало. Приятно чуть закружилась голова и быстро встала на место,

— поделилась Долецкая.




Конечно, мы любим наших звездных героев со всеми их хорошими и плохими привычками, но все же добавим от лица редакции: мы не курим и вам не советуем! 🙂

Проклятье «Мастера и Маргариты»: за 9 лет умерли 18 актеров, снявшихся в фильме Бортко: philologist — LiveJournal

В режиссерской среде давно ходят слухи о так называемом «проклятье» романа Михаила Булгакова «Мастер и Маргарита», где одним из главных героев является сам дьявол. Во время постановок спектаклей или фильмов по этому произведению происходят различные странности и неприятности, мистика пронизывает все, что связано с миром «Мастера и Маргариты». Когда Владимир Бортко ставил свой фильм «Мастер и Маргарита», то Олег Янковский, приглашенный на роль профессора черной магии Воланда, отказался от предложения, сказав: «Я считаю, что дьявола, как и Господа Бога, играть нельзя». Фильм Бортко вышел на экраны не так уж давно — в 2005 году, однако, из тех актеров, кто все-таки решился сняться в этой картине, уже нет в живых 18 человек! Является ли это случайным совпадением, или за игры с нечистой силой необходимо платить ценою жизни?

Первой жертвой «проклятия» 2 октября 2005 года стал актер Александр Чабан, сыгравший следователя, который вел розыск Воланда. Пропал незадолго до премьеры. Найден мертвым в своей квартире. Обстоятельства смерти неизвестны. Ему было 47 лет.

«Следователь ушел от Иванушки, получив весьма важный материал. Идя по нитке событий с конца к началу, наконец удалось добраться до того истока, от которого пошли все события. Следователь не сомневался в том, что эти события начались с убийства на Патриарших. Конечно, ни Иванушка, ни этот клетчатый не толкали под трамвай несчастного председателя МАССОЛИТа, физически, так сказать, его падению под колеса не способствовал никто. Но следователь был уверен в том, что Берлиоз бросился под трамвай (или свалился под него), будучи загипнотизированным».

28 сентября 2006 года умер актер Павел Комаров, сыгравший вора на пристани. Это он украл одежду купавшегося поэта Ивана Бездомного. Комаров был ведущим актером Царицынского ТЮЗа, основал музыкальную группу «Группа риска».

«Сняв с себя одежду, Иван поручил ее какому-то приятному бородачу, курящему самокрутку возле рваной белой толстовки и расшнурованных стоптанных ботинок. Помахав руками, чтобы остыть, Иван ласточкой кинулся в воду. Дух перехватило у него, до того была холодна вода, и мелькнула даже мысль, что не удастся, пожалуй, выскочить на поверхность. Однако выскочить удалось, и, отдуваясь и фыркая, с круглыми от ужаса глазами, Иван Николаевич начал плавать в пахнущей нефтью черной воде меж изломанных зигзагов береговых фонарей. Когда мокрый Иван приплясал по ступеням к тому месту, где осталось под охраной бородача его платье, выяснилось, что похищено не только второе, но и первый, то есть сам бородач. Точно на том месте, где была груда платья, остались полосатые кальсоны, рваная толстовка, свеча, иконка и коробка спичек. Погрозив в бессильной злобе кому-то вдаль кулаком, Иван облачился в то, что было оставлено».

27 декабря 2006 года скончался 67-летний Станислав Ландграф, сыгравший критика Латунского.

«– Латунский! – завизжала Маргарита. – Латунский! Да ведь это же он! Это он погубил мастера.
Швейцар у дверей, выкатив глаза и даже подпрыгивая от удивления, глядел на черную доску, стараясь понять такое чудо: почему это завизжал внезапно список жильцов. А Маргарита в это время уже поднималась стремительно вверх по лестнице, повторяя в каком-то упоении:
– Латунский – восемьдесят четыре! Латунский – восемьдесят четыре…
Вот налево – 82, направо – 83, еще выше, налево – 84. Вот и карточка – «О. Латунский».
Маргарита соскочила со щетки, и разгоряченные ее подошвы приятно охладила каменная площадка. Маргарита позвонила раз, другой. Но никто не открывал. Маргарита стала сильнее жать кнопку и сама слышала трезвон, который поднялся в квартире Латунского. Да, по гроб жизни должен быть благодарен покойному Берлиозу обитатель квартиры № 84 в восьмом этаже за то, что председатель МАССОЛИТа попал под трамвай, и за то, что траурное заседание назначили как раз на этот вечер. Под счастливой звездой родился критик Латунский. Она спасла его от встречи с Маргаритой, ставшей ведьмой в эту пятницу!»

27 апреля 2007 года умер народный артист СССР Кирилл Лавров, сыгравший Понтия Пилата.

«Этот герой ушел в бездну, ушел безвозвратно, прощенный в ночь на воскресенье сын короля-звездочета, жестокий пятый прокуратор Иудеи, всадник Понтий Пилат».

27 апреля 2007 года провалился под лед во время рыбалки и умер Евгений Меркурьев (счетовод). В сериале счетовод и Пилат не пересекались. Но из жизни Меркурьев и Лавров ушли в один день.

3 января 2008 года в возрасте 54 лет от рака легких скончался Александр Абдулов (Коровьев).

«Вряд ли теперь узнали бы Коровьева-Фагота, самозванного переводчика при таинственном и не нуждающемся ни в каких переводах консультанте, в том, кто теперь летел непосредственно рядом с Воландом по правую руку подруги мастера. На месте того, кто в драной цирковой одежде покинул Воробьевы горы под именем Коровьева-Фагота, теперь скакал, тихо звеня золотою цепью повода, темно-фиолетовый рыцарь с мрачнейшим и никогда не улыбающимся лицом. Он уперся подбородком в грудь, он не глядел на луну, он не интересовался землею под собою, он думал о чем-то своем, летя рядом с Воландом».

7 апреля 2008 года умер Андрей Толубеев, который озвучивал Алоизия Могарыча. Как и старшего товарища по питерскому театру БДТ Кирилла Лаврова, Толубеева свела в могилу онкология. Диагноз: рак поджелудочной железы.

25 января 2009 года ушел из жизни актер Юрий Оськин (швейцар Николай).

«Ополоумевший швейцар услыхал с веранды уханье, бой посуды и женские крики.
– Ну что с тобой сделать за это? – спросил флибустьер.
Кожа на лице швейцара приняла тифозный оттенок, а глаза помертвели. Ему померещилось, что черные волосы, теперь причесанные на пробор, покрылись огненным шелком. Исчезли пластрон и фрак, и за ременным поясом возникла ручка пистолета. Швейцар представил себя повешенным на фор-марса-рее. Своими глазами увидел он свой собственный высунутый язык и безжизненную голову, упавшую на плечо, и даже услыхал плеск волны за бортом. Колени швейцара подогнулись. Но тут флибустьер сжалился над ним и погасил свой острый взор.
– Смотри, Николай! Это в последний раз. Нам таких швейцаров в ресторане и даром не надо. Ты в церковь сторожем поступи. – Проговорив это, командир скомандовал точно, ясно, быстро: – Пантелея из буфетной. Милиционера. Протокол. Машину. В психиатрическую. – И добавил: – Свисти!»

23 декабря 2009 года скончалась Галина Баркова, сыгравшая продавщицу фруктов.

