Сижу за решеткой. Зато не с женой
К 46 годам Сергей Сергеевич Сергеев (имя героя изменено до неузнаваемости ради его же блага и в интересах спокойствия его жены) стал о многом задумываться.
Например, он понял, что в семейной жизни у него не все ладно.
Ссоры с женой случались и раньше. Если совсем уж откровенно, то случались они всегда. И всегда супруги мирились. То есть все вроде не так и плохо. Не хуже, чем у людей, как говорится. Но 17 лет одно и то же…
Сергей Сергеевич в какой-то момент засомневался: а может, и правда я виноват — мало ей внимания уделяю, по хозяйству не помогаю, даю поводы для ревности? Но нет, ничего такого за собой он не обнаружил. Окинул мысленным взором годы супружества, даже детство свое вспомнил (ну вдруг там какая-нибудь травма затесалась, из тех, о которых психологи любят рассказывать). Но нет — все чисто. Идеальный муж в чистом виде. А она все обидеть норовит.
Это еще хорошо, что Сергей Сергеевич был человеком уравновешенным. Всякий раз, когда накал страстей достигал предела, он просто выходил на балкон покурить. Ну и еще, между нами, у него там была припрятана фляжка коньяка. Чисто для успокоения.
Зарубежный опыт
Вот и сейчас он стоял с сигаретой и листал ленты новостей на смартфоне. Один заголовок его заинтересовал:
«Итальянец вышел на улицу, чтобы остыть после ссоры с женой, и прошел 450 километров».
Сергей Сергеевич нехорошо улыбнулся, обулся, накинул на плечи куртку, а на вопрос жены «И куда это ты, интересно, собрался?» интригующе промолчал. Он, конечно, не собирался пройти 450 километров, просто ему понравилась идея после ссоры выйти на улицу и немного прогуляться.
На улице он продолжил чтение: «Имя героя не разглашается, известно только, что ему 48 лет. («Почти ровесник», — почему-то обрадовался Сергей Сергеевич.) Полиция прервала прогулку итальянца в два часа ночи в Фано на Адриатическом побережье, через неделю после того как он покинул город Комо на севере страны. Во время проверки документов стражи порядка обнаружили в своей базе данных заявление женщины, которая сообщила о пропаже супруга».
«Интересно, моя бы заявила? — подумал Сергей Сергеевич. — Как же, дождешься от нее».
В это время мимо проехала полицейская машина. «Даже не остановились», — мелькнуло у Сергея Сергеевича. Но он недолго горевал по этому поводу, потому что далее из текста следовало, что итальянского собрата по несчастью полиция оштрафовала на 400 евро за нарушение комендантского часа.
Погулял и хватит
«Да и вообще не для меня этот вариант, — решил Сергей Сергеевич. — В Италии он пошел себе и оказался на Адриатическом побережье. А я куда попаду через 450 километров?»
Сергей Сергеевич даже поежился, такая ему мрачная картинка представилась. И он двинулся в сторону дома, по дороге находя все новые аргументы: «Это в Италии можно несколько дней гулять в одной рубашке, а у нас околеешь в дороге. Или сопьешься. Тот мужик рассказывал, что в пути встречал много добрых людей, которые предлагали ему еду и питье. А у нас где они — эти добрые люди? Полчаса уже гуляю, ни одного не встретил. А если и встречу, так у нас ведь доброта простая — выпить предложат. Но без закуски наверняка. Нет, точно сопьюсь. Лучше уж домой».
Дома Сергей Сергеевич был встречен ехидной репликой жены «Нагулялся?», но никак на нее не отреагировал, а снова вышел на балкон, закурил и сделал большой глоток коньяка. Теперь уже чтобы согреться.
Тоже вариант
На этот раз жена не торопилась мириться. Сергей Сергеевич, несмотря на коньяк, изрядно продрог, ожидая ее обычного «Ну ладно, заходи, давай спокойно все обсудим». Но он все-таки зашел, сел перед телевизором и решил дочитать, чем же закончилась история итальянского ходока. Закончилось там все хорошо. Но в конце текста обнаружилась пометка «Читайте также». Сергей Сергеевич принялся читать:
«Гражданин Албании, проживающий неподалеку от Рима и находящийся под домашним арестом, обратился в полицию с просьбой посадить его в тюрьму. В качестве причины мужчина назвал постоянные конфликты с женой, сделавшей его домашний арест невыносимым: «Моя жизнь дома превратилась в сущий ад. Лучше я отбуду наказание за решеткой».
Сергей Сергеевич неожиданно для самого себя на полном серьезе начал обдумывать и этот вариант: «Ну, положим, настоящий домашний арест мне пока не светит — не наворовал еще. Но если разобраться, что моя жизнь, как не домашний арест? А вот так взять и попросить убежища в тюрьме, красивая история получилась бы. (Тут Сергей Сергеевич даже начал вспоминать телефон своего приятеля из Следственного комитета, вот он бы как раз мог посодействовать.) Чисто ради того, чтобы поняла моя ненаглядная, как она меня достала уже. Поймет — задумается, что со мной как-то по-другому надо».
И сам же остановил полет своей мысли: «Да нет, ничего она не поймет».
И Сергей Сергеевич решил, что проще будет еще раз помириться. Он встал, придал лицу выражение величавого спокойствия и двинулся в сторону спальни…
«Кальян могу покурить. Алкоголь – только в отпуске», сообщает Дмитрий Баринов — Футбол
Полузащитник «Локомотива» Дмитрий Баринов высказался о походе партнеров по команде в ночной клуб.
– Все обсуждали видео, которое утекло недавно в сеть. Игроки не убежали со сбора, но это вызвало большие кривотолки – несколько игроков «Локомотива» в ночном клубе.
– Скажу вам небольшой секрет. Когда все это случилось, мы собрались в комнате только командой – не было ни тренерского штаба, никого. Мы посидели, поговорили.
Понимаете, это может с каждым человеком случиться. Допустим, не с алкоголем, но с кальяном. Какая-то девочка узнает, что ты футболист, она просто снимет тебя на камеру и выложит это в соцсети. От этого никто не застрахован.
Когда мы сидели и разговаривали, мы пришли к одному: мы понимали, какое давление на нас, только была встреча с болельщиками, а на следующий день все это всплыло. Мы все друг друга поддержали – и тех, кто ходил, и тех, кто не ходил – и сказали друг другу одно: единственный выход из этой ситуации – поехать и выиграть в Казани, чтобы немного все утихло. Мы об этом поговорили, и мы это сделали.
– Очень часто сегодня люди с телефонами могут снять что угодно. Но я не помню ни одной скандальной истории с Дмитрием Бариновым. Может, в самолете, когда в сборную летели и с болельщиками мнениями обменялись, но это не был скандал.
– Я могу сказать за себя. Все думают, что я сижу дома, никуда не хожу. Это не так.
Могу позволить себе – только я понимаю, в какой момент это можно – выпить бокал вина. Но я прекрасно понимаю, когда это можно делать, когда нельзя, перед играми – невозможно.
Практически я могу позволить себе это только в отпуске – алкогольные напитки. Кальян могу покурить, честно говорю, но не алкоголь, – заявил Баринов в программе «Футбол России» на канале «Россия 24».
