Жирный хайп: Жирный хайп на канале МУЗ ТВ в 00:00 22.09.2017, кадры, видео, актеры.

Содержание

«Хайп — не журналистский подход»: Саша Сулим рассказала, когда допустимо брать интервью у маньяка

22 марта на ютьюб-канале Ксении Собчак вышел фильм «Разговор на свободе» о Викторе Мохове — скопинском маньяке, который три с половиной года удерживал в подвале двух несовершеннолетних девушек, используя их как секс-рабынь.

Видео вызвало негативные оценки журналистов и правозащитников, а некоторые сравнили его с работой журналистки Саши Сулим. Она два раза брала интервью у ангарского маньяка — Михаила Попкова, убившего около 80 женщин.

«Правмир» поговорил с Сашей Сулим о том, можно ли брать интервью у таких людей и как делать это корректно. Кратко пересказываем ее мысли по этому поводу.

Мой фильм — не про маньяка, а о том, как в городе происходили страшные события и кто им позволял так долго продолжаться. А работа Ксении — все-таки про маньяка: в ней мало жертвы и описания того ущерба, который Мохов своими действиями причинил. При этом там много деталей и фраз, которые не очень интересны.

Я понимаю, для чего это сделано: так мы вызываем эмоции, привлекаем зрителей, но в плане журналистики эти вещи лишние.

Эта тема позволяет задавать любые вопросы — в случае с Попковым я это делала, и все его ответы вошли в финальный монтаж. Однако здесь на первом месте стоит вопрос оптики, под которой рассматривается конкретная ситуация.

У Ксении есть свой стиль общения, он остается неизменным даже в разговоре с Моховым. Однако некоторые вопросы, которые она ему задает и потом показывает это зрителям, по-моему, не являются общественно важными.

Единого подхода или алгоритма при работе над такими историями у меня нет. Но какой бы тема ни была, ключевым моментом остается то, что я подхожу ко всему как журналист. А это значит, что, даже если сложно, нужно оставаться нейтральным, не пытаться транслировать свое отношение напрямую, а выражать через правильные вопросы.

И уже ответы собеседников показывают и дополняют историю. Но для этого нужно чутье.

Ужасные истории происходят в России каждый день, и пишут о них часто, и снимают, и порой получаются неплохие материалы, но мне кажется, что выбирать историю, о которой мы хотим написать, только из‑за того, что она хайповая, — не журналистский подход.

Долг журналиста — подавать историю таким образом, чтобы показывать некую тенденцию. Это поможет избежать неправильных вопросов и шквала критики в сети.

Допустимо ли брать интервью у маньяка? Если выбирать между «да» и «нет», отвечу — первое. И это вопрос не этики, а журналистских реалий. Когда тема суперактуальная, то не говорить о ней специально — странно. Поэтому, на мой взгляд, журналисты обязаны эти темы поднимать, но ключевым моментом остается вопрос, под каким углом.

Виктор Мохов вышел на свободу из исправительной колонии в Саратове 3 марта. В сентябре 2000 года мужчина похитил двух несовершеннолетних девушек и закрыл в подвале своего дома. Он удерживал 14-летнюю Екатерину Мартынову и 17-летнюю Елену Самохину три года и семь месяцев, используя их как секс-рабынь.

После выхода фильма Собчак депутат Госдумы от «Единой России» Оксана Пушкина попросила Генпрокуратуру и ФСИН проверить слова скопинского маньяка из интервью. В нем он заявил о готовности «опять заняться» одной из своих жертв. Также он добавил, что хочет «помочь» Елене Самохиной зачать детей и до сих пор любит Екатерину Мартынову.

23 марта глава Следственного комитета России Александр Бастрыкин поручил провести проверку из‑за высказываний Мохова. В сообщении ведомства говорилось, что после выхода интервью журналисты и общественники обратили внимание «на возможное приготовление нового преступления с его стороны».

24 марта Екатерина Мартынова заявила, что напишет заявление о возбуждении уголовного дела на насильника. Она уверена, что скопинский маньяк должен оставаться за решеткой, а угрозы во время его интервью должны стать основанием для повторного ареста.

Изображение на превью: Sasha Sulim/Facebook

Хайп или косметика будущего? Эксперт о добавках для красоты кожи

Почему добавки для кожи настолько популярны?

Тренд на красоту изнутри и комплексный подход стремительно набирает обороты. Мы находим все больше подтверждений, что правильное питание — основа красоты и здоровья кожи. Очень часто тусклый цвет лица — это не проблемы с кожей, а симптом нехватки полезных веществ. Поддерживать сбалансированную диету с необходимыми витаминами, минералами, насыщенными жирами, фитохимическими веществами и антиоксидантами непросто. Поэтому в последние годы увеличилось количество исследований в поисках компонентов для добавок, которые помогают сохранять в коже влагу, усиливают производство коллагена и повышают упругость.

Я регулярно использую комплексный уход — конечно же, подобные добавки мне не нужны!

На самом деле, сочетание комплексного ухода и добавок дает максимально устойчивый результат. Мы подкармливаем кожу изнутри и закрепляем эффект снаружи. Так гораздо проще добиться здорового сияния.

Они действительно работают? Есть ли научные доказательства эффективности?

Добавки, которые обещают укрепить защитные механизмы кожи и помогают сохранить влагу — это самая изученная категория, отлично подойдет для старта. Ищи пометку, что препарат прошел клинические испытания: это означает, что его результаты были оценены с научной точки зрения. Выбирай ингредиенты, эффективность которых гарантирует РКИ (рандомизированное контролируемое исследование) — это золотой стандарт.

В серии Wellness от Oriflame есть Нутрикомплекс для волос и ногтей. Планируются ли добавки для кожи?

Уже сейчас ты можешь попробовать комплекс «Астаксантин и экстракт черники». Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые ускоряют процесс старения. Ежедневный прием комплекса «Омега-3» и Aqua Glow с Ceramosides™ и брусникой повышает эластичность кожи и помогает уменьшить количество морщин.