25 февраля 2010 года был найден мёртвым в собственной квартире исполнитель роли Ивана Бездомного заслуженный артист России Владислав Галкин. Ему было всего 38 лет.

«Тогда лунный путь вскипает, из него начинает хлестать лунная река и разливается во все стороны. Луна властвует и играет, луна танцует и шалит. Тогда в потоке складывается непомерной красоты женщина и выводит к Ивану за руку пугливо озирающегося обросшего бородой человека. Иван Николаевич сразу узнает его. Это – номер сто восемнадцатый, его ночной гость. Иван Николаевич во сне протягивает к нему руки и жадно спрашивает:
– Так, стало быть, этим и кончилось?
– Этим и кончилось, мой ученик, – отвечает номер сто восемнадцатый, а женщина подходит к Ивану и говорит:
– Конечно, этим. Все кончилось и все кончается… И я вас поцелую в лоб, и все у вас будет так, как надо.
Она наклоняется к Ивану и целует его в лоб, и Иван тянется к ней и всматривается в ее глаза, но она отступает, отступает и уходит вместе со своим спутником к луне.
Тогда луна начинает неистовствовать, она обрушивает потоки света прямо на Ивана, она разбрызгивает свет во все стороны, в комнате начинается лунное наводнение, свет качается, поднимается выше, затопляет постель. Вот тогда и спит Иван Николаевич со счастливым лицом».

20 апреля 2010 года скончалась Валентина Егоренкова, сыгравшая медсестру в психбольнице.

20 августа 2010 года умер Станислав Соколов — секретарь Понтия Пилата.

«Секретарь вытаращил глаза на арестанта и не дописал слова.
Пилат поднял мученические глаза на арестанта и увидел, что солнце уже довольно высоко стоит над гипподромом, что луч пробрался в колоннаду и подползает к стоптанным сандалиям Иешуа, что тот сторонится от солнца.
Тут прокуратор поднялся с кресла, сжал голову руками, и на желтоватом его бритом лице выразился ужас. Но он тотчас же подавил его своею волею и вновь опустился в кресло.
Арестант же тем временем продолжал свою речь, но секретарь ничего более не записывал, а только, вытянув шею, как гусь, старался не проронить ни одного слова.
– Ну вот, все и кончилось, – говорил арестованный, благожелательно поглядывая на Пилата, – и я чрезвычайно этому рад. Я советовал бы тебе, игемон, оставить на время дворец и погулять пешком где-нибудь в окрестностях, ну хотя бы в садах на Елеонской горе. Гроза начнется, – арестант повернулся, прищурился на солнце, – позже, к вечеру. Прогулка принесла бы тебе большую пользу, а я с удовольствием сопровождал бы тебя. Мне пришли в голову кое-какие новые мысли, которые могли бы, полагаю, показаться тебе интересными, и я охотно поделился бы ими с тобой, тем более что ты производишь впечатление очень умного человека.
Секретарь смертельно побледнел и уронил свиток на пол.
– Беда в том, – продолжал никем не останавливаемый связанный, – что ты слишком замкнут и окончательно потерял веру в людей. Ведь нельзя же, согласись, поместить всю свою привязанность в собаку. Твоя жизнь скудна, игемон, – и тут говорящий позволил себе улыбнуться.
Секретарь думал теперь только об одном, верить ли ему ушам своим или не верить. Приходилось верить. Тогда он постарался представить себе, в какую именно причудливую форму выльется гнев вспыльчивого прокуратора при этой неслыханной дерзости арестованного. И этого секретарь представить себе не мог, хотя и хорошо знал прокуратора.
Тогда раздался сорванный, хрипловатый голос прокуратора, по-латыни сказавшего:
– Развяжите ему руки».

11 августа 2011 года трагически погиб в автокатастрофе Михаил Суров, снявшийся в эпизоде «Мастера и Маргариты» (нет в титрах).

10 мая 2012 года, не дожив и до 30 лет, умер от лейкоза молодой актер Станислав Пряхин, сыгравший карманника (в титрах не указан).

11 ноября 2012 года от рака легкого в возрасте 65 лет умер Илья Олейников, исполнитель роли финдиректора Варьете Римского.

«Пропавшего Римского разыскали с изумляющей быстротой. Стоило только сопоставить поведение Тузабубен у таксомоторной стоянки возле кинематографа с некоторыми датами времени, вроде того, когда кончился сеанс и когда именно мог исчезнуть Римский, чтобы немедленно дать телеграмму в Ленинград. Через час пришел ответ (к вечеру пятницы), что Римский обнаружен в номере четыреста двенадцатом гостиницы «Астория», в четвертом этаже, рядом с номером, где остановился заведующий репертуаром одного из московских театров, гастролировавших в то время в Ленинграде, в том самом номере, где, как известно, серо-голубая мебель с золотом и прекрасное ванное отделение. Обнаруженный прячущимся в платяном шкафу четыреста двенадцатого номера «Астории» Римский был немедленно арестован и допрошен в Ленинграде же. После чего в Москву пришла телеграмма, извещающая о том, что финдиректор Варьете оказался в состоянии невменяемости, что на вопросы он путных ответов не дает или не желает давать и просит только об одном, чтобы его спрятали в бронированную камеру и приставили к нему вооруженную охрану. Из Москвы телеграммой было приказано Римского под охраной доставить в Москву, вследствие чего Римский в пятницу вечером и выехал под такой охраной с вечерним поездом».

30 марта 2013 года от неоперабельной опухоли мозга скончался Валерий Золотухин (Никанор Иванович Босой).

«Первый на ходу показал Никанору Ивановичу документик, а второй в эту же минуту оказался стоящим на табуретке в уборной, с рукою, засунутой в вентиляционный ход. В глазах у Никанора Ивановича потемнело, газету сняли, но в пачке оказались не рубли, а неизвестные деньги, не то синие, не то зеленые, и с изображением какого-то старика. Впрочем, все это Никанор Иванович разглядел неясно, перед глазами у него плавали какие-то пятна.
– Доллары в вентиляции, – задумчиво сказал первый и спросил Никанора Ивановича мягко и вежливо: – Ваш пакетик?
– Нет! – ответил Никанор Иванович страшным голосом, – подбросили враги!
– Это бывает, – согласился тот, первый, и опять-таки мягко добавил: – Ну что же, надо остальные сдавать.
– Нету у меня! Нету, богом клянусь, никогда в руках не держал! – отчаянно вскричал председатель.
Он кинулся к комоду, с грохотом вытащил ящик, а из него портфель, бессвязно при этом выкрикивая:
– Вот контракт… переводчик-гад подбросил… Коровьев… в пенсне!
Он открыл портфель, глянул в него, сунул в него руку, посинел лицом и уронил портфель в борщ. В портфеле ничего не было: ни Степиного письма, ни контракта, ни иностранцева паспорта, ни денег, ни контрамарки. Словом, ничего, кроме складного метра.
– Товариши! – неистово закричал председатель, – держите их! У нас в доме нечистая сила!
И тут же неизвестно что померещилось Пелагее Антоновне, но только она, всплеснув руками, вскричала:
– Покайся, Иваныч! Тебе скидка выйдет!
С глазами, налитыми кровью, Никанор Иванович занес кулаки над головой жены, хрипя:
– У, дура проклятая!
Тут он ослабел и опустился на стул, очевидно, решив покориться неизбежному».