Защитник «Локо» напился на дне рождения девушки Игнатьева. Она участвовала в «Холостяке» с Кридом
Текст песни Вышел покурить — Контролируй Спазмы на сайте Rus-Songs.ru
Оригинальный текст и слова песни
Контролируй Спазмы: Крепкий чифирь. Небоскребы.На кроссы наскрёб
Шофёр тронет с места. Имидж пассажиров
С годами по любому ебло заплывет жиром
Плитой по затылку. Лепестки гвоздик
В нетоллерантном городе, танцую лезгинку
Спор на интерес обычно заводит в тупик
Попьем чаёк заходи, кровать скрипит
Сижу на глицине, люблю медицину
Осенний призыв и бессонный цикл
Без призов и бонусов вагон в одну сторону
Завтрашние планы, звучат отстойно
Мертвый маневр от алкоголя, до унитаза
Короткая жизнь, за то на длиной плазме
Контролируй спазмы, холодных красок
Открывай рот я буду скидывать балласт
Качни адаптер, в сознание внеси поправки
Кушал амфетамин, от забегов поправился
Думай сам, ломай пидорасам осанку
Тебя осилят блять, не поможет
Зубы гнили, но чернила зудели в тетради
Приятель, не пытайся блядин понять
Запах один и тот же, так что не скроешь дерьмо
Можно влюбится в зад, но хотелось бы в передок
Будет уроком, если пульс ненароком дрогнет
Низкой посадкой, по неровным дорогам
Стоял на льду, но он подомною расплавился
Прошлое не отмоешь, можешь не искать бальзам
Перевод на русский или английский язык текста песни —
Контролируй Спазмы исполнителя Вышел покурить: Strong chifir. Neboskreby.Na crosses scraped
As if everything in the museum so close but can not touch
The driver with the touch location. passengers Image
Over the years, as claimed eblo zaplyvet fat
Plates on the head. Petals carnations
In netollerantnom city dance lezginka
The dispute in the interest usually leads to a deadlock
Popem gulls come in, the bed creaks
I sit on the glycine, like medicine
Autumn call and sleepless cycle
No prizes and bonuses wagon to one side
Tomorrow’s plans sound sucks
Dead maneuver from alcohol, to the toilet
The short life of the plasma on the length
Control the spasms, cold paints
Open your mouth, I will throw off ballast
Push the adapter into the consciousness amended
Think yourself, fag bearing scrap
You will master the fuck does not help
Teeth rot, but the ink itched in a notebook
Dude, do not try to understand blyadin
The smell is the same, so do not hide shit
You can fall in love in the ass, but it would be in the front
It will be a lesson, if the pulse inadvertently falter
Low-slung, on rough roads
It was on the ice, but he melted podomnoyu
The past is not otmoesh, can not seek balm
Если нашли опечатку в тексте или переводе песни Контролируй Спазмы, просим сообщить об этом в комментариях.
«АНАНАСОВЫЙ ЭКСПРЕСС: СИЖУ, КУРЮ»: ДРУГ, ОСТАВЬ ПОКУРИТЬ ***
Премьера картины «Хоббит: Нежданное путешествие» (The Hobbit: An Unexpected Journey, США, Новая Зеландия, 2012, режиссер Питер Джексон, в ролях – Мартин Фриман, Иэн МакКеллен, Ричард Армитэдж, Джеймс Несбитт, Кен Стотт, Кейт Бланшетт, Элайджа Вуд, Энди Серкис, Кристофер Ли, Хьюго Уивинг) состоялась 18 декабря в кинотеатре «Октябрь».
Хоббит Бильбо Бэггинс (Мартин Фриман) – мещанин и обыватель, ведет самую скучную жизнь, пока не встречается с могущественным волшебником Гэндальфом Серым (Иэн МакКеллен). Бильбо находит себя и отправляется вместе с 13 отважными гномами в поход, полный опасных приключений. Цель похода – сразиться с драконом Смогом и вернуть гномам утраченное ими королевство Эребор. Зрителя также ожидают гоблины и орки, гигантские пауки и варги (лучше даже не знать, что это такое), а также волшебники – в ассортименте.
Формально «Хоббит» — приквел нашумевшей трилогии «Властелин колец», если вы помните задумку самого Дж. Р.Р.Толкина, то это адаптированный для детей пролог к волшебной эпопее, первая инъекция сильнодействующего наркотика, превращающего послушных школьников в «толкинутых». Было особенно интересно, как с этим – оригинальной книжкой объемом в 200-300 страниц – справится мегаломан Питер Джексон, если учесть его план по превращению «Хоббита» в трилогию.
Итак, перед зрителем старое доброе, теплое ламповое Средиземье, знакомое иным буквально до дыр в DVD, полюбившиеся герои (Гэндальф, «Моя прелес-с-с-сть» Горлум, Бильбо, Фродо, Галадриэль…), Говард Шор на саундтреке и привычный почти 3-часовой хронометраж. Несмотря на последнее обстоятельство, детально прорисованный, населенный разнообразными интересными персонажами мир Средиземья увлекает и затягивает даже скептически настроенных зрителей, и время пролетает незаметно.
В целом, конечно же, всегда можно высосать из пальца повод придраться к «Хоббиту», но не хочется: это – настоящее приключение для детей от шести лет, не успевших познакомится с книгой, и приятное, порой захватывающее дух погружение в мир Толкина для более старших зрителей. Питер Джексон – прирожденный рассказчик, дополняющий оригинал своими фантазиями, хоть это и может вывести из себя пуристов, бдящих дух и чистоту первоисточника. Это – идеальный вариант фильма для новогодних каникул, и прокатчики об этом прекрасно осведомлены.
Проблема «Хоббита» в том, что излишне информированные зрители считают, что Средиземью (как в свое время Готэму или Хоггвартсу) не помешали бы встряска и переосмысление. Некоторая часть аудитории считает, что «Хоббита» стоило отдать в руки того же Гилльермо Дель Торо, который мог бы стать своего рода Кристофером Ноланом («Темный рыцарь») или Альфонсо Куароном («Гарри Поттер и узник Азкабана). Однако у руля остался Питер Джексон, а зрители получили «Властелина колец 4», простите, «Хоббита».
Также следует немного остановиться на новой – революционной – технологии 48 кадров в секунду, при помощи которой был снят «Хоббит» (напомним, что стандартом по сей день является 24 кадра в секунду). В этом плане реакция зрителей и критиков, увидевших «Хоббита», как оно и было задумано режиссером, неоднозначная: многие считают, что картинка похожа на дешевую телевизионную мыльную оперу, некоторым изображение показалось слишком реалистичным и детальным, некоторым не понравилось «отсутствие обычной преграды» между зрителем и экраном (что бы это ни значило), иных и вовсе стошнило на 10-й минуте. Впрочем, на данный момент неизвестно, будет ли «Хоббит» вообще демонстрироваться в России с запланированной Джексоном скоростью. На всякий случай, мы вас предупреждали и… Добро пожаловать в Средиземье!
PS: Надеемся, что фильм войдет в историю не только как первый фильм, снятый со скоростью 48 кадров в секунду, но и как картина, не просто поместившая Новую Зеландию на мировую кинокарту (с этим Джексон справился еще раньше), но и практически в одиночку, благодаря притоку туристов, вытянувшая экономику страны из глубокой, эээ, ямы. Слава Новой Зеландии!
Денис Шлянцев, InterMedia
Консультация №11119: несовершеннолетние, уголовные дела
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, что делать и как быть? Ситуция следующая, сидели с ребятами у одноклассника, 3 человека, все несовершенно летние, прогуливали учебу, играли в компьютерные игры, курили гашиш, ко мне пришел знакомый «покурить», я вышел из квартиры, меня почти сразу же связали опера, 4-5 человек, начали спрашивать мол зачем вышел и т.д., сказал к знакомому сигарету покурить вышел, начали щупать карманы (во внутрь не лазили), обнаружили кусок гашиша, я его не доставал и они тоже. Спустя 10-15 минут после того как я вышел, они между собой решили зайти в квартиру, где нет совершенно летних, зашли, что происходило там, я не видел, спустя 5 минут двоих ребят вывели на лестничную клетку.