Батюшка онлайн. Зачем священнослужитель ведет видеоблог

Весь этот хайп – Weekend – Коммерсантъ

В новогоднюю ночь хочется, чтоб на столе стояло что-то эдакое. Раньше безусловным чудом считались золотые жареные утки, но теперь их и в будни подают во многих московских ресторанах — едали мы всяких, удивить даже самой румяной трудно. Недавно я все же была поражена. Дело было в Нью-Йорке, в мексиканском ресторане Cosme, который уже три года гремит на Манхэттене, а нынче попал в список The World’s 50 Best Restaurants. Причем именно за необычную утку, потому что все остальное (севиче, салаты, разные тако) там вкусно, свежо, но не сводит с ума. В меню утка называется карнитас — знаете, наверное, что само это слово обозначает пряное и сочное, медленно томленное конфи из свинины, которое мексиканцы заворачивают в кукурузные лепешки. Официант Cosme поставил на наш стол отливающую благородным темным золотом половинку утки, увенчанную салатом из сладкого белого лука, тончайших кружочков редиски и ярко-зеленой кинзы. На отдельной тарелке — мини-тортильи. Где же карнитас? А вы, говорит официант, загляните под утиную кожу. Ковырнула птицу ножом — ба, да она без костей, а гладкая сладкая кожа прикрывает отлично приправленные нежные утиные волокна. С хрустящим салатом, заправленным соком лайма — зашкаливающе вкусно. Тогда же и решила: вот что будет на моем новогоднем столе! Пошла пытать поваров — и все выяснила.

Во-первых, ресторан создал знаменитый мексиканский шеф Энрике Олвера. Вначале он прославился у себя на родине — своим подходом к традиционной кухне. Фуди из США специально приезжали в его ресторан Pujol — вот он и открыл заведение в Нью-Йорке. Во-вторых, на новом месте у Олвера появился соавтор — Даниэла Сото-Иннес, которой едва исполнилось 25. Вот она-то утку-карнитас и сочинила, применив к жирной птице технологию, которую ее бабушка придумала для жирной свинины. А в-третьих, и это самое печальное: утку-карнитас очень сложно и долго готовить. Даниэла с Энрике уже не раз пытались удалить ее из меню. Ну представьте: четыре дня засолки в подвешенном состоянии в холодильных камерах, затем обжарка и приготовление соуса-маринада, потом 8-часовое томление на низкой температуре, дальше ювелирное снятие целой тушки с костей — так, чтоб не повредить кожу. А в конце еще глазировка этой кожи под грилем. Однако же убрать утку гости не дали. Ну а тут еще и заведение в мировой рейтинг попало. Нью-йоркские гастрономы птицу так и прозвали: Hype Duck.

Рецепт мне дали, и я хайповую утку приготовила — не так бесподобно, как в Cosme, но неплохо получилось. Жалко только, что осталась огромная кастрюля соуса-маринада. И тогда я купила бычьи хвосты. Техника медленно томленного конфи — то самое, что им прописано. Обжарила я их, как съеденную утку, и выложила в уже готовую утятницу с волшебным соусом. А он, надо сказать, действительно могучий. Например, в него входит и концентрированное молоко, и сгущенное. Первое, по словам, Даниэлы, размягчает, а второе придает мясу карамельную сладость. Или вот кока-кола — тоже, оказывается, размягчает и карамелизует. Апельсины — для аромата, томаты — для кислинки, перец чили и чеснок — для пряности. Хвосты получились просто невероятными — нежное мясо после ночи томления само соскакивает с костей. Я разорвала влажные волокна и начинила ими сложенные треугольниками конвертики из гречневых блинов (обычные тоже подойдут), обжарила на сливочном масле до румянца, полила мясным соусом демиглас и в память о карнитас слегка присыпала крошкой из какао-бобов и толченым мексиканским орехом. А потом еще украсила грибами. Нарядно получилось. И удобно — конфи из хвостов можно сделать хоть за неделю до Нового года. Блины тоже отлично хранятся, но можно купить готовые или взять упаковку кукурузных лепешек (даже тонкий лаваш подойдет).

Итак, вот вам секретный соус для конфи бабушки Даниэлы Сото-Иннес. Вечером в большой утятнице разогрейте 2-3 столовые ложки оливкового масла и подрумяньте целый перчик чили. Выложите хвосты — и обжарьте их со всех сторон до золотисто-коричневого цвета. Выньте хвосты с перцем на решетку и слейте весь жир. Добавьте свежего оливкового масла и обжарьте целые зубчики чеснока, потом кружочки моркови, затем нарезанный лук. Когда он станет прозрачным, закиньте небольшие кусочки помидоров и апельсина (нарезать вместе с кожурой). Через пару минут влейте концентрированное и сгущенное молоко. Часто помешивая, потомите все 5 минут — влейте кока-колу, киньте лаврушку и гвоздику, хорошо посолите. Верните в кастрюлю перчик и хвосты и долейте столько оливкового масла, чтобы они были едва покрыты. Доведите кастрюлю до кипения, плотно закройте крышкой — и переставьте в духовку, нагретую до 140 градусов. Идите спать. Утром, часов через 10-12, все будет готово. Выньте хвосты из соуса, снимите мясо, разорвите его на волокна, переложите в контейнер, залейте соусом конфи и поставьте в холодильник. Начиняйте блинчики, пироги, выкладывайте на жареную картошку или рис. На месте хвоста может быть свинина, гусь, говяжья грудинка — все, что нуждается в медленном томлении. Как говорит Энрике Олвер, беда нынешней ресторанной кухни в том, что она устраивает хайп вокруг бессмысленных вещей типа нарезки дайкона геометрическими узорами. Дома можно быть проще — и нередко получается гораздо лучше. Не забывайте этого, дорогие фуди. С наступающим вас!

1 Бычьи хвосты (3-4 кг)

2 Оливковое масло (около 2 л)

3 Чеснок (1 головка)

4 Лук (1 шт.)

5 Морковь, помидоры, апельсины (по 2 шт.)

6 Концентрированное молоко (2/3 стакана)

7 Сгущенное молоко (1/3 стакана)

8 Кока-кола (1/2 л)

9 Перчик чили (1 шт.)

10 Лавровый лист (2 шт.)

11 Гвоздика (8 шт.)

chekalova.ru

Terry (Олег Терновой) — Хайп (Hype) текст песни, слова

[Вступление]:
Мы – певцы нашей свободы, к битвам нам не привыкать;
И этот мир должен знать, что всем нужен хайп.
Я, я, я, я, я!

[Куплет 1, Terry]:
Кто бы что не п*здел
В оправдание всем нужен хайп.
Хочешь концерты , гастроли?
Внимание учись привлекать, а не е*лом торговать.

Хочешь быстрого Хайпа? То надобно
Гнаться упорно за модой и не отставать.
Но только запомни, что гнаться упорно
За модой не значит её задавать.

T.O.N. выбирай!

Плач, как казахский супер MC!
Тараторь, как еврейский Lex Luthor.
Или задумал ты выбиться в князи с грязи —
И не испачкаться чудом?