5 апреля 2013 года, не дожив до 50-летия, скончался Дмитрий Поддубный — агент НКВД, в сериале расследовал пропажу людей из нехорошей квартиры. В реальности органы расследовали обстоятельства его смерти от закрытой черепно-мозговой травмы.

В мае 2014 года ушел из жизни Станислав Фесюнов — швейцар магазина Торгсин.

«Ловко извиваясь среди прохожих, гражданин открыл наружную дверь магазина. Но тут маленький, костлявый и крайне недоброжелательный швейцар преградил ему путь и раздраженно сказал:
– С котами нельзя.
– Я извиняюсь, – задребезжал длинный и приложил узловатую руку к уху, как тугоухий, – с котами, вы говорите? А где же вы видите кота?
Швейцар выпучил глаза, и было отчего: никакого кота у ног гражданина уже не оказалось, а из-за плеча его вместо этого уже высовывался и порывался в магазин толстяк в рваной кепке, действительно, немного смахивающий рожей на кота. В руках у толстяка имелся примус.
Эта парочка посетителей почему-то не понравилась швейцару-мизантропу.
– У нас только на валюту, – прохрипел он, раздраженно глядя из-под лохматых, как бы молью изъеденных, сивых бровей.
– Дорогой мой, – задребезжал длинный, сверкая глазом из разбитого пенсне, – а откуда вам известно, что у меня ее нет? Вы судите по костюму? Никогда не делайте этого, драгоценнейший страж! Вы можете ошибиться, и притом весьма крупно. Перечтите еще раз хотя бы историю знаменитого калифа Гарун-аль-Рашида. Но в данном случае, откидывая эту историю временно в сторону, я хочу сказать вам, что я нажалуюсь на вас заведующему и порасскажу ему о вас таких вещей, что не пришлось бы вам покинуть ваш пост между сверкающими зеркальными дверями.
– У меня, может быть, полный примус валюты, – запальчиво встрял в разговор и котообразный толстяк, так и прущий в магазин. Сзади уже напирала и сердилась публика. С ненавистью и сомнением глядя на диковинную парочку, швейцар посторонился, и наши знакомые, Коровьев и Бегемот, очутились в магазине».

Кто будет следующим?


Вы также можете подписаться на мои страницы:
— в фейсбуке: https://www.facebook.com/podosokorskiy
— в твиттере: https://twitter.com/podosokorsky
— в контакте: http://vk.com/podosokorskiy

Как делать ролл-ап в пилатесе

Веривелл / Бен Гольдштейн

Цели : Мышцы живота

Уровень : Средний

Свертывание — одно из классических упражнений на коврике пилатеса. Roll-up — это серьезный вызов для мышц живота, который хорошо известен как одно из упражнений пилатеса для плоского пресса. Было сказано, что один ролл по пилатесу равен шести обычным приседаниям и намного лучше, чем скручивания, для создания плоского живота.

Roll-up традиционно делается после сотни и сопровождается наворотом.

Хотя вы научитесь сворачиваться в качестве одного из первых упражнений на коврике, это сложно, и вам, возможно, придется изменить его или укрепить мышцы кора, прежде чем вы сможете выполнять его в идеальной форме.

Преимущества

С помощью переката вы мобилизуете позвоночник и укрепляете мышцы живота, заставляя их выполнять широкий диапазон движений. В медленном и внимательном темпе вы практикуете контроль, который является одним из краеугольных камней пилатеса.

Смотрите сейчас: Как свернуть, как пилатес Pro

Пошаговая инструкция

Вам понадобится только место, чтобы разложить коврик для пилатеса.

1. Лягте на спину на пол, ноги прямые. Позвольте животу опуститься к полу и убедитесь, что ваши плечи расслаблены и находятся подальше от ушей.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов, проверяя свое выравнивание и настраиваясь на свое тело. Когда вы будете готовы, оставьте лопатку закрепленной на спине, а ребра опустите вниз, поднимая руки над головой и спиной так, чтобы кончики пальцев указывали на стену позади вас. Это будет ваша начальная позиция.Это первый шаг — руки пилатеса.
3. Вдох: опустите лопатку вниз и поднимите руки над головой. Когда ваши руки проходят мимо ушей, позвольте подбородку опуститься, а голова и верхний отдел позвоночника присоединятся к движению, чтобы свернуться калачиком.
4. Выдох: продолжайте одним плавным движением согнуть тело «вверх и вверх» к пальцам ног. Для многих это «момент истины». Втяните пресс и на выдохе сделайте изгиб позвоночника более глубоким. Это то, что вас поднимает (а не импульс).
5. Вытяните пальцы ног, держа голову втянутой, брюшной пресс глубоко, а спину округлой.В идеале во время этого упражнения ноги должны быть прямыми, а энергия выходит через пятки. Однако модификация должна позволить ногам сгибаться, особенно когда вы поднимаетесь и тянетесь к пальцам ног.
6. Вдох: полностью вдохните таз и спину, втягивая нижнюю часть живота, дотянувшись до копчика, и начинайте разворачиваться — позвонок за позвонком — до пола. Вдох инициирует это движение, пока вы не опуститесь примерно на полпути. Обязательно держите ноги на полу и не позволяйте им взлетать при скатывании вниз.Убедитесь, что ваши плечи расслаблены и не ползут вверх.
7. Выдох: Продолжайте ставить один позвонок за другим на пол. Сохраняйте изгиб верхней части тела при медленном и контролируемом скатывании вниз. Руки по-прежнему вытянуты и следуют естественному движению плеч при перекатывании вниз. Как только ваши плечи коснутся пола, руки будут вместе с головой, пока вы продолжаете катиться к коврику.
8. Сделайте до 6 повторений.

Сворачивание — это одно непрерывное, управляемое и плавное движение.Попробуйте синхронизироваться с дыханием. Если делать это упражнение с полным вниманием, будет достаточно 6 повторений.

Распространенные ошибки

У многих людей возникают проблемы со сворачиванием. Такие проблемы, как проблемы с подъемом, перекатывание, но при этом ноги поднимаются вверх, и движение вперед с инерцией (рывками) вместо силы — это обычные разочарования.

Использование импульса или падение на полпути

Новички могут использовать импульс, а не силу мышц, чтобы перекатываться, и им также, возможно, придется опускаться, поскольку они теряют силу при перекатывании вниз.Ролл-ап для пилатеса требует большой силы корпуса, а также гибкости позвоночника. Может быть полезно развить силу и гибкость для сворачивания, выполняя соответствующие упражнения, которые вводят сворачивание по частям.

• Начать с откатывания стены. Это упражнение — простой способ развить сочленение позвоночника, необходимое для свертывания.
• Затем сделайте подтяжку груди. Подтяжка груди поможет вам развить силу, чтобы сгибать верхнюю часть тела.
• Затем поработайте над откатом с опорой.Это отличное упражнение для укрепления того, что похоже на «нижнюю часть живота», для получения движения таза и для обучения работе с позвоночником по глубокому изгибу.

Подъем ног и ступней с мата

Одно из разочарований при перекатывании — это когда ступни и ноги хотят оторваться от мата в ответ на подъем верхней части тела. Причина этого в том, что некоторые мышцы, которые помогают верхней части тела наклоняться вперед, также являются мышцами, сгибающими бедра (сгибатели бедра).