Они нас запугивали, мол на троих поделят, на зону поедем, все как один говорили что понятия не имеют чей чехол и чей гашиш находящийся в нем, парню который проживает в квартире, говорили что его квартира, у него дома нашли, ему и припишут. Далее меня одного отвели в отдел, остальных двух оставили там, дожидались маму(чья квартира) и понятых, меня допрашивали, спустя 2 часа я так понял ребят тоже отвели в отдел и допрашивали, ко мне подходили разные опера и говорили что ребята дали показания против меня, мол гашиш мой, признавайся, я отвергал все это т. к. он действительно не мой(моё было только в кармане), и не чей-то из ребят, я так понял им сказали тоже самое, мол я их сдал и сказал что это их гашиш, возможно они дали показания против меня, т.к. их запугали.
Еще у меня была наплечная сумка, когда спросили чья она, я сказал что понятия не имею, т.к. испугался и подумал что в неё подкинули наркотики, как оказалось позднее, гашиш подкинули на кровать, не в сумку, дело в том что в сумке было чуть более 20 тысяч, примерно за 3-4 дня до инцедента, я украл у матери 30 тысяч и тратил их, сейчас на меня возбуждено уголовное дело за 4.2 грамма которые были в кармане, и хотят повесить 50, которые нашли в квартите, говорят пиши чистосердечное я как подозреваемый, одноклассники свидетели. На 50 граммах есть мои отпечатки, т.к. они мне его дали в руки, на весах и ноже нет, потому что весы и нож дали однокласснику.
сидит новый курит?
Что вы делаете, когда читаете это? Выпить чашку кофе? Делаете перерыв в работе? Готовиться ко сну? Что бы вы ни делали, скорее всего, вы уже садитесь. Понятно, ноги устали! Это удобное кресло. Что делать — стоять в метро?
Большинство из нас слышали фразу «сидение — новое курение», относящуюся к растущей эпидемии малоподвижного образа жизни в Соединенных Штатах. Но так ли это? Сидеть на стуле — это плохо для тебя ? Мы решили выяснить.
ФАКТЫ
- Более 25% взрослых американцев сидят более 8 часов каждый день. 44% из этих людей практически не занимаются спортом.
- Средний американец смотрит телевизор примерно 3 часа в день.
- Средний американец активен менее 20 минут в день.
- 60-75 минут умеренной активности (постоянная ходьба) могут нейтрализовать последствия слишком долгого сидения.
Исследование 2011 года задокументировало 800 000 человек и их привычки сидеть.Исследование показало, что люди, которые больше всего сидят, по сравнению с людьми, которые сидят меньше всего, имеют больший риск заболевания и смерти:
- Повышенный риск диабета на 112%.
- На 147% повышен риск сердечно-сосудистых событий, таких как инфаркт и инсульт.
- 90% повышение риска смерти от сердечно-сосудистых событий.
- 49% повышение риска смерти по любой причине.
НАУКА
Сидение может быть , так что расслабляет . Почему так плохо? Вот что происходит, когда вы слишком много времени проводите сидя:
- Кровоток замедляется.Это может привести к накоплению жирных кислот в кровеносных сосудах, что приведет к сердечным заболеваниям.
- Постоянное сидение в течение длительного периода времени может привести к инсулинорезистентности, которая может вызвать диабет 2 типа и ожирение — 2 основных фактора риска сердечных заболеваний.
- Исследование 2018 года показало, что 82% людей, страдающих от тромбов, сидели значительно больше времени, чем остальные 18%.
- Способность вашего тела перерабатывать жиры снижается. Когда вы сидите, выработка вашим организмом липопротеинлипазы (фермента, необходимого для расщепления жира) снижается примерно на 90%.Когда ваше тело не может расщеплять жир, вместо этого он откладывается.
РЕШЕНИЕ
Сидение неизбежно! Вот как можно предотвратить любые негативные побочные эффекты:
- Установите таймер. Вставай каждый час и двигайся. Встаньте, пройдитесь, потянитесь. Вы даже можете загружать приложения на свой телефон, чтобы они напоминали вам!
- Следите за своей осанкой. Плохая осанка может привести к повреждению костей, ухудшению кровообращения, усталости и потере мышечной силы.Если вам необходимо сидеть, держите плечи назад, подбородок втянут, а живот подтянут к позвоночнику, чтобы мышцы работали, кости были выровнены, а кровообращение улучшалось.
- Встаньте. Если вы можете, почему бы не выбрать стоячий стол? Мало того, что ваше сердце поблагодарит вас, но также было доказано, что стоячие парты улучшают работу мозга, творческие способности и продуктивность.
- Разберись. Занимайтесь спортом каждый божий день. Прогуляйтесь во время обеда.Запланируйте посещение фитнес-класса. Выберите дальнее место для парковки. Каждая минута физической активности на счету!
В последние годы было сказано, что «сидеть так же плохо, как курить». Хотя да, сидение и курение оказывают негативное влияние на здоровье, сравнивать их невозможно. Разница между сидением и курением состоит в том, что общество отвергло одного из них и полностью расширило другой.
Прекрасно отдохнуть. Фактически, это необходимо.Но в какой момент «отдых» превращается в оседлый образ жизни? Взгляните на часы своего дня. Сколько из них проводится в кресле? Честно. Хотя сидение за столом может не быть эквивалентом тусовки в салоне для курящих, это вполне может дать те же результаты.
Ссылки:
Beaumont Health: https://www.beaumont.org/about-us
Бюро статистики труда: https://www.bls.gov/news.release / atus.nr0.htm
Центры по контролю и профилактике заболеваний : https://www.cdc.gov/pcd/issues/2016/16_0263.htm
JustStand.org: https: / /www.juststand.org/the-facts/
Клиника Мэйо: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
Университет Лестера: https://www2.le.ac.uk/offices/press/press-releases/2012/october/new-study-finds-that-sitting-for-protracted-periods-increases-the-risk- из-диабета-болезней-сердца-и-смерти
Сидение против курения: каков масштаб риска?
Обзор
Вы можете встать, чтобы прочитать эту статью: слишком много людей сидят слишком долго каждый день.Растет общее мнение о том, что чрезмерное сидение серьезно влияет на физическое и психическое здоровье людей, и в результате компании могут быть менее продуктивными.
Проблема может быть серьезнее, чем многие думают. Исследование, проведенное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что те, кто сидит — например, смотрит телевизор — в течение часа, сокращают свою жизнь на 22 минуты, тогда как курильщики сокращают свою жизнь в среднем на 11 минут за сигарету. Одно исследование в Diabetologia, журнале Европейской ассоциации по изучению диабета, подтвердило опасность, сравнив тех, кто больше всего времени сидел, и тех, кто сидел меньше всего.Те, кто сидел больше всех, столкнулись с увеличением заболеваемости диабетом на 112 процентов, увеличением смертности от сердечно-сосудистых событий на 147 процентов, увеличением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 90 процентов и увеличением смертности от всех причин на 49 процентов.
Сидение также связано с ожирением, болями в спине, слабоумием и дегенерацией мышц. По оценке Конгресса профсоюзов Великобритании, боли в спине обходятся предприятиям в 5 миллиардов фунтов стерлингов в год из-за прогулов сотрудников.