Нет, слушай падаль сюда, ты не разу
Не Иисус, чтобы я оказался Иудой
И пусть это тут каждый мотает на ус,
Ты зазнавшийся жирный ублюдок!

[Куплет 2, Terry]:
Папа Дрейк, дядя Лео.
Меня преследуют агенты будто я Нео.
Кто видел мои выступления, говорит я демон
И был рожден для сцены — это новый level.

По канонам жанра я крайне а*уенный.
Настолько, что аж каждый нигер хочет стать белым.
На самом деле твои фэны уже мои фэны,
Они выбрали меня и этот выбор верный. Хайп!

[Переход]:
Я молод и свеж, хочу сразу и всё.
Я на гребне успеха, мой реп — это сёрф.
Хайп — это бренд. И у этого бренда есть амбасадор!
Хайп — это тренд. И мой рэп — новый тренд сочетаний слов!

[Куплет 3, Terry]:
Мне чужого не надо, но глотку любому порву за своё.
Я видел талантов не мало, но каждый из них оказался гнильём.

Реп про районы-кварталы большое спасибо , но нет не моё! Ррра!
Вы правы я болен синдромом L’One’а, танцую локтями тут ночью и днём!

Каждый день выжимаю свой максимум из этого бренного тела!
Да я родил себя сам, если ты утверждаешь что сам себя сделал!
Когда-нибудь быть переменам, ты делать начнёшь мужской рэп, а пока
Ты может и прыгаешь выше своей головы, но не выше моего пупка!

[Куплет 4, Terry]:
Они ждут, когда приду я к ним на поклон. Ждут, когда я брошу музыку.
Я не устану повторять «No Flex Zone» — я не играю на публику.
Моё дело — делать pretty cool; кач, лирику, зови меня уникум
Ваше дело надежда на miracle. Срач, ass licking и кривить свою мимику.

Источник teksty-pesenok.ru
Суки!

Вы правы я не рэпер, но я — артист!
Хоть даже и пустеет tour booking list.
Но когда я на сцене, я как птица Феникс —
Сжигаю себя до конца, малыш не обожгись.

Больше fame’a, трек за треком!
От прежнего себя не оставил и следа.
Я нашел все вопросы на свои ответы!
Встречай, планета «Неизвестная звезда»

[Куплет 5, Terry]:
Это дико! Сложно получить свой Хайп, не став фриком!
Не поминайте лихом, я шёл осознанно туда, где мат запикан.
С нервным тиком ибо внутренний конфликт достиг пика.
От смеха мозга, до души крика! Какими дальше будут песни —
Интрига!

[Финал]:
Да, motherfucker! Я здесь, motherfucker!
Я есть, motherfucker! Вас нет, motherfucker!
Да, motherfucker! Я здесь, motherfucker!
Я есть, motherfucker! Вас нет, motherfucker!

Да, motherfucker! Я здесь, motherfucker!
Я есть, motherfucker! Вас нет, motherfucker!
Да, motherfucker! Я здесь, motherfucker!
Я есть, motherfucker! Вас нет, motherfucker!

Поставь это дерьмо ещё раз.

Скидки, Блюда от ресторана доставки «Суши Хайп», купоны от Frendi в Краснодаре

Безопасность платежей

Мы гарантируем безопасность платежей на сайте и в мобильных приложениях «Frendi». Платежи осуществляются с использованием технологии 3D Secure. Данные передаются по защищенному SSL-соединению и не хранятся на сервере «Frendi».
Кстати, если всё ещё сомневаетесь, в мобильном приложении Frendi можно оплатить покупку за пару секунд с помощью apple pay и android pay, не внося данных карты.

Качество услуг и товаров партнеров Frendi

Все партнеры Frendi проходят тщательную проверку на предмет юридической и финансовой надежности. Если сфера деятельности партнера требует наличия лицензии, партнер проходит обязательную проверку на наличие соответствующих лицензий и необходимых документов. Кроме того, качество услуг, которые оказывает партнер, проверяется «тайным покупателем» Frendi.

Поддержка 24/7

Мы на связи в любое время, независимо от часовых поясов.
Если Вам нужна помощь или возникли вопросы, отзывчивые специалисты службы поддержки «Frendi» готовы Вам помочь круглосуточно.
Просто позвоните на 8 (800) 500-15-34 (звонок по РФ бесплатный) или заполните форму обратной связи.

Возврат купона

Если у Вас изменились планы и Вы не успели воспользоваться купоном в течение срока действия акции, его можно вернуть, обратившись в службу поддержки «Frendi».

Возврат денежных средств

Вы остались недовольны услугой, оказанной по купону?
Что бы ни случилось, мы внимательно изучим Вашу проблему и сделаем все возможное, чтобы Вы остались довольны!

Terry — Хайп текст песни Hype

Мы – певцы нашей свободы
К битвам нам не привыкать
И этот мир должен знать
Что всем нужен хайп

Кто бы что не твердил в оправдание — всем нужен хайп
Хочешь концерты, гастроли, внимание?
Учись привлекать, а не лицом торговать
Хочешь быстрого Хайпа?
То надобно гнаться упорно за модой и не отставать
Но только запомни, что гнаться упорно
За модой не значит ее задавать
T.O.N. выбирай! Плач, как казахский супер MC!
Тараторь, как еврейский Lex Luthor
Или задумал ты выбиться в князи с грязи
И не испачкаться чудом?
Нет, слушай падаль сюда, ты ни разу
Не Иисус, чтобы я оказался Иудой
И пусть это тут каждый мотает на ус
Ты зазнавшийся жирный ублюдок

Папа Дрейк, дядя Лео

Меня преследуют агенты будто я Нео
Кто видел мои выступления, говорит я демон
И был рожден для сцены — это новый level
По канонам жанра я крайне офигенен
Настолько, что аж каждый нигер хочет стать белым
На самом деле твои фэны уже мои фэны
Они выбрали меня и этот выбор верный — хайп

Я молод и свеж, хочу сразу и все
Я на гребне успеха, мой реп — это серф
Хайп — это бренд и у этого бренда есть Амбасадор
Хайп — это тренд и мой рэп — новый тренд сочетаний слов
Мне чужого не надо, но глотку любому порву за свое
Я видел талантов не мало, но каждый из них оказался гнильем
Реп про районы-кварталы большое спасибо , но нет не мое
Вы правы я болен синдромом L’One’а, танцую локтями тут ночью и днем
Каждый день выжимаю свой максимум из этого бренного тела
Да я родил себя сам, если ты утверждаешь что сам себя сделал
Когда-нибудь быть переменам, ты делать начнешь мужской рэп, а пока
Ты может и прыгаешь выше своей головы, но не выше моего пупка

Понравился текст песни?
Оставьте комментарий ниже

Почему они полностью заслуживают внимания? — Урожай Манитобы

Одним из наших основных питательных веществ является жир, а омега-жирные кислоты являются строительными блоками жира. Я знаю, что у жира плохая репутация (глядя на вас, 1980-е годы), но пришло время обновить программное обеспечение, когда дело доходит до того, как мы думаем о жирах и как мы едим жир. Прежде всего, не все жиры одинаковы. У нас есть здоровые жиры и нездоровые жиры.