Абсолютный пресс, ребра вниз и внутрь, а также большой изгиб позвоночника — важные составляющие скручивания; это то, что делает поперечная мышца живота. Поперечная мышца сжимает живот и сгибает туловище вперед в сгибании. Это также помогает закрыть ребра по направлению к средней линии.

Остальные мышцы живота будут работать в рулоне. Но если вы сосредоточитесь на работе поперечной мышцы живота, это поможет отвлечь внимание от сгибателей бедра и приведет к уменьшению «летающих ног».

Сохранение чрезмерно подвернутой позиции

Одно из самых заманчивых смещений таза — это чрезмерно подвернутое положение.Если вы все-таки подвернете таз, вам будет намного сложнее встать в перекатанном состоянии. Вся ваша энергия будет направлена ​​вниз в нижнюю часть вашего тела, и ваши ноги, вероятно, захотят взлететь с мата, а не на верхнюю часть тела.

Вместо этого вам нужно стабилизировать таз в более нейтральном положении, чтобы ваши основные мышцы могли удлиниться, а весь пресс мог работать, чтобы поднимать вас вверх и вверх.

Модификации и вариации

Есть способы настроить свертку в соответствии с вашими потребностями и уровнем, и это может помочь вам стать более уверенным в требуемых движениях, чтобы вы могли продвигаться со временем и даже продвигаться вперед.

Нужна модификация?

Некоторые небольшие изменения могут существенно повлиять на вашу способность завершить сворачивание.

Согни колени

Если у вас возникли проблемы со скручиванием, одно из лучших действий, которое вы можете сделать, — это согнуть колени. Это поможет уменьшить гиперактивность сгибателей бедра, укрепив и скоординировав поперечную мышцу живота и другие мышцы пресса.

Сохраните основную форму рулона и просто слегка согните колени.Вы также можете больше сгибать колени, когда поднимаетесь, и хватайтесь руками за колени, чтобы помочь себе подняться и поддержать оставшуюся часть переката вверх / вниз. Не приближайте пятки слишком близко к ягодицам, иначе упражнение станет сложнее.

Используйте опору

Один из лучших советов при закатке — подложите под ноги небольшой валик, чуть выше колен. Это имеет тот же эффект, что и сгибание коленей, но в некотором смысле дает больше ощущений. Он более тонкий и помогает телу обрести важное чувство отпускания сгибателей бедра, позволяя прессу вернуться в туловище.

Еще одна опора, которую вы можете попробовать, — это ленту для упражнений. Оберните ленту для упражнений на подушечках стопы и лягте. Вместо того, чтобы подниматься над головой, руки начнут двигаться снизу по бокам, держа руки за ленту. Отрегулируйте натяжение ленты так, чтобы она немного поддерживала вас при катании вверх и вниз.

Готовы принять вызов?

Один из вариантов сворачивания — использование магического круга. Начните держать магический круг над грудью.Сжимайте магический круг, катясь вверх и вниз. Его использование может помочь вам сосредоточиться на сегментарных движениях позвоночника.

Безопасность и меры предосторожности

Остановитесь, если во время упражнения почувствуете боль. Если вы не можете поддерживать хорошую форму, воспользуйтесь советами по изменению упражнения или обсудите это со своим инструктором по пилатесу.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Почему я не могу свернуть? ЧАСТЬ 2.Сгибатели бедра и подколенные сухожилия. |

Сгибатели бедра включают глубокую мышцу, называемую поясничной мышцей. Он проходит от середины позвоночника до верхней части бедренной кости. Это помогает подтянуть позвоночник к ногам. Другие сгибатели бедра — это те, которые вы чувствуете спереди, а затем вверху бедра. Если вы встанете на одну ногу и прижмете другое колено к груди, вы должны их почувствовать. Итак, сгибатели бедра должны нормально функционировать. Не слишком короткий и плотный, не слишком слабый. Если в повседневной жизни вы много сидите, эти мышцы могут быть напряженными и слабыми!

HIP-ФЛЕКСОРЫ:

Из-за того, что они короткие, вам будет трудно двигаться через нижнюю часть спины.Возможно, вам сложно сесть на пол в вертикальном положении. Есть прекрасный набор упражнений на растяжку сгибателей бедра, которые раскроют ваши бедра и заставят вас чувствовать себя менее застрявшим.

Для тех людей, у которых ноги отрываются от мата, когда они поднимаются, ну, вероятно, это происходит из-за ваших подколенных сухожилий, сгибателей бедра и спины. Подколенные сухожилия помогают удерживать бедра на полу и помогают приподнять корпус. Если вы не можете держать колени прямыми в закатанном состоянии, то это из-за тугих подколенных сухожилий.

ПЛОСКИЕ НОГИ И СПИНКА:

Группа — ваш друг. Ежедневно растягивайте подколенные сухожилия. Раскройте нижнюю часть спины в исходном положении, выполняя перекатывание бедер и растяжку сгибателей бедра. Найдите ту часть, где вы напряжены. Теперь поработайте над перекатыванием вниз — переходите от положения сидя к мату, используя ленту вокруг ног, переходя от одного к другому, удерживая пятки тяжелыми и растягивая ноги и ступни. Также полезно растягивать верхнюю и среднюю часть спины, и по этой причине растяжка позвоночника часто ставится в конце переката.

И, наконец, пункт для некоторых из вас…. Я не использую его на уроках, потому что мне нравится, когда люди пытаются, не имея причин, по которым они что-то не могут сделать. Однако пропорции вашего тела играют роль, усложняя освоение, но определенно не исключающее.

ПРОПОРЦИИ:

Если у вас длинный торс, то скручивание будет сложнее, чем человеку с коротким торсом. Вам нужно поднять больший вес по сравнению с весом, лежащим на коврике.А вот тизеры вам будет проще!

Я также твердо уверен, что для некоторых людей ДОВЕРИЕ является ключевым моментом. Если вы верите, что можете что-то сделать, и полны решимости, вы добьетесь этого!

Как это:

Нравится Загрузка …

Как освоить пилатес Roll Up

Roll Up — один из основных элементов занятий на ковриках пилатеса. Если вы будете посещать их регулярно, вы будете выполнять это упражнение (и его варианты) много раз.

Это потому, что Roll Up считается базовым упражнением пилатеса.Но не путайте «базовый» с «легким». На самом деле это упражнение является настоящим испытанием для мышц живота и намного более эффективно, чем традиционные скручивания. Для успешного выполнения этого упражнения также необходимы гибкость, сила и координация дыхания и движений.

По этим причинам выполнение этого упражнения может быть трудным. Проблемы, включая то, что вы позволяете ногам отрываться от земли, хвататься за бедра или полагаться на инерцию, являются обычными. Но, следуя приведенным ниже советам и инструкциям, вы научитесь овладевать пилатесом Roll Up, чтобы извлечь выгоду из этого.