Некоторые исследования показали, что чрезмерное сидение настолько широко распространено и оказывает такое негативное влияние на здоровье, что сравнения с курением становятся все более распространенными.Это проблема, которая получает все большее признание, и в настоящее время проводятся исследования по включению более здоровых привычек в планировку офиса. В 2013 году Американская медицинская ассоциация приняла новую политику: поощрять работодателей предлагать постоянные рабочие места.
Но что могут сделать и отдельные люди, и организации, чтобы уменьшить потенциальный вред слишком долгого сидения?
Глубоко
Во всем мире около 40 процентов людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или раком, не достигают минимальной рекомендации по здоровью в 150 минут умеренной физической активности в неделю.В Европе и Северной Америке этот показатель составляет около 70 процентов. По словам Стефани Пронк, старшего вице-президента и руководителя Национальной группы по трансформации здравоохранения США, до 25 процентов американцев в основном ведут малоподвижный образ жизни. «Они просто делают минимум активности каждый день».
Public Health England, государственный орган, отвечающий за вопросы общественного здравоохранения в Англии и Уэльсе, недавно заказал экспертное заключение о статусе и влиянии длительного сидения в офисе, в котором собраны некоторые откровенные исследования.В среднем британцы проходят на 60 миль в год меньше, чем в 1975 году. Они сжигают на 175 калорий меньше, чем в 1960 году, что представляет собой 20-процентное снижение физической активности. Они реже ходят или ездят на велосипеде и проводят больше времени дома, сидя перед экранами компьютеров или телевизоров. Хуже того, за тот же период ручная работа была заменена сидячей работой в офисе.
Последствия слишком долгого сидения
В последние годы все больше исследований связывают сидение более четырех часов в день со снижением сжигания калорий (скорости метаболизма), нарушением уровня сахара в крови, повышением уровня инсулина и артериального давления, а также « отключением » мышц ног из-за бездействия. .«Если люди сидят более шести часов в день, исследования показывают, что около 20 процентов мужчин и 40 процентов женщин имеют больше шансов умереть преждевременно, чем более активные», — говорит Пронк.
Слишком долгое сидение также может сказаться на психическом и эмоциональном здоровье. Согласно статье, опубликованной в Американском журнале профилактической медицины, женщины, которые сидели более семи часов в день и не занимались физической активностью, в три раза чаще проявляли симптомы депрессии, чем женщины, которые сидели менее четырех часов в день и делали это. некоторая физическая активность.
Стоимость сидения
Эти мероприятия тоже плохо сказываются на бюджете. Пронк говорит, что исследования показали, что неактивные взрослые американцы платят на здравоохранение на 1500 долларов в год больше, чем те, кто ведет активный образ жизни.
Также есть расходы для предприятий. Увеличение количества проблем со здоровьем у их сотрудников может снизить их производительность на рабочем месте и увеличить количество получаемых по болезни, что в совокупности окажет значительное влияние на общую производительность. Согласно одному исследованию, больничные дни обходятся работодателям в 29 миллиардов фунтов стерлингов в год только в Великобритании, а работодатели теряют около двух.8 процентов рабочего времени, по словам другого представителя, это серьезная проблема в сегодняшней нестабильной экономической среде.
Организации, оплачивающие медицинское страхование своих сотрудников, пострадают в финансовом отношении, если из-за плохого состояния здоровья им придется подавать иски против него. Одно исследование, опубликованное в журнале о здоровье The Lancet, показало, что малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем, которые обходятся глобальным службам здравоохранения в 67,5 миллиардов долларов в год. Эта склонность сидеть, чтобы поднять расходы компаний на медицинское страхование, дает фирмам немедленный финансовый стимул для обеспечения более здорового поведения своих сотрудников.
Сидение — лишь одна из причин незаразных проблем со здоровьем, о которых руководители предприятий все больше осознают. Например, исследование Aon в области здравоохранения за 2015 год показало, что многие работодатели в США хотят реализовать «больше возможностей и поддержки для объединения здоровья и благосостояния» в свою систему вознаграждений.
Создание здоровой культуры: 4 способа переосмысления рабочего места
Как и курение, изменения, скорее всего, будут постепенными и будут происходить на четырех уровнях: культурные отношения, индивидуальная деятельность, организационные методы и физические изменения в планировке офиса.
1) Изменение корпоративного культурного отношения
Пронк говорит, что главная — и, возможно, незаметная — проблема заключается в изменении отношения организаций. Она описывает одну крупную компанию, которая инвестировала в тренажерный зал, чтобы привить своим сотрудникам более здоровые привычки. Однако культура организации была «презентизмом» — ожидание того, что сотрудников будут работать в рабочее время, — поэтому очень немногие действительно пользовались тренажерным залом, а те, кто действительно чувствовал себя обязанным прятать свое спортивное снаряжение.Корпоративная культура была такова, что сидеть за столом означало, что он работает. Отсутствие за столом по какой-либо причине может быть истолковано как расслабление. «К сожалению, отсутствие за рабочим столом вызывает негативное восприятие. Если кто-то тратит десять минут на прогулку, можно предположить, что он не труженик, — объясняет она. Первым шагом к поощрению более здорового поведения является устранение такого отношения и информирование команд о том, что время, проведенное вне рабочего места, может принести реальную пользу для бизнеса в виде сокращения прогулов и снижения затрат на здравоохранение.
2) Поощрение индивидуальной активности
Для большинства сотрудников увеличение количества перемещений означает внесение небольших изменений в распорядок дня, таких как регулярное изменение позы, прогулка к коллеге вниз, а не электронная почта, подъем по лестнице, а не на лифте, или регулярное разделение периодов сидячей работы на работая стоя, при необходимости за более высоким столом.
3) Пересмотр организационной практики
Напоминания от менеджеров и отделов кадров могут быть необходимы для поощрения этого небольшого, но важного первого шага к более здоровому образу жизни для отдельных сотрудников.Компании могут изменить свою культуру в сторону той, которая поощряет больше движения на работе, поощряя людей растягиваться, возможно, добавляя ее в начале или в конце встреч и переходя к коротким встречам во время ходьбы.
Компании могут поощрять физическую активность, рекомендуя сотрудникам ходить или двигаться каждые девяносто минут. Они могут подумать о том, чтобы повысить предполагаемую серьезность проблемы, объединив информацию о потенциальных опасностях чрезмерного сидения с другими проблемами со здоровьем, такими как сокращение употребления алкоголя и курения и соблюдение питательной диеты.
4) Создание физических изменений в офисной среде
Работодатели также могут побуждать сотрудников к тому, чтобы вносить изменения в само рабочее место. Они могут убирать стулья из конференц-залов, чтобы встречи проводились стоя, что также часто делает их короче, что еще больше повышает концентрацию внимания и продуктивность. Некоторые компании вводят ходячие беговые дорожки, педали под столом, чтобы побудить сотрудников двигать ногами, или даже вкладывают средства в тренажерный зал. Планировка офиса также может иметь значение — можно ли расположить конференц-залы и столы таким образом, чтобы персонал мог пройти немного дальше?
Представление рабочих станций типа «сидеть, чтобы стоять» — столов, которые можно легко отрегулировать вверх, чтобы пользователь мог чередовать сидение и стоя, — может привести к удивительным изменениям.Одно недавнее исследование показало, что рабочие станции с возможностью установки на стойку могут повысить производительность до 53 процентов. Американская медицинская ассоциация рекомендует, чтобы люди ходили на собрания и сидели на фитнес-мячах за своими столами, если это возможно. А исследование, опубликованное в Oxford Journal of Public Health, показало, что столы с сидячими и стоячими столами эффективны в сокращении количества сидячих мест. В Скандинавии более 90 процентов работников, которые используют компьютеры, работают за регулируемыми столами для сидения и стоя, но в настоящее время только 1 процент. Рабочие из Великобритании имеют к ним доступ.Пользователи на 78 процентов чаще сообщают о дне без боли, чем те, кто без боли.