Зачем вообще нам вообще нужен жир?
Жир работает в нашем организме во многих важных областях.Во-первых, это предпочтительный источник энергии для тела, позволяющий поддерживать здоровую работу функций организма, таких как сердцебиение, дыхание легких и скроллинг в социальных сетях пальцами, и все это подпитывается жиром. Поскольку жир — это то, что мы используем в качестве энергии, он помогает улучшить метаболизм и расщеплять накопленный жир для использования в качестве энергии. Это означает, что употребление жиров на самом деле помогает нам сжигать жир. Жир также необходим для поглощения жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, которые играют решающую роль в нашем здоровье, например, укрепляют иммунитет и функционируют гормоны здоровья.А добавление жира в пищу на самом деле улучшает чувство сытости, делая нас более сытыми.

Жиры, которых следует избегать
Всегда следует избегать трансжиров, они способствуют развитию сердечных заболеваний и воспалений. Убедитесь, что вы прочитали этикетку с питанием и подтвердили, что на ней указано 0 граммов трансжиров и что в списке ингредиентов нет гидрогенизированных масел. Также откажитесь от обработанных растительных масел, таких как рапсовое, подсолнечное и сафлоровое. Вы также должны ограничить потребление насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, сливочном и кокосовом масле.

Здоровые жиры
Итак, теперь, когда мы знаем, зачем они нам нужны, давайте поговорим о тех, которые на самом деле дают нам все вышеперечисленные преимущества. Омега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты являются ненасыщенными формами жира, что на научном языке означает «здоровые жиры». Ненасыщенные жиры называют здоровыми жирами, потому что они, как известно, действительно помогают снизить уровень холестерина, улучшить здоровье сердца и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также связывают полезные жиры с улучшением умственных способностей.Выбирайте продукты с высоким содержанием полезных жиров, такие как рыба, оливковое масло, авокадо и конопляные сердца (или очищенные от скорлупы семена конопли). Сердце конопли на самом деле даст вам на 25% больше полезных жиров, чем семена льна, а также придаст вашему блюду насыщенный ореховый вкус. Посыпьте конопляные сердца на тост с авокадо, добавьте их в салаты и жаркое, используйте конопляное масло для заправки салатов и добавьте немного конопли. мюсли с греческим йогуртом на закуску.

+++
О Бриджит Зейтлин, магистр здравоохранения, RD, CDN: Бриджит любит поесть, и в своей частной практике она составляет план для каждого клиента, который сочетает в себе любимые продукты с их целями в отношении здоровья и благополучия.Она придерживается целостного и комплексного подхода к питанию и специализируется на здоровье пищеварительной системы / кишечника, питании женщин, здоровье сердца, а также на общем самочувствии и потере веса.

Новое исследование «бурого жира» интересно, но остерегайтесь ажиотажа

The New York Times опубликовала интересную статью во вторник, в которой резюмируется то, что ученые узнали о небольших количествах «бурого жира», которые, как недавно выяснили ученые, существуют в теле взрослого человека.

Как отмечает корреспондент Times Джина Колата, выделяющий тепло бурый жир «сжигает калории, как печь.Еще несколько лет назад исследователи полагали, что этот тип жировой ткани был обнаружен только у грызунов и человеческих младенцев, которые не могут дрожать и, следовательно, нуждаются в коричневом жире, чтобы согреться.

Но затем вещество было обнаружено у взрослых людей, хотя и в небольших количествах. Одна форма была обнаружена в небольших отложениях под ключицей, а также на шее, позвоночнике и верхней части спины, а вторая форма была обнаружена в сочетании с белым жиром в других частях тела.

Исследования показали, что бурый жир, по крайней мере, в верхней части тела, поглощает глюкозу, но означает ли это, что на самом деле он сжигает калории? Исследование, опубликованное во вторник в Журнале клинических исследований, предполагает, что ответ может быть «да».”

Продолжение статьи после рекламы

Детали холода
В ходе исследования группа канадских исследователей подвергла шестерых здоровых мужчин (от 23 до 42 лет) воздействию низких температур, но не до дрожи. (Сама дрожь сжигает калории.) Используя методику, в которой использовались радиоактивные химические вещества и специальный тип сканирующего устройства, исследователи наблюдали, что делает бурый жир, когда тела мужчин охлаждаются.

Исследование показало, что уровень метаболизма у мужчин — количество сожженных калорий — увеличился примерно на 80 процентов.Бурый жир сжигает в среднем около 250 лишних калорий за трехчасовой период. Более того, чем больше у мужчины было коричневого жира, тем дольше он начинал дрожать.

Интригует? Да. Окончательный? Нет. Исследование было очень маленьким и не имело контроля. И, как отмечает корреспондент ABC Дэн Чайлдс, в ходе исследования метаболическая активность бурого жира была измерена лишь косвенно.

«Итак, если вы ищете доказательства существования бурого жира у людей, вам, возможно, придется подождать еще немного», — пишет он.

«Главный вопрос:« Насколько велик этот фактор, когда речь идет о весе? », — сказал Чайлдсу д-р Дэвид Кац, директор-основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. «Насколько я могу судить, мы пока не можем ответить на эти вопросы; мы изучаем очень небольшие исследования ».

Другое исследование — но только с участием мышей — показало, что физические упражнения превращают белый жир в бурый, который затем сжигает лишние калории. Если что-то подобное происходит с людьми (и это большое «если» на данный момент), это может объяснить, как сказал один исследователь Колате, «почему калории, сожженные во время упражнений, превышают количество, фактически используемое для выполнения работы, связанной с упражнениями. ”

Волшебная таблетка для похудания?
Все эти открытия, естественно, вызвали интерес фармацевтических компаний, которые, конечно же, задаются вопросом, можно ли было бы изобрести лекарство, которое могло бы стимулировать человеческий организм производить больше бурого жира и, таким образом, сжигать больше калорий.