Как выполнять пилатес Roll Up

1. Начните с положения лежа на спине на полу с прямыми ногами. Поднимите руки по дуге над головой, пока они не окажутся на полу позади вас. Теперь ваша голова должна находиться между руками. Если вы находите это положение неудобным, уменьшите диапазон движений и держите руки парящими над ковриком.
2. Сделайте вдох, чтобы подготовиться. Выдохните и поднимите руки над головой по дуге. Когда руки переместятся под углом 90 градусов, начните отводить голову, шею и лопатки от коврика.Эта часть упражнения выглядит как исходное положение Сотни пилатеса.
3. Снова вдохните сюда и выдохните, пока катитесь до конца. Сосредоточьтесь на ощущении скольжения ребер к тазу.
4. Продолжая катиться по позвоночнику, представьте себе шар, расположенный у вас в животе, и перемещайте его на вокруг — это должно помочь вашему позвоночнику обрести глубокую округлую форму.
5. Когда вы полностью согнетесь, сделайте паузу, потянув пальцы к пальцам ног, поддерживая позвоночник в форме буквы «С».Помните: не позволяйте рукам упасть. Вместо этого держите их приподнятыми и параллельными полу.
6. Теперь сделайте вдох, чтобы вытянуть позвоночник от таза вверх через нижнюю часть, среднюю часть позвоночника, шею и голову, пока вы не сядете на седалищные кости. Это кости в твоих ягодицах.
7. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Люди, которым следует избегать этого упражнения

Люди с острой патологией диска, острой патологией шейки матки или остеопорозом.

Преимущества Roll Up

Если вы хотите укрепить брюшной пресс, вам следует выбрать упражнение Roll Up. По данным исследователей из Обернского университета в Монтгомери, штат Алабама, Roll Up на 30 процентов эффективнее простых скручиваний. Это связано с тем, что он нацелен на прямые мышцы живота (мышцы с шестью кубиками) и задействует больше мышечных волокон.

Помимо сильного пресса, упражнение Roll Up — это эффективный способ повысить гибкость вашего тела за счет увеличения длины сгибателей бедра и мобилизации позвоночника.Это важно, потому что негибкое тело может вызвать боль; это также делает ваше движение менее эффективным. Кроме того, жесткость позвоночника делает вашу спину уязвимой для травм. Однако регулярная практика Roll Up может помочь вам избежать этих проблем.

Вдобавок ко всему, Roll Up способствует глубокому дыханию и лучшему кровообращению. В сочетании с массажным эффектом упражнений на органы желудка это дает толчок вашей пищеварительной системе.

Лучшие советы, которые помогут вам свернуть

Сложность увеличения

Roll Up требует, чтобы ваш таз двигался между нейтральным и наклонным положением.Несмотря на это, во время этого упражнения не следует чрезмерно подтягивать таз или прижимать поясницу к коврику. Это затруднит вставание на начальном этапе.

1. Практика наклонов таза может улучшить этот аспект упражнения.
2. Создайте плавное изгибающее движение позвоночника, представив колесо, вращающееся сбоку от таза.
3. Использование полных вдохов и выдохов во время движения также облегчит свертывание.

Подъем ног или хватание бедрами

Если вы обнаружите, что чрезмерно используете сгибатели бедра или ноги отрываются от земли при движении, попробуйте эти три модификации.

1. Возьмите два конца эластичной ленты в руки и оберните их вокруг подошв ног. Используйте его как опору при катании вверх и вниз.
2. Согните ноги в коленях вместо того, чтобы держать их прямыми во время упражнения. Это может остановить чрезмерную активность сгибателей бедра. Это также более удобно для людей с ограниченными возможностями подколенного сухожилия.
3. Согнув колени, дотянитесь руками до задней поверхности бедер. Теперь используйте силу своих рук, чтобы помочь себе, когда вы перекатываетесь.

Как сделать Roll Up более сложным

Использование опоры магического круга во время Roll Up добавляет сложности и задействует больше мышц в этом упражнении.

Попробуйте: добавьте его в свой Roll Up, взяв магический круг между ладонями. Держите руки прямыми, когда вы осторожно сжимаете круг, и сохраняйте это давление, катаясь вверх и вниз. Это задействует различные части верхней части тела, включая широчайшие, плечи, грудь и руки.

Если вы все еще испытываете трудности со свертыванием пилатеса, почему бы не связаться с нами или не забронировать наше предложение.

Образование — ключ к успеху:

Эти блоги предназначены для предоставления информации каждому, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы не посещали одного из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы читали, или о том, может ли это быть полезно для вас, просто спросите. Мы более чем рады помочь любому и указать вам правильное направление.Наше самое большое убеждение в том, что образование имеет ключевое значение. Чем больше вы понимаете о своей травме, болезни и движениях, тем больше у вас шансов поправиться.

Если вы не уверены, подходит ли это вам, просто свяжитесь с нами. Мы здесь, чтобы помочь!

4 лучших ленты сопротивления, которые не скручиваются

Нет ничего хуже, чем погрузиться в глубокое приседание или выпад бедром только для того, чтобы ваша лента сопротивления скатилась до ягодиц или до колен. Вам нужно полностью выйти из своего ритма, чтобы остановить тренировку, поправить ремешок и попробовать все заново.Единственное решение? Пришло время инвестировать в лучшие полосы сопротивления, которые не сворачиваются.

Не всегда легко отличить ремешок, который держит резину в середине приседа, и ремешок, который не сдвинется ни на дюйм. Ключ в материале. Если вы выберете латексные эластичные ленты, важно убедиться, что они сделаны из натурального латекса, который более долговечен, чем синтетический латекс, поэтому они с меньшей вероятностью сломаются или скатятся. Имейте в виду, что латексные ленты будут иметь немного больше податливости, чем тканевые эластичные ленты (это делает их более универсальными для различных тренировок).Но если вы предпочитаете тугую, менее щадящую ткань тканевой ленты, есть отличные варианты, которые также не попадут в этот список.

Вы также должны убедиться, что покупаете набор полос, которые являются правильным сопротивлением для вас. При многократном использовании полоса сопротивления, которая слишком слаба для вас, может растянуться, что повысит вероятность того, что она сломается, сломается или перекатится, поэтому подумайте, какое сопротивление подойдет вашему уровню опыта. Если вы новичок в тренировках с отягощениями, лучше всего подойдет стартовый набор эластичных лент, но подумайте о том, чтобы купить набор тяжелых лент, если вы уже какое-то время тренируетесь.

Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть лучшие полосы сопротивления, которые не будут свертываться, ниже.

Мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся и которые, по нашему мнению, понравятся и вам. Мы можем получать часть продаж от продуктов, приобретенных по этой статье, написанной нашим коммерческим отделом.

1

Лучшие полосы сопротивления для начинающих

Если вы только начинаете, этот базовый набор полос сопротивления поставляется с четырьмя полосами, которые варьируются от легких до сверхтяжелых (от 4 до 24 фунтов сопротивления), поэтому вы можете постепенно повышать сопротивление по мере того, как становитесь сильнее и находите подходящую форму для различных тренировок.Все ленты изготовлены из прочного натурального латекса и поставляются в отдельной сумке для переноски. Этот набор даже поставляется с бесплатной электронной книгой и загружаемым видео, чтобы показать вам, как выполнять различные упражнения, что делает его идеальным вариантом для начинающих.