В следующем году в лаборатории Well Living Lab — лаборатории, созданной для проведения сложных и воспроизводимых научных исследований того, как дизайн рабочего места влияет на здоровье и производительность человека, — будут изучены самые здоровые способы не сидеть слишком много во время работы.
Сидение против курения: шкала риска
Работодатели и сотрудники только начинают понимать всю степень риска ежедневного слишком долгого сидения, и медицинские исследования продолжаются.
Учитывая, что все сидят, а курят только или , сидение может быть даже большей угрозой для здоровья населения во всем мире, чем сигареты. Но хотя исследования воздействия курения на здоровье продолжаются десятилетиями, исследования воздействия сидения все еще находятся в зачаточном состоянии, и доказательства еще не окончательны.
Неужели сидеть новое курение? Несомненно, растет количество доказательств того, что это вредно, но часто это лишь один из элементов более широкой проблемы, связанной с малоподвижным образом жизни.Это не так просто, как просто заставить всех чаще вставать, но сделать этот первый шаг к более здоровому образу жизни и работы всегда труднее всего. Поддержка и поощрение со стороны работодателей вести более здоровый образ жизни могут стать первым необходимым шагом.
Очки для разговоров
«Стул убит нас». — Джеймс Левин, эндокринолог, Высшая школа медицины Майо
«Становится все более известным, что длительный сидячий образ жизни отрицательно сказывается на здоровье, поэтому мы планируем использовать стоячие столы.”- инженер GE, Джонатан МакГрегор
«Постоянное положение имеет свои преимущества. Но есть также проблемы с длительным стоянием … Что мы знаем, так это то, что при длительном стоянии позы нужно менять, а персоналу нужно передвигаться ». — Джейн Пирс, специалист по восстановлению после работы
Дополнительная литература
- Новые рубежи здоровья и благополучия: ваш офис — Globe and Mail, 30 ноября 2016 г.
- Быть активным — это не просто выбор, а образ жизни — Государственный деятель, 18 ноября 2016 г.
- Почему нельзя отменить сидячую работу с помощью упражнений — 8 ноября 2016 г., Observer.com
- Добавьте в закладки: Как оставаться здоровым, когда у вас есть офисная работа — Emirates Woman, 2 декабря 2016 г.
- Работать на конторской работе? Этот трюк может повысить вашу энергию — 17 ноября 2016 г., Live Science
Почему сидение не является «новым курением»
Сидение было названо «новым курением» из-за предполагаемого риска для здоровья населения, особенно для людей, сидящих на работе в офисе.
За последние 15 лет сидение было связано с раком, сердечными заболеваниями, диабетом и даже депрессией.Это привело к всплеску сообщений в СМИ о рисках сидения даже для людей, которые много тренируются.
Затем наблюдается рост популярности стоячих столов, побуждающих людей вставать со стульев и поправлять свое здоровье.
Но так ли рискованно сидеть? И действительно ли нам нужны постоянные столы?
Что говорят доказательства?
В нашем последнем исследовании мы выяснили, были ли связаны не только общее количество сидений, но и различные типы сидения с развитием диабета 2 типа.
Мы хотели посмотреть, есть ли разница между сидением перед телевизором, сидением на работе или сидением дома, но не перед телевизором.
Мы измерили сидячее поведение 4811 британских государственных служащих, средний возраст которых составлял 44 года, и которые на момент начала исследования не имели диабета, проблем с сердцем или кровообращением. В течение следующих 13 лет диабет развился у 402 человек.
Как только мы приняли во внимание ожирение, физическую активность и другие факторы, способствующие развитию диабета 2 типа, ни общее время сидения, ни сидение на работе, ни сидение дома, но отсутствие просмотра телевизора не были связаны с развитием диабета.
Мы обнаружили лишь слабую связь со временем, проведенным сидя перед телевизором, и повышенным риском развития диабета.
Это контрастирует с недавним обзором, объединяющим результаты пяти старых телевизионных исследований, которые показали более сильную связь. Но вряд ли какие-либо из включенных исследований объясняли ожирение, главную причину диабета.
А вот для людей, которые физически неактивны, дело обстоит иначе. Два недавних исследования показывают, что общее время, проведенное сидя в день, связано с развитием диабета, но только у людей, которые физически неактивны или одновременно физически неактивны и страдают ожирением.
Это еще не все. Как минимум два фактора определяют, является ли сидение фактором риска сам по себе: тип и контекст сидения.
Тип и контекст сидения
Скорее всего, мы будем сидеть на работе, в игре или в дороге. И все больше данных свидетельствует о том, что не все сидят одинаково.
Например, сидение на работе не сильно связано с долгосрочным риском для здоровья. Возможно, это потому, что работа с более высоким статусом предполагает больше сидения, а более высокое социально-экономическое положение связано с меньшим риском хронических заболеваний.
Это совсем другой случай сидения и просмотра телевизора. Этот тип сидения наиболее последовательно связан с долгосрочными рисками для здоровья, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и преждевременная смерть.
Люди, которые много смотрят телевизор, как правило, имеют более низкий социально-экономический статус, безработные, имеют более слабое психическое здоровье, едят нездоровую пищу и подвергаются рекламе нездоровой пищи.
Каждый из этих аспектов просмотра телевизора увеличивает шансы ухудшения физического и психического здоровья. Но исследования не могут объяснить все эти сложные влияния.Другими словами, телевидение сопряжено с целым рядом неисчислимых рисков для здоровья. Итак, телевизионные исследования говорят нам только о том, что чрезмерное просмотр телепередач — это поведение, которое необходимо уменьшить, но практически ничего не говорят нам о риске сидения для здоровья.
Физическая нагрузка и сидение
Важным аспектом нашего исследования было то, что участники сказали, что они физически активны, в среднем они ходят 43 минуты в день, плюс более двух часов другой физической активности в день.
Большой недавний обзор, объединяющий данные более чем одного миллиона участников, показал, что 60-75 минут физической активности в день устраняют вред сидения, когда дело доходит до измерения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний или смерти по всем причинам.
Одно из возможных объяснений наблюдаемой нами слабой связи между сидением и диабетом состоит в том, что участники были защищены высоким уровнем физической активности.
Это говорит о том, что особенно важно найти способы, позволяющие офисным работникам, вынужденным проводить много часов в день за компьютером, добавлять физическую активность в свой распорядок дня.
Помимо того, что люди меняют свое поведение, правительствам необходимо обеспечить инфраструктуру для активного передвижения на работу, такую как велосипедные дорожки и безопасные велосипедные стоянки на станциях, а также поощрять людей пользоваться общественным транспортом.Работодатели могли бы предоставить стимулы и условия для активных поездок на работу, например, предоставить душ на работе и продвигать прогулки в обеденное время, поощрять использование лестниц вместо лифтов и даже пешеходные встречи, когда это удобно.
Как насчет стоячих столов?
Регулируемые столы, которые позволяют сидеть и стоять (сидячие и стоячие столы), могут стать хорошим первым шагом, особенно для очень сидячих и неподходящих работников. Но это не полное решение, поскольку люди не тратят много энергии и не напрягаются, используя их.
Даже хорошо спланированные исследования людей, использующих столы для сидения, показали, что замена сидения стоянием в течение 40-45 минут каждый рабочий день не принесла ощутимой пользы для здоровья.