Но до таких приложений еще далеко — и они могут, в конце концов, оказаться ни безопасными, ни эффективными.

«История улучшения контроля веса с помощью фармакологии, очевидно, изобилует непредвиденными последствиями», — сказал Кац Чайлдсу.«По мере того, как мы исследуем эзотерические средства похудания, мы сталкиваемся с одним фиаско за другим».

Продолжение статьи после рекламы

Чуть менее пессимистичен один из авторов исследования вторника. «Предстоит еще провести много исследований, прежде чем эту стратегию можно будет использовать клинически и безопасно», — сказал доктор Андре Карпентье изданию Times Kolata.

А пока мы все поступили бы правильно, если бы последовали совету Чайлдса: «Делайте упражнения, контролируйте свои калории и избегайте других видов коричневого жира… того типа, который содержится в дополнительном кусочке шоколадного торта.”

Вся правда о насыщенных жирах — funkyfatfoods.com

Насыщенные жиры уже много лет пользуются плохой репутацией. Эти * предположительно * вредные эффекты насыщенных жиров составляют основу того, как основные организации здравоохранения создают свои руководящие принципы в отношении здоровья. В Великобритании, например, NHS рекомендует ежедневное потребление 30 г насыщенных жиров для мужчин и 20 г для женщин. В США это число еще меньше. Однако до сих пор нет убедительных доказательств того, что это плохо для вас.

Насыщенные жиры и болезни сердца

С давних пор мы все верили в миф о том, что насыщенные жиры вредны для нашего здоровья.Наиболее распространенное заблуждение — это связь между потреблением насыщенных жиров и повышением риска сердечных заболеваний. Это было основано на старых наблюдательных исследованиях, которые показали, что страны, потребляющие много насыщенных жиров, имеют более высокий уровень смертности от болезней сердца. Предполагалось, что потребление этого типа жиров повышает уровень холестерина ЛПНП в крови, закупоривая артерии, вызывая сердечные заболевания. Нет убедительных доказательств, подтверждающих это предположение, но до сегодняшнего дня многие диетические рекомендации основаны на нем.

К нашему счастью, новые исследования выявили совершенно противоположное тому, что все думали: нет связи между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями [1, 2, 3]. Недавний обзор, опубликованный в 2017 году группой кардиологов, также не обнаружил корреляции между потреблением насыщенных жиров и ишемической болезнью сердца, диабетом 2 типа, смертностью от всех причин и ишемическим инсультом у здоровых взрослых. Авторы утверждают, что « концепция засорения трубы диетическими насыщенными жирами просто неверна».Это исследование указывает на то, что сердечные заболевания начинаются еще до обнаружения артериального налета в результате инсулинорезистентности и воспаления.

В недавно выпущенной книге «Кето-ответы» доктор Энтони Гастин и Крис Ирвин объясняют, что есть случаи, когда насыщенные жиры, потребляемые вместе с углеводами взрослыми с проблемами кишечника, приводят к воспалению, которое связано с хроническими проблемами со здоровьем. Однако нет никаких научных доказательств того, что одни насыщенные жиры могут иметь такой эффект.

Вместо этого, так называемые «полезные для сердца» промышленные растительные масла, богатые омега-6 и искусственными трансжирами, связаны с серьезными проблемами со здоровьем.Исследования показывают, что трансжиры вызывают инсулинорезистентность и воспаление, повышая риск сердечных заболеваний [4, 5, 6]. Это соевое масло, масло канолы, подсолнечное масло, кукурузное масло, маргарин и продукты, которые их содержат.

Избегайте их любой ценой.

Исключением из этого правила, по словам Лотте Дамен, сертифицированного кето-диетолога, являются продукты, которые естественно содержат лишь небольшое количество трансжиров, например, продукты животного происхождения травяного откорма.