По словам одного рецензента: «Обожаю эти группы! Они прочные, прочные и красивые! Испытал их сегодня в тренажерном зале, и я определенно не был разочарован! Они великолепны! Сумка для переноски отлично подходит не только для этого. держу ремни, но и перчатки тоже! Очень рекомендую! »

2

Лучшее для более продвинутой тренировки

Для тех, кто уже давно этим занимается, возможно, пришло время перейти на эти усиленные ленты сопротивления.Они поставляются в наборе из трех штук, причем самый тяжелый вариант добавляет дополнительные 100 фунтов сопротивления вашей тренировке, а самый легкий — 45 фунтов сопротивления. Они также сделаны из 100% натурального латекса без наполнителей, поэтому они не трескаются. Кроме того, очень толстая ширина гарантирует, что они не скатываются, независимо от того, насколько глубоко вы приседаете. Более опытные обозреватели не могут сказать достаточно хороших отзывов об этих группах в целом.

По словам одного рецензента: «Кажется, они сделаны очень хорошо.Хороший и толстый, около 10 дюймов в длину. Они еще не прокатились — пока остаются на месте. И дал мне хороший ожог и супер хорошее сопротивление. Нелегко. Как сказано в описании продукта, если вы раньше не пользовались ремешками, возможно, вы захотите полегче. Если у вас есть некоторый опыт и вы хотите ХОРОШЕЕ испытание, попробуйте эти ».

3

The Best Fabric Set

Эти тканевые ленты добавляют массу сопротивления, не соскальзывая и не растягиваясь. Они имеют внутренний слой из латекса, аналогичный к традиционным эластичным браслетам и тканевой внешней оболочке.(Примечание: хотя производитель не указывает, что это натуральный латекс, он надежно запечатан внутри ткани, поэтому тип латекса не оказывает такого большого влияния на долговечность, как 100% латексная полоса). Ткань мягкая, но прочный и растягивается ровно во время тренировки, но при этом всегда возвращается к своей первоначальной форме, чтобы ленточки сохранялись надолго. Каждая полоса в этом наборе из трех частей предлагает разный уровень сопротивления: самая легкая полоса обеспечивает сопротивление от 14 до 25 фунтов, полоса среднего сопротивления обеспечивает от 30 до 40 фунтов, а самая тяжелая лента добавляет от 50 до 60 фунтов сопротивления. сопротивление тренировке.Они также бывают двух разных длин на выбор. Рецензентам Amazon нравится, как они могут протыкать эти ленты через отжим, при этом они никогда не ломаются и не перекручиваются.

По словам одного рецензента: «Ленты сопротивления высокого качества! Намного лучше, чем те, которые я использовал раньше. Они не катятся и очень прочные. Самое главное, вы можете заказать их другого размера в соответствии с размерами вашего тела. Определенно рекомендую! »

4

Лучшие тонкие ленты сопротивления

Для тех, кто предпочитает ленту с более низким профилем, выбор более тонкой конструкции, такой как эта мини-лента сопротивления, часто является правильным выбором.Надевайте эту ленту на квадрицепсы, чтобы увеличивать сопротивление на 35 фунтов каждый раз, когда вы делаете выпад или присед. И, если 35 фунтов — не ваш предпочтительный уровень сопротивления, есть несколько разных полос для разных уровней опыта или вы можете выбрать набор из трех частей с несколькими вариантами. Он также сделан из сверхпрочного натурального латекса, который со временем не изнашивается. Этот ремешок обладает достаточной гибкостью, чтобы добавить веса к тренировке, не врезаясь в кожу, что делает его идеальным дополнением к повседневным тренировкам.

Согласно одному из рецензентов: «Я искал эспандеры для работы на полу. Я безуспешно искал. К счастью, женщина в спортзале с фантастической попой делала десятки упражнений с лентой. Между подходами , Я спросил ее, какой браслет она использует. Она сразу же купила Serious Steel Bands на Amazon. Я заказал перед тем, как покинуть спортзал ».

Напряженные мышцы ног | Как исправить напряженные мышцы ног

Когда вы используете ноги так часто и с такой же энергией, как мы, в конечном итоге мышцы ног будут ощущаться напряженными.И когда они это сделают, что вы будете делать в первую очередь? Растянуть, конечно, да? Может быть.

Часто растяжка не помогает, а иногда может усугубить проблему. Это потому, что «напряженная» мышца ноги не всегда такая, какой кажется, и растяжение редко бывает единственным решением.

«То, что люди обычно воспринимают как« сжатые »мышцы, — это мышцы с узлами или спайками, также известными как триггерные точки, — говорит физиотерапевт Том Биггарт, CSCS, CISSN, совладелец EBM Fitness Solutions в Дэнверсе, Массачусетс.«Хотя это не совсем то же самое, но если вы представите свою мышцу как веревку и завяжете в нее узел, мышца на самом деле будет растягиваться, но будет казаться напряженной, потому что концы зафиксированы». Растягивание этой мышцы может только укрепить узел — и чувство напряжения.

Вот что можно сделать, чтобы исправить напряженные мышцы ног.

Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и подсказки!

Шаг 1. Освободите узлы

Тревор Рааб

Кузов — вот ответ.«Конечно, массаж — это здорово, но большинству из нас нельзя делать массаж каждый день или даже в тот день, когда мы чувствуем себя напряженными», — говорит Биггарт. Именно здесь прокатка из пеноматериала становится вашим лучшим другом. «Прокатка пены снимает ограничение и помогает вернуть мышцу в ее нормальное положение покоя, снимая ощущение стянутости», — говорит он.

Если вы действительно напряжены или какое-то время живете с мышечным напряжением, вы, конечно, не раскроете его за один сеанс. «Это одно из редких обстоятельств, когда чем больше болит, тем больше вам нужно это делать», — говорит Биггарт, отмечая, что частота, а не интенсивность, является ключевой.

«Катите напряженные мышцы минимум один раз в день в течение от 10 дней до двух недель или до тех пор, пока не почувствуете облегчение», — говорит Биггарт. «Еще лучше — два-три раза в день. Делайте сеансы прокрутки короткими — трех минут достаточно, но перекатывайте их почаще ». Предотвратите напряжение мышц в будущем, выполняя упражнения раз в день или в дни, когда вы тренируетесь.

Шаг 2. Тренируйте диапазон движений

Тревор Рааб

Ваши мышцы реагируют на то, чему вы их учите.Если вы все время сидите, они «застрянут» в этой позе. Вот почему так важно научить их работать со здоровым диапазоном движений с помощью таких упражнений, как приседания и выпады. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength & Conditioning Research в 2011 году, показало, что спортсмены, которые тренировались с отягощениями в течение пяти недель, улучшили гибкость подколенных сухожилий и бедер, а также их сверстники, которые участвовали в программе статической растяжки.

[ Загрузите приложение All Out Studio , чтобы получить больше удовольствия от домашних тренировок!]

Основы домашних тренировок

Эспандеры с ручками

Шаг 3: правильное движение

Брайан Барнхарт

Растяжка — прекрасное дополнение к работе с телом и динамическим упражнениям, таким как тренировка с отягощениями, но важно, чтобы вы ее правильно настроили, чтобы на самом деле растягивать «тугую» мышцу, чего многие не могут сделать, — говорит Биггарт.«Ваше тело следует по пути наименьшего сопротивления, поэтому часто, если вы напряжены в одной области, ваше тело будет получать необходимое движение от соседних мышц», — говорит он.