И люди, которые их используют, могут думать, что сделали свое дело и, как правило, становятся менее физически активными после работы.
Сокращение времени, проводимого сидя, может быть полезным вариантом, если люди не хотят ходить или не могут ходить, ездить на велосипеде или заниматься спортом.
Но вам придется сократить время сидения на много часов в день, чтобы достичь такого же снижения риска смерти от рака и сердечно-сосудистых заболеваний, если вы выполняете хотя бы одну или две тренировки в неделю.
Хотя мы склонны считать, что легче сократить время сидения, чем стимулировать физическую активность, к сожалению, с ними так же трудно справиться.
Куда теперь?
Вместо того, чтобы быть «новичками в курении», нам нужно думать о сидении как о важной части более широкой проблемы отсутствия физической активности.
Нам также нужно читать за заголовками о том, как СМИ освещают сидение. Только что опубликованное исследование показывает, что 30-40% сообщений в СМИ о малоподвижном поведении содержат вводящие в заблуждение сообщения, например, что сидение сводит на нет пользу от упражнений.
Итак, первоочередной задачей является закрепление наиболее обоснованного сообщения: двигайтесь как можно чаще, иногда фыркайте и пыхтите.
Что хуже для здоровья: сидеть или курить?
Фото Мэдисон Пенниси | Государственная пресса«Новое исследование сравнивает влияние сидения и курения на здоровье.»Иллюстрация опубликована в четверг, 1 ноября 2018 г.
Автор Масаи Хантер | 13.11.2018 19:34Вы можете присесть за это.
Хотя запах сигаретного дыма может не сохраняться в кампусе из-за запрета на табак в Американском университете, ходят слухи о том, влияет ли другая распространенная привычка студентов колледжа аналогичным образом на их здоровье.
Профессор ASU работал в составе команды, исследующей, равны ли последствия сидения для здоровья курению и как средства массовой информации внесли свой вклад в обоснованность популярного мифа о том, что сидение — это новое курение.
Однако исследование доказало, что курение — еще хуже.
Доцент Колледжа медицинских решений Мэтью Буман и его коллеги опубликовали рецензируемую статью в American Journal of Public Health, которая проливает свет на животрепещущий вопрос.
Исследователи изучили, может ли сидение или курение привести к большему количеству проблем со здоровьем, проанализировав и сравнив многочисленные крупномасштабные исследования, посвященные различным рискам для здоровья и долгосрочным последствиям сидения по сравнению с курением.В этих исследованиях, которые были проанализированы, были отобраны самые разные взрослые и изучались их здоровье в течение длительных периодов времени.
Джефф Валланс, ведущий автор статьи, сказал, что его команда количественно оценила полученные данные о негативных эффектах каждой привычки, что привело к выводу, что последствия регулярного курения в три раза хуже, чем последствия длительного сидения.
В исследовании говорится, что «самые высокие оценки риска (для длительного сидения) наблюдались для диабета 2 типа.«
«Знание о том, что сидение может быть вредным для нашего здоровья, появилось в последние 15 лет». — сказал Буман. «От курения можно воздержаться, но нельзя воздерживаться от сидения. Проблема не в самом сидении, а в продолжительном сидении».
Вэлланс сказал, что СМИ не имеют смысла сравнивать сидение с курением как тактику запугивания, поскольку широкая общественность информируется СМИ и зависит от них в получении достоверной информации.
«Трудно сравнивать привычку с зависимостью.Кроме того, пассивное курение вредит людям по сравнению с сидением, которое никому не может навредить », — сказал Валланс.
Результаты также показывают, что курение имеет прочную связь с раком легких, при этом сидение не ведет напрямую к раку, согласно Буману.
«Общественность получает сообщения о здоровье, которые иногда могут вводить в заблуждение, и мы хотим избежать этого, если возможно», — сказал Буман.
Средства массовой информации, которые сделали сенсационную идею сидения как нового курения, включают LA Times, Bloomberg, New York Post, Huffington Post, CNN и Forbes.
Джеймс Левин, президент Fondation IPSEN во Франции, ранее работал в эндокринологическом отделении клиники Mayo Clinic в Аризоне и в Инициативе Mayo Clinic / ASU по борьбе с ожирением.
Левин создал концепцию изобретения стола беговой дорожки в свое время в клинике Мэйо / АГУ с целью построения более активного общества.
«Данные лаборатории показали, что люди, которые не занимаются спортом, чаще страдают диабетом, сердечными заболеваниями и другими проблемами со здоровьем», — сказал Левин.
Несмотря на то, что пресса делает заголовки с утверждениями типа «сидение — это новое курение», Левин считает, что реклама полезна для осведомленности общественности, несмотря на сравнение воздействия на здоровье.
«Когда кто-то говорит, что сидение — это новое занятие, я не думаю, что они говорят, что один лучше или хуже», — сказал Левин. «Они оба нуждаются во внимании, и я думаю, что хорошо, что пресса даже обсудит такой вопрос и привлечет внимание общественности к вопросам здоровья».
Лелан Лоуренс, первокурсник, специализирующийся на психологии, курит сигареты, несмотря на то, что осознает опасность для здоровья.
Лоуренс курит сигареты более двух лет. Он сказал, что его друг заставил его курить, но его родители тоже курили с детства.
«Я помню (запах) ментола Парламента в машине, когда я был маленьким», — сказал Лоуренс.
Он сказал, что обычно покупает пачку сигарет каждые две недели и обычно курит их в компании друзей. Лоуренс также регулярно использует JUUL, но сказал, что в данный момент его не беспокоят проблемы со здоровьем.В прошлом он временно бросил курить по финансовым причинам.
«У меня не было проблем с тем, чтобы бросить курить, поэтому я не слишком беспокоюсь о зависимости», — сказал Лоуренс.
Если студента поймают за курением в университетском городке ASU, ему выдается письменное предупреждение за первое нарушение, штраф в размере 50 долларов и направление за второе и третье нарушение.
Лоуренс сказал, что эта политика не препятствует его привычке, и если ему понадобится перекур в кампусе, он выйдет за пять-десять минут пешком, чтобы покурить.
Согласно оценке состояния здоровья национальных колледжей Американской ассоциации здравоохранения за 2018 год, 79,5% студентов сообщили, что никогда не курили сигареты.
Курение является более высоким риском ранней смертности, чем сидение.
— Марта Бергрен (@bergren) 30 сентября 2018 г.
Более 2000 дополнительных смертей на 100 000 человек в год среди самых заядлых курильщиков по сравнению со 190 дополнительными смертельными случаями на 100 000 человек в год для людей с наибольшим количеством сидячих мест. https://t.co/PNzTQdU5Y5
Рита Вермерс, практикующая медсестра и аспирант передовой практики медсестер, более пяти лет работает в Службе здравоохранения ASU, заботясь о студентах, преподавателях и сотрудниках.
«Общие проблемы, связанные с курением, включают более частые инфекции верхних дыхательных путей», — сказал Вермерс. «Младшие студенты более подвержены риску этих инфекций, когда они вдыхают табачные изделия, будь то вейпинг, курение сигар или сигарет».
По словам Вермерса, естественные защитные функции вашего тела временно не работают во время курения. Это делает курильщиков более восприимчивыми к приступам гриппа и другим проблемам со здоровьем.
Однако Вермерс сказал, что нельзя сбрасывать со счетов негативные последствия длительного сидения, несмотря на то, что курение приводит к более серьезным последствиям.
«Сидение ослабляет ваши мышцы, в том числе сердце, что может вызвать сердечные заболевания», — сказал Вермерс. «Кроме того, люди, которые часто сидят в течение длительного времени, страдают от боли в верхней и нижней части спины и рискуют ожирением, что открывает путь ко многим другим проблемам, таким как диабет и высокое кровяное давление».