Лучшие источники насыщенных жиров

Ни одна пища не имеет только одного типа, но представляет собой комбинацию различных жирных кислот.Однако в некоторых продуктах одного типа больше, чем в других. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров имеют тенденцию быть питательными и полезными, если они высокого качества. Некоторые из преимуществ, включая полезные насыщенные жиры в вашем рационе, — это сбалансированные гормоны, улучшение когнитивных функций и лучшее усвоение питательных веществ. Масло MCT — одно из сокровищ насыщенных жиров, которого не следует бояться по нескольким причинам.
Поскольку не все продукты и жиры одинаковы, одними из лучших источников насыщенных жиров являются:
— Органическое красное мясо травяного откорма
— Жиры животные (сало, жир, яйца пастбищные)
— Молочные продукты с высоким содержанием жира (масло, сливки, топленое масло)
— Насыщенные жиры растительного происхождения, такие как кокосовое масло, кокосовое масло, какао-масло, темный шоколад и MCT.Кроме того, масла с высоким содержанием насыщенных жиров являются отличной альтернативой для приготовления пищи, поскольку они термостойкие, например, кокосовое масло.
Итог
Насыщенные жиры — не злодей, о которых мы все думали. Новые исследования развенчивают все мифы о насыщенных жирах. Но организации здравоохранения все еще не следуют этим новым доказательствам того, что насыщенные жиры — это не все плохо (при этом все еще продвигая потребление промышленных растительных масел в качестве замены насыщенных жиров).Почему, спросите вы? Мы не можем знать наверняка.
Не говоря уже о том, что, когда люди начали исключать насыщенные жиры из своего рациона, они в конечном итоге компенсировали потерянные калории чем-то другим, например, рафинированными углеводами и сахаром. Пищевая промышленность компенсирует это вариантами продуктов с низким содержанием жира, которые содержат много сахара и в конце концов вредны для здоровья сердца.
Однако важно отметить, что не все могут одинаково реагировать на потребление насыщенных жиров. Например, молочные продукты также могут быть триггером воспалительного процесса для многих людей.Тот факт, что насыщенные жиры являются частью хорошей жировой команды, также не может служить оправданием для того, чтобы добавлять масло во все. Мы верим в хорошо сбалансированную (хорошие жиры, белки и некоторые углеводы), богатую питательными веществами диету — конечно же, основанную на потреблении настоящих и высококачественных продуктов
Заявление об отказе от ответственности:
Эта статья предназначена только для общего ознакомления и не может заменять медицинскую консультацию. Funky Fat Foods не несет ответственности за любой диагноз, поставленный пользователем на основании содержания этого сайта.Мы также не несем ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не одобряем какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь с терапевтом или другим квалифицированным медицинским работником и проводите собственное исследование, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.
Зона сжигания жира: правда или шумиха?
Что ж, пора поговорить о потраченных калориях в уравнении веса тела — и это упражнения.
Меня часто спрашивают, какая интенсивность упражнений наиболее эффективна для похудания. В тренажерном зале или на домашнем тренажере вы могли заметить, что средний диапазон нагрузки обозначен как «зона сжигания жира», а интенсивный диапазон упражнений обозначен как «зона сжигания углеводов». На основании этого многие люди приходят к выводу, что они будут терять вес (жир) быстрее, если будут тренироваться с умеренной интенсивностью, чем если они будут тренироваться с более высокой интенсивностью.
Верно или неверно?
Краткий ответ: Неверно!
Длинный ответ:
Ваша скорость похудания или набора веса основана просто на разнице между вашими потребляемыми калориями (то, что вы едите) и вашими затраченными калориями (тем, что вы тратите). Итак, если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью в течение фиксированного периода времени (скажем, при интенсивной езде на велосипеде в течение 30 минут), вы сожжете больше калорий, чем если бы вы выполняли то же действие в течение того же периода времени, но с умеренной интенсивностью. (езда на велосипеде средней интенсивности в течение 30 минут).
Так что же это за «зона сжигания жира»? Что ж, это правда, что когда вы тренируетесь с умеренной интенсивностью, ваш метаболизм находится в зоне, где он будет выбирать в основном жир в качестве источника топлива, тогда как когда вы находитесь в зоне высокой интенсивности, ваше тело выбирает углеводы в качестве основного источника энергии. .Ключевым моментом, однако, является то, что тело исключительно способно перемещать запасы энергии между жирами, углеводами и белками. Таким образом, когда все будет сказано и сделано, тело снова уравновесит эти запасы энергии, чтобы подготовиться к следующему периоду, когда вы снова потребуете ее. Таким образом, хотя вы сжигаете пропорционально больше жира (по сравнению с углеводами) при средней интенсивности, общее количество сжигаемых калорий ниже, и как только ваше тело завершает перераспределение ваших энергетических запасов, в вашем теле остается больше энергии (включая жир), чем если бы вы тренировались с высокой интенсивностью.С другой стороны, при высокой интенсивности ваше тело сжигало бы пропорционально больше углеводов (по сравнению с жиром), но после восстановления равновесия вашему телу пришлось бы использовать некоторые жировые запасы для пополнения запасов углеводов, и с меньшими затратами. общее количество калорий в вашем теле, у вас также будет меньше жира! (Это немного сложнее, но это главное.)
При повторении с течением времени разница между тренировками средней и высокой интенсивности складывается! Если вы сжигаете лишние 100 калорий в день (чего вполне разумно добиться, превратив умеренную 30-минутную тренировку в интенсивную), вы потеряете 10 фунтов за год. Это, конечно, предполагает, что вы осознали и избежали ЛАМНИ № 1 — тренировок высокой интенсивности для человека, пытающегося похудеть — и это то, что тренировки высокой интенсивности могут заставить вас ГОЛОДИТЬ !! Такой же интенсивный аппетит, как и на только что прошедшей тренировке, может привести к чрезмерному потреблению калорий до такой степени, что вы потеряете пользу от интенсивной тренировки и, возможно, съедите себя, чтобы принести больше калорий, чем то, что вы потратили! Одна треть батончика Snickers может уничтожить лишние 100 калорий, которые вы получили во время тренировки.
Если вы решили активизировать тренировки, сначала поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Также рекомендуется наращивать тренировки постепенно, а не просто переходить к тяжелым основным тренировкам — это наиболее безопасно с точки зрения сердечно-сосудистой системы, а также помогает избежать травм.
Доктор Сью © 2009 www.drsue.ca [email protected]
хороших жиров … Стоит ли верить шумихе?
Влияние жира на ваше здоровье и вес — непонятная тема.Некоторые медицинские работники до сих пор проповедуют диеты с низким содержанием жиров, другие говорят, что «жиры — это здорово — настоящий виновник — сахар». Другие говорят: «Это зависит от жира».
Даже недавно вышла статья, в которой говорилось, что кокосовое масло (любимец сообщества «хороших жиров» и часто является основным ингредиентом масла MCT) может отрицательно влиять на холестерин и здоровье сердца. Это вызвало множество защитных реакций со стороны врачей-интеграторов и натуропатов — в основном в духе «хорошие эффекты большинства жиров и масел перевешивают плохие».”
Мое мнение о дебатах:
Умеренное потребление «хороших жиров» полезно для многих, но не для всех. По-разному.
Попросите врача проверять уровень холестерина, инсулина, глюкозы и печеночные маркеры каждые три-шесть месяцев, если вы увеличиваете потребление жиров. В этой статье мы определим, что это за «хорошие жиры».
Ваши гены, еженедельное потребление сахара, то, сколько вы тренируетесь (или нет), и здоровье вашей печени могут сделать эти предполагаемые «хорошие жиры» не очень полезными для вас.
Если вы уже страдаете высоким уровнем холестерина, сначала уменьшите сахар, увеличьте физические нагрузки (очень важно), а затем с осторожностью увеличивайте количество полезных жиров.
Если у вас какая-либо форма нарушения функции печени, не увеличивайте эти жиры, если вы не исключаете сахар и все обработанные пищевые продукты из своего рациона.
Итак, что такое «хороший жир»?
Сливочное масло, кокосовое масло, масла семян, оливковое масло, рыбий жир и жиры, содержащиеся в полножирном греческом йогурте, являются примерами хороших жиров.Масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT) также является полезным источником.
Масло MCT на основе кокоса и является отличным источником «хорошего жира». Масло MCT может быть особенно полезным, поскольку оно:
Обходит процесс расщепления в тонком кишечнике, просто всасывается в кишечнике и попадает прямо в печень, где легко превращается в энергию
Представляет собой жир со средней длиной цепи (это означает, что его углеродная нить имеет длину от 6 до 12 молекул) и превращается в энергию намного быстрее, чем другие формы жира
Активно подавляет гормон голода, называемый грелином — хотя будьте здесь осторожны — это преимущество теряется, если сочетать масло с высоким или даже умеренно высоким потреблением сахара
Обладает сильными антибактериальными / микробными / грибковыми свойствами при наружном применении и проглатывании.Итог — это хорошо для иммунитета
Со временем уменьшает жир на животе (я видел это у пациентов)
Итак, если у вас здоровое соотношение холестерина (ЛПВП к ЛПНП), количество печени, вы регулярно занимаетесь спортом и ваше потребление сахара умеренное (это число также должно включать граммы, содержащиеся в соках), то включение хорошие масла, такие как MCT и масла семян, такие как кунжутное, авокадо и кокосовое, в вашем рационе.
Я видел довольно много пациентов, которые увеличивали эти полезные жиры и фактически теряли вес (они одновременно сокращали углеводы и сахар в дополнение к тренировкам — это очень важно).Они чувствуют себя более энергичными, яснее думают и даже лучше спят.
Рекомендации по дозированию масла MCT:
Если вы хотите начать употреблять регулярно, начинайте медленно, поскольку я видел у некоторых сначала легкие проблемы с пищеварением
Начните с 1 TSP один раз в день, желательно в сочетании с едой, если вы не испытываете симптомов желудочно-кишечного тракта (вздутие живота, расстройство), постепенно увеличивайте его в течение нескольких дней.
Ваша печень не может так быстро перерабатывать такое количество жира, поэтому часть его сбрасывается обратно в кишечник, вызывая жидкий стул и расстройство желудка.Если вы расстроились, оставайтесь на предыдущей дозе в течение нескольких дней или прекратите.
Увеличение потребления клетчатки при увеличении количества жиров — стремитесь получать 25 граммов клетчатки на каждый TBSP масла.
1 TBSP в день достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами, поддерживаемыми исследованием.
С осторожностью принимайте на ночь, так как это может повысить бдительность.
Руководство по закупке и использованию масла MCT
По возможности покупайте органические, натуральные, нерафинированные и холодного отжима. Не забывайте хранить масла в холодильнике вдали от прямых солнечных лучей, предпочтительно в темных непрозрачных стеклянных бутылках.
Какие еще «полезные жиры»?
Масла семян — отличный источник полноценного жирового питания. Вот список самых выгодных.
Кунжутное масло
Масло грецкого ореха
Подсолнечное масло
Тыквенное масло
Масло лесного ореха
Масло пекан
Оливковое масло
Фисташковое масло
Масло авокадо
Кокосовое масло
Масло MCT
* Примечание: Все масла должны подвергаться холодному отжиму. Это важно, так как тепло денатурирует масла — нехорошо.
Простые способы увеличить потребление хороших жиров
Вы можете легко включить MCT и масла семян в свой распорядок дня, выполнив любое из следующих предложений:
Просто съешьте ложку.
Выпейте кофе или чай.
Напиток в смузи.
Полить суп в качестве начинки.
Готовьте с ними при температуре до 320 градусов (обратите внимание на высокую температуру, особенно для масла MCT).
Используется в заправках для салатов.
Вкусные рецепты для увеличения потребления жира
Вот некоторые из наших любимых рецептов, которые помогут вам съесть эти полезные жиры и насладиться ими. Полные рецепты приведены в ссылках. Удачного приготовления!
Fat Balls от Ли из Америки. Рекомендуем добавить в рецепт мелкую розовую гималайскую соль по вкусу.
Bulletproof Coffee от Bulletproof. Отличный способ включить полезные жиры в утренний распорядок дня.
Ice Pops с авокадо и кокосом от Avocado Central.Мы рекомендуем добавить в этот рецепт 1-2 TBSP кокосового масла и масла MCT. Они вкусные и полны полезных жиров!
Стоит ли шумиха вокруг кокосового масла?
В последнее время было много шумихи вокруг кокосового масла — полезно оно или вредно? Имея так много противоречивой информации о питании, трудно понять, что на самом деле правда.
В последние годы кокосовое масло приобрело популярность как «полезный жир».Но новые рекомендации, выпущенные Американской кардиологической ассоциацией, заставляют людей сомневаться, насколько действительно полезно кокосовое масло.
Начнем с фактов: кокосовое масло — это насыщенный жир. Чтобы полностью понять кокосовое масло, вы должны сначала понять, как работают насыщенные жиры и почему они могут быть проблемой. Было доказано, что насыщенные жиры повышают уровень холестерина ЛПНП, плохого холестерина, а также повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Текущие рекомендации — снизить уровень насыщенных жиров до 10 или менее процентов от общего суточного потребления, что для большинства людей составляет менее 22 граммов в день.При этом кокосовое масло в основном состоит из насыщенных жиров — на самом деле 82 процента, что на самом деле выше, чем содержание насыщенных жиров в сливочном масле.
Вы, наверное, думаете, так, если в нем больше насыщенных жиров, чем в сливочном масле, почему кокосовое масло считается полезным для здоровья?
Кокосовое масло стало популярным благодаря содержанию в нем лауриновой кислоты и жирных кислот со средней длиной цепи (СЦЖК). Лауриновая кислота — это компонент жирных кислот, который, как было установлено, не повышает уровень холестерина ЛПНП в такой степени, как миристиновая или пальмитиновая кислота.Он также немного увеличивает холестерин ЛПВП (хороший холестерин). Незначительное улучшение отношения холестерина ЛПВП к холестерину ЛПНП — вот причина ажиотажа вокруг кокосового масла и сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако эти результаты не были заметны повсеместно. Из-за риска повышения уровня ЛПНП (плохого) холестерина с кокосовым маслом и, в свою очередь, увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний, Консультативный совет Американской кардиологической ассоциации рекомендует ограничить потребление.
Хотя некоторые исследования показывают, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего), недавние клинические исследования ставят под сомнение точность этого параметра.Недавние испытания не показали, что модуляторы ЛПВП имеют какое-либо преимущество в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Мы также должны помнить, что большинство исследований, касающихся кокосового масла, не связаны с долгосрочными исследованиями.
Как зарегистрированный диетолог, я рекомендую следить за тем, чтобы количество насыщенных жиров составляло не более 10 процентов от общего суточного потребления.
Однако, когда мы исключаем насыщенные жиры, мы должны быть осторожны. Мы хотим заменить эти насыщенные жиры ненасыщенными жирами, а точнее полиненасыщенными жирами (ПНЖК), а не рафинированными углеводами и сахаром.
Для сравнения, предположим, что у вас есть насыщенные жиры в виде одной чашки простого цельномолочного йогурта, содержащего 149 калорий и 26 процентов насыщенных жиров (5,1 грамма). Чтобы заменить чашку йогурта, у вас есть несколько вариантов: вы можете съесть обезжиренное печенье (рафинированные углеводы и сахар) или одну чашку белого риса (рафинированные углеводы) с тем же количеством калорий, но с нулевым процентом насыщенных жиров. Любой из этих вариантов не снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за сахара и рафинированных углеводов, несмотря на отсутствие насыщенных жиров.Однако, если вы замените йогурт с высоким содержанием насыщенных жиров овсяной кашей с высоким содержанием клетчатки или грецкими орехами с высоким содержанием ПНЖК, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится на 9 и 25 процентов соответственно. Все дело в ежедневных решениях, которые вы принимаете.
В общем, если кокосовое масло является частью вашего рациона, важно оценить ежедневное потребление насыщенных жиров.
Потребление насыщенных жиров должно быть ниже 10 процентов. Если вы потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых / бобовых, и увеличиваете потребление полиненасыщенных жиров из таких продуктов, как грецкие орехи, миндаль, авокадо, оливковое масло, масло авокадо и лосось или тунец, тогда вы делайте все возможное, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Об авторе
Эрин Гриффит
Эрин Гриффит, RDN, LD, зарегистрированный диетолог в Медицинском центре Университета Бэйлора в Далласе. В частности, она работает в кардиологической и сосудистой больнице Бейлора при кардиологической реабилитации, Центре здоровья и благополучия Тома Лэндри в консультационном центре по амбулаторному питанию и Центре Бейлора по воспалительным заболеваниям кишечника.Вне работы вы можете найти ее в фитнес-центре или с двумя золотистыми ретриверами.
Hype or Healthy: «Зона сжигания жира»
Возможно, вы слышали о «зоне сжигания жира», которая представляет собой оптимальную частоту сердечных сокращений, которой можно достичь во время тренировок для похудения. Поддержание такой пиковой частоты сердечных сокращений во время аэробных упражнений может помочь вам похудеть быстрее и эффективнее, чем другие виды упражнений.По этой причине некоторые новые беговые дорожки и эллиптические тренажеры могут указывать на своих настройках «зону сжигания жира».
Частота пульса и упражнения
Упражнения и диета очень важны для похудения и наращивания мышечной массы. Но не все формы упражнений созданы одинаково. Анаэробные упражнения могут помочь вам сжечь калории и нарастить мышцы; однако аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и ускоряют процесс похудания.
Врачи рекомендуют не менее 2.5 часов аэробных упражнений каждую неделю, идеально распределенных в течение недели. ¹ Аэробные упражнения важны для сохранения сильного и здорового сердца. Кроме того, врачи рекомендуют анаэробные упражнения для каждой группы мышц не реже двух раз в неделю. Анаэробные упражнения помогают наращивать и поддерживать мышечный тонус. Важны как аэробные, так и анаэробные упражнения.
Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений. Но чего добиться хорошего пульса? И как долго? Это во многом зависит от вашей цели тренировки.Если вы хотите похудеть, вам нужно добиться другой частоты пульса, чем для наращивания мышц или поддержания формы.
Идеальная частота пульса для сжигания жира
Если вы хотите похудеть, вы должны быть нацелены на «зону сжигания жира». Это идеальная частота пульса для избавления от лишнего жира.
Были некоторые разногласия по поводу того, существует ли вообще «зона сжигания жира». Быстрый поиск в Интернете найдет статьи, в которых утверждается, что «зона сжигания жира» — это миф.В этих статьях может быть доля правды, поскольку не существует универсальной «зоны сжигания жира». В самом деле, настройка беговой дорожки может немного вводить в заблуждение; однако ученые изучили идеальную частоту сердечных сокращений для похудения. (Подсказка, подсказка: есть одна!)
Для максимальной потери веса вы должны ориентироваться на 68-88% от максимальной частоты пульса ² (см. Ниже). Когда ваш пульс достигает этого уровня, ваше тело усваивает жир более эффективно, что позволяет вам быстрее терять вес!
Настройка «зоны сжигания жира» на беговой дорожке или эллиптическом тренажере может давать разные цели.Или он может иметь статический диапазон, не учитывающий индивидуальные различия в максимальной частоте пульса. Обязательно обращайте внимание на частоту сердечных сокращений и следите за тем, чтобы вы оставались в разумных пределах для вашего возраста и уровня физической подготовки. Если вы не знаете, какая у вас максимальная частота пульса, поговорите со своим врачом.
Идеальная частота пульса для наращивания мышц
Идеальная частота пульса для аэробной подготовки (укрепление сердца и улучшение физической формы) немного отличается.Для наращивания мышечной массы вам следует ориентироваться только на 59-76% вашей максимальной частоты пульса.
Если вы заметили, между двумя целями есть некоторое совпадение. Если вы хотите одновременно похудеть и улучшить физическую форму, оптимальным вариантом будет 68-76% вашей максимальной частоты пульса. Это золотая середина, где две цели пересекаются.
Когда вы тренируетесь, независимо от ваших целей, вы должны стремиться поддерживать частоту сердечных сокращений в разумных пределах. Не забудьте определить вашу максимальную частоту пульса или обсудить это со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Шпаргалка: краткие сведения о частоте пульса и сожженных калориях
Ваша максимальная частота пульса важна для расчета того, где для вас существует «зона сжигания жира». Следующие цифры являются средними. ³ У людей с особыми заболеваниями (особенно с заболеваниями сердца или легких) максимальная частота пульса может сильно различаться. Кроме того, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый режим упражнений.
Возраст 20: 200 уд / мин
Возраст 30: 190 уд / мин
Возраст 40: 180 уд / мин
Возраст 50: 170 уд / мин
Возраст 60: 160 уд / мин
Возраст 70: 150 уд / мин
Вот также краткий справочник по количеству калорий, сожженных за час при выполнении различных упражнений.⁴ Клиника Майо рекомендует ограничить потребление калорий примерно на 500 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю. ¹ Вы также можете сжечь эти 500 калорий с помощью упражнений (при условии, что ваше потребление также не увеличится!).
Велосипед <10 миль / ч: 292
Эллиптический тренажер средней интенсивности: 365
Пешие прогулки: 438
Ходьба, 3 миль / ч: 314
Бег, 5 миль / ч: 606
Количество кругов по плаванию: 423
Бальные танцы: 219
Список литературы
Упражнения для похудания: калории, сожженные за 1 час.Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999. Дата обращения 17.09.2020.
Кэри Д.Г. Количественная оценка различий в зоне «сжигания жира» и аэробной зоне: значение для тренировки. J Strength Cond Res. 2009; 23 (7): 2090-2095. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181bac5c5.
График целевой частоты пульса.