Например, если вы поставите ногу на скамью и округлите спину, чтобы достать пальцы ног, вы на самом деле не растянете подколенные сухожилия так сильно, как думаете; вместо этого вы увеличиваете нервное напряжение и растягиваете седалищный нерв, проходящий по задней части ноги. «Вы должны чувствовать растяжение только целевой мышцы.Подколенное сухожилие проходит от нижней части ягодиц до задней части колена. Если вы чувствуете растяжение икры, значит, вы делаете что-то не так, — говорит он. Сосредоточьтесь на изоляции и растяжении только той мышцы, которая в этом нуждается.

Шаг 4. Поддерживайте свою систему поддержки

Тревор Рааб

Каждое ваше движение проходит через ваши основные мышцы. По словам Биггарта, когда они слабы, они не могут стабилизировать вас должным образом, что создает основу для неправильной осанки и нездоровых движений, которые могут привести к узлам и напряжению мышц.Сделайте силу кора приоритетом и выполняйте эти отжимания, планки и мостики не менее трех дней в неделю.

Селена Йегер «Подходящая цыпочка» Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлетом All-American Ironman.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

17 способов, которыми вы неправильно растягиваетесь

Спросите пять тренеров в спортзале, и вы сможете рассчитывать на пять разных ответов о том, как и когда растягиваться. Это потому, что существует невероятное количество противоречащих друг другу научных данных о правильных методах растяжки — и большинство людей учили делать это неправильно еще тогда, когда уроки физкультуры были вашей тренировкой.

Чтобы прояснить ситуацию, избегайте этих распространенных ошибок, которые так считают два исследователя, которые недавно проанализировали результаты исследований в области растяжки за 20 лет и опубликовали результаты в академическом журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism .

1. Нельзя растягивать ¯ \ _ (ツ) _ / ¯.

Getty Images / Лорен Ан

Мышцы без растяжек становятся напряженными, вызывая боль, плохую осанку и даже меньшую гибкость, чем вы начали. По словам Дэвида Бема, доктора философии, профессора-исследователя Школы кинетики человека и рекреации при Мемориальном университете Ньюфаундленда, с возрастом ситуация только ухудшается.

2. Вы растягиваетесь только после тренировки.
Эксперты сходятся во мнении, что растяжка увеличивает диапазон движений, поэтому мышцы становятся менее жесткими и склонными к травмам во время упражнений. Датированные исследования, которые утверждают иное, теперь считаются B.S. — По словам Бема, любые негативные эффекты растяжки, такие как незначительное влияние на производительность профессиональных спортсменов, несущественны для обычного человека.

3. Вы держите растяжку F-O-R-E-V-E-R.

Лорен Ан

Три подхода по 20 секунд в каждой группе мышц улучшат вашу гибкость.По словам Бема, потратив более 60 секунд на одну область, вы будете медленнее двигаться в спорте и меньше поднимать тяжести в тренажерном зале. После того, как вы освоите упражнения на растяжку и удержание, переходите к динамическим растяжкам, таким как махи ногами и круги руками. Затем начните свою настоящую деятельность, постепенно увеличивая ее интенсивность, а не нажимайте на полную мощность.

4. Вы потягиваетесь, когда просыпаетесь.

Дисней / Лорен Ан

Утром ваши мышцы максимально напряжены, потому что вы неактивны в течение нескольких часов, а температура вашего тела падает, когда вы спите.Растяжка в стиле принцессы после пробуждения = плохая идея.

5. Растягиваетесь без разминки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Холодные мышцы жесткие, поэтому их растяжение до того, как они согреются, может привести к растяжениям и растяжениям. Подходящее время для растяжки — сразу после разминки. Все, что вам нужно сделать, это двигаться достаточно, чтобы почти не вспотеть (попробуйте прыгать с помощью домкратов FTW).Тогда вы готовы к работе. «Если у вас есть время только на разминку или за растяжку, всегда выбирайте разминку, которая лучше защитит вас от травм», — предупреждает Бем.

6. Вы пренебрегаете сгибателями бедра.
Напряженные мышцы бедра заставляют ваш таз наклоняться вперед, что заставляет ваш живот и ягодицы выпирать (не лестно) и напрягает нижнюю часть спины, которая должна компенсировать, чтобы вы удерживались в вертикальном положении. А поскольку простое сидение укорачивает и стягивает этих плохих парней, НИКТО НЕ БЕЗОПАСЕН.Практикуйте эти движения для приятного облегчения.

Лорен Ан

7. Вы растягиваете руки или ноги и прекращаете это делать.
Вы должны растягивать все основные группы мышц ниже — с обеих сторон! — для достижения баланса и общего благополучия, — говорит Бем. По крайней мере, выполните растяжку (например, предложенную ниже) для каждой из областей, перечисленных ниже, и удерживайте ее не менее 20 секунд.


• Плечи: Вытяните одну руку прямо над головой, согните локоть и позвольте руке опуститься за голову.Другой рукой заведите локоть за голову.
  
• Нижняя часть спины: Сядьте на землю, вытянув обе ноги перед собой, положив руки под мягко согнутые колени. Руками подтяните верхнюю часть тела к ногам.
  
• Quads: Сделайте большой шаг вперед одной ногой. Удерживая заднюю ногу длинной и переднее колено за передней стопой, согните переднее колено и сделайте выпад. Повторите с противоположной стороны.
  
• Пах: Примите широкую стойку, обе ступни смотрят вперед.Согните одно колено, чтобы почувствовать растяжение противоположной ноги. Повторите с противоположной стороны.
  
• Подколенные сухожилия: Сядьте на землю, расставив ноги и согнув одно колено так, чтобы пятка касалась внутренней поверхности бедра противоположной ноги. Удерживая вытянутое колено прижатым к полу, потянитесь к вытянутой стопе. Повторите с противоположной стороны.
  
• Телята: Встаньте перед стеной, поставив одну ногу перед другой. Положите обе ладони на стену и наклонитесь вперед, сгибая заднее колено.Повторите с противоположной стороны.
  

Здесь вы найдете дополнительные растяжки для определенных областей.

8. У вас нет назначенного растянутого дня.
«Растяжка до или после тренировки — не лучшее время для улучшения диапазона движений», — говорит Бем. Если вы действительно хотите прикоснуться к пальцам ног или просто предотвратить глупые травмы, которые преследуют упрямых людей, назначьте отдельный сеанс растяжки. Учитываются ваши еженедельные занятия йогой, как и 20-минутная растяжка перед телевизором.(Просто убедитесь, что вы сначала разогреетесь).

9. Растягиваешься до боли, как сука.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Чтобы расширить диапазон движений, не нужно мучить себя сильной болью», — говорит Бем. Вместо этого доводите себя до терпимого уровня дискомфорта — семи баллов по шкале от 0 до 10 (самая сильная боль, которую вы когда-либо испытывали).«Вы хотите почувствовать напряжение в мышцах, но без настоящей боли», — говорит он.

10. Пена не растягивается, а скручивается.
Хотя катание с пеной перед тренировкой может улучшить ваше самочувствие, оно, скорее всего, не улучшит вашу гибкость, считает Мэлаки МакХью, доктор философии, директор по исследованиям Николасского института спортивной медицины и атлетических травм в Ленокс-Хилле. Больница в Нью-Йорке. Если вы хотите правильно лечить мышцы, растяните пенопласт и . Комбо действительно увеличит ваш диапазон движений и заставит вас почувствовать феномен.