В целом, Вермерс сказал, что студенты должны заниматься деятельностью, которая положительно влияет на их общее состояние здоровья, и избегать тех, которые имеют последствия для здоровья.
Все студенты АГУ, желающие бросить курить, могут найти здесь ресурсы и информацию.
Свяжитесь с корреспондентом по адресу [email protected] или подпишитесь на @masaihuntertv в Twitter.
Поставьте лайк The State Press в Facebook и подпишитесь на @statepress в Twitter.
сидячих мест — курение нашего поколения
Я обнаружил, что, вероятно, как и многие из вас, слишком много времени провожу за компьютером.Когда я провожу личные встречи, мы с коллегами обычно встречаемся за столом для переговоров, иногда в холле аэропорта (ничто иное как получение максимальной отдачи от долгой остановки) и довольно часто в кофейнях (привет, Starbucks!) . Но это означает, что наиболее распространенным знаменателем для всех этих мест был не стол, не клавиатура и даже не кофе. Общий знаменатель современного рабочего дня — это наш, хм, туша.
Во время работы мы сидим больше, чем что-либо другое. У нас в среднем 9.3 часа в день по сравнению с 7,7 часами сна. Сидение настолько распространено и настолько распространено, что мы даже не задаемся вопросом, сколько мы это делаем. И все остальные тоже так делают, поэтому нам даже в голову не приходит, что это нехорошо. Таким образом, я пришел к выводу, что сидение — это курение нашего поколения.
Конечно, медицинские исследования показывают, что людям следует меньше сидеть, вставать и двигаться. После 1 часа сидения выработка ферментов, сжигающих жир, снижается на 90%.Длительное сидение замедляет обмен веществ в организме, влияя на такие вещи, как (хороший холестерин) уровень ЛПВП в нашем организме. Исследования показывают, что этот недостаток физической активности напрямую связан с 6% последствий для сердечных заболеваний, 7% для диабета 2 типа и 10% для рака груди или рака толстой кишки. Возможно, вы уже знаете, что уровень смертности, связанной с ожирением, в США сейчас составляет 35 миллионов человек. Но знаете ли вы, что это связано с табаком? Всего 3,5 миллиона. New York Times сообщила о другом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Circulation , в котором приняли участие почти 9000 австралийцев и выяснилось, что на каждый дополнительный час телевидения, который человек сидел и смотрел в день, риск смерти возрастал на 11%.В этой статье цитируется врач, который сказал, что чрезмерное сидение, которое он определяет как девять часов в день, является смертельным действием.
Итак, за последние пару лет мы стали свидетелями того, как постоянный стол стал популярным. Что, безусловно, является шагом вперед. Но даже это, хоть и избавит вас от лишней болтовни, не поможет вам получить настоящую физическую нагрузку.
Итак, четыре года назад я произвел простое изменение, когда переключил одну встречу с кофейной встречи на пешеходную. Мне так понравилось, что он стал постоянным дополнением в моем календаре; Сейчас я в среднем четыре таких встречи и от 20 до 30 миль каждую неделю.Сегодня это меняет жизнь, но произошло это почти случайно.
Моя основная проблема с упражнениями всегда заключалась в следующем: они отнимали время у других, более «продуктивных» вещей. Ходить в спортзал, чтобы заботиться обо мне (а не в компаниях, коллегах, семье), казалось эгоистичным. Моя рабочая этика пуританина, воспитанная в Америке, почти всегда побеждала. Только когда я понял, что могу делать и то и другое одновременно, сделав упражнения частью встречи, я наконец начал делать больше упражнений. Это одна из тех сделок 2 к 1.Я не жертвую своим здоровьем ради работы или работой ради фитнеса. И, может быть, именно поэтому превращение фитнеса в приоритеты наконец-то перестало быть конфликтом. Это так же просто, как выйти за дверь, и может потребоваться не меньше, чем смена обуви.
И, тем не менее, некоторые люди действительно откажут. Вероятно, 30% людей, которых я прошу на такие встречи, говорят, что они недостаточно приспособлены для пешеходных встреч. Позже у меня был один человек, который сказал мне, что они стали более активными за месяц до нашей встречи, чтобы не смущать себя в походе со мной.Я не сужу людей, которые не будут участвовать в походах, и в большинстве случаев выберут встречу с ними другого типа (обед или что-то еще), но мне также напоминают исследования Джеймса Фаулера и Николаса Кристакиса из их родственных занятий. книга, Подключено . Они заметили, что ожирение распространяется согласно сетевым эффектам; Если друг друга вашего друга, который живет за тысячу миль от вас, набирает вес, вы, вероятно, тоже поправитесь. И если ваш дальний друг тоже похудеет, даже если вы находитесь в другом городе, вы, вероятно, тоже похудеете.Моя цель — быть кем-то, кто пропагандирует идею о том, что физическая активность имеет значение, и что каждый из нас имеет значение, достаточное для того, чтобы заботиться о своем здоровье.
И после нескольких сотен таких встреч я начал замечать некоторые непредвиденные побочные выгоды. Во-первых, я лучше слушаю, когда иду рядом с кем-то, чем когда я нахожусь напротив него в каком-нибудь кафе. В том, чтобы быть бок о бок, есть что-то такое, что ставит перед нами проблему или идеи, и мы вместе работаем над этим.
Во-вторых, простое перемещение также означает, что мобильное устройство по большей части остается в стороне. Безраздельное внимание — это, пожалуй, самый дефицитный ресурс на сегодняшний день, и походные встречи позволяют мне инвестировать этот ресурс совсем по-другому.
И, наконец, мы почти всегда заканчиваем поход радостным. Я слышал, как люди говорят номер один (особенно если они сопротивлялись подобным встречам в прошлом): «Это было самое творческое время, которое у меня было за долгое время». И это может быть потому, что мы на улице или в результате ходьбы.Исследования определенно говорят о том, что ходьба полезна для мозга.
Я понял, что если вы хотите выйти за рамки привычного мышления, вам нужно буквально выйти из коробки. Когда вы выходите на улицу, вы отдаете себя природе, уважая ее циклы и непредсказуемость. Это помогает мне лучше осознавать происходящее вокруг, испытывая сильную жару лета или холодную силу зимы. Это заставляет меня присутствовать в окружающем мире вместо того, чтобы быть изолированным от него.
Чтобы сохранить это обязательство — перед собой и перед другими, — я отметил в своем календаре определенное время для этих встреч. Я блокирую две утренние встречи (когда потом я могу принять душ) и две встречи в конце дня для походов. Я стараюсь планировать эти интервалы перед тем, как планировать «обычные» сидячие встречи, потому что это означает, что у меня нет оправдания, чтобы не двигаться в этот день, и это помогает мне бодрствовать в течение дня или меньше походить на зомби (и все еще думать-о-себе- входящие), идущие в вечернее время.В те редкие дни, когда кто-то в последнюю минуту отказывается от похода, я, как правило, отправляюсь на некоторое время и обнаруживаю, что слышу даже свой собственный голос более отчетливо.
Почему сидение — новое явление для курения: анимированное объяснение
За последний год сидение стало новым курением. «Прошлые исследования показали», — говорится в статье 2014 года в The New York Times , — «чем больше часов люди проводят сидя, тем выше вероятность того, что они заболеют диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими заболеваниями и, возможно, умрут преждевременно — даже если они регулярно занимаются спортом.«Какая наука стоит за этим тревожным заявлением? Анимированное видео TED-ED (вверху) начинает раскрашивать картину. Но это не касается последних и, возможно, самых важных исследований. По словам научного писателя Гретхен Рейнольдс, недавнее шведское исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины , предполагает, что, когда вы сидите весь день, ваши теломеры (крошечные колпачки на концах нитей ДНК) становятся короче. Что нехорошо. По мере того как теломеры становятся короче, скорость старения и разрушения тела увеличивается.И наоборот, исследование показало, что «теломеры у [тех], кто сидел меньше всего, удлинились. Их клетки, казалось, становились физиологически моложе ».
Несколько месяцев назад радио KQED в Сан-Франциско передало передачу, посвященную этому вопросу, с участием экспертов в области медицины и эргономики. Чтобы углубиться в это, послушайте ниже. Или щелкните здесь.
Между тем, если у вас есть совет о том, как включить движение в свой день, поделитесь им с другими читателями в разделе комментариев ниже.
И если вы сразу же думаете о покупке постоянного стола, то ознакомьтесь с нашим постом по теме: Кто писал на постоянных столах? Кьеркегор, Диккенс и Эрнест Хемингуэй тоже
Следуйте за нами на Facebook , Twitter , Google Plus и LinkedIn и делитесь интеллектуальными медиа с друзьями. И если вы хотите убедиться, что наши сообщения обязательно появляются в вашей ленте новостей Facebook, просто выполните следующие простые шаги .
Слишком долгое сидение может убить вас, даже если вы занимаетесь спортом, говорится в исследовании.
Существует прямая связь между временем, проведенным сидя, и вашим риском ранней смерти по любой причине, говорят исследователи на основе исследования почти 8000 взрослых. По мере увеличения общего времени сидения увеличивается и риск ранней смерти.
Положительная новость: люди, которые сидели менее 30 минут за раз, имели самый низкий риск ранней смерти.
«Это все равно что сказать кому-то просто« тренироваться », не объясняя, как это сделать», — написал Диас в электронном письме.«
» — точные инструкции по выполнению упражнений, — пояснил он. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют взрослым выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в течение двух часов 30 минут каждую неделю, а также упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.«Нам нужны аналогичные инструкции для сидения», — сказал Диас.
«Мы думаем, что более конкретное руководство могло бы звучать примерно так:« Каждые 30 минут сидения подряд вставайте и двигайтесь / ходите в течение пяти минут в быстром темпе, чтобы снизить риск для здоровья от сидения »», — сказал он, добавив: исследование «приближает нас на шаг ближе к таким руководящим принципам», но необходимы дополнительные исследования для проверки результатов.
Старение означает больше сидеть
Чтобы понять взаимосвязь между малоподвижным поведением и ранней смертью, Диас и его коллеги из Колумбийского, Нью-Йоркского пресвитерианского / Вейл-Корнеллского медицинского центра и других учреждений обратились к Причинам географических и расовых различий в инсульте ( REGARDS), исследование, спонсируемое Национальными институтами здравоохранения.«Изначально исследование REGARDS было разработано для изучения того, почему чернокожие (и особенно чернокожие на юге США) имеют больший риск инсульта, чем белые», — сказал Диас.Он и его соавторы отслеживали в среднем за четыре года 7 985 чернокожих и белых взрослых участников в возрасте 45 лет и старше, которые подписались на участие в проекте REGARDS.
Чтобы измерить малоподвижный образ жизни этих взрослых, исследовательская группа использовала акселерометры, закрепленные на бедрах. В течение периода исследования команда зафиксировала 340 случаев смерти, считающихся «смертностью от всех причин» — любой смертью, независимо от причины.
Анализируя данные, команда обнаружила, что малоподвижный образ жизни в среднем составляет около 12 человек.3 часа среднего 16-часового бодрствования.
«По мере того, как мы стареем, и наши физические и умственные функции ухудшаются, мы становимся все более и более малоподвижными», — писал Диас.
Предыдущие исследования взрослых показали, что ежедневное время сидения в среднем составляет от 9 до 10 часов в день. Более высокий средний показатель в его собственном исследовании, вероятно, «связан с тем, что мы изучали население среднего и старшего возраста», — писал Диас. «Это также может быть частично связано с тем, что мы использовали монитор активности для отслеживания времени сидячего положения, а не использовали самоотчет.»
Измеряя продолжительность, исследователи измеряли, что участники сидят в среднем по 11,4 минут подряд.
По мере увеличения общего времени малоподвижного образа жизни увеличивалась и ранняя смерть по любой причине, как показали результаты. То же самое верно и для более длительного сидения Таким образом, в целом риск смерти участников рос вместе с общим временем сидения и продолжительностью сидячей растяжки — независимо от их возраста, пола, расы, индекса массы тела или физических упражнений.
«Мы обнаружили, что не было порог или порог, при котором риск смерти резко возрастает », — сказал Диас, объяснив, что риск смерти увеличивается с увеличением количества сидячих мест.«Чтобы дать вам конкретное число, те, кто сидел более 13 часов в день, имели в 2 раза (или 200%) больший риск смерти по сравнению с теми, кто сидел менее 11 часов в день».
«Продолжительность боя немного сложнее, — сказал Диас. Тем не менее, по его словам, результаты исследования показывают, что у тех, кто часто сидел на растяжке менее 30 минут, риск смерти на 55% ниже, чем у людей, которые обычно сидели более 30 минут подряд.
Наконец, люди, которые часто сидели более 90 минут подряд, имели почти в два раза больший риск смерти, чем те, кто почти всегда сидел менее 90 минут подряд, сказал он.
Основные причины «неясны»
«Неясно и сложно», как малоподвижный образ жизни влияет на наше здоровье, «неясно и сложно», — написал доктор Дэвид А. Альтер, доцент Университета Торонто в Онтарио, в редакционной статье, опубликованной в изучение. Альтер, который не участвовал в исследовании Диаса, сказал, что некоторые ученые предполагают, что большее сидение ведет к снижению чувствительности к инсулину, в то время как другие считают, что чистые расходы на калории снижаются по мере увеличения количества сидячих мест.Исследование не было разработано для выяснения того, почему сидение увеличивает риск ранней смерти, отметил Альтер, который охарактеризовал исследование как «методологически строгое», а его результаты — «надежными».»
Возможно, — сказал он, — наиболее важный вклад исследования заключался в разделении двух видов сидячего поведения: общее ежедневное сидячее время и непрерывная продолжительность сидячих схваток. «Сидячий образ жизни также превышал 12,5 часов в день», — отмечает Альтер. «И наоборот, у тех, чей ежедневный малоподвижный образ жизни был низким, продолжительность непрерывных схваток практически не влияла на смертность.«
Изучив эти две темы, результаты показывают, что чрезмерное сидение — это плохо и даже хуже, если оно накапливается в длительных непрерывных схватках в течение дня», — отмечает Альтер.
Доктор Сюзанн Стейнбаум, директор по здоровью сердца женщин в Lenox Госпиталь Хилл в Нью-Йорке сказал: «Чем больше мы сидим, тем хуже. Чем больше продолжительность сидения, тем более негативное влияние на наше сердечно-сосудистое здоровье ».
Стейнбаум, который не участвовал в исследовании, сказал, что рекомендуется передвигаться каждые 30 минут.
«Когда мы делаем это впервые, положительные эффекты проявляются сразу же», — сказала она. «Нам нужно уделять больше внимания переезду».
На вопрос, может ли стоять, скажем, стол для тех, кто работает за столом, Диас сказал, что «есть ограниченные данные, позволяющие предположить, что стояние является более здоровой альтернативой сидению».