11. Вы растягиваетесь между подходами.
Даже если вы действительно чувствуете жжение после этих 10 сгибаний бицепса, не поддавайтесь желанию растянуть его, как только вы сбросите вес. «Растяжка между подходами может ухудшить производительность», — объясняет Бем.

После первоначальной растяжки в начале тренировки прекратите растяжку, пока она не будет завершена. Оказывается, когда вы растягиваете одну часть своего тела (например, руки), вы активируете рефлекс центральной нервной системы, который влияет на мышцы, которые вы даже не двигали, а также ухудшает их работоспособность.Таким образом, у вас может снизиться толерантность к приседаниям после растяжки рук. (Странно, правда?)

12. После тренировки вы растягиваетесь, как долбанный акробат.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После тренировки ваши мышцы сильно разогреются, что может сделать вас более гибкими. Но они также очень устали, а это значит, что их легче травмировать, — говорит Бем.

13. Вы растягиваете мышцы.
Хотя растяжка может быть находкой для напряженных мышц — особенно на следующий день после тренировки — вы не хотите испортить суставы или конечности, которые выглядят опухшими или болят сверх обычных болезненных ощущений на следующий день. Вместо этого отложите это и обратитесь к врачу. По словам Бема, растяжка через боль может замедлить заживление, когда вы уже рассчитываете на период восстановления от нескольких дней до нескольких недель.

14. Вы тянетесь на кровати или на твердом полу.

Getty Images / Лорен Ан

Вам не нужен эксперт, чтобы сказать, что кровать, вероятно, слишком мягкая, а пол неудобный. По словам МакХью, на коврике или толстом ковре вы будете устойчивы и достаточно комфортно, чтобы выполнять растяжку в правильной форме.

15. Когда вы растягиваетесь, вы подпрыгиваете.
«Ритмичная растяжка менее эффективна и может быть связана с большим риском травмы при выполнении неправильной формы», — говорит МакХью.

Правильный способ: примите позу и удерживайте ее не более 60 секунд.

16. Вы растягиваетесь, но не тренируетесь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Даже если вы действительно сгибаетесь, одного растяжения недостаточно. «Возможно, вам будет лучше выполнять укрепляющие упражнения, чтобы [у вас] было достаточно растяжения для стабилизации [ваших] очень подвижных суставов», — говорит МакХью.Итак, мастера сплита: попробуйте этот прием, чтобы укрепить внутреннюю и внешнюю поверхность бедер:

Кэтлин Кампхаузен

17. Вы ~ тщательно ~ растягиваетесь перед бегом.

Getty Images / Лорен Ан

Наблюдение за бегуном, как будто она балерина, — не просто одна из любимых мозолей МакХью — это может быть большой тратой времени, в основном потому, что бегунам-любителям не нужен впечатляющий диапазон движений, чтобы сделать несколько кругов — так что большая гибкость не улучшит вашу производительность.Другими словами: единственная причина потянуться перед бегом трусцой — это откладывать дела на потом.

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Первые 10 упражнений на коврике для пилатеса

(После нескольких особых запросов мы хотели опубликовать это на английском языке для наших англоговорящих читателей и клиентов).

Несмотря на то, что сегодня можно найти огромное разнообразие в том, как упражнения пилатеса представлены, существует оригинальный традиционный порядок упражнений на ковриках пилатеса, разработанный Джозефом Пилатесом.

Ниже приведены образцы первых 10 упражнений классической тренировки на коврике пилатеса , включая базовую разминку. Упражнения по традиционной программе создают сложную тренировку, особенно для брюшного пресса. Многие инструкторы и занятия будут предшествовать этой классической программе некоторыми упражнениями на разминку.

В каждом упражнении отмечаются напоминания о модификации, чтобы помочь тем, кто только начинает развивать свои основные силы или имеет физические проблемы.

Сотня

Сотня развивает силу, выносливость и координацию.Чтобы выполнить это упражнение, вы должны полностью задействовать мышцы живота, практикуя динамический режим дыхания.

Модификации для сотни включают работу с ногами выше или слегка согнутыми и опущенную голову.

Есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы подготовиться к сотне, которые помогут улучшить вашу форму.

Ролл-ап

Свертывание — это серьезная задача для мышц живота и прекрасное сочленение для позвоночника. Было сказано, что один хорошо выполненный Roll Up равен шести обычным приседаниям и намного лучше, чем скручивания, для создания плоского живота.

Поддерживаемый откат назад и подъем груди — хорошие тренировочные упражнения для Roll Up.

Ролик

Перевертывание — одно из тех упражнений, которые, по мнению Джозефа Пилатеса, стимулируют позвоночник. Это связано с большим количеством суставов позвоночника, и единственный способ контролировать это — использовать мышцы брюшного пресса.

Помните, переворачивание идет только до плеч. Не скатывается на шею.

Круг на одной ноге

Круг на одной ноге бросает вызов устойчивости корпуса, так как нужно держать все туловище, включая бедра, неподвижным, когда одна нога вращается независимо.

Измените это движение, согнув неработающую ногу и поставив ступню на пол. Колено рабочей ноги тоже можно немного согнуть.

Катится, как мяч

Первое из перекатывающих упражнений, перекатывающееся подобно мячу, стимулирует позвоночник, глубоко прорабатывает брюшной пресс и настраивает нас на внутренний поток движений и дыхания в теле.

Модификации для катания, как мяч, включают удерживание бедер за коленями и разведение ног дальше от тела.Не делайте перекатывающих упражнений, если у вас проблемы со спиной или шеей.

Растяжка на одной ноге

Растяжка одной ноги часто упоминается как упражнение, которое помогает задействовать нижнюю часть живота. Конечно, он работает на все ядро, требуя силы и выносливости, поскольку человек поддерживает изгиб верхней части тела и сохраняет стабильность туловища, меняя положение ног и рук.

Измените растяжку одной ноги, опуская голову вниз или работая с ногами выше.

Растяжка для двух ног

Стремясь повысить силу и выносливость брюшного пресса, мы следуем растяжке на одну ногу и растяжку на две ноги.Это движение — наглядный способ испытать работу центра тела, когда руки и ноги оттягиваются и возвращаются вместе.

Растяжка позвоночника

Растяжка позвоночника — это упражнение на коврике для пилатеса, которое дает действительно приятные ощущения. Хотя это все еще упражнение на сгибание с поднятым прессом, акцент сместился на растяжку позвоночника. Растяжка позвоночника также может быть растяжкой для подколенных сухожилий, а также моментом, чтобы сосредоточиться перед тем, как перейти к более сложным упражнениям.

Растяжка позвоночника редко требует значительных изменений, но те, у кого напряженные подколенные сухожилия, могут захотеть сесть на небольшой подъемник или слегка согнуть колени.Растяжку позвоночника можно делать и руками опущенными, кончиками пальцев вдоль пола.

Коромысло с открытыми ногами

Качели с открытыми ногами — это упражнение для глубокого контроля живота. Качение должно происходить из глубины ядра, а не от импульса. Запрокидывать голову назад, чтобы начать движение, или рывком тянуть за ноги не являются частью этого.

Для кого-то упражнения с перекатыванием очень трудны, а для кого-то вредны для спины. Баланс на открытых ногах — альтернатива качалке с открытыми ногами.

Веселитесь и не забывайте дышать!

Комната